Hallo alle!
Habe das Problem, daß ich mir desöfteren eine böse Zerrung/Verspannung zwischen den Schulterblättern zuziehe - immer beim Seitheben! Gibt es eine effektive Alternative, um gezielt die seitlichen Deltas zu fordern? Danke für eure Hilfe!
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Hallo alle!
Habe das Problem, daß ich mir desöfteren eine böse Zerrung/Verspannung zwischen den Schulterblättern zuziehe - immer beim Seitheben! Gibt es eine effektive Alternative, um gezielt die seitlichen Deltas zu fordern? Danke für eure Hilfe!
ich glaube ich habe hin und wieder dasselbe problem wie du, aber es ist eher ein stechen zwischen den schulterblättern. allerdings besteht das problem nicht, wenn ich gut aufgewärmt bin. aber auch sonst ist es nicht sonderlich störend. versuch mal dich mit mehreren sätzen besser aufzuwärmen, evtl klappt es dann besser. eine alternative zu seitheben fällt mir nicht ein. mir ist die übung sehr wichtig, aber es soll ja leute geben denen sie nichts bringt...
Dito. Wenns nicht geht kannst du ja mal aufrechtes Rudern testen.Zitat:
Zitat von C-Riouz
HI,
ich würd ma Dips, Ruder Übungen und Frontdrücken probieren, das geht bei mit ganz gut.!
mfg
Das wichtigste ist, dass man sich bei Schulterübungen gut aufwärmt. Probier doch mal viele Wiederholungen nur mit Hantelstangen ohne Gewicht und dann einen ganz leichten Satz mit noch mehr Wiederholungen. Nimm erst dann dein Trainingsgewicht und lass die Hanteln ganz langsam auf und ab. Zu schnelle Bewegungen schaden den Schultern.
Hui, danke erstmal ;-)
aalso, rudern aufrecht mach ich schon, schwere dips genauso, ich hab halt einfach nur ******, daß wenn ich seitheben komplett streiche, sich meine seitlichen deltas zu sehr zurückbilden. das mit dem aufwärmen is scho richtig - die zerrung tritt jedoch IMMER auf, wenn ich die letzten, erschöpften wiederholungen im letzten satz mache, also eigentlich schon aufgewärmt bin? ich sags euch, daß ist nicht nur ein "ziepen" - ich kann dann 5 tage nicht mehr trainieren, geschweigedenn vor schmerzen schlafen. das ganze ist schon etwa 4 mal vorgefallen, immer bei dieser übung - ich hab zu sehr ******...
Rudern aufrecht reicht völlig aus, wenn du damit klar kommst.
Frontdrücken only
Frontdrücken mit Kurzhanteln merk ich besser in den seitlichen delts als seitheben
Hast du mal einarmiges Seitheben versucht? Hat mal jemand deine Technik geprüft?Zitat:
Habe das Problem, daß ich mir desöfteren eine böse Zerrung/Verspannung zwischen den Schulterblättern zuziehe - immer beim Seitheben! Gibt es eine effektive Alternative, um gezielt die seitlichen Deltas zu fordern?
Eine gute Alternative deinen Vorgaben entsprechend gibts nicht, bleiben dir wohl nur die Druckübungen über Kopf oder aufrechtes Rudern, welches aber einen schlechten Ruf als Schulterkiller geniesst. Ich jedenfalls hatte mit dem Rudern bis heute noch keine Probleme.
Seiheben am kabel oder frontdrücken.
einarmig am kabel ist seitenheben ehh effektiver wie dieses KH rumgeschwinge was ich zum teil sehen, da haste nämlich auch im unteren bereich spannung auf dem delt.
ansonsten kannste ja mal frontdrücken im reissgriff versuchen, das haut bei mir zumindest ordentlich in die seitlichen delts.