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Hallo Leute !
War gerade dabei ein paar alte Flexhefte durchzustöbern, da hab ich was
entdeckt. In einer Flex vom April 2002
Und zwar einen Brust- Trainingsplan von Orville Burkes.
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Kurzhanteldrücken (Schrägbank)
Fliegende (Schrägbank)
Fliegende (Flachbank)
Kurzhanteldrücken (Flachbank)
Jeweils 3 Sätze mit 8-10 WH
Was haltet ihr von diesem Trainingsplan ?
Wenn die obere Brust eine Schwachstelle ist, ganz ok. Es steht aber nirgends dabei wie schräg die Schrägbank jeweils ist.
Ich würds bei dem Plan so machen:
Schrägbank LH 20-30° 6-8 Wdh
Schrägbank KH 45° (Ellenbogen nach hinten ziehen) 8-12 Wdh
Fliegende schräg 20-30°
Fliegende flach
BD KH flach
Gruß, Joe
Hört sich ein bisschen viel an. In welchem Kontext wurde das Brustprogramm erwähnt, 3er, 4er Split? Ich hab früher ähnlich umfangreich trainiert und bin nicht besonders gut zurechtgekommen, kraftmäßig bergauf geht es, seit ich BD im 5x5 Schema mache.
Wie wäre die Umstellung zu bewerten, sprich wie trainierst du zur Zeit?
Gruß
Dennis
FLEX halt :)
eigentlich OK, wenns dir ned zu viel is!
Das ist Orville Burke!Zitat:
Zitat von Nepumuck
http://naturalolympia.com/ironman_20...villeBurke.jpg
Meinst du du kannst so trainieren wie er?
Und glaub nicht alles was in der Flex steht!
Gruß
8pack
@8pack
Was hat dein Post mit seiner Frage zu tun???
Ich find an dem TP nix besonderes. Klar, er ist nicht "modern", weil ja heutzutage alle nur noch 5 Sätze am Tag machen möchten oder lieber HST oder wkm machen wollen etc pp........
Aber ich finde den Plan und den von nebukadneza vollkommen in Ordnung.
MfG
M.
das sind 15 sätze fr die brust! da sist wirklich eine Menge, und das nichts mit modrern zu tun sondern damit, da snatural anthleten kaum so ein pensum durchhalten können. Zu dem ist die Brust ein relativ kleinr Muskel.
Eine ganze Menge! Man kann einen Trainingsplan von einem Profi (wenn es überhaupt seiner ist) 1 zu 1 übernehmen.Zitat:
Zitat von Mephisto
Ich glaube nichtmal das er danach trainiert hat.
Zuviel Volumen.
Wir Hobby miniatur BB müssen mal aufhören uns mit solchen Freaks (positiv gemeint) zu messen. Das führt zu garnichts!
Gruß
8pack
Sehe ich nicht so.....Wenn du z.B. nur immer den letzten Satz bis zum MV machst, ist da nix wildes dran.Zitat:
das sind 15 sätze fr die brust! da sist wirklich eine Menge, und das nichts mit modrern zu tun sondern damit, da snatural anthleten kaum so ein pensum durchhalten können. Zu dem ist die Brust ein relativ kleinr Muskel.
Ich glaub auch nicht, dass es "sein" Plan ist, dementsprechend ist die Frage, ob man so trainieren will, wie er eigentlich hinfällig.Zitat:
Eine ganze Menge! Man kann einen Trainingsplan von einem Profi (wenn es überhaupt seiner ist) 1 zu 1 übernehmen.
Ich glaube nichtmal das er danach trainiert hat.
Trotzdem bleibe ich dabei, dass der Plan nix außergewöhnliches ist.
Bin aber eh kein Freund von wkm, hit, hd etc......
MfG
M.
Man kann langfristig kaum einen Trainingsplan 1:1 übernehmen, da kommt man mit der Zeit immer auf Kleinigkeiten die man ändern kann/will/muss. Aber ein Anfang kann so ein Plan schon sein.
Wenn man das Volumen nicht packt, dann lässt man halt 1-2 Übungen weg, oder macht, wie es Mephisto schon geschrieben hat, nur den letzten Satz bis zum Muskelversagen.
Mein Trainingspartner kommt so recht gut zurecht:
25 Wdh aufwärmen
15-20 Wdh locker pumpen
10-12 Wdh schwer, manchmal MV
6-10 Wdh schwer, eigentlich immer MV, selten Intensivwiederholung
3-6 Wdh sehr schwer, immer MV, meistens 1-2 Intensivwiederholungen
So kommt er auf 15-25 Sätze im Brusttraining, macht danach noch Schultern und Trizeps auf gleiche Weise und hält das locker durch, ohne Dope.
