nächster plan für ca. 2 Monate

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20.07.2005, 00:18
ontsssl

nächster plan für ca. 2 Monate

Tag 1: 9x Brust 6x Bizepz 2x Unterarme 1-2x Bauch

Brust:
3x Bankrücken 10/8/6/
3x Schrägbank 10/8/6
3x Fliegende 10/8/6 -auf Flach oder Schrägbank?-

Bizepz:
3x LH Curls 10/8/6
3x Scottbank KH 10/8/6

Unterarme:
2x Handgelenkcurls KH 8/6

Tag 2: 12x Beine 9x Schultern 1-2x Bauch

Beine:
3x Kniebeugen 10/8/6
3x Beinpresse 3x12
3x Beinbizepz 3x12
3x Wadenheben 3x12

Schultern:
3x Schulterdrücken 10/8/6
3x Seitheben Kabelzug 10/8/6
(3x Butterfly Reverse 10/8/6) -Was kann ich anstatt Butterfly Reverse machen? trainier ich hintere Deltas mit Lat in Nacken mit?-

Tag 3: 11x Rücken 6x Trizepz

Rücken:
2x Klimmzüge max.
3x Kreuzheben 12/10/8
3x Langhantelrudern versch. Griffe 10/8/6
3x Latziehen Nacken 10/8/6

Trizepz:
2x Dipps max.
2x Einarmiges Trizepzdrücken 10/8
2x Trizepzdrücken Seil 8/6

bitte meinungen dazu, danke!
20.07.2005, 00:34
G`Ecksel

Viel zu viel!

MfG Alex
20.07.2005, 00:50
ontsssl

was denn zuviel? alles? zu viele sätze? zu viel volumen?
20.07.2005, 01:01
Pottproll

Zitat:

Was kann ich anstatt Butterfly Reverse machen? trainier ich hintere Deltas mit Lat in Nacken mit?-

Vorgebeugtes Seitheben. Latziehen in den Nacken besser rausnehmen -> Unnötige Belastung der Schultergelenke.

Zitat:

3x Fliegende 10/8/6 -auf Flach oder Schrägbank?-

Auf der Flachbank ist besser.

Plan ist nicht zuviel, ist ein ordentlicher 3er, Grundübungen sind alle dabei, passt schon.
Immer ein Tag Pause zwischen den TE's?

Viel Erfolg damit.
20.07.2005, 01:07
ontsssl

danke dir, jo eigentlich sollte es ungefähr so aussehen:

Mo: Frei
Di: Brust/Bizeps
Mi: Frei
Do: Rücken/Trizeps
Fr: Frei
Sa: Beine/Schultern
So: Brust/Bizeps
Mo: Frei
Di: Rücken/Trizeps
usw.

seitheben vorgebeugt, da soll mein oberkörper parallel zum Boden sein oder wie?
20.07.2005, 01:10
Pottproll

Jup, parallel zum Boden.
Musste ausprobieren ob du am besten am Seilzug oder mit KH.
Persönlich favorisiere ich den Seilzug bei dieser Übung.
20.07.2005, 01:11
gept

passt, nur unterarme trainiert man mit kh und shruggs
20.07.2005, 01:14
ontsssl

mach ja weder bizepz mit kh noch shruggs drum dacht ich, mach die mal extra, probieren kann ichs ja oder? obwohl ich shruggs vielleicht auch noch reinnehmen wollt
20.07.2005, 11:09
Schippenstielshein

KH=Kreuzeheben, er meint also man trainiert den Nacken mit Kreuzheben ;)

MfG
20.07.2005, 11:34
ontsssl

stimmt kreuzheben :D, aber meinte das man unterarm mit kh trainiert ;)
20.07.2005, 11:38
PhilippAlex

1. Volumen wäre mir viel zu hoch!
2. Schultern und am nächsten Tag Brust ist nicht so toll.
20.07.2005, 11:40
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von ontsssl

stimmt kreuzheben :D, aber meinte das man unterarm mit kh trainiert ;)

Nacken und Griffkraft/ Teile des Unterarms.
20.07.2005, 13:05
Pottproll

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

2. Schultern und am nächsten Tag Brust ist nicht so toll.

Er trainiert Brust - 1 Tag Pause - Schultern. Genug Regenrationszeit.

