Definiert wie die sau aber speck am bauch...hiilfeee!

Hallo zusammen

ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.
Ich bin 31, trainiere schon seit jahren, aber habe diesen winter eine längere pause gemacht. nun hab ich 70kg auf 180. bin gut definiert. brust natürlich zu wenig masse. aber am bauch hats angeschlagen.

nun lieg ich vor dem dilemma: eigentlich bräuchte ich mehr masse um gut auszusehen. aber vor dem bauch ist zuviel.somit ist aufbau keine option.

Und wenn ich mich für abnehmen entscheide, dann hab ich bestimmt gar keine brust mehr, bis der bauch sichtbar ist.

ich weiss echt nicht was ich in dieser situation machen kann.
hat jemand von euch schon die gleiche situation erlebt? was macht man da? wie trainiert man und wie ernährt man sich?

Anabolika kommen nicht in Frage. supps wäre möglich....falls die ohne nebenwirkungen aber mit wirkungen wären.

bis dann hoffentlich[schild=10 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]hilfeee![/schild]

Supps? :)) Machst du Witze? Und du trainierst schon seit Jahren.... oje hast ja wenig gelernt und noch weniger aus dir gemacht anscheinend.
Schon die Überschrift ist ja ein Widerspruch in sich! :auslach: ...hilfe!

Setz mal Bilder rein, dann gibts wenigstens etwas Amusement hier unter Umständen.... Ohne Bilder kann man dir in deinem Fall keine Ratschläge geben.

Also Supplements solltest du ohnehin zu dir nehmen. Eiweiß, Aminos und ab und zu mal ne Kreatinkur sollte man mit 31 eigentlich schon hinter sich haben.

Wenn du den Bauch weghaben willst dann würd ich mich ordentlich mit Eiweiß zupumpen (mageres Fleisch, Eier, Shakes) und dabei darauf achten, dass du wenig Kalorien zu dir nimmst.

Wichtiger Trick: viel trinken, das entschlackt.

ja stell mal bilder rein. so schlimm kann der bauch bei 75kg und 180 ja net sein...

yohimbine

Zitat:

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yohimbine

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Welches Produkt kann man empfehlen ? Und wo kann man es bekommen ?

hat denn schon jemand positive erfahrungen mit yohimbine gemacht?
Hab leider keine erfahrungsberichte, die was taugen, dazu gefunden.

Mehr Muskeln draufpacken :) guter Vorschlag - allerdings beantwortet das meine Frage nicht....da wäre eher schon das Thema: _ W I E _ gefragt!!!
ERNàHRUNG---TRAINING--- Aber wie?!

ach so und ja....war auch schon schwerer und besser fit. und kreatin und protein war schon auf dem programm.....aber kreatin haut mir auf die nieren und ich glaube das lagert auch wasser ein ÜBER den Bauchmuskeln.

was hast denn für nierenprobleme kriegt bei der creatin einnahme?

stechen in den nieren - SCHMERZ!!!!
Ich hatte das schonmal bei Creatin
und vor 2 Wochen war es wieder so...habe v12 von SAN genommen. Aber wirken tut das zeug auf jedenfall besser als jedes creatin, dass ich bisher hatte
...und ja meine flüssigkeitszufuhr war SEHR hoch

tja eins geht nur da kann ich aus eigener Erfahrung sprechen.
Los denn Sommer ruhen Sickpack kann warten hau ordentlich rein so das du richtig Titten kriegst und dann mach nächstes Jahr ne Diät.Mein Vorschlag.

ja yohimbibe wirkt auf alle fälle.

bestellen unter www.net-fit.at

ach ja für stoffer, super zusatzergänzung nach der kur...
wird man wieder richtig geil....

oje meine arme freundin....
:)

hmm gibts bei dir nur bauch und brust?

du wirst so oder so nur richtig fett los mit ner diät, dann geht halt überall was flöten, aber wie der erste schon sagt, nach jahrelangem trianing hast du nicht seehr viel ahnunh oder ?;)

bilder würden helfen, kann mir dich auch ned vorstellen!

@gept: nein bei mir gibt es nicht nur bauch und brust. aber mit dem rest bin ich mehr als zufrieden. ALSO: brust verliere ich am schnellsten - bauch auch, aber in die andere richtung :)

also nochmal zu jahrelangem training:

bin der totale hardgainer und musste die letzten 10jahre alles essen was mir über den weg lief und hab trotzdem kaum zugenommen. nun bin ich aber über 30 und das macht sich vielleicht bemerkbar: fett lagert sich am bauch ab. da ich nun im winter eine längere Pause hatte passierte das unvermeidliche: muskeln gehen weg und fett nimmt zu.

ist nicht so, dass ich eine riesen Pauke hätte: waschbrett ist aber einfach nicht sichtbar, obwohl ich sonst obertrocken bin! adern schauen raus bei armen, schultern. einschnitte in brust. und ich finde, wenn ich schon so trocken und so dünn bin, sollte es doch auch möglich sein, das waschbrett zu sehen. nur muss ich halt aufpassen: habe zwar gute muskulatur aber halt nicht so massig viel davon.



habe nun yohimbe und guggulsterole bestellt. protein wird angehoben - mindestens 160gramm am tag. kohlenhydrate reduziert - vorallem zucker.
Kalorien Ziel: 2300kcal/tag
Training: 3 mal Hit und 2 mal ausdauer.

