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ich hab jetzt lange in internet rumgelesen. weil ich wissen wollte wie es dazu kommt das der muskel wächst vorallem war mir nicht klar wieviel Wdh und sätze man für hypertrophie braucht.
der entscheidende punkt ist ja das man jedes training die Wdh oder das gewicht steigert. ob man jetzt 3 sätze mit je 3 Wdh für eine übung macht oder 5 sätze mit je 6 Wdh!? der adäquate trainingsreiz ist der entscheidende punkt!
wenn ich falsch liegen sollte dann korigiert mich bitte!
mfg
kilpoers
Am besten sind Wdh von 8-12 darunter is nur Kraft, kann aber auch sein das ich mich täusche^^
Du täuscht dich :) Es ist nicht derart absolut. Auch mit weniger baut man auf. Allerdings in einem sich ändernden Kraft/Masse-verhältnis.Zitat:
Am besten sind Wdh von 8-12 darunter is nur Kraft, kann aber auch sein das ich mich täusche^^
Von 1x6 bis 5x12 ist alles okay. Hängt von der Intensität ab, mir der du tranierst. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert, wo du deine größten Steigerungen erzielst.
Ich persönlich mache bei KH und KB nur einen schweren Arbeitssatz, bei anderen Übungen 2 bis 3.
ich mache beine 25 sätze ,rücken 20sätze,schultern 20sätze,bi und tri jeweils 15 sätze,brust auch 20 sätze.
Dann bist du ein Tier....Zitat:
Zitat von hansi2005
Gruß,
lexi
Meinste Sätzte oder Wdh? Also mir reichen 3 Sätze^^
Zitat:
Zitat von Aggro Berlina
:kopfwand:
Vergleich seine Daten mit deinen und seine Sätze mit deinen, dann wirst du den kleinen aber feinen Trainingsunterschied feststellen.
Ich glaube nämlich das einem Markus Rühl auch keine 3 Sätze reichen.
Gruß HuGsE
Ich persönlich habe festgestellt, dass mein Körper mit einer Wh.Zahl von 6 -10 und einer Wh.Zahl von 25-30 besser aufbaut... Deswegen habe ich mein Training in schwere und leichte Tage geteilt...
Tag 1-3, schwere Tage
Tag 4-6, leichte Tage
(Hab nen 3er Split)
na dann herzlichen glückwunschZitat:
Zitat von MyMusclesAreIron
@hugse
:daumen:
Bei einer Wdh Zahl von 25-30 hast sicher einen guten Pump, aber aufbauen wirst mit Sicherheit nichts!!
looooooooooool der markus !!
Was du uns damit wohl sagen magst :balabala:Zitat:
Zitat von DanielKnupp16
Zitat:
Zitat von HuGsE
er wollte uns damit bestimmt sagen das er in seinem leben irgend welche größeren schwierigkeiten hat :silly:
loool
Wo is euer Problem?
@Testex30
Kannste doch garnich wissen!
jo das ist echt heftig, ich mache jeweils 8 pro muskelparty pro tag aufgeteilt auf 2 übungen mit jeweils einem leichten satz zum reinkommen. trainiert werden 2 muskelgruppen pro tag - 1 große und 1 kleine. wh bereich liegt aufwärmsatz bei 12 wh mit 50% vom max und dann 3 wh mit jeweils so 8-6wh.Zitat:
Zitat von hansi2005
greetz mörpi
Zitat:
Zitat von MyMusclesAreIron
Doch, das ist aber so.
Werd dir jeder der ein bißchen Ahnung hat bestättigen
Zitat:
Zitat von moerpman
solange du wächst ist doch alles bestens ich würde allerdings mit 8sätzen die woche meine brust z.b. nicht zum wachsen bringen aber jeder reagiert anderster.
es ist natürlcih auch abhänig vom trainingsstand .
da ich jeden muskel an einem seperaten tag trainiere habe ich halt viel zeit für viele sätze ;-).
@testex30
ich schließe mich dir eindeutig an das man mit 30wdh sicher keine muskeln aufbauen tut. es sei den mann hat gerade angefangen zu trainieren da ist alles möglich,weil der körper sich halt an die neue situation gewöhnen und anpassen muß aber auf dauer null erfolg.
mfg
Sicher kann der Körper keine Muskelmasse bei 30Wh. aufbauen!
Mein Training besteht ja nich nur aus solchen Einheinten...
Sondern in Verbindung mit niedringen Wh.gen!!!
Ich hab ja auch geschrieben.... Training in leichte und schwere Tage geteilt! Das klappt einfach besser als nur schwere Tage!!!!!