einstiegshilfe intervall training

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27.03.2004, 23:51
C-Riouz

einstiegshilfe intervall training

hallo,

ich hab seit einer knappen woche ne diät eingelegt um en bisl bauchfett wegzukriegen und eigentlich läuft auch alles ganz gut. ich bin jetzt seit 5 tagen von 95 auf unter 93kg gekommen und das bauchfett hat sich auch schon merklich zurückgebildet. ich bin dienstags und donnserstags noch zusätzlich joggen gegangen und mein training im studio - montags, mittwochs, freitags - hab ich jetzt immer kurz nach dem aufstehen durchgeführt. ich hab aber in verschiedenen artikeln gelesen, das intervall training günstiger für fettreduzierung wäre, als immer nur dumm rumzujoggen. jetzt wollte ich das mal austesten und - um mir alles auf einen blick nochmal durchzulesen - gern mal ne gute seite haben, die auf die richtige durchführung von IV genau eingeht. ich will schliesslich alles richtig machen un meine zeit nich verschwenden. bisher weiss ich nur, es soll unter 30 minuten dauern und alle 30 sekunden soll man abwechselnd sprinten / joggen.

wer kann mir hier nochmal etwas weiterhelfen?
28.03.2004, 01:21
arena

Zitat:

Intervalltraining: Puls Maximalpuls
5 min einlaufen 130 60-65 %
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
10 min auslaufen 130 60-65%

High Intensity Intervall Training (HIIT):
HIIT ist mit IV vergleichbar. Hier wird nur noch intensiver und noch kürzer trainiert.
Erst wird sich 2min eingelaufen, danach folgen 30sec. Sprint. Dann 1min wieder normales joggen bei Puls 130. So wiederholt man es 3mal. Später kann man sich steigern und Intervalle hinzufügen oder die Pausen zwischen den Sprints verkürzen. Der Sprint muss am maximal Puls sein, es muss alles (!) gegeben werden.
Es wird auch morgens ausgefüht, damit der Stoffwechsel über den Tag stakt erhöht bleibt.
HIIT trainiert den Stoffwechsel härter als IV, so dass als positiver Nebeneffekt der Ruhepuls sinkt.

HIIT: Puls Maximalpuls
2 min einlaufen Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
2 min auslaufen Puls 130 60-65 %
Dehnen!

http://www.ironsport.de/IS-Diaetplan.htm
28.03.2004, 03:12
C-Riouz

danke! genau sowas hab ich gesucht. meinst du ich solle zuerst lieber IV oder HIIT ausprobieren?
28.03.2004, 07:53
lifty76

Beides im Wechsel wär doch gut...

Gruss Lifty
28.03.2004, 10:56
Menace

HIIT halte ich persöhnlich für intensiver.

P.s. Werde jetzt ins Studio gehen und HIIT machen ;)
28.03.2004, 12:46
OTTTO

hi, 3 pro woche,jedes teil,4-6 sätze,2-8 wh,cardio halte ich für fast sinnlos

gruss,otto
28.03.2004, 14:58
arena

Zitat:

Zitat von OTTTO

hi, 3 pro woche,jedes teil,4-6 sätze,2-8 wh,cardio halte ich für fast sinnlos

gruss,otto

*lol* der ist gut ;-)
28.03.2004, 20:35
OTTTO

hi,ich meinte bei keto.........

OTTTO

..........,du bist hier rein))))
29.03.2004, 21:03
Romance

Sollte man jetzt eher IV oder HIIT machen,was Fettabnahme betrifft?

Sollte beim IV Training der "langsamere" Intervall nicht etwas kürzer sein alls 5 min.?höre immer wieder 1-3min->180 , 1 min->130 ,auf gut deutsch gesagt nur so lange bis man wieder im GA Bereich herunten ist...

Ciao
Romance
29.03.2004, 23:48
arena

Zitat:

Zitat von Romance

Sollte man jetzt eher IV oder HIIT machen,was Fettabnahme betrifft?

Sollte beim IV Training der "langsamere" Intervall nicht etwas kürzer sein alls 5 min.?höre immer wieder 1-3min->180 , 1 min->130 ,auf gut deutsch gesagt nur so lange bis man wieder im GA Bereich herunten ist...

Ciao
Romance

HIIT ist definitiv besser aber wenn du beim IV die Pausen kürzer hälst als die Intervalle dann ist IV auch sehr sehr gut
29.03.2004, 23:58
Romance

Habe gehört das man "richtiges" HIIT nur beim laufen machen kann?
oder auch am Ergometer?
ist bei HIIT die Gefahr größer Muskeln zu verlieren als beim IV?