Gibt es eigentlich wieder ephedrine hcl(nicht ephedra) in den USA zum bestellen?

Nachtrag: Trainingsdauer

HIT:
vor dem training kleiner shake
10 Minuten aufwärmen(Stepper) und dann 30-40 Minuten Training. Dann Shake! Sollte ich noch auf den Stepper danach?
Split: Bauch+Brust+Schultern / Arme+Rücken / Beine+unterer Rücken


Ausdauer:
vor dem training glutamin
60 Minuten Kombi aus 15 Minuten Velo - 30 Minuten Rudern - 15 Minuten Stepper. Dann shake..

Habt ihr einen besseren Vorschlag?
Arme und Schultern sind meine stärken und brauch ich kaum trainieren um gut in form zu haben. Schwäche ist wie gesagt brust.

Zitat:

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Zitat von Bavarian Warrior

Also Supplements solltest du ohnehin zu dir nehmen. Eiweiß, Aminos und ab und zu mal ne Kreatinkur sollte man mit 31 eigentlich schon hinter sich haben.

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Aber unbedingt - ein Wunder dass er noch lebt :balabala:

Ach ja: gefragt sind Tips von Leuten die Ahnung von natural bb haben [schild=8 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]NaaturAll![/schild]

@gramo
"stell dir einen gescheiten Ernährungsplan zusammen" mag ja wohl ein guter rat sein - aber was ist ein gescheiter Ernährungsplan? Das war eher meine Frage. Und der ist für dich bestimmt anders als für mich gut.

@gramo
HST ist doch mal ein konstruktiver Beitrag! DANKE für den Tipp!

zum jahrelangen training: ja ich trainiere seit 19 jahren. hab nie stoff genommen. und viele leute sind neidisch auf meine form die ich derzeit habe. also ich seh nicht aus wie woody allen :)
Aber man will ja immer besser aussehen :)
Ich habe lange zeit 3000kcal/tag konsumiert und hatte max. 78kg. Aber 3000kcal liegen zur zeit nicht drin.

Also ich dachte mir, hier hat vielleicht jemand erfahrung mit meiner Situation.

Also falls ein Trainer hier im Forum rumstöbert, der einen ähnlichen Typ wie mich trainiert hat oder jemand von ähnlichem Typ ein erfolgsrezept hat:
Please post! DANKE!!!!

Hi

wenn du es mit 1,8m nicht packts mehr als 3000kcal zu dir zu nehmen wirds auch nichts mit mehr Muskelmasse!!!

Schau mal ins Ernährungsforum da wirst du mit Sicherheit Pläne und Ideen finden um dich bb-gerecht zu ernähren.

Wenn du in 19 Jahren Training nicht mehr an Kraft erreicht hast dann lag es mit Sicherheit zum Teil daran das du nicht richtig trainiert hast
(Ob es am Plan oder der Einstellung lag sei mal dahingestellt).

Mit Kraft kommt auch Masse!!!

Lies dich ein wenig in die verschiedenen Trainingsprinzipien ein,
entscheide dich für einen,
und ziehe das dann KNALLHART über einen Zeitraum durch(z.b 1/2 Jahr)!

Ob HIT,HST etc...
ist nicht so wichtig!

Ich denke in der langen Erfahrung hast du du deinen Körper schon einigermaßen kennengelernt und weisst worauf er am besten anspricht!

@hugohg

100kg auf der Bank? ich hoffe es handelt sich um einen Arbeitssatz???
oder drückst du die 100 kg nur einmal??

@hugohg

100kg auf der Bank? ich hoffe es handelt sich um einen Arbeitssatz???
oder drückst du die 100 kg nur einmal??

Zitat:

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Zitat von skybreather

@hugohg

100kg auf der Bank? ich hoffe es handelt sich um einen Arbeitssatz???
oder drückst du die 100 kg nur einmal??

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Sonst geht's noch?

also nach 19 jahren sollten da schon mehr als 100 kilo drin sein.
die 100 hab ich natural nach zwei jahren ordentlichem training gepackt.

@threadsteller>

An supps wuerde ich creatin, glutamin, bcaas empfehlen, vor allem in einer diaet.

witzig ist dass du direkt mit guggulsteron und ephe anfangen willst. mach erst mal ne ordentliche diaet und heb dir ephe und guggulsteron fuer spaeter auf. yohimbin ist auch nicht schlecht.