Warum der Plan nur für 2 Monate find ich allerdings auch seltsam. Was soll das ständige Wechseln eines TP bringen?
20.07.2005, 13:17
ontsssl

naja ich änder ja den plan nicht vollkommen nur paar übungen austauschen oder soll ich das lieber länger so lassen?
20.07.2005, 13:31
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Pottproll

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

2. Schultern und am nächsten Tag Brust ist nicht so toll.

Er trainiert Brust - 1 Tag Pause - Schultern. Genug Regenrationszeit.

Zitat:

Sa: Beine/Schultern
So: Brust/Bizeps
20.07.2005, 13:46
Pottproll

Zitat:

Zitat von ontsssl

Sa: Beine/Schultern
So: Brust/Bizeps
Mo: Frei

Hm, stimmt, der Part ist be******en. Mach lieber am Sonntag frei und am Montag weiter, sonst bekommst du ja beim BD gar nix gebacken.
20.07.2005, 14:04
ontsssl

so das issa nun...

Tag 1: 9x Brust 6x Bizepz 2x Unterarme 1x Bauch

Brust:
3x Bankrücken 10/8/6
3x Schrägbank 10/8/6
3x Fliegende flach 10/8/6

Bizepz:
3x LH Curls 10/8/6
3x Scottbank KH 10/8/6

Unterarme:
2x Handgelenkcurls KH 8/6

Tag 2: 12x Beine 8x Schultern 2x Trapez

Beine:
3x Kniebeugen 10/8/6
3x Beinstrecker 3x12
3x Beinbizepz 3x12
3x Wadenheben 3x12

Schultern:
2x Schulterdrücken KH 8/6
3x Seitheben Kabelzug 10/8/6
3x Seitheben vorgebeugt 10/8/6

Trapez:
2x Schulterheben 8/6

Tag 3: 11x Rücken 6x Trizepz 1x Bauch

Rücken:
2x Klimmzüge max.
3x Kreuzheben 12/10/8
3x Langhantelrudern versch. Griffe 10/8/6
3x Latziehen Brust eng 10/8/6

Trizepz:
2x Dipps max.
2x Schädelzertrümmerer 8/6
2x Trizepzdrücken Seil 8/6
20.07.2005, 15:58
PhilippAlex

mal entkernen:

Zitat:

Zitat von ontsssl

Brust:
3x Bankrücken 10/8/6
3x Schrägbank 10/8/6

Trizepz:
2x Dips max.
2x Schädelzertrümmerer 8/6

Tag 2:

Beine:
3x Kniebeugen 10/8/6
3x Wadenheben 3x12

Schultern:
2x Schulterdrücken KH 8/6
2x Seitheben Kabelzug 10/8/6
1x Seitheben vorgebeugt 10/8/6

Tag 3:

Rücken:
2x Klimmzüge max.
3x Kreuzheben 12/10/8
3x Langhantelrudern versch. Griffe 10/8/6

Bizepz:
3x LH Curls 10/8/6
20.07.2005, 16:11
Pottproll

Naja Beinstrecker und fliegende kann er schon drinlassen.
Und ob man Bizeps zu Brust oder Rücken macht, ist eben Geschmackssache, das sollte er schon selbst entscheiden.
20.07.2005, 16:15
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Pottproll

Naja Beinstrecker und fliegende kann er schon drinlassen.
Und ob man Bizeps zu Brust oder Rücken macht, ist eben Geschmackssache, das sollte er schon selbst entscheiden.

Stimmt, aber das wäre mein Vorschlag. Für Einsteiger reichen die GÜ und bißchen Iso.