Optimale Wh. für Concentrations Curl ?

Moin

Ich mache seit ein paar Wochen jeden Tag eine bestimmte übung,
(Concentrations Curl) (Ich trainiere also im moment nur den bizeps...!)

Ich möchte mein Training möglichst effektiv gestalten, also hier ein paar
Fragen:

1.) Ich habe mal gelesen man soll darauf achten, dass mann nicht zu viele
wiederholungen macht, damit man die Museln AUFBAUT und nicht die MUSKELAUSDAUER trainiert... Ist es auch hier optimal wenn nach 6 bis 12 bewegungen die Ermüdung der Muskeln eintritt? (Wie bei anderen Kraftübungen?)

2.) Bei CC soll man sich ja "nach vorne beugen", dann nimmt aber der Rücken eine "krumme Stellung" ein, ist das nicht gesundheitsschädigend?

Thx schon im VORAUS...

Zitat:

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Ich mache seit ein paar Wochen jeden Tag eine bestimmte übung

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Oha...das is n bissl viel, du musst bedenken das deine Muskeln mind. 48h Pause bis zum nächsten Train brauchen um zu wachsen.!

mfg

Ich möchte ja nicht meinen ganzen körper trainieren, sondern nur den bizepsmuskel...

(meine 2 wahnsinnig wichtigen fragen nicht vergessen...)

mfg

Zitat:

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Zitat von CRF

Ich möchte ja nicht meinen ganzen körper trainieren, sondern nur den bizepsmuskel...

(meine 2 wahnsinnig wichtigen fragen nicht vergessen...)

mfg

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Der Oberarm setzt sich aus ca. 2/3 Trizeps und 1/3 Bizeps zusammen. Wenn du einen großen Oberarm haben möchtest (wovon ich mal ausgehe), dann solltest du auch den Trizeps trainieren.

Jedoch sieht nur in großer Bizeps sehr bescheiden aus, wenn der Trizeps nicht vorhanden ist. Aber auch ein großer Oberarm sieht schlecht aus, wenn man keine Schultern, Brust, Rücken, o.ä. besitzt. Ich würde aus ästethischen Gründen nicht dazu raten, nur einen Muskel zu trainieren.

Abgesehen davon, dass ich ebenfalls nichts davon halte nur den Bizpes zu trainieren, zu deiner 2. Frage:

http://www.fitnessonline.at/wissen/t.../bizeps_05.gif

Die erste Frage erscheint mir für dich nicht relevant, da ich denke Du baust als Anfänger bei allen Wiederholungszahlen auf.

Woah mir kommen dir Tränen...Nur den Bizeps trainieren... :heul: :heul:

1. Aufbauen wirst du eh nicht sonderlich viel, weil wenn du jeden Tag deinen Bizeps trainierst, trainierst du ihn entweder absolut ohne Intensität und aufgrund der mangelnden Regeneration wird da auch nix kommen.

2. Wenn dein Rücken schon bei der Haltung zu KonzentrationCurls sich bemerkbar macht, dann solltest du einmal drüber nachdenken ob es nicht gesünder wäre, diesen zu trainieren.

Oh Man der Sommer scheint manche echt zu überfordern :uzis:

Man sollte ja den Muskel bis zur Erschöpfung trainieren,
wie viele Wh. sind denn am effektivsten damit man die
Muskeln aufbaut? (...und NICHT ihre ausdauer erhöht!)
bei Bizeps/Schultern/Trizeps ?

mfg

im allgemeinen sagt man ca. 8 bis 11 Wdhg

edit: achja, lies dir die wichtig stickys durch - da steht das unter anderem auch drinnen

Zitat:

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Zitat von CRF

Optimale Wh. für Concentrations Curl ?

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0!!

Ja, ja,....

so habe ich auch angefangen. :engel:

dann wollte ich immer mehr und dann kam der ganze Oberkörper drann aber leider bemerkte ich zu spät das ich die Beine hätte sollen mittraineiren. :sorg:

So und jetzt muss ich schauen das meine Beine meinen Oberkörper einholen.


@Threadsteller

Ich gebe dir einen guten Tip von Anfänger zu Anfänger ;)
Trainieren entweder den Ganzen Körper oder lasse das Training gleich sein.
Das ist meine jetztige Meinung.

Gruß
Krusch Lee

CRF, warum willst du nur deinen bizeps trainieren? hat das einen bestimmten grund?

Wenn ich alle Muskeln mit mehr Gewicht mit 8-11 wh. trainiere geht das
ja nicht so lange wie wenn ich sie mit weniger gewicht mit 30 wh. traineire,

kann (muss?) mann dann alles einfach zweimal durchlaufen?
(also nochmal von vorne starten?

mfg

Zitat:

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Zitat von CRF

Wenn ich alle Muskeln mit mehr Gewicht mit 8-11 wh. trainiere geht das
ja nicht so lange wie wenn ich sie mit weniger gewicht mit 30 wh. traineire,

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Dann besorg dir mehr Gewicht, mit einem Gewicht mit dem dir 30 Wdh. möglich sind werden deine Muskeln nicht grossartig zum Wachsen angeregt.

Das ist doch sowieso ein Fake, lasst euch doch nicht für dumm verkaufen...

also ich würde mal sagen so zwischen 6 und 12 Wiederholungen.
Arnold Schwarzenegger machte so 8 bis 10 Wiederholungen, meinte ich.