Druckbare Version
Hallo werte eisenstemmer,
ich bin ja nicht gerade in einen Topf der unwissenheit gefallen..
jetzt hab ich doch letztens tatsächlich gelesen das man Bizeps und Rücken sowie folglich Brust und Trizeps nicht am selben tag trainieren soll wegen Überlastung der Partien sowie viel weniger Trophie.. wer bitte kann mich dies bezüglich etwas aufklären?
totaler schwachsinn, den du da gelesen hast.
wenn du bizeps nach rücken trainierst, wirst du logisccher weise nicht mehr soo viel gewicht bewegen können, als wenn du bizeps seperat trainierst. dies hat nichts mit verminderter hypertrophie zu tun. zu der überlastung ist zu sagen, wenn du beides seperat trainerst, beanspruchst du den bizeps beim rücken training indirekt und beim bizepstrain direkt. dies wäre dann wahrscheinlich eine noch grössere "überlastung", obwohl überlastung ja grundsetzlich erwünschenswert ist, allerdings ist übertraining (über eine längere zeit) nicht ratsam.
klar gibt es tausende split-möglichkeiten, die meisten haben auch mehrere vor/nachteile. daher sollte man sich diese pläne auf seine eigenen bedürfnisse anpassen.
daher trainiere so weiter, solange du mit diesem plan fortschritte machst.
p.s : gib doch mal die quelle bzw. den link an.
Danke für deine Antwort. Bisher bin ich mit brust/trizeps rücken/bizeps auch ganz gut gefahren. Allerdings hat es mich schon zum überlegen gebracht, hab mal, wohl aus versehen, in der vorletzten sport revue geblätter
sportrevue? ist, dass nicht eine der zeitschriften, wo auf seite x steht "das steroide total schädlich sind und man sich davon distanziert" und auf seite y, sind dann die teilnahmer vom mr.o zu sehen, die natürlich sauber sind.
ausserdem stehen dort jaaa sooo viele "aussagekräftige" studien drin, so dass die zweite, die erste wieder aufhebt usw. :uzis:
Sporterevue, Flex, M&F,... Alles ganz witzig, aber die Pläne kannst du zu 90% in die Tonne kloppen.
doch doch, kann man machen ;)
Man kann schon so splitten, aber ich finde es auch nicht unbedingt sehr gut! Denn beim Brusttraining, sind die Hilfsgruppen Trizeps und vordere Delta was den Trizeps ohnehin schon stark beaunsprucht und wenn du ihn danach gleich weiter trainierst dann bei weitem nicht mehr so intensiv!Zitat:
Zitat von wanted
Darum Brust/Bizeps währe weitaus sinnvoller genau das selbe gilt auch für Rücken/Trizeps!
Lg Filu
Danke filu, das ist doch mal eine Antwort mit der ich arbeiten kann!
Ich sags ja..den fehler gemacht die Zeitschriften zu lesen- Aber das schöne ist das man ja den Rücken von euch gestärkt bekommt wenn man mal nicht weiter weiss!
Ja ich habe auch nach diesem Schema trainiert bzw trainier immer noch so ..
habe immer Fortschritte damit gemacht. Auch wenn die bestimmten Muskel schon vorbelastet sind und auch nicht ,wie ein vorredner schon schrieb, nicht mehr soviel schafft . Ich trainierte auch immer
TAg 1
Rücken , Bizepz , unteren Rücken ,
Tag 2:
Brust BD , fliegende KH
ND und Frontheben , Tripzepsdrücken entweder über kopf oder am seilzug
Tag3
Beinpresse oder Kniebeuge , beinheben und beinstrecken
Bauch
also wenn es immer vorran geht würde ich beim training bleiben sonst umgestalten , soll ja auch mal Wunder wirken ;-)
Die Überlastung kommt eher daher, dass die Muskeln zu wenig Erholungs- und Wachstumszeit bekommen. Deshalb: am gleichen Tag.
