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Hallo!
Was haltet ihr davon die beine im WH bereich von 15-25 zu trainieren?
Ich finde bei 5wh und schwerem gewicht merkt man niemals soviel wie bei 15 -25wh.
Habe auch schon öfter gehört dass es für den muskelaufbau der Beine effektiv sein soll sie mit hohen WH zu belasten.
gehe nie unter 6, idR zwischen 10 und 20, ab und zu 30
Würde es phasenweise abwechseln, obwohl bei mir persönlich mit höherem Gewicht und weniger Wh mehr passiert.
Aber ist Geschmackssache.
Grade 20er Kniebeugen sind hart wie Sau, selbst nicht so schwer wie bei Strossen.
Gruß Lifty
Habe die Beine früher immer sehr schwer trainiert und auch gute Erfolge damit gehabt. Würde aber trotzdem abwechselnde Wdh-Bereiche empfehlen, da das Verletzungen unwahrscheinlicher macht und Ausbrennen vorbeugt.
wurde hier nicht mal gesagt, dass man bei kniebeugen ebenso wie beim kreuzheben unter oder max 6 wdh´s machen sollte? :/
danke schon mal für die antworten...
also kniebeugen im Bereich von 5oder 6 wh bringen mir irgendwie nichts.
15-20 is da schon eher fordernd.
Naja ich werd das jetz mal so durchziehen und dann seh ich was passiert:-)
hab heut 3x15 beinpressen, 3x hackenschmidtkniebeugen eng 15/12/10 und 2x 15beinstrecken für die quads gemacht, wäre danach fast tod umgefallen kann jetzt 5 stunden später imme rnoch nicht normal gehen.
also es geht auch mit hohen wdh., mir gefällt eine mischugn aus allem allerdinsg am besten. die besten erfoge und dasa bets egefühl erziele ich mit folgendem (im volumenplan):
2x beinstrecken 20wdh
3x kniebeuge 10/8/6
3x Hackenschmidtknie beuge 15/12/10
Bei Kniebeugen kann man ruhig so weit runter, beim rest sind mir die knie zu schade.
Squats sind die beste übung der welt!
also für mich sind kniebeugen keinesfalls die beste übung.
normale beugen sowieso gar nicht....da geh ich nach der übung raus und habe keine "schwachen" beine....evtl liegts an meiner größe? keine ahnung, prinzipiell ist mir das sowieso egal denn wenn ich mit ner übung nichts erreiche dann wähle ich halt ne alternative und das ist bei mirganz klar Hackenschmidt beuge....wobei ich da jetzt ein Problem habe, denn bei den neuen GYM 80 Geräten gibt es keine Hackenschmidt mehr (meines wissens)
Wir haben dafür jetzt so ne dumme Kniebeugenmaschine die mir gar nicht zusagt.
Aus diesem Grund habe ich jetzt wieder Beinpressen und Frontkniebeugen im Programm.
Was mich interessiert...ist es unbedingt notwendig zu den frontis auch den Beinbeuger zu trainineren, wenn man auch Goodmornings im Programm hat?
Ich kann nämlich leider verletzungsbedingt (evtl Miniskus) kein Beinbeugen machen, der Rest geht aber wie ne 1.
@BigPun
Machst du KH ? Obwohl Frontbeugen für die Quads ja noch besser sind als normale KB. Mit den GoodMornings dürftest du die Beinbizeps auch ordentlich gegrillt kriegen.
Aber trotzdem die Frage nach KH...
Gruß Lifty
ich hab kreuzheben bis vor ca 9 monaten gemacht....ich habe massive Ischiasprobleme bekommen und habe auch so generell oft probleme mit dem unteren Rücken.(muss aber betonen dass ich die variante mit fast gestreckten Beinen gemacht habe und das mit sehr schweren gewichten)
KH würde ich gerne wieder machen und hab es auch schon probiert mit leichten Gewichten, jedoch trau ich mich nicht mehr so sehr ans KH ran, deshalb mache ich derzeit nur Hyperextensions und Good Mornings.
Ich finde dass die Good Mornings auch massiv an den unteren Rücken gehen.
und gefährlicher für den unteren Rücken sind als KH.Zitat:
Good Mornings auch massiv an den unteren Rücken gehen
Wenn Du mir nicht glaubst, dann frag mal Eva Gall was Sie denn über Good Mornings denkt.
ehrlichesagt glaube ich dir das ohne weiteres!
Ich habe auch des öfteren ein unbeschreibliches aber komisches Gefühl im unteren Rücken.
Also würdest du eher zum KH tendieren ?
Rudern vorgebeugt habe ich auch im Programm und damit eigentlich gar keine Probleme.
Zitat:
Zitat von BigPun
Dann dürfte KH aber auch gehen. Teste es doch einfach, würde reguläres KH ausführen.
Gruß Lifty
@BigPun
Teste doch mal KH(mit leicht gebeugtem Bein) mit einer breiten Griffhaltung aus, sind sicherer als Good Mornings ..
Gruß
M-TOP
wiegesagt ich habe das KH mit leicht gebeugen Beinen schon mal gemacht.
Stand war von den Beinen her in etwa wie bei vorgebeugtem rudern....
ich habe damals ein übles stechen im rücken gehabt, welches sich ibs zum knie und über den oberschenkel runterzog.
Nachts konnte ich nicht liegen, es war ein gefühl als ob die beine aufstehen wollten.
Das eine hat immer gezuckt....es war horror! 4 Tage lang ca 2h schlaf!
hat jemand mal bilder von der Variante die ihr unter "leicht gebeugt" versteht?
damn hab ich einen mk in den beinen meine beine sind echt tod! besonders mein hintern! kann nicht mal ordentlich sitzen!