Im Thread stehen ja schonmal die wichtigsten Daten. Wenn ihr noch Fragen habt dann nur zu...
Konstruktive Kritik ist erwünscht :)
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Im Thread stehen ja schonmal die wichtigsten Daten. Wenn ihr noch Fragen habt dann nur zu...
Konstruktive Kritik ist erwünscht :)
#2
Das Bild ist ca. 6 Monate alt
sind die daten maximalleistungen ?
BD 4x
KH 4x
KB 4-8x
Fortschritt ist erkennbar!! :daumen:
Poste doch mal Deinen kompletten Trainings-, Ernährungsplan!!
:winke:
mach doch mal ne pose der rückenseite (doppelbizeps) und ne seitliche trizepspose.. da sieht man mehr.
aber sieht schon mal ganz ordentlich aus :)
ich finde es ist ok für die zeit achtest du auf deine ernährung ? trainingsplan ?
Sieht ganz gut aus, mit entsprechenden Posen sicher noch etwas besser.
Ein bischen mehr wäre wohl drin gewesen, aber das ist doch schon ein ganz gutes Zwischenergebnis
Trainingsplan:
Mo - Mi - Fr
Mo: Brust, vordere Schulter,Bizeps/Bauch
6 Sätze Brust - 2-4 Schulter und 2 Sätze Bizeps, 2-4 Sätze Bauch
Mi: Beine
KB/KH im Wechsel, Beinpresse 2x, Beinstrecker 2x, KH gestreckt oder Beinbeuger 2x, Hyperextensions 2x
Fr: Rücken, hintere Schulter, Trizeps
6-8 Sätze Rücken (Übung varrieren, oben das gleiche), 2-4 Sätze hintere schulter (Rudern aufrecht oder rev. Butterfly) und 2 Sätze Trizeps
An den freien Tagen mach ich jetzt im Sommer oft noch Cardio, Fahrrad fahren, Laufen, Schwimmen.
Ernährungsplan:
Mache jetzt nur Angaben ohne Gewicht, könnte jetzt Schätzen aber ist dann sicher ungenau
Frühstück:
6:45 Uhr
Müsli/Brot mit fettarmen Käse/Putenwurst/ oder 20% Quark mit Marmelade, 2-3 Brote
9:00 Uhr
2 Brote mit 5% Streichkäse und Putenbrust mit Salatblatt drauf
11:00 Uhr
EW-Shake mit 400ml Milch und ca 30g Protein
13:00 Uhr
Apfel,Birne,Banane, Obst jeglicher Art und dazu ab und zu noch 2 trockene Vollkornbrötchen oder manchmal auch nur Brötchen mit Pute drauf oder fettarmer Käse
16:30 / 17:00 Uhr
irgend ne Kleinigkeit, an Trainingstagen halt Nudeln, Pute/Reis oder Brot oder auch mal Haribo oder so, was grade da ist^^
Dann nachm Training so gegen 20:30 Uhr
kurzkettige KH's 1g/kg Körpergewicht und irgendwas Eiweisshaltiges, nehme da auch was grade so da ist, Fisch Pute Eier Thunfisch oder auch mal Hähnchen mit Weizenmehlbrötchen dabei, manchmal ne große Schüssel Salat mit Thunfisch und Feta.... immer unterschiedlich
Vorm Schlafen so gegen 22/23 Uhr noch Quark oder nen Shake
Trinken 3-4 Liter am Tag
Wird sicher einigen hier auffallen dass zwischen 13 und 17 Uhr 4 Stunden Pause sind und man da noch ne Mahlzeit einbauen könnte. Muss mir demnächst mal irgendwas kleines mitnehmen, Müsliriegel. Mein Kcal Bedarf liegt so bei ~ 3200kcal. Da ich nichts abwiege und auf die Menge nach Gefühl bestimme, ist meine Ernährung sicher nicht 100%ig aber so genau nehm ichs dann nicht :).
Trainiere den Plan seit paar Monaten.
Davor hab ich auch nen 3er Split trainiert
Mo: Brust - Arme
Mi: Beine
Fr: Rücken, Schulter
Habe den Trainingsplan dahingehend geändert, dass ich die Schulter gesplittet habe weil nachm Rückentraining noch die komplette Schulter ist mir irgendwie zu heavy.
So, hierzu auch Kritik erwünscht
Werde schauen dass ich am Wochenende nochn paar Pics mache und welche nachreiche... u.a. Beine. Habe die Digi-Cam nur am We deswegen Geduld bitte :P
Hier nen Foto nach ca 6 Monaten Training, geschätzt.
Defi ist auch besser geworden, wirkt zumindest so
Training ist ok, kann man so machen. Nur der Beintag wäre mir zu krass, vor allem KB und KH im Wechsel, dann noch KH mit gestreckten Beinen und zusätzlich Hyperext.??? 2 much, denke ich.
