Nur Bankdrücken und Klimmies für die Schultern ausreichend?

HI @ all!

da es gerade bei den Hittern viele gibt, die mit minimal-Programmen trainieren möchte ich hier meinen Plan vortellen:

- Bankdrücken
- Klimmzüge mit Obergriff (Untergriff liegt mir nicht)
- Kniebeugen

mein Ziel ist es meine Leistung in all diesen Übungen zu verdoppeln ( zumindest extrem zu steigern)

Angenommen mir gelingt das... denkt ihr, mein Körper wird dann (bei gleichzeitig guter Ernährung natürlich) sich stark verbessert haben? und zwar in allen Bereichen?

oder aber werden manche Bereiche durch die geringe Übungsauswahl, derart untertrainiert sein, dass ich z.B.
eine Riesenbrust aber Schmale Schultern haben werde
oder ein großer Lat aber meine Bizeps aussehn wie von nem Anfänger

denkt ihr das könnte passieren mit meinem Plan oder werde ich mehr oder weniger alle Muskelgruppen gleichmäßig aufbauen (es geht mir nicht um das Optimum sondern nur um die Tendenz)

hoffe ihr könnt meine Fragen beantworten

gruß alex

falls du den bizeps auch trainieren willst, solltest du besser die klimmzüge im untergriff machen. sonst sehe ich keine probleme. deckt sich prinzipiell mit meinem plan.

wie viele einheiten machst du davon pro woche? welche tut hast du und wie lange sind deine pausen zwischen den übungen?

gruß
:sasmokin:
sinius

Ich glaube, dass die seitlichen Deltas vernachlässigt würden. Kreuzheben (m. gestreckten Beinen) fehlt auch für Rückenstrecker, Rückendichte, etc. Trotzdem würde man mit diesem Programm nicht völlig unproportional aufbauen. Probiers einfach aus und wenn Du nach einigen Wochen das Gefühl hast, etwas vernachlässigt zu haben, nimmst Du halt die entsprechenden Änderungen vor.

yep metallhead hast recht, kh fehlt. könnte er ja alternierend mit kb machen.

Also ... ich bin ja auch ein HD Verfechter, aber derart wenig Übungen und dann auch noch erwarten das man symetrisch Muskulatur aufbaut ... ich bitte dich ... irgendwann muß man auch mal was tun um besser zu werden!!!!

also mein training sieht auch so aus

10 min aufwärmen, mit leichtem dehnen

kniebeuge
dips
klimmzüge ( untergriff! )
+ kreuzheben

5 min dehnen

und zum schluß

10 min rotatorentraining ( seitheben, cable crossover,...)

@ peter1969:
wie sieht denn dein plan aus?

Leute, ich weiss, dass das hier das Hit-Forum ist aber ich selbst mache kein HIT. Ich führe immer 4-6 Sätze pro Übung aus...Mal mit MV mal ohne...Aber ich will mit in jeder TE steiger, das ist mein Hauptprinzip!

warum postes du deinen plan dann hier und nicht im normalen forum?

Zitat:

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Zitat von wkm

Weil er dort die gleichen Antworten bekommen hat - und ihm das
nicht gefällt. Er möchte gerne hören, dass alles so in Ordnung ist....

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:)) LOL

Zitat:

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Zitat von {salem}

Zitat:

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Zitat von wkm

Weil er dort die gleichen Antworten bekommen hat - und ihm das
nicht gefällt. Er möchte gerne hören, dass alles so in Ordnung ist....

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:)) LOL

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Mein Jott!!! :schimpf:

Gebt dem Jungen doch watt anne Hand!!!

Sowas wie:

Kniebeugen -> gut!
ABER: Mit Kreuzheben alternieren SONST *****n!!!

Bankdrücken -> gut!
ABER: Dips viel bessa!!!

Klimmzüge mit Obergriff -> *****n!!!
LIEBER: Untergriff, WEIL Bizeps wird mehr gefordert!!!

Angesprochene Muskelgruppen:

Brüstchen -> Dips o. BD
Beinchen (Oberschenkelchen) -> KB u. KH
Unteres Rückchen -> KH
Ärmchen (Bi- und Trizeps) -> Dips, BD, Klimmzüge im UG
Oberes Rückchen -> Klimmzüge
Schülterchen -> Dips

Es KANN sein, dass dieser Plan deinen Körper auf Grund deiner Veranlagung zum gleichmäßig aufgebauten Herkules macht.

