Wie oft trainiert ihr jede Muskelgruppe in der Woche?
würde mich mal interessieren, wäre nett wenn auch ein paar Wettkampf BBler eine Antwort geben?
Ich persönlich brauche 8 Tage damit ich jede Muskelgruppe zweimal trainiert habe.
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Wie oft trainiert ihr jede Muskelgruppe in der Woche?
würde mich mal interessieren, wäre nett wenn auch ein paar Wettkampf BBler eine Antwort geben?
Ich persönlich brauche 8 Tage damit ich jede Muskelgruppe zweimal trainiert habe.
ich mache einen 2er 2 mal di woche, also jede muskelgruppe 2 mal!
mfg
so auch bei mirZitat:
Zitat von Pat24cgn
wie sieht den dein 2 split aus, da musst du ja min 3 stunden im studio hocken ich brauche 3 tage für meinen Körber mache dafür aber 20-25 sätze für die großen muskeln und 15 sätze für die kleinen.
wäre cool wenn sich die Wettkampf BBler wenn Sie posten zu erkennen geben, da man ja net jeden kennt
TE 1 : Brust /rücken
TE2 : Schultern /arme /Beine
mfg
Brust,Arme,Schultern und Rücken 2x
Beine und Nacken 1x
p.s. Gute Aufteilung Heimi_swiss :) - meine sieht seit ein paar Tagen ähnlich aus - Bis auf Beine nur 1x die Woche!
mfg,jt
Im Moment trainiere ich nach einem GK Plan, somit wird jede Muskelgruppe 3 bis 4 Mal pro Woche trainiert, da ich alle zwei Tage im Studio bin.
Werde demnächst aber auf einen 3er Split umsteigen. Entweder werde ich so
Mo: Brust/Trizeps
Mi: Rücken/Bizeps
Fr: Beine/Schultern
oder so
Mo: Brust/Bizeps
Mi: Rücken/Trizeps
Fr: Beine/Schultern
spliten.
Gruß GA
Jeden Muskel einmal die Woche. Alles andere wäre mir zuviel, da auch noch die sekundäre Belastung (Bankdrücken-->Schulter, ...) dazu kommt.
2 mal. Einmal schwer, einmal leicht.
€dit: 5er split ;)
mm mein TP sieht so aus
MO: BD,LH-Rudern,Fliegende,Dips LS oder Trizepsdrücken
DI KB,Wadenheben,FD,Seitheben
Mi: KH,Klimmzüge,bauch,2s Bizeps
Pause
dann das ganze von vorn...
achja ich benutzte meist Supersätze und clustere sehr oft so das ich pro Te auf 60-75min komme...
5er Split
Montag:
Brust / Bauch
Dienstag:
Beine / Bauch
Mittwoch:
Arme / Bauch
Donnerstag:
Schultern / Cardio
Freitag:
Rücken / Cardio / Bauch
Samstag / Sonntag / Pause... mache sehr viele sätze deshalb nur eine muskelgruppe am tag ;)
5er Split mit extra Beintraining am Sonntag. Also jeden Muskel einmal, nur die Beine 2 mal.
TE1 Beine, Brust, Trizeps (Bauch)
TE2 Rücken, Schulter, Bizeps
gehe 3 mal trainieren in der woche, also alle 8 tage jeden muskel 2mal trainiert.
Mo: Brust/Bizeps +Bauch
Mi: Rücken/Trizeps +Bauch (Mi nicht immer) +Cardio
Fr: Beine/Schultern +Bauch
Muss mich nicht an die Woche halten, da ich ein Homegym hab.
Bei mir dauert ein "Durchlauf" 5 Tage, inklusive einem freien Tag.
KH und KB habe ich aber nur jeweils jede 2. TE, da sie sich abwechseln.
1. Brust
2. Waden / Beinbizeps
3. Trizeps/Bauch
4. KH / Rudern /Frontdrücken, evtl noch Arnold Pressen und oder Bizepscurls, einfach solange bis nichts mehr geht. ;
5. Pause
dann wieder von vorn, nur statt KH KB.
Montag: Brust/Trizeps/Waden
Mittwoch: Beine
Donnerstag: LowerBack/Trizeps/Waden
Samstag: Schultern/Nacken/Unterarme
die nächste Woche dann alles genau so, bloß Upperback statt Lower Back,
dadurch muß ich bloß alle zwei Wochen Kreuzheben...
Hals und Bauch wenn ich Lust habe...
Zur Zeit ein 3er mit 4-5 Trainingstagen pro Woche.
TE1: Brust, Quads, Waden
TE2: Beinbizeps, Rücken, Bizeps
TE3 (etwas leichter): Schultern, Trizeps
Also trainiere ich jeden Muskel 1,33 bis 1,66 mal die Woche.... :balabala:
Gruß
Dennis
mo rücken/bizeps
di beine
mi brust/trizeps
do cardio/bauch
fr biz/triz (supersätze)
sa free
so free
Gruß MaX
4 mal die Woche GK-Training.
Gruß Kleberson
4 mal die Woche GK-Training.
Gruß Kleberson
ganzkörpertraining 3x / woche
*rechne*
dank genialem neuen plan hab ich in 6 tagen jede muskelgruppe 2 mal
in 2 tagen schaff ich alle muskeln, dann immer 1 tag off, dann repeat.
Tag 1
Vormittag: Beine
Nachmittag: Schultern, Nacken, Waden, Bauch
Tag 2
Vormittag: Rücken, Bizeps
Nachmittag: Brust, Trizeps
Tag 3
Frei
PS: Morgen is tag 3, endlich mal freibad :P
das ist aber nur dein ferien-plan oder gept?
