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Hallo Leute!
Ich bin neu hier auf diesem Board.
Ich poste direkt mal Bilder von mir.
Trainiere seit März 2004 - also 1 1/2 Jahre jetzt ca.
Nix genommen - nix probiert!
Lediglich Eiweß und Glutamin, bissl Supplements wie Mineralien,Vitamine,Zink etc...
Maße im Profil.
Naja...ist alles sehr verbesserungwürdig.. is mir selbst klar... aber wenn man bedenkt, dass ich mit 65 kg ins studio bin ;o)
Vorher:
NUN:
Sieht gut aus.
Lat ist deine Stärke. Richtig schöne Flügel...
habs jetzt laaangsam auch erst gerafft wie man sich "halbwegs" richtig ernährt und trainiert etc....
ich freu mich auf die nächsten bilder - werde jetzt bis januar noch mal ordentlich gas geben...
will mich "fettfressen"!
Mein gew. schwankt zw. 80-83 Kg immer mal... wil Dez. 90Kg haben...ruhig mit Plauze...*g*
lass den blödsinn, was soll das? nach der fettfressphase machste wohl ehh nee defi, da geht dann wieder die muskelmasse die du aufgebaut hast...Zitat:
Zitat von Zaunlattenjoe
über die jahre hinweg (im natural bereich btw!) sind Masse - defi phasen absolut nicht zu empfehlen, viel besser würdest du fahren wenn du moderat aufbaust, aber musst du selbst wissen!
gute leistung für 1 1/2 jahre, die beine sind ja mal sehr schlecht... sorry, bestimmt nicht trainiert, oder?
defi ist ganz gut, lat okay, den rückenstreckern/nacken fehlt was an masse, schultern/armen müssen noch! brust erkannt man eher schlöecht, wie wärs mit ner seitlichen brustpose?
naja..dann fress ich halt kontrolliert....und nicht alles was mir vors maul kommt
beine schon trainiert, aber mit pipifax gewichten...nie richtig hart...
danke für die anregungen erstmal
Sehr schöne Entwicklung! Lat sticht am meinsten raus!
Also immer schön weiter trainieren...
MfG Alex
danke..auf den farbbilder war ich noch etwas härter..sieht man ja...nun bin ich etwas "speckig" um die hüfte geworden.... hatte 3-4 Monate in nachtschicht gearbeitet u jede nacht 3 L Cola und 12 Scheiben Graubrot gegessen + Salami etc...... das hat alles nun angesetzt...aber trainiere nur normal..also ohne cardio grade...
Ich bin ja noch ein Noob aber ich find die entwicklung gut, besonders die Arme haben sich sehr gut enwickelt
auf dem bild mit dem schwazen shirt..hab ich ne schulterbreite wien 30er Lineal..lol...
Pumpen -der Sport der aus Kindern Männer macht ;)
Naja...ich bleib dran Kollegen.
Meine Schwachstellen hab ich klar erkannt - klaro!
Also ...freu mich auf morgen..da kann ich wieder pumpen... *g*
<Das was du nach Anfängerfotos hören willst hier bitte einfach vorstellen. Ich wüsste keinen Kommentar.>
Wenn du toll, weiterso hören willst, bist bei mir falsch
kann den satz nicht ganz deuten, aber was auch immer du meinst....Zitat:
Zitat von gept
mach mit,mach nach,mach besser ;)
und wenn gar nicht zu sagen hast, ****.spam meinen Thread nicht voll! Übe konstruktive Kritik - oder lass es einfach dich hier zu beteiligen!
Danke
Ps. Will hier nicht nur Lob..wofür auch? auf das bisschen ******* was ich erst erreicht habe, gibts nix auszuruhen....der Kampf geht weiter!
Und dafür brauch ich auch Kritik! Ich denke auch das Rücken u Lat ganz gut soweit ist...grundsätzlich aber überall die MASSE fehlt.... aber ich erwarte auch nich mehr nach 1 1/2 Jahren...
Ich hab den Eindruck Du bist hier im Forum falsch.Zitat:
Zitat von gept
Das ist kein Sammelbecken für adipöse Teenager die BB als Vorwand für ihre Ess-Störung missbrauchen.
@Threadstarter
schöne Entwicklung, ordentlich Qualität zugelegt!
Muahaha.. ich hab mir nur gedacht...du hast es gesagt :daumen:Zitat:
Zitat von thomasp100
würde mehr grundübungen machen Kreuzheben, Kniebeuge usw.
entwicklung ist gut bleib am ball...
kreuzheben,kniebeugen,beinpressen...alles dabei
find GÜ sind Pflicht!
Danke für den Tip! Ich bleib dran...meine Beine sind echt zum heulen...da passiert so gut wie nix...aber egal..ich arbeite dran
ja, hast echt ne schöne härte auf den farbigen pics. jetzt noch 10kg bei der defi drauf und du läufst in 2-3 jahren schön bepackt rum.
wie gesagt, konzentriere dich weiter auf gründübungen und versuche dich in jeder TE zu steigern. + ausreichend ernährung (nicht zu viel/nicht zu wenig) und dir steht nichts mehr im wege!!
ich hab aber immer son schmacht... geh mit bauchschmerzen ins bett u steh mit bauchschmerzen wieder auf....könnt tag u nacht fressen
hab mich heut schon zurück gehalten...