Dito. So würde ich das auch empfehlen.Zitat:
Zitat von frau_nicci
Wenn Leute sagen, ihr Bizeps sei nach dem Rücken schon relativ fertig, dann ist es völlig ausreichend ihn nochmal leicht zu trainieren. Warum dann nochmal an einem 2. Tag trainieren, wenn er doch bereits trainiert wurde?
okay.. also was ist nun das fazit?
rücken/bizeps brust/trizeps ok? trotz evtl. ermüdung?
Mein derzeitiger Plan.
1. Bankdrücken (mit LH oder Multipresse)
2. Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
3. Fliegende Bewegungen mit Kurzhantel
4. Frontheben mit Gewichtsscheibe
5. Seitheben Kurzhantel
6. Trizepsdrücken mit SZ-Stange
7. Trizeps am Kabelzug
1. Rudern, eng
2. vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
3. Latzug, weit vor die Brust
4. vorgebeugtes Seitheben
5. Schöpfen
6. Bizeps SZ-Stange
7. Bizeps Hammer-Curls
Das ganze als Pyramiden-Training:
- 1-2 Erwärmungssätze für die erste Übung einer neuen Muskulatur
- 1. Satz ca. 8 Wiederholungen
- 2. Satz ca. 10 Wiederholungen
- 3. Satz ca. 12 Wiederholungen
Zuviel für die Beine :-)
Ich habe auch lange Zeit Bizeps nach Rücken und Trizeps nach Brust/Schulter trainiert. Dann hab' ich umgestellt auf Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps, wobei zwischen Bizeps- und Rückentraining wenigstens 2 Tage liegen sollten....
Letztenendes mußt du ausprobieren, was am Besten passt. Ich persönlich habe ein besseres Gefühl bei der derzeitigen Kombination Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps. Ich ertappte mich öfters dabei, nach Brust/Schulter bzw. nach Rücken, den Trizeps (Bizeps) mit sagen wir mal "mangelnder Disziplin" zu trainieren.
Aber auch und speziell für mich als Hardgainer gilt, das Programm regelmäßig umzustellen, um den Gewöhnungeffekt möglichst zu vermeiden.
Nach jedem Training überlege ich mir, was gut und was schlecht an dieser Einheit war, um die nächste nach Möglichkeit noch effektiver zu machen.
Bernd
Will heißen:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
ca. 16 Sätze Rücken
ca. 10 Sätze Bizeps
@ NIKE 75:
volle Zustimmung. Der "Beine-Tag" fehlt.
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinpresse
4 Sätze Strecker
6 Sätze Beuger
5 Wadenheben
Ist das dein Ernst? 16 Sätze Rücken und 10 Sätze Bizeps?Zitat:
Zitat von frau_nicci
Ich trainiere Rücken 2mal pro Woche.
Nie mehr als 6 Sätze. (2-3 Sätze KH + 3-4 Sätze Klimmzüge oder Rudern). Bizeps mache ich niemals mehr als 4 Sätze. Meist nur 2-3.
Sehr qualifizierter Beitrag.. wenn du das Thema gelesen hättest müsstest du ja verstanden haben um was es geht.. [schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Mama sagt Dumm ist nur wer dummes tut..[/schild]Zitat:
Zitat von Nike75
:ohmeister:Zitat:
Zitat von frau_nicci
ich wusste nur nicht wie ich es sagen soll :)
@Plan
geht aber bisschen viel wie ich finde, 5 sätze waden braucht niemand, und KH seh ich auch ned
ich sehe NIX FÜR NACKEN ihr?
definitiv übertrainiert ... oder Du bist Wettkampf BB und willst kurz vor dem Wettkampf noch Definition in den rücken reinbringen.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Oder er hat sein Rückentrain nochmal gesplittet. Oder er trainiert ohne MV.Zitat:
Zitat von frau_nicci
Ne. Powerlifter.Zitat:
Zitat von frau_nicci
Häufiges Training haut bei mir super rein. Kein MV. Schwere Gewichte.
na herzlichen glückwunsch!!! ist dir evtl. aufgefallen, dass nicht coleman oder rühl nach rat gefragt haben, sondern ein anfänger bzw. leicht fortgeschrittener? oder willst du mir etwa sagen, dass ein natureler anfänger dieses beinprogramm durchhalten kann. oder gar, jeden satz, jede wiederholung hochkonzentriert und max. intensiv zu gestalten? oder meinst du, dass dies nicht nötig ist?Zitat:
Zitat von frau_nicci
was fürn schmarrn.....
