Mein Trainingsplan!Eure Meihnung!

Hallo,ich möchte mal gerne wissen was Ihr von meinem Plan haltet!

1Tag:

Schrägbank 2x
Flachbank 2x
Fliegende schräg 1x
enges Bankdrücken für Trizeps 2x
Frontdrücken 2x

2.Tag

Latziehen zur Brust weit 2x
Latziehen zur Brust eng mit Untergriff 2x
Rudermaschiene 2x
Seitheben 2x
Curlen mit Langhantel 2x
Chrugs 1x


Tag3.

Siehe Tag1.Also immer im Wechsel!!



Bitte beachtet das ich im Rollstuhl sitze und die schweren Grundübungen so gut wie nicht machen kann.Die angegebenen Sätze sind die reinen Arbeitssätze,welche bis zum jeweiligen MS versagen ausgeführt werden.
Freue mich über jede Antwort!!!!

Liebe grüße

WWWEEERRR

Was ich noch vergessen hatte.Beim Tag 3 lasse ich die Schultern immer weg!Also in dem Fall Frontdrücken oder Seitheben!!

Grüsse wwweeeerrr

Für mich hat das relativ wenig mit HIT zu tun.

Schau dir vielleicht mal das HD-Faq und T1000s Thread zum "Synergistischen GK-HIT" an, da findest du meines Erachtens bessere Trainingspläne, die du dann nur auf deine speziellen Bedürfnisse abändern brauchst.

Ja aber @muskelbiber du musst noch berücksigtigen das er keine Übungne wie KH oder KB und LH-Rudern usw. machen kann und dann kann ich mir nicht vorstellen das er mit den übrig bleibenden Übungen Erfolge erzielen wird.

Kommt aber wieder drauf an wie seine Ziele aussehen.

Weil ohne Beintraining kann man max. Masse nicht aufbauen.
(Will dir jetzt nicht das Training ausreden @Threadsteller :sorg: )

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Weil ohne Beintraining kann man max. Masse nicht aufbauen.
(Will dir jetzt nicht das Training ausreden @Threadsteller :sorg: )

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Zitat:

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Zitat von wwweeerrr

Bitte beachtet das ich im Rollstuhl sitze und die schweren Grundübungen so gut wie nicht machen kann.

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Ich finde dein Training ok, auch wenn es nicht viel mit HIT zutun hat.
Aber um dich fitzuhalten sollte es ausreichen.

Hallo,

ich hätte den Beitrag wohl besser im allgemeinen Trainingsforum gestartet.Leider kann ich das typische Hit nicht durchführen,da ich halt wie ich auch schon eingangs erwähnt habe,nicht die klassichen Übungen machen kann.Ist wohl eher eine Mischung aus verschiedenn Techniken.
Das ich ohne die wichtigen Grundübungen nicht 100% erreichen kann weiß ich.Allerdings kann man auch so wenn man ernsthaft Trainiert und auf seinen Körper hört,auch so Ordentlich zulegen.Oft mehr als mancher "Spezialist" ;) Es ging mir eigentlich nur um eure Meihnung zu Volumen, Abfolge, usw.Manchmal hat man ja auch das berühmte Brett vorm Kopp!!!


Grüsse wwweeerrr

Als ich anmerkte, dass es kein HIT im eigentlich Sinne ist, meinte ich nicht den Umstand, dass du "klassische" Übungen nicht ausführen kannst, sondern die dem Umstand, dass du
a) zwei Arbeitssätze durchführst
b) mehr als 2 Übungen pro Muskelgruppe durchführst
c) du einen Muskel mehrmals pro Woche direkt beanspruchst.

Damit sollte ich aber nicht sagen, dass dein Training zwangsweise unproduktiv oder ähnliches ist, es entspricht nur in manchen Teilen nicht gängigen HIT-Klischeés.

Aus der Sicht eines Rollstuhlfahrers finde ich dein Training zwar gut aufgebaut, ich würde mir allerdings überlegen, ob du nicht ein höheres Volumen fahren willst. Auf den Punkt komme ich deswegen, weil du dein ZNS aufgrund der zwangweise fehlenden großen Grundübungen eigentlich einigermaßen schonst und so vielleicht eine höhere Frequenz fahren könntest. Aber das ist nur eine Überlegung meinerseits.

Auf jedenfall Hut ab vor deinem sportlichen Ambitionen! :daumen:

Zitat:

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Zitat von muskelbiber

Als ich anmerkte, dass es kein HIT im eigentlich Sinne ist, meinte ich nicht den Umstand, dass du "klassische" Übungen nicht ausführen kannst, sondern die dem Umstand, dass du
b) mehr als 2 Übungen pro Muskelgruppe durchführst
c) du einen Muskel mehrmals pro Woche direkt beanspruchst.

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Beides ist bei HIT möglich.

Auch üblich?

(Jedenfalls nicht bei HD, HIT nach Jones, HIT nach Darden [ok, macht er abhängig von der Trainingerfahrung]. Eher üblich bei Ablegerung wie Doggcrap ...)

@Muskelbiber

Mit dem ZNS muß ich dir recht geben.Ich habe schon weniger wie jetzt probiert,aber auch schon mehr!Bei dem weniger wars wirklich zu wenig,aufgrund der fehlenden Grundübungen(außer Bankdrücken).Bei der Belastung 2x die Woche wars nach kurzer Zeit zuviel.Konnte mich nicht mehr steigern.Weder Gewicht noch Körpergewicht.Empfinde es mit anderthalb mal die Woche als Optimal.Obwohl mich alle in unserem Studio belabern wollen das ich mehr machen soll.IST JA VIEL ZU WENIG!!!!!!!!!!!!!!So sehen sie dann auch aus! :klatsch: :klatsch:
Aber das ist ein anderes Thema!

Liebe Grüsse

wwweeerrr

Wenn du Fortschritte damit erzielts kann es garnicht falsch sein. In diesem Sinne weiterhin guten Erfolg! :)