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Hier nochmal was für alle Verfechter des separaten Bauchtrainings:
Ich hab gestern Rücken trainiert.
-4 Sätze Klimmzüge (bei korrekter, langsamer Ausführung werden die
Bauchmuskeln -zumindest bei mir- mitbelastet)
-4 Sätze LH-Rudern (Bauchmuskeln tragen zur Stabilisierung bei)
-4 Sätze Kreuzheben (in meinen Augen die Bauchübung schlechthin)
...und hab heute Bauchmuskelkater, als hätt ich 3 Wochen durch gelacht!!
:rock: :kult:
Wollt ich bloß mal los werden!!
Richtig !
Nach den Übungen spür ich es auch im Bauch.
Mehr übungen braucht man nicht.
:daumen:
gx. beda
Vorgestern Rückentag mit u.a.:
-Kreuzheben
-vorg. LH-Rudern
+
gestern Beintag mit:
-Kniebeugen
=
derber Muskelkater in der gesamten Rumpfregion.
So liebe ich das Training!!
http://www.my-smileys.de/smileys2/banana_1.gif
Ich möchte auch mal wieder Bauchmuskelkater haben :crybaby:
Gruß GA :wein:
äh und wieso? Masochist?Zitat:
Zitat von GiorgioArmani85
Es ist einfach ein geiles Gefühl :zunge:Zitat:
Zitat von Donnie Darko
Masochist? = Nö, ich denke nicht :salook: ;)
Gruß GA :)
Umsetzen+Frontkniebeugen = fast immer Bauchmuskelkater. :)
Gruss,
mxp
@pecto: Ich habe so gut wie nie Bauchtraining gemacht, es war zwar immer eingeplant, aber ich habs ständig ausfallen lassen, also vielleicht ein Bauchtraining alle 3-4 Wochen. Gar nix also.
Nach längerer Beuge- und Hebepause wollte ich die Übungen wieder mit reinnehmen, hatte aber schon nach leichten Einheiten wie 5x5 mit 100kg Kniebeugen 2 Wochen Rückenschmerzen. So ein Stechen ober und unterhalb des Steissbeins.
Meinem Trainingspartner gings da recht ähnlich. Wir sind dann mehr oder weniger zufäliig auf folgendes gekommen:
Nach dem Beugen oder Heben, wenn der Rücken wieder weh getan hat, haben wir uns auf 15cm hohe Blöcke gestellt und mit 60-100kg Kreuzheben mit Rundrücken gemacht, um den Rückenstrecker zu dehnen. Danach waren die Schmerzen besser, aber etwas gezwickt hats immer noch. Erst nach 3-5 Sätzen Sit-ups auf der Schrägbank (~70°) bis zum Muskelversagen war der Schmerz dann ganz weg und ist bis zum nächstenmal Beugen oder Heben auch nicht wieder gekommen.
Wir haben das dann so beibehalten und inzwischen lass ich das Kreuzheben mit Rundrücken oft weg und mach nur noch schweres Bauchtraining, inzwischen mit Zusatzgewichten.
Ich als Laie würde das für eine Dysbalance halten, also Bauch zu schwach, Rückenstrecker zu stark.
Ich will dir nicht widersprechen, ich bin ja selber fast 4 Jahre ohne Bauchtraining ausgekommen, aber je nach Person und Situation kann Bauchtraining eben doch notwendig sein. Ich möchte nur nicht, dass sich das jetzt wieder zu so einem Dogma entwickelt und pauschal jedem von Bauchtraining abgeraten wird. Ich lass es so schnell jedenfalls nicht mehr weg.
Gruß, Joe
Dann ist es ja sehr sinnvoll, wenn es einem dazu dient, Dysbalancen zu beseitigen und zur Dehnung der Rückenstrecker.Zitat:
Zitat von nebukadneza
Ich denke Pecto spricht mit diesem Thread eher die Personen an, deren erste und auch letzte Übung im FS die Crunches sind.
