Mein Trainingsplan, Kritik und Anregungen erwünscht

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05.07.2005, 14:55
num

Mein Trainingsplan, Kritik und Anregungen erwünscht

Hi Leute

Wollte euch mal meinen Trainigsplan vorstellen und Anregungen zur Verbesserung von euch hören.

Zu meiner Person erstmal:

Alter 19
Gewicht 69kg
Grösse: 1,76 m

Ich war bis März diesen Jahres ungefähr 1 Jahr mit ein wenig Erfolg in einem Studio angemeldet. Habe dann eine Auszeit bis jetzt wegen der Schule nehmen müssen und möchte jetzt wieder anfangen.

Da mir das Studio auf Dauer zu teuer war ( 38 Euro pro Monat ) habe ich mir ein kleines Homegym aufgebaut mit Klimmzugstange, LH, SZ Stange, 2 KH und einer Bank.

Und hier mal mein Trainingsplan:

TE 1:

Bankdrücken
Fliegende Bewegung
Frontdrücken
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben

TE 2:

KH Curls
SZ Curls
Trizeps Kickbacks
Dips
und für den Bauch Crunches schräg & gerade

Ich hatte vor 2 mal in der Woche zu trainieren. Wahrscheinlich Dienstags und Freitags.
Die Beine kommen wie man sieht kaum in dem TP vor da ich eigentlich auch nicht vor habe die speziell z.b. mit Kniebeugen zu trainieren.

Ernährungsplan habe ich eigentlich nicht so richtig. Möchte halt nur darauf achten genügend Eiweiss zu mir nehmen( Pute, Thunfisch, Quark, ...) und möglichst Fettarm zu essen. Also Burger, Pizzas, Döner oder ähnliches kommt nicht in die Tüte :P

Überhaupt sind meine Ziele nicht unbedingt in Richtung BB sondern einfach etwas mehr an Masse und Kraft hinzuzugewinnen, sodass es mir selber gefällt.

Kritik und Anregungen sind ausdrücklich erwünscht, sei es an der Reihenfolge, Auswahl oder Zusammensetzung der einzelner TE.

LG
05.07.2005, 17:32
G`Ecksel

Sorry find die TE2, bis auf die Dips, fast sinnlos :ratlos: ....

Warum splittest du nich TE1 und TE2 besser auf, so dass du an einem Tag weniger Übungen machen musst - kannst z.B. die SZ Curls rauslassen oder so.

MfG
05.07.2005, 18:14
PhilippAlex

Es fehlt die an einer ordentlichen Beinübung. Z.B. Kniebeugen.
Die 2. EH ist relativ sinnlos.
Würde, wie G`Ecksel sagt, die 1.EH aufteilen, noch KB dazu und fertig.
05.07.2005, 18:28
ProjektSpeed01

trainingsplan ist wirr

versuch muskelgruppen zu tranieren.....zb 1 tag brust arme 2 tag schultern rücken 3 tag sollte schon beine beinhalten
05.07.2005, 18:33
num

hmm

sollte ich dann das Training vielleicht so gestalten:

TE1:

Bankdrücken
Fliegende Bewegung
Frontdrücken
Kniebeugen (mal schauen, wie gesagt will eigentlich nichts für die Beine machen)

TE2:

Klimmzüge mit Untergriff
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
eventuell Dips

Bei den Dips die Ärme eher nach vorne oder nach hinten nehmen?
Hab ich glaub ich hier irgendwo gelesen das dann andere Muskeln trainiert werden
05.07.2005, 18:44
PhilippAlex

Kannst ja gleich WKM trainieren...
05.07.2005, 19:03
num

Zitat:

Kannst ja gleich WKM trainieren...

Könnt ich machen ja ...

Nur mal so ... mit den drei Übungen bin ich ja schon nach ner halben Stunde fertig. Naja, wenns was bringt solls mir recht sein.
05.07.2005, 19:08
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von num

Zitat:

Kannst ja gleich WKM trainieren...

Könnt ich machen ja ...

Nur mal so ... mit den drei Übungen bin ich ja schon nach ner halben Stunde fertig. Naja, wenns was bringt solls mir recht sein.

Probiers aus. Wenns dir zu kurz ist mach mehr Sätze.
05.07.2005, 21:49
ProjektSpeed01

30-45 min training echt hartes training reicht total für den natural aus
05.07.2005, 23:17
.frank

Zitat:

Zitat von num

Zitat:

Kannst ja gleich WKM trainieren...

Könnt ich machen ja ...