TE1: Brust/Rücken (kein rückenstrecker)/Schulter
TE2: Beine/Kreuzheben (alternatierend mit LH Rudern)
training alle 2 tage und jeden tag so 7 übungen zu 2-3 sätzen (bis MV).
@ gept:
komischer plan, wenn ich am vortag schwer schulter mache kann ich am darauf folgenden tag nicht richtig schwer drücken! soviel training brauchste m.E: auch nicht, auch wenn du in den ferien viel zeit hast, gestalte deine regenerationsphasen ruhiger, bringt m.E. mehr als jeden tag 2 mal ins studio!
Mein aktueller TP, Training täglich manchmal auch 1 Tag frei zwischen den TE's...Zitat:
1. Schulter/Nacken
Frontdrücken LH 3x
KH-Drücken sitzend 3x
Seitheben KH 3x
Shrugs LH 3x
2. Beine/Waden
Kniebeugen Multipresse 3x
Beinstrecker 3x
Beincurls liegend 3x
Wadenheben stehend 3x
Wadenheben sitzend 3x
3. Brust/Trizeps
Bankdrücken LH 3x
Schrägbank KH 3x
Cablecross 3x
Trizepsdrücken am Kabel eng 3x
KH-Trizepsdrücken 3x
4. Rücken/Bizeps
LH-Rudern 3x
Klimmis 3x
Seilrudern 3x
Preacher Curls KH sitzend 3x
Scottcurls am Kabel 3x
Dann mal mein Plan:
Mo:
Schnellkraft BD
Military Press oder Seitheben
French Press oder EBD
Mi:
Schweres Heben
Schnellkraft Beugen
Klimmzüge
Fr:
Schweres BD 5*5
Schrägbankdrücken
So:
Schweres Beugen 5*5
Rudern
Curls
Mein Plan den ich wieder übernehm, wenn ich widda zu 100% trainieren darf:
Mittwoch:
Bankdrücken 3sätze
Schulterdrücken 3sätze
Seitheben 3sätze
Klimmzüge 3sätze + zusatzgewicht
T-Bar rudern 3sätze
Freitag:
Kniebeugen 6sätze
Kardio 40min
Sonntag:
Klimmzüge 3sätze + zusatzgewicht
T-Bar Rudern 3sätze
Bankdrücken 3sätze
Schulerdrücken 3sätze
Seitheben 3sätze
jeden muskel einmal die woche hardcore
mfg
Zitat:
Zitat von Nackenkeule
WORD Jungz :daumen:Zitat:
Zitat von Hansi2005
Hi, ich fahre einen 2er Split 3 mal die woche,manchmal trainiere ich auch jeden Tag. Wenns zuviel wird, wird ein Cardiotag eingeschoben und Volumen runtergeschraubt. Funktioniert sehr gut, ich schein einfach nur auf sehr hoch volumiges Train anzusprechen.
MfG
PS: @Handsome: Hast du dein HIT-Experiment schon beendet ?
Jede Muskelgruppe einmal die Woche ist föllig ausreichend!!
Wenn man den Muskel richtig trainiert, bis zum Muskelversagen.
mfg Hannes
mo: brust, bizeps, waden
do: rücken, trizeps
sa: beine, schultern, waden, nacken
vogel-V ;)Zitat:
Zitat von Testex30
...wenn man ordentlich stofft ;)Zitat:
Zitat von Testex30
Ich hab momentan mal was ganz anderes ausprobiert, und zwar jeden Muskel jeden Tag trainiert, weil nix mehr ging:
Und siehe da: Hab mich in den letzten 3 Einheiten, also 3 Tagen jeden Tag gesteigert! (Obwohl ich das Volumen halbiert hab -wär sonst zu viel)
Weiss aber nicht, ob da so auch Masse, oder nur Kraft dazugekommen ist.
Mein Körper spricht aber generell besser auf hochfrequentes Train an.
Aber ernsthaft, ich glaube(bzw. ich weiss, dass es bei mir so ist) als Natural kommt man nur langsam voran, wenn man jeden Muskel nur einmal die Woche trainiert.
Klar sieht das ganz anders aus wenn man stofft, was man deutlich an dir sieht, scheint ja blendend zu funktionieren.
Hmmm .... kommt immer drauf an wie ich drauf bin ..... wenn ich etwas draufpacken will dann nen 3 er + 1 Tag Pause also 2x in 8 Tagen .... zur Zeit will ich etwas Kraft+Kraftausdauer steigern,da es so etwas verweichlicht ist... dafür muß ich mich leider quälen ... 3 er Split auf 1-2 Tage also jeder Muskel zwischen 3 und 4 mal pro Woche ... Brust/Trizeps, Rücken Bizeps, Beine....... Bauch, Rotatoren und unterer Rücken jedesmal............
Allerdings brauch ich bei so einem Zyklus dann schon alle 3-4 Wochen mal ne halbe Woche Pause......
jeden muskel 2x die woche bei nem 3-er spilit. ein tag ist frei.Zitat:
Zitat von hansi2005
Dito.
Ganz großes Tennis :klatsch: !!!!Zitat:
Zitat von VinceTheBlade
Wieder mal ein Neider mehr!!!
Da du dich ja so gut auskennst mit Stoff und anscheinend jedem schon von nem Profilpic aus den Stempel aufdrückst, solltest du wenigstens wissen, das man GRADE auf Stoff in der Lage ist, jede Muskelgruppe öfter als 1x die Woche zu trainieren, da man wesentlich besser regeneriert!!