Jep, mit sonem Volume sollte man als Anfänger nicht starten.... eher ruhig und konzentriert darauf achten immer das Gewicht zu erhöhen, ist wichtiger als tausend Sätze zu machen. Ich habe ja auch sehr lange viel Volumen trainiert und gerade habe ich mit 1 Satz Training klasse Erfolge (3x die Woche train) :)
Definitiv Falsch! Diese Aussage kann man so nicht treffen!Zitat:
Zitat von frau_nicci
In der Tat. Es kommt schon auf die Person an.Zitat:
Zitat von Filu
Genau das gleiche gilt auch für die Frage: Armtraining nach Rücken/Brusttraining. Es kommt ganz darauf an. Bei mir war es kontraproduktiv, zu trennen, gleichzeitig war es aber im übrigen auch falsch, Iso-Übungen für die Arme wegzulassen.
um mal einen schluss zu finden.. was ist denn nun "besser"? brust/bizeps oder brust/trizeps?
Geschmackssache...Zitat:
Zitat von wanted
eher Erholungssache!ich weiß gar nicht wie ich trainiere getrennt mal zusammen, mal so mal so hauptsache es ist irgentwie eine Steigerung drin.
naja so ultrahart ist das Beinprogramm auch nicht,je nach intensität aber so trainiere ich auch mal ab und an.Zitat:
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinpresse
4 Sätze Strecker
6 Sätze Beuger
5 Wadenheben
Ich halte Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps für die beste kombi da ich täglich trainieren will und deshalb auf die Regeneration achten muss...Zitat:
Zitat von wanted
Ich würde definitv Arme an einem speziellen Tag trainieren.
Ich persönlich trainiere Brust und Rücken so hart, dass ich meine Arme nicht mehr mit der nötigen Intensivität trainieren kann.
Stattdessen trainiere ich Bauch bzw. Waden.
Zudem sollte man besonders beim Rücken-Training darauf achten so wenig wie möglich die Bizepsmuskl. miteinzubeziehen.
Ich muss hierbei auch die Sport-Revue in Schutz nehmen, die informativ nicht mit der Flex zu vergleichen ist und viele hier ihr Basis-Wissen solchen Zeitschriften zu verdanken haben.
Das ist typisch, dass sobald einige Armumfang 40 erreicht haben, diese auch gleichzeitig denken, dass sie alles wissen. Bei der Sport-Revue schreiben Leute, die mindestens zehn Jahre mehr Training auf dem Buckel haben als manche Pseudo-Pumper hier.
Also an manche: Vergesst nicht, wer euch das Laufen beigebracht hat....
Shape
@Shapeness
Du hast recht ! Und Man sollte auch nie vergessen wo man her gekommen
ist.
Ich habe auch nie Rücken und Bizeps an einem Tag trainiert.
Ich habe auch nie Brust, Schulter, und Trizeps an einem
Tag trainiert. Habe immer so trainiert:
1.Tag -Brust / Bizeps
2.Tag - Pause
3.Tag -Schulter / Trizeps
4.Tag - Pause
5.Tag -Beine / Rücken
Wobei die Kombi Beine/Rücken meiner Ansicht auch nicht besonders gut ist.
MfG
@Schippenstiefelhein
Warum ist die Kombi Beine / Rücken nicht gut?
Ich trainiere so, weil meine Beine mein schwächster Muskel ist,
und der Rücken meine Stärkste Muskelgruppe.
Prioritätstraining !
Wenn ich einen schwachen Rücken hätte,
würde ich das natürlich anders machen.
Mir wäre das zu ungleichmäßig aufgeteilt. Die Beine und der Rücken sind die größten MG`s, deswegen würde ich sie nicht an einem Tag tranieren, wenn ich einen Split mache.
MfG