warmmachen - dehnen soll reichen!?

hatte gestern abend an der biertheke nen gespräch mit so einem der auch etwas BB betreibt, hab mich länger mit den unterhalten...


nungut, der war der festen überzeugung das die aufwärmsätze NUR dafür sorgen das man wneiger gewicht bewältigen kann und man doch optimalerweise vor dem training dehnen sollte.


grundlage für seine These war so nee wissenssendung, galileo wo die das irgendwann mal gezeigt hätten!?


Was ist davon zu halten ich hab den erstmal komisch angeguckt und hintergefragt, beim bankdrücken z.B. mach ich sauviel aufwärmsätze

12*40
8*80
5*100
6-7*120


weiss nich so recht ob da dehnen ausreichen soll!?


greetz.

klick

:winke:

Zitat:

---

der auch etwas BB betreibt

---

Wie meinst du denn etwas? So ne typische Laberbacke oder schon Ahnung?
Als BB, für den die Gewichte ja nur Mittel zum Zweck sind, sollte man sich auf jeden Fall aufwärmen, bei 1 RM ja sowieso.
Wenn ein K3K meint er würde dadurch noch ein Quentchen mehr an Gewicht bewegen können, dann...naja...da hat ja Nebukadneza auch schon was in einem anderen Thread zu geschrieben.
Oder meinte der Typ Maschinentraining? Da würd ich mich auch nicht grossartig aufwärmen :balabala:

Es geht ja nicht nur um die Muskulatur, sondern vor allem um die Gelenke und die kannst du mit Dehnen nicht aufwärmen... Also ich würde mir von so nem Amateur nix sagen lassen...

Zitat:

---

Zitat von Individual

klick

:winke:

---

das war 2003! Wie siehts heute aus? Die Profs sind doch auch jede Woche anderer Meinung....
der eine meint so, der andere so...

ich hab noch nie gedehnt - weder nachem trin noch zw. den sätzen...und opti gewachsen soweit...

erst letzte woche meinte einer zu mir im studio - keine kante - son normalo halt....:
alter, hast 20 % Muskelmasse verschenkt während deiner jahre, wei ldich nicht dehnst... blaaa...

glaub den rotz nicht - denke auch dass das nicht notwendig ist

Dehnen braucht man nicht, wenn überhaupt, dann nur an trainingsfreien Tagen.

Zitat:

---

Zitat von Pottproll

Zitat:

---

der auch etwas BB betreibt

---

Wie meinst du denn etwas? So ne typische Laberbacke oder schon Ahnung?
Als BB, für den die Gewichte ja nur Mittel zum Zweck sind, sollte man sich auf jeden Fall aufwärmen, bei 1 RM ja sowieso.
Wenn ein K3K meint er würde dadurch noch ein Quentchen mehr an Gewicht bewegen können, dann...naja...da hat ja Nebukadneza auch schon was in einem anderen Thread zu geschrieben.
Oder meinte der Typ Maschinentraining? Da würd ich mich auch nicht grossartig aufwärmen :balabala:

---

naja eigentlich schon korrekt der typ, aber ok der macht auch grossteils mit so 0815 maschienen rum... lh rudern, kreuzheben, kniebeugen fremdwörter... braucht er ja nicht weil er soviel ausdaersport macht :balabala:


gut, ich dehne eigentlich auch nicht, nur das wollte ich dann doch noch mehr erläutert haben.

Zitat:

---

warmmachen - dehnen soll reichen!?

---

Man dehnt also einen nicht aufgewärmten Muskel? Wo ist der Sinn, ausser das man eventuell eine Zerrung bekommen kann?

wenn vorm training dehnen, dann doch bitte dynamisch
http://www.trickstutorials.com/index...nt/flexibility

Wie sieht euer "Aufwärmsatz" aus ?
Macht ich 50% des Gewichtes mit gleicher wdh zahl der anderen sätze ?
Manche meinen ja wenn sie nur 5wdh machen seien sie warm genug.
andere machen garkein aufwärmsatz und wieder andere gehen vorher ne stunde fahhrad fahren und machen 7aufwärmsätze (bischen übertrieben -.-) Aber was kann man denn Medizinisch begründet als "richtig" oder zumindest sinnvoll erklären ?