Nur mal so ... mit den drei Übungen bin ich ja schon nach ner halben Stunde fertig. Naja, wenns was bringt solls mir recht sein.

Aufwärmsätze nicht vergessen.
05.07.2005, 23:26
FireWireDE

Zitat:

Zitat von num

TE2:

Klimmzüge mit Untergriff
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
eventuell Dips

Rudern vorbebeugt NUR an der Maschine und das Kreuzheben schmeiss ganz raus, es sei denn du willst in 5 Jahren nen kaputten Rücken haben.

Ich hab mich mal mit einigen Profi-Bodybuildern unterhalten denen man auch ansieht das Sie jahrelang trainiert haben. Da macht kein Mensch mehr Kreuzheben oder Rudern vorgebeugt. Die die es gemacht haben haben jetzt alle einen kaputten Rücken. Bei einigen ist er so kaputt das Sie eigentlich überhaupt kein Bodybuilding mehr machen dürfen.
06.07.2005, 01:22
nenene55

Würde es dir was ausmachen, vor solchen Angstmacher-Beiträgen die Suchfunktion zu den genannten Übungen zu bemühen?
06.07.2005, 11:08
FireWireDE

Zitat:

Zitat von nenene55

Würde es dir was ausmachen, vor solchen Angstmacher-Beiträgen die Suchfunktion zu den genannten Übungen zu bemühen?

Ich kenn die Beiträge zu den Übungen. Und ich weiss auch was ich selber von den Übungen halte. Ich halte auch nichts davon das hier den Anfängern Kreuzheben etc empfohlen wird.
06.07.2005, 15:14
nenene55

Nun, das ist deine _Meinung_. Aber einen angeblichen Profi (worin denn - in Sachen gesundheitlich unbedenklicher Übungsausführung ja wohl nicht gerade...) anzuführen um Übungen zu verteufeln ("sonst Rollstuhl!!!1") ist keine überzeugende Argumentation.
06.07.2005, 15:38
dennis79

Zitat:

Zitat von FireWireDE

Zitat:

Zitat von nenene55

Würde es dir was ausmachen, vor solchen Angstmacher-Beiträgen die Suchfunktion zu den genannten Übungen zu bemühen?

Ich kenn die Beiträge zu den Übungen. Und ich weiss auch was ich selber von den Übungen halte. Ich halte auch nichts davon das hier den Anfängern Kreuzheben etc empfohlen wird.

Die Fehlerhaftigkeit der Aussagen die gegenüber den Anfängern gemacht wurden, fällt dir als fast Profi (mit Körpergewicht -20kg Bankdrückleistung) natürlich sofort auf. Im Ernst: Ich bezweifle stark, dass du mit deiner Erfahrung qualifizierte Aussagen über das Gefahrenpotential best. Übungen machen kannst.

Gruß
Dennis
06.07.2005, 17:52
DerKleine-Muc

Zitat:

Zitat von FireWireDE

Rudern vorbebeugt NUR an der Maschine und das Kreuzheben schmeiss ganz raus, es sei denn du willst in 5 Jahren nen kaputten Rücken haben.

Ich hab mich mal mit einigen Profi-Bodybuildern unterhalten denen man auch ansieht das Sie jahrelang trainiert haben. Da macht kein Mensch mehr Kreuzheben oder Rudern vorgebeugt. Die die es gemacht haben haben jetzt alle einen kaputten Rücken. Bei einigen ist er so kaputt das Sie eigentlich überhaupt kein Bodybuilding mehr machen dürfen.

tja und ich mache KH und vorgebeugtes Rudern weil ich einen zweifachen Bandscheibenvorfall habe und seitdem ich diese Übungen machen endlich Schmerzfrei bin :winke:
liegt wohl eher an der Art und Weise der Ausführung, der Fähigkeit und dem eigenen Ego, zugunsten der korekten Technik auf höhere Gewichte zu verzichten ;-)
06.07.2005, 18:16
M@x

@num Ich würde eher Hack Kb mit LH anstatt KH machen, wenn du nur eine Übung für die Beine machen willst.

Wieviel pause machst du den zwischen den Einheiten?(oder hab ich das Überlesen?)

Fliegend vieleicht auf der Schrägbank machen.
mfg
06.07.2005, 22:03
nenene55

Wie ich gerade in nem anderen Thread lese setzt Firewire ja eh komplett auf Maschinenübungen. Er hat also schätzungsweise freie Gewichte 1x ausprobiert (vielleicht unter "fachkundiger" Anleitung des erwähnten "Profis") und denkt nun er könnte profunde Vergleiche anstellen ("KH mag ich nicht").