Es KANN aber genauso gut sein, dass dieser Plan deinen Körper auf Grund deiner Veranlagung zum UNgleichmäßig aufgebauten Herkules macht.

Die Parole hier heißt: Probieren geht über Studieren!!!

Keiner kann dir 100%ig sagen, ob du mit diesem Plan gleichmäßig aufbaust. Es gibt Leute, die haben damit sehr gut aufgebaut, andere eher weniger oder sagen wir: WENIGER GLEICHMÄSSIG!

Die Zeit wird's zeigen wie du darauf reagierst!

Soweit ich das beurteilen kann werden hier viele Muskelgruppen (die wichtigsten) angesprochen, andere werden weniger angesprochen!

ACHTUNG: WENIGER angesprochen, NICHT nicht!!!

Oder irre ich mich und diese Antwort war für den Gluteus maximus? :silly:

LG

Marcas :winke:

@ marcas

solche Antworten wollte ich eigentlich...für mich war schon klar, dass ich meine Plan so in etwa behalten werde, ich wollte nie einen Plan mit dem ich total optimal alles trainiere, da bockt mich gar nicht sonder eigentlich ging es mir nur darum mit 3 grundlegenden Übungen richtig viel Power aufzubauen und damit gleichzeitig richtig massiv zu werden.....
KLimmis mit oder ohne Untergriff....wenn ich bei beiden 50 kg anhänge wird beides einen guten Oberen rücken und gute Bizeps + Unterarme aufbauen.
Mal im ernst... jemand der 1,85 groß ist, 105 kg wiegt und 12 Klimmzüge im Obergriff mit 50 kg Zusatzgewicht packt hat keinen Kleinen Bizeps....
oder wollt ihr das etwa behaupten???

Zitat:

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Zitat von skybreather

@ marcas

solche Antworten wollte ich eigentlich...für mich war schon klar, dass ich meine Plan so in etwa behalten werde, ich wollte nie einen Plan mit dem ich total optimal alles trainiere, da bockt mich gar nicht sonder eigentlich ging es mir nur darum mit 3 grundlegenden Übungen richtig viel Power aufzubauen und damit gleichzeitig richtig massiv zu werden.....
KLimmis mit oder ohne Untergriff....wenn ich bei beiden 50 kg anhänge wird beides einen guten Oberen rücken und gute Bizeps + Unterarme aufbauen.
Mal im ernst... jemand der 1,85 groß ist, 105 kg wiegt und 12 Klimmzüge im Obergriff mit 50 kg Zusatzgewicht packt hat keinen Kleinen Bizeps....
oder wollt ihr das etwa behaupten???

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Jap, das stell ich mir ähnlich vor:

1,85 m und 105 kg, der 185 kg beugt, meinetwegen 150 kg drückt und 30 Klimmzüge mit 50 kg Zusatz macht, der kann nicht aussehen wie ein Klappspaten. ;)

Also, viel Erfolg mit diesem Plan!

Gruß

Marcas :winke:

Nein, aber erst mal dahin kommen? 20 Klimmzüge am Stück über den vollen Radius sind schon gut. 30 umso besser... Und dann noch mit 50kg... Vielleicht etwas unrealistisch? Generell stimmt die Aussage, wer bei Klimmzügen gut ist, hat selten einen kleinen Bizeps.

Zitat:

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Zitat von Sinius

@ peter1969:
wie sieht denn dein plan aus?

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Den habe ich hier irgendwo im HIT Forum schon mal gepostet, mußte mal ein wenig suchen ;-)
Aber ... von nix kommt nix ... auch nicht im HIT/HD!!!

Melde mich auch mal wieder zu Wort, wenn es recht ist! :-)

Ganz EHRLICH: Auch wenn Skybreather mehrere Sätze pro Übung macht, ich würde auf zwei Sätze pro Übung verringern und dafür noch eine Aufbauübung für die Deltoiden ergänzen; Schulterdrücken oder Nackendrücken (LH od. KH).

Auch würde ich KH o. Beinbet. mit hinzufügen und das ganze Programm nicht häufiger als zweimal wöchentlich ausführen...

Bye Bye!

wenn du kein Kreuzheben machst, würde ich es so machen um alles abzudecken:

Bankdrücken
Klimmzüge eng UG
Kniebeugen
KH-Frontdrücken
Shruggs

jeweils 2 Sätze bis zum Versagen, 2x die Woche Training.

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=79826

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024