Und auf die Frage nach dem Warum sie denn 100erte Chrunches machen:
"Um den Bauchspeck los zu werden!"
http://www.my-smileys.de/smileys2/-47.gif
@nebu
War bei mir früher ähnlich, aber ich denke KH, KB (v.a. Front-KB) und
eben die meisten anderen GU´s belasten den Bauch ausreichend um eine
Dysbalance auch auf Sicht ausschließen zu können.
@Pottproll
:daumen: Genau die mein ich. ;)
ich verstehe euch nicht
das ist doch nur ne ausrede weil ihr keine lust auf bauchtraing habt
man kann zwar auch ohne bauch training auskommen aber es kann genau so gut sein dass deine bauchmuskelatur auf das bauchtraining gut reagiert und deine bauchmuskelatur sich verbessert
nur meine meinung , also flame mich nicht
Wie flamt man jemanden??Zitat:
Zitat von ironneck
hab in der zeit in der ich trainiere noch nie bauchmuskelkater gehabt.
auch letztens als ich mit bauchtraining angefangen hab, spürte ich rein garnichts *g*
also 1 mal möcht ichs doch auch gerne haben hehe.
ich hatte nochnie muskelkater im bauch :(
dann macht ihr was falsch
ich habe immer muskelkater nach dem bauchtraining
Na dann geht mal bei 3 Sätze Crunches mit 2 Sekunden oben halten ins MV rein bis es richtig burnt dann habt ihr mal nen Kater!Zitat:
Zitat von derSombrerobiber
natürlich mit ordentlich Zusatzgewicht und beim Oberkorper aufrichten nur aus den BM arbeiten! :heul:
Hier wird nur noch geburnt und geflamt...:wein:
Was habt ihr mit eurem bauch muss man nicht trainiern ?!? ja muss man nicht, trizeps auch nicht wird beim bd mitbelastet ! achja und der lat stabilisiert beim bd auch ... stimmt dann könn wir den ja auch gleich weglassen !
ne mal im ernst ... wer ein unproportional geilen bauch will muss ihn auch trainieren da führt kein weg drann vorbei !
ist der bauch von lee priest nicht geil? :soso:Zitat:
Zitat von Protein-abuser
ich mache seit 4 monaten kein bauchtraining mehr. sehe keine nachteile. kein muskelabbau und weniger trainingszeit!
zum thread: gestern kreuzheben bzw rücken gemacht...heute muskelkater im (unteren) bauch.
:kult:
Wir trainieren doch den Bauch...Mit Kniebeugen halt. Oder meinst du etwa mit Kniebeugen trainiert man speziell nur die Beine?
Crunches ist die uneffektivste Bauchübung.
hmmm glaube ich verstehe hier wiedr mla was nicht.
nur zu info in meiner bauch / beine TE habe ich 3 sätze Kh und 3 KB.
ganz am ende habe ich drei sätze bauch, dabei mache ich nicht hunderte crunches sondern 8 - 12 ggf. mit zusatzgewicht.
ich habe manchmal nen kater, manchmal aber ned.
versteht das nicht falsch bitte, aber damit was wächst, muss ein reiz gesetzt werden, und ich kann zb bei übeungen wie LH rudern oder klimzügen nichtsoviel machen, das es einen reiz am bauch gibt.
klingt viellicht komisch, aber vielleicht is mein bauch einfach zu stark.
das is doch so ähnlich als hätte man ne schwache brust und gute schultern, wenn ich dann BD mache, mit dem gewicht das ich gerade noch schaffe (von der brust her) wird die schulter sicher nicht stark genug gereizt... denk ich jedenfalls...
@ KB und KH: das geht schon auf den bauch, aber ich hab ne frage, wie sehr spannt ihr euren bauch an? gezielt oder eher automatisch?
bei mir geht das automatisch, aber nicht so extrem wie wenn ichs bewusst mache.
wenn ich den bauch echt total anspanne, kann ich schlecht atmen, geschweige denn ne KB machen.
is bisschen viel, vielleicht auch blödsinn :) nur ein gedanke...