Gruss
30.03.2004, 00:10
arena

HIIT ist auch auif dem Ergo möglich (draußen ist aber besser (-eLuft))

beides ist Muskelschonend - sofern die Dauer im Rahmen bleibt
30.03.2004, 00:20
Romance

Sagen wir mal grob gesagt bei HIIT-bis 15min?
und bei IV-bis 30 min?
30.03.2004, 00:26
arena

ja sieht gut aus
09.04.2004, 17:07
marion205

Hallo, hab da noch eine Seite für dich

Hallo,

ich möchte auch mit Intervalltraining anfangen u. hab da ne gute Seite im Internet gefunden. Da wird das Intervalltraining echt ausführlich beschrieben.

also www.sebulba.de oder www.balance-of-force.de.

Schau bei den Trainingsplänen

VG

Marion
11.04.2004, 14:57
grandos

mal ne Frage:

Ich habe mein Interval Training bis jetzt immer so gestaltet:

30 Min. gesamt

2 min Einlaufen
1 min Vollgas (Puls steigert sich bis ca. 165)
2 Min auslaufen (Puls fällt am Ende unter 130)
und so weiter
zum Schluss ganz locker auslaufen (gehen)

komplett falsch? :ratlos:
11.04.2004, 22:55
arena

Kann man machen, allerdings auf 165/170 solltest du Intervall schon kommen und im "Coolbereich" 130/140 halten.

Ich mache allerdings deine Cooldauer als IV Dauer und umgekehrt - ist etwas anstrengender
12.04.2004, 19:45
grandos

gut, werde ich mal testen

danke :winke:
12.04.2004, 20:20
metman

ich mach an trainingsfreien Tagen so ne mischung
2 minuten einlaufen
1 minute vollgas
2 min 130-140er puls
dann wieder 1 minute vollgas
mach ich bis ich K.O. bin. letztes mal waren es knappe 20 minuten. und laut spiegel verändert sich auch der bauchumfang :D

aber ne frage nebenbei. Ihr sagt ja man kann IV auch aufm ergometer machen. ich mach das aufn Crosstrainer, ginge doch auch oder?
gruß
12.04.2004, 21:39
arena

wo & wie du IV machst ist im Prinzip egal - Hauptsache dein Puls bzw dein Kreislauf arbeitet, kannst auch Seilspringen machen
13.04.2004, 17:13
metman

umso besser :)
13.04.2004, 18:16
grandos

@metman

ich machs auch auf dem crosstrainer
13.04.2004, 21:06
arena

Wie lange macht ihr die Intervalle, die Pausen dazwischen & wie hoch der Puls?

Cooles Feeling after Work - oder?
14.04.2004, 21:15
metman

hi
ich mach das immer so
2 minuten locker einlaufen (puls komm grad auf 120 oder so)
dann 1 minute vollgas, puls bei 150
dann 2 minuten locker bei puls 130-140
dann wieder 1 minute vollgas, puls bei 160-170
usw.
mach das ne halbe stunde
naja ich hoff es wirkt bald ;)
14.04.2004, 21:48
arena

wenn nicht dann tausche die IV Zeiten (1min) mit der Pause (2min)
14.04.2004, 22:23
Slashy4mu

hab grad heute IV gemacht, weil ich meine kondition trainiere für einen langlauf...ich mach sowas nur gaaaaanz selten da man um seine grundausdauer zu steigern, lieber die langen, langsamen läufe vorziehen sollte! Habs das erste und letzte mal in der trainingsvorbereitung gemacht, undzwar folgendermassen:

10 min einlaufen, kurz dehnen
2 min normales laufen
30 sec sprint
....

bis auf meiner uhr 20 min stand (gemessen nach dem dehnen)

danach war ich wirklich fix und foxy...nach den ersten beiden intervallen hab ich schon ans aufgeben gedacht, aber was ein mann ist läuft weiter :D
15.04.2004, 20:23
metman

Zitat:

Zitat von arena

wenn nicht dann tausche die IV Zeiten (1min) mit der Pause (2min)

phew..ja schaun wir mal
heute hatte ich wieder IV. bin auch fix und fertig.
will endlich den KFA runterschrauben. is echt nich einfach. :(
muskelaufbau klappt dafür wunderbar. :daumen:
21.04.2004, 12:03
holgi

Eine andere wichtige Frage zum IV und HIIT.

Wieso behaupten manche Leute, dass man IV+HIIT nicht an den Trainingstagen machen soll, sondern auf die trainingsfreien Tage verschieben muss.

Kann mir das jemand von euch erklären?
21.04.2004, 13:44
arena

Hast du schon mal richtiges IV oder HIIT gemacht?
Das schlaucht ganz schön, zumindest sollte es zeitlich versetzt sein zb morgens IV/HIIT und abends Gewicht damit du dich wieder etwas erholst und Power hast für dein KT