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hallo!!
ich habe muskelaufbau zum ziel und bisher versucht meine 2 bis 2,5 g protein pro kg mit der normalen nahrung aufzunehmen. jedoch bekomme ich von zuviel magerquark immer einen blähbauch!:( und deswegen komme ich nur auf 1- 15, g pro kg! der rest der ausgewogenen ernährung ist für mich kein problem. daher meine fragen.
1. ist in meinem fall proteinpulver zur nahrungsergänzung sinnvoll?
2. wenn ja, wo ist zwischen schlechten und guten zu unterscheiden?
schon mal danke im voraus!:)
mfg
wer sagt das man mehr als 1,5 g pro kg körpergewicht braucht ?
Zitat:
wer sagt das man mehr als 1,5 g pro kg körpergewicht braucht
Viele
Ich kann aus Persönlicher erfahrung sagen das mann mit 2-2,5 gr besser aufbaut als mit 1,5 aber es ist ja auch jeder verschiedem
Warum nimmst du nur Magerquark als Eiweiß-Quelle? Es gibt doch noch genug andere Nahrungsmittel mit viel Eiweiß...Zitat:
Zitat von declatereter
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Eier
Thunfisch in der Dose (ohne Öl)
Wurst (Putenschinken, Puten-Gemüsewurst)
Streichkäse (Buko zb)
Eiernudeln
Milch, Kefir
Einfachjoghurts
Fleisch (fettarm) und fetthaltiger Seefisch
ansonsten enthalten auch Reis, Brot usw etwas Eiweiss
Aber lieber gleich Pulver kippen?! Lies dir mal Ernährungsgrundlagen an und ernähr dich ausgewogen und gesund, dann gibts auch keine Blähungen.
Dann iss halt Hähnchen- oder Putenbrust! 200g davon haben schon knapp 50g Eiweiß!!!
Du kannst auch Thunfisch oder Rinderfilet essen. Ist alles hochwertigstes Eiweiß.
Oder bist di vielleicht Vegetarier?
hi!
na sicher esse ich auch pute, hühnchenbrust usw... aber ein problem ist, dass ich grad in ner phase bin und somit kann ich nicht soviel kcal zu mir nehmen. und daher dachte ich proteinpulver wäre ideal, das es halt rein ist. und so muss ich keine unnötigen kohlenhydrate oder fette zu mir nehmen, die in vielen lebensmitteln noch drin sind (zusätzlich zum eiweiß)...
was spricht denn gegen eiweißpulver?
mfg
Nichts spricht gegen Eiweißpulver.
Verglichen mit manch anderer Proteinquelle ist Pulver auch nicht teuer.
Aber nur, soweit der Bedarf an Mineralien und Spurenelementen anderweitig gedeckt wird. Und auch an Vitaminen kippen die Pulverhersteller ja nur einen Teil rein.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Davon gehe ich aus. Ein oder zwei Shakes am Tag sind durchaus zu vertreten.
oder drei oder vier. ;-)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
gegen proteinkonzentrat spricht genau gar nix.
gruss!
hi!
na dann ist ja alles klar. hatte sich vorhin nur so angehört, als wenn die ersten antworten eher von pulvern abraten.
nur noch kurz: worauf muss ich achten?? außer, dass die einen hohen eiweißgehalt haben..
mfg
kommt auf deine zielsetzung an. in der defi-phase auf einen tiefen KH oder fett anteil, bist du im aufbau, ist dies kein killerkriterium. die biologische wertigkeit kann ein argument sein, die zusammensetzung (versch. proteinquellen), der geschmack, die löslichkeit...
man kann das also nicht verallgemeinern.
gruss!
Das Problem bei den Shakes ist halt nur, dass man immer darauf achten muß auch genug Ballststoffe zu sich zu nehmen, sonst kommts schnell flüßig...
da hast du natürlich recht, nur flüssignahrung ist sicher nicht das richtige.
gruss!
Kurz zu shakes:
Ich finde diese sehr praktisch, da sie viel Eiweis bei geringer KH und Fettmenge bieten. Oft wird der Preis kritisiert, ich finde dies jedoch unbegründet. Denn ein Shake kostet mich, großzügig gerechnet 90 Cent (35-40 gr Optimum whey mit 300 ml Milch) und soviel kostet eine normale Mahlzeit mindestens auch, wenn nicht mehr. Bei der Eiweismenge auf jeden fall vertretbar.
Wer auf ein Kaloriendefizit achtet kann somit auch eine Mahlzeit durch einen shake ersetzen und muss auf sein Eiweis nicht verzichten. Nur sollte man nicht vergessen, dass Eiweis nicht alles ist, ausgewogen sollte es vor allem sein...
aber gibt es nur whey als pulver?? oder auch ganz "normales" protein? whey is doch so ein extra schnelles oder?
mfg
Nein, ja, ja.Zitat:
Zitat von declatereter
Gruß GA :)
Wie meinen? Wir alle sind in Pasen, kannst du präziser werden?Zitat:
Zitat von declatereter
Ironfist
hI!
hehe... hatte das defi vergessen. befinde mich also in einer defi phase!:) sorry..
mfg