übern tag heute:
4 bananen
2 bratwürste
2 x 250g erdbeerquark (zuwenig sicherlich)
2 St Hähnchenbrust
500g Gemüse zum Hähnchen
3 L Wasser
2 Aprikosen und 1 Maracuja
2 Milchschnitten
6 Reiswaffeln mit Frischkäse und Gurken
1 EW Shake
Das wars... das is doch Diätessen ;o) mom. schlägt alles nur bei mir aufn bauch...vom pack was ich mal hatte ist nix mehr zu sehen...****** älterwerden sach ich nur *g*
Kann ich denn trotzdem vernünftig aufbauen bzw Qualität wenn ich hunger und mal nix und nur wenig essen.... nur durch kcaldefizit kann ich ja abnehmen ode? sollte ich weiter essen u lieber etwas massiger u schwammig (meine haut sieht bissl wässrig aus..wien pfirsich oder so...schwammig halt) aussehen oder weniger essen u dafür dann hart sein...
klaro sieht hart besser aus...aber eigentlich streb ich ja nu erstma ne grundmasse an (90Kg z.b.)
Gut, ich hab dich falsch eingeschätzt, es gab schon öfter leute die nur einfach so bilder reinstellen und nur irrgendwas nettes hören wollen.Zitat:
Zitat von Zaunlattenjoe
es sieht ziehmlich gut aus, ziehmlich gleichmäßig, sehe keine großen schwächen oder so, aber ich dachte nur das du das selbst im spiegel erkennt :D edit: außer beine, aber das hast du selbst richtig erkannt, die sind nicht das wahre, schwere KB und KH dann werden die auch ;) auch gewichtmäßig kannst aus den beinen was rausholen :)
Wennst in nem Jahr bei netter Defi paar Kilo mehr hast, is es sicher schon super, aber jetzt is es halt einfach noch bisschen "wenig".
@ essen
Ich würde an deiner Stelle nur dann eine defi/diät machen, wenn du vielleicht grade nicht so gut aufbauen kannst. da is das ganze gefresse dann nähmlihc ohnehin umsonst.
ansonst red ich mit freunden auch immer darüber, lieber hart oder halt noch mehr aufbauen, is halt deine entscheidung, aber für mich is aufbauen, solange ich wirklich schnell ( gut ) aufbauen kann wichtiger, denke wenns mal stagniert, kann ich immer noch defi, und dann mal sehen...
So wenig isst du je eh nicht, aso über den ganzen tag XD
wenn du aufbaun willst mach einfach doppelte ladung quark und noch mehr hühnchen, oder auch mal haferflocken z.B.
Bilder:
Defi auch auf den sw-Pics imo gut. Beine schwach, Lat stark.
Würde weiter etwas kontrollierter aufbauen (also ohne Cola und Salami :) ) und den KFA noch über ein paar Wochen/Monate beobachten.
Noch 2-3kg Fett, dann kannst du noch einmal über eine Defi nachdenken. Zum jetzigen Zeitpunkt würde ich mich einfach erst einmal von jeglichen Fressorgien verabschieden, wobei dein Eplan momentan ja wirklich sehr mager ausfällt
dank @gept... geht doch..so will ich das lesen ;)
und ihr habt recht..diät/def iwäre quatsch...esse so weiter wie immer (und das is schon recht wenig eigentlich), versuche "gesund" zu essen, aber dennoch krieg ich polster an der hüfte...das raffe ich nicht...bei dem niedrigen kcal intus...
vielleicht sollte ich "etwas" cardio machen... so im anschluß ans training und nur 2 mal die woche bei niedriger frequenz son kraft/Ausdauer circel... wir habe nda grad neue gerät..wo man nicht nur exzentrisch,sonder nauch konzentrische belastung einstellen kann....
mal sehen...
aber werde weiter so essen erstma... der sport dauert halt JAHRE!
lob an dich, sieht sehr gut aus, dein lat gefällt mir. beine wie schon gesagt sehr mau - aber tröste dich - sind auch meine schwachstelle, ich muß sie auch immer doppelt so hart drannehmen ...Zitat:
Zitat von Zaunlattenjoe
naja, zum "gesund" essen: du hast halt noch einige leere kalorien in deinem essen, z.B. gezuckerter Quark, Milchschnitten, zu viele Bananen: Zucker und Fett. Ersetze diese kleine Sauereien durch Eiweiß, wie Thunfisch in Wasser, oder Magerquark (ungezuckert) oder Fisch. und knabber lieber eine gescheite Scheibe Vollkornbrot als 5 von diesen Girly-Puffreis-Kräckern. Dann schwindet bei gleichbleibend hartem Training auch die Wampe wieder ;-)
speisequark ? Einfach so? ohne alles? soll ich kotzen?
esse den "ravensberger - FIt-Quark"
100g enthalten:
85kcal
eiweiss 6,1
kohlenhydrate 14
fett 0,2
Vitamine b6,b12,e
sooo schlecht is der doch gar nicht
und von 4 bananen tägl. bin ich jetzt auch ab...gibt keine bananen mehr für mich...gestrichen ;)
ich mag auch leider kein fisch :kotz: sonst würde ich das essen...
esse jeden tag ca. 5 eier (nur 2 eigelb wegen hdl,ldl)..
und esse jede nacht jetzt wieder in anchtschicht 10 scheibe nbrot - habe aber von graubrot auf nen vollkorn umgestellt.. ganz normal mit halbfettmagarine bestrichen u käse und putenbrust belegt...
naja... mal abwarten wie alles wird...
mach jetzt auch leiber noch 2 mal die woche leichtes cardio nachem pumpen...kann ja nicht schaden den fettstoffwechsel zu unterstützen
ne gute defi haste und dein lat ragt ziemlich raus...
arme und brust könnten was mehr sein finde ich
danke, find ich auch....hänge schon 5-6 mon. bei 39cm fest... ;(
Nö, lieber lecker mit Obst oder so zubereiten.Zitat:
Zitat von Zaunlattenjoe
Rezepte siehe Ernährungsforum.
Übertrifft deinen Quark hinsichtlich der Nährstoffverteilung um Längen (vor allem doppelt so viel Eiweiß)