Die gesamte Rumpfmuskulatur ist extrem angespannt, wenn man KH, KB bzw Front-KB macht, sonst bricht man nämlich durch. :) Überlegt mal wieviel Gewicht ihr beim KH/KB ´mit dem Rumpf ausbalancieren müsst.
Davon abgesehen ist das auch für den Bauch (als Stabilisator) das viel natürlichere Training.
Wenn man den Tag über sowieso schon wie ein Fragezeichen auf einem Stuhl sitzt, ist konzentrisches Bauchtraining à la Crunches evtl nicht sehr förderlich.
Aber, wenn man's denn gern macht, mir ist's egal. Jeder wie er will.
Gruss,
mxp
natürlich hat man von den genannetn übungen bauchmuskelkater, da der dadurch entsteht dass die msukeln gedehnt werden und kontrahiert, ob der daraus resultierende mk ein genügender wachstumsreiz ist halte ich für fraglich. man sieht sehr viele athleten mit schwachen bauchmuskeln, das liegt meiner ansicht auch dran dass das bauchtr nicht ernstgeommen wird sondern imemr so am schluß mal eben ein paar sätze mit 30wdh oderso.
für mich gilt um ein richtiges sixpack zu bekommen muss man den bauch wie alles andere schwer und hart rannehmen. oder lasst irh eueer arm- und schultertraining wegen rücken und brust ausfallen?
Stimmt, mit Genetik, Körperfett oder Wassereinlagerungen hat das sicherZitat:
Zitat von DennisTheManece
nichts zu tun.
Btw. wenn man einem IFBB Profi den Namen klaut, sollte man ihn richtig
schreiben: Dennis The Menace.
@wkm, mxp, bushido
Danke schön. :winke:
@pecto
werd mal nicht persönlich. dennamen ahbe ich niemanden geklaut so nennt mich ein onkel von mird e rin england wohnt. außerdem welcher dennis wird bitte nichtthe manace in amerika oder england genannt, schlaumeier!
ich meinte mit athlten nicht jeden x-beliebigen studiotypen sondern wettkampf athleten und die werden in dem bereich kaum probleme mit fett oder wasser haben. die genetik spielt sicherlich eine rolle, genau wie bei allen anderen muskelgruppen. aber die leute die ich in meinem studio hart und vor allem schwer bauchmuskeln trainieren shee haben ein derbes volumen in den bauchmuskeln.erfahrungswerte.
Also ich kann von mir behaupten noch nie irgendwie spezielles Bauchtraining gemacht zu haben.
Mir reicht die statische Arbeit der Bauchmuskeln (wenn man das so bezeichnen kann) beim Beugen und Heben, vor allem beim Frontbeugen vollkommen aus.
Aber wer Bauchtraining machen will soll es tun, spricht ja nix dagegen...DIE Wahrheit gibt es eh nicht, ich halte es nur für nicht unbedingt notwendig...(bin aber auch kein BB)
MFG
ps: beim heben wird alles angespannt was geht und zwar ganz bewusst :)
Zitat:
Zitat von Pecto
So:
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Ich finde auch nicht unbedingt, dass man sich durch Crunches einen krummen Rücken antrainiert.
Man macht einfach noch Rückenstrecken dazu und alles bleibt im Lot.
Da könnte man ja auch sagen, dass man kein Bankdrücken machen soll, weil man sonst Gorillaschultern bekommt und die Brust durch Klimmzüge und Schulterdrücken eh schon genug abbekommt.
Um das zu verhindern macht man ja Rudern.
finde diesen thread super.
ich trainiere auch zur Zeit meinen Bauch nicht um meine Arme schon lange nicht mehr weil sie ja meisten eh mittrainiert werden und ich finde so passt das schon. :daumen:
ich crunche weiterhin wenn ich lust dazu hab,
mfg