Ich habe auch einen Bankdrückplan von "Profis" (Metal Militia) fast 1:1 übernommen und komme damit sehr sehr gut zurecht. Auch ohne Roids. Der limitierende Faktor sind bei mir auch eher der Kopf und der linke Ellenbogen, ich wüsste nicht, was Roids daran ändern sollten.
Sooo dermaßen krass sind die Profipläne auch wieder nicht, es sagt ja auch keiner was wenn man hunderttausend 3er Cluster Dips an 5 Tagen die Woche macht. Aber das ist ja auch grad modern...
Gruß, Joe
Für mich stellt sich dann lediglich warm ich in einem Brustraining 10 lockere Sötze machen sollte? Sinn? So ist der Plan auch niemals gedacht, dass man irgendwo wo dem trainign locker pumpt. das kann man ja bei der ersten übugn machen zum aufwärmen aber bei jeder? 25 sätze Brust?
rbauchen wir glaube ich nicht zu diskutieren.
Probier selbst aus was für dich funktioniert!
@dennis79
Die Umstellung wäre kein Problem, mache z.Z. ne Zwangspause.
Hab nen Leistenbruch,und muss noch etwa 4 Wochen pausieren.
Vorher hab ich so Brust trainiert:
Bankdrücken (Langhantel)
Kurzhanteldrücken (Schrägbank)
Fliegende (Seilzug, oder Maschine)
RHT, fast jeder Satz bis zum Muskelversagen
3-4 Sätze, und 5-8 WH im Pyramidensystem.
@8pack
Wenn ich mit 1000mg Testo die Woche spritzen würde
Wachstumshormone nehmen würde
könnte ich bestimmt auch so hart trainieren wie
Orville Burkes
In dem Bericht geht es um folgendes...
Die Überschschrift lautet:
Der Trick mit der DEH-H-H-NUNG
Gib der Brust Platz zum Wachsen mit diesem 8 Wöchigen Programm.
Orville meint :,, Halten sie sich 8 Wochen an mein Programm und
sie werden sich bald neue Hemden kaufen müssen !"
Er meint noch :,, Für mich ist Dehnen wichtiger als die Kontraktion!"
manch einer braucht halt ein wenig mehr sätze um sich an seinen max-satz eranzutasten. kenne auch die leute die einen aufwärmsatz machen und dann voll einsteigen- für mich der falsche weg und zudem noch sehr gefährlich.Zitat:
Zitat von DennisTheManece
bsp von heute- kh-bankdr.:
4 aufwärmsätze mit 20, 17, 15 und 12 gefolgt vom 1 schweren 6-10
danach z.B. bankdr. an hammerstrength:
2 aufwärmsätze 10-12 und einen schweren 6-8
negativ an hs:
2 aufwärmsätze 10-12 und einen schweren 6-8
fliegende 2s. 12
kabelzug 2s. 10-20
so komme ich am besten zu recht. außerdem fühle ich meinen muskel bei dieser art des trainings besser und der pump ist gigantisch.
@wkm
Ja scheint so zu sein !
Hm... Na mal schauen, vielleicht probier ich das demnächst mal aus.
Aber dann wird man sich doch bestimmt ganz schön im Bankdrücken verschlechtern !?
Wenn man es 8 Wochen nicht ausführt, sondern dafür nur Schrägbank und Fliegende.
mein trainingsplan ist fast genau der gleiche und das man so nur mit stoff trainieren kann ist einfach nur schwachsinn,daran sieht man wieder wie wenig ahnung die meisten haben
Hab bis vor kurzem auch so trainiert und momentan bin ich am selbst experiment mit low volume training - für brust mach ich ins. 4 sets und bislang ist ziemlich gut und angenehm (3x die woche training)...
Ich werds natürlich weiter verfolgen und meine erfolge vergleichen...
Zitat:
Zitat von ben187
Nur sollte man seine eigene Arbeitskapazität schon realistisch einschätzen, wie Nebu schon sagte. Sonst rauscht man schnell mal ins Übertraining. Steigern kann man das Volumen ja immer noch Stück für Stück.
Aber da wären wir wieder bei realistischer Selbsteinschätzung und Umsetzen der selbigen in die Praxis.
Gruß Lifty