Zum Essen kann man nur sagen, dass die Nahrungsmittelauswahl ganz ok ist, da du keine Mengen kennst/angibst.
Manches ist natürlich zu verbessern, bspw. Haribo, Marmelade etc, aber da du das nicht so eng siehst....
Ja Beintag ist relativ hart, werde Beine vielleicht bald splitten.
Wenn ich KH gemacht habe dann mach ich natürlich nicht noch KH gestreckt und Hyperextensions. Wenn ich KB mache dann oft KH gestreckt und Beinbeuger und wenn ich KH mache dann manchmal auch nur Hyperextensions oder Beinbeuger, 6 Sätze Beinbizeps sind echt zu hart :)
Von Defi kann im allgemeinen nicht die Rede sein aber KFA ist schon besser geworden. Auf dem ältesten Pic hab ich so 90/92 Kilo drauf und jetzt so 85/86 bei nem größeren Anteil von Muskeln, hoffe ich zumindestens ;)
ich glaube ich habe da was beim Threadtitel falsch gelese oder was. :ratlos:
steht da jetzt "20 Jahre Training...."???
Gruß
Krusch Lee
(bischen verwirrt)
So alt seh ich doch auch nicht aus ;).
Du hast wohl das Komma überlesen. ;)
nee, ist ja ein kommer nach der 20 ;)Zitat:
Zitat von krusch lee
zum topic: der fortschritt kann sich sehen lassen :) weiter so!
Asoooo!! :kopfwand:
Ja dann meinen :respekt: hast du! :daumen:
Sieht gut aus.
Ja. schöner Körper.
Und warum hast du deinen Stiefvater aus dem Bild geschnitten?
also ich weiss nicht was für haltung du da auf den bildern einnimmst, aber POSING ist das definitiv nicht, ergo fällt nee bwertung sauschwer...
masse fehlt dir aber schonmal.
und was ist mit den Waden?Zitat:
Zitat von FirstTsunami
Sry Waden hab ich vergessen beim Beintag mit dazuzuschreiben.
Danke schonmal für eure Kritik/Anregungen
Woher weisst du davon? :DZitat:
Zitat von crimson
Er IST Dein Stiefvater... WAHAHA :) :rock:
Ich hab auch zuerst gelesen 20 Jahre Training, dann die Bilder gesehen und gedacht Respekt, dass jmd bei solchen Erfolgen so lange durchhält. Dann die erstn Meinungen gelesen und mich gefragt ob das Forum auf Drogen ist und dann die Überschrift nochmal gelesen und festgestellt, dass ich nicht so viel Drogen nehmen sollte ;)
Für 20 Monate doch ganz ok.
Da kennt mich wohl jemand von ana.com :oZitat:
Zitat von xaitax
WOOOOOOOOH KASSEL USER AHOI :D
wo trainierst?
mfg ;)
HALLO1 EIGENTLICH NICHT SCHLECHT WEITER SO1
SAG MAL MAL WO TRAINIERST DU DAIN KASSEL? ich werde bal dort an der uni gehen ich ziehe dort hin!? ich habe mir alles angeschaut! aber ich war nicht in ein fitness wie sind die dort so wie teuer! (habe mir nur der kraft raum der uni angesehen eigentlich auch nicht schlecht)?
Also ich finde es toll dass du deine Bilder und deinen Plan postest, da ich fast genauso viel wiege und ungefähr so groß bin wie du.
Ich finde deine Arme sehr gut entwickelt. Aber an der Brust musst du noch arbeiten. Das wird aber. Muss in den nächsten Monaten auch versuchen an den Armen Masse zuzulegen (man kann mein "Armproblem" ja gut auf meinem Avatarbild erkennen).
Trainiere in Wolfsanger im "Fitness Park", dürfte eigentlich bekannt sein das Studio. Familiäre Atmosphäre, nette Leute und bin da mit so nem Gruppentarif angemeldet für 22,22€/Monat. Kostet sonst was mit 40€ aber wenn man Glück hat kommt man noch in irgend ne Gruppe rein.Zitat:
Zitat von popeye[xdt
@Ammar
Kannst ja mal bescheid sagen wenn du hier bist dann kann man sich mal treffen und ich sage dir welches Studio für dich das beste ist :-P
Zitat:
Zitat von Bavarian Warrior
Ja, deine Daten sind eigentlich fast identisch, hast sicher etwas mehr Muckis weil weniger KFA aber sieht ja auch ganz gut aus, nur Arme müssen noch bei dir, wie du es selbst sagst.
JO wird gemacht kollege! wenn ich bei euch bin melde ich mich