Von mir aus gebt mir auch Erfahrungen , will halt nur mal nen anhaltspunkt haben weil ich nie weiß ob ich den warmupsatz richtig mache und ob der überhaupt nötig ist.

Zitat:

---

Zitat von HYBZON

Wie sieht euer "Aufwärmsatz" aus ?
Macht ich 50% des Gewichtes mit gleicher wdh zahl der anderen sätze ?
Manche meinen ja wenn sie nur 5wdh machen seien sie warm genug.
andere machen garkein aufwärmsatz und wieder andere gehen vorher ne stunde fahhrad fahren und machen 7aufwärmsätze (bischen übertrieben -.-) Aber was kann man denn Medizinisch begründet als "richtig" oder zumindest sinnvoll erklären ?

Von mir aus gebt mir auch Erfahrungen , will halt nur mal nen anhaltspunkt haben weil ich nie weiß ob ich den warmupsatz richtig mache und ob der überhaupt nötig ist.

---

Ich mache drei AS pro Übung: 5x 50%, 2-3x 80%, 1-2x 90%. 30-45sek Pause. Vorher lockeres Schattenboxen/Hampelmann/Seilspringen. Mir reicht das.

Das ist doch mal nen gut geplantes Aufwärmen.
Ist aber auch ganz gut nervig vorher dauernd die gewichte zu wechseln?!

Kann man auch bei 50% bleiben und einfach 10wdh machen oder ist das nicht empfehlenswert ?

@Ruhrge`BeaT
Sinnvolles Aufwärmen steigert die Leistungsfähigkeit des Muskels. 1. Das Herz- Kreislaufsystem wird aktiviert und 2. der Muskel wird besser durchblutet und 3. viele Sportler nutzen die Aufwärmphase zur Konzentration auf die bevorstehende Belastung.
Statisches Dehnen kann das Aufwärmen nicht ersetzen. Dynamisches vielleicht. Vor dem Krafttraining ist extremes Dehnen eher schlecht. Die Vorspannung des Muskel und damit die Kraft sinkt. Leichtes Dehnen finde ich durchaus sinnvoll. Manche behaupten ja sogar, dass durch starkes Dehnen die Koordinationsfähigkeit sinkt. Hmm.

Bernd.

Vielen Dank für die die Antworten.
Werde ab jetzt mehr Aufmerksamkeit auf das Aufwärmen richten.

edit: macht ihr euch bei allen muskelgruppen so warm wie beim hanteltraining ?

Zitat:

---

Zitat von HYBZON

edit: macht ihr euch bei allen muskelgruppen so warm wie beim hanteltraining ?

---

gegenfrage: ist es nachts kälter als draussen?

ne sorry, ich versteh deine frage nich so ganz ;)

Ich hatte es so aufgefasst , das dieses Warmup speziell für das Hanteltraining ist.
Vielleicht brauch man bei anderen Übungen/Muskelgruppen nicht so ein warmup machen ?

Ja / Nein würd mir schon reichen =]

:gruebel:

@HYBZON
Ähhhh, ... wie bitte! Du solltest dich immer aufwärmen, beim Hanteltraining, bei den anderen Übungen :soso: und den Muskelgruppen sowieso! :wauzi:

Bernd.

also bei mir persönlich isses so, dass ich mich für andere sachen ( turnen ) länger aufwärmen muss, als fürs hanteltraining. da mach ich 10 minuten cardio und vor der übung dann halt ein bis zwei aufwärmsätze.
beim turnen allerdings muss ich erstma was laufen, dann alles dynamisch durchdehnen, dann mit bischen handstand und springen anfangen und bis ich ma richtig volle pulle geben kann is schon fast ne halbe stunde rum :/