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Hallo,
mich würde es interessieren wann die Muskeln am dringesten Proteine brauchen vor oder nach dem Training?
am anfang erscheint die Frage logisch, weil man ja meint das die Muskeln Proteine als Energi Quelle benötigen, soviel ich weiß ist dem aber nicht so da sie es als Baustein zum wachsen benötigen. Oder irre ich mich?
Meiner Meinung nach ist der wichtigste Zeitpunkt die Nacht. Da ist der Körper entspannt und regeneriert sich am besten.
Ansonsten natürlich auch nach dem Training, da gibt es ja die berüchtigten PWN.
PWN?Zitat:
Zitat von Pottproll
Ich will abnehmen, deswegen habe ich Tage mit KCAL Defizit und Tage mit Überschuß.
An Tagen mit Kcal Überschuiß mache ich BB und an Tagen mit Defizit gehe ich joggen. Das Problem ist das ich an Defizit Tagen nur 60g durschnitlich Proteione zu mir nehme und das bei einem Gewicht von fast 100kg...
aber anders kriegt man den Defizit nich hin, aber an Trainigstagen nehme ich durschnitlich 200g Proteione zu mir.
Was meint ihr, ist das sehr hinderlich oder geht das in Ordnung?
Wenn da nur 60g Proteine sind, dann frage ich mich, wie hoch ist deine Kcal Zufuhr, und wie wird sie gedeckt?
Ich bin ja eher ein "Anhänger" des hohen Proteinkonsums, Studien allerdings sagen ja, das eine allzu hohe Proteinzufuhr nicht nötig sei. Allerdings wären das doppelte von 60g bei deinem Gewicht schon das mindeste.
wieso kriegst du anders dein Defizit nicht hin? Absolut unverständlich. Mit nur 60g EW an Defizittagen, an denen du auch noch cardio machst, verheizt du deine Muskelmasse.Zitat:
Zitat von Scopolamin
PWN=Post-Workout-Nutrition
Und zum Thema Energielieferant: Primär bezieht der Körper seine Energie aus KH, sekundär aus F und erst dann wird EW heranzgezogen.
Hauptaufgabe der Aminosäuren in der Nahrung ist der Zellaufbau und die zellerhaltung
schraub lieber dein EW Konsum hoch davon kannst nähmlich auch nur schwer dick werden, zusätzlich stopfen Proteine und sättigen mehr. Ich würd auch an BB-Tagen etwas Kardio einbauen. Bei 60g Ew am Tag und einem Kcal-Überschuss möchte ich nicht wissen wieviel du isst. 60g EW heißt nur 246 Kcal durch Proteine.
Ich nehme 60g nicht an Überschuß Tagen zu mir sondern an Defizit Tagen.Zitat:
Zitat von kazuki
Und 246Kcal mag sein, aber was besteht den aus reinem Eiweiß?
Das ist halt nicht so einfach...
Gerade an diesen Tagen sollte deine Proteinzufuhr höher sein um deine Muskeln zu schützen, weil an deinen Defizittagen die Gefahr eines Mangels höher ist.Zitat:
Ich nehme 60g nicht an Überschuß Tagen zu mir sondern an Defizit Tagen.
Wieso muss es denn aus reinem Eiweiß bestehen?Zitat:
Zitat von Scopolamin
Kann es sein, dass du kein Plan von Diäten und Ernärhung hast?
Also,Zitat:
Zitat von Donnie Darko
Der Kollege meinte das 60g Eiweiß nur 246 KCAL hat, aber welches Nahrungsmittel besteht aus reinem Eiweiss? Dazu kommt dann immer noch Fett und Kh und dann sind es weit mehr als 246KCAL und der Defizit kann so nicht mher statt finden.
Ich muss mir wohl Proteinpulver kaufen, weil anders kriegt man das nicht so hin...
Ist halt wirklich Scheixxe Diät und BB gleichzeitig durchzuziehen :sorg:
Vielen Dank, das wollte ich wissen!Zitat:
Zitat von Angulus
mal angenommen du isst 1kg Magerquark, dann hast du 120g EW und trotzdem nur ca. 700kcal.
Das ist doch immer noch ein Riesendefizit.
Nur als Beispiel
12% Eiweiß Anteil? Das ist nicht schlecht, aber bei Penny etc stehen die Nährwerte nicht drauf...Zitat:
Zitat von Donnie Darko
Und bei Lidl gibt es so ein Fruchtqurak denn ich immer kaufe, der hat aber nur 6,6% EW
Magerquark hat immer 12-13g EW auf 100g
Gibt doch ne Menge solcher Lebensmittel mit hohem EW-Anteil und wenig KH und Fett:
Thunfisch in Wasser
viele Fischsorten
Krabben, Garnelen und so Zeugs
Harzer Käse
Hüttenkäse
Putenbrust
mageres Fleisch und Wurst
Eiklar
Champignons
Nimm lieber Magerquark, die haben alle in der Regel zwischen 12 und 14g Protein auf 100g.
Da nen paar ungezuckerte Früchte rein haste das selbe Ergebniss, bei frischen Früchten sogar noch gesünder.