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mahlzeit,
hab ihr irgentwelche vorschläge für amino´s VORM schlafen gehen??
sie sollten langsam in den blutkreislauf abgegeben werden, also so das ich nicht sooo sehr in einem katabolen zustand gerate. da ich immer ca. 7-9std. schlafe.
was sind da die besten und günstigsten möglichkeiten???
thanks
Ja, dann Aminosäuren in Form von Tabletten, oder? Die werden langsam abgegeben.
kauft euch mal nen becher magerquark.
mfg
ja, in tablettenform. hab mich bisher an magerquark mit olivenöl gehalten. wird auch langsam abgegeben, durchs öl noch etwas langsamer. bin z.z in ´ner defi und daher möchte ich auf aminos umsteigen.
Langsame Aminos?
Mann, iss (so wie Grey schon sagte) einen Becher Magerquark,
dann bist du lange mit Aminosäuren versorgt.
Naja und sonst, nimmste nen Mehrkomponentenshake, der im übrigen zum Großteil auch langsames Casein enthält.
Tabletten sind murks
LaZy
magerquark hat in der regel immer noch ca. 5g kohlenhydrate pro 100g, und wenn er eine wirklich harte defi macht, dann ist möglichst auch darauf zu verzichten.Zitat:
Zitat von lazylord
ich würde entweder aminosäuren tabs, oder evtl. ein egg-protein (das auch relativ langsam verdaut wird) nehmen.
gruss!
So sieht es aus. Bei einer Diät ist Magerquark der verkehrteste überhaupt!Zitat:
magerquark hat in der regel immer noch ca. 5g kohlenhydrate pro 100g, und wenn er eine wirklich harte defi macht, dann ist möglichst auch darauf zu verzichten.
FÜr die nächtliche Versorgung nehme Casein Protein oder EGG. Aminosäuretabs sind mir zu teuer.
warum denn? :gruebel:Zitat:
Bei einer Diät ist Magerquark der verkehrteste überhaupt!
Hmm also ich versuche derzeit auch ein wenig zu definieren (leichtes kcal-Defizit) und esse Low-Carb mit 50-100g KH am Tag,
da kann ich 250g Magerquark locker mit einbauen.
Gegen Magerquark ist in einer Diät nichts (im Gegenteil) einzuwenden, außer natürlich man ernährt sich wirklich strickt ketogen, dann mag ein Egg-Protein die bessere Wahl sein...
LaZy
da hast du schon recht, aber es ist hald nicht OPTIMAL. kommt hald auf die eigenen ansprüche an. dazu kommt, das laktose wasser unter der haut speichert. wenn man also wirklich knallhart definieren will, dann sollte man komplett auf milchprodukte (also eigentlich auch casein) verzichten.Zitat:
Zitat von lazylord
aber man muss doch sagen, dass ist dan schon eher wettkampfvorbereitung, nicht mehr definitionsphase eines normalo-fitnesssportlers. wie gesagt, hängt hald von den zielen ab.
gruss!
Da sollte man jemand zu wort kommen lassen, der es versteht, sich knallhart zu definieren und dieser schreibt:Zitat:
Zitat von Rollmann
Quelle: www.AndreasFrey.netZitat:
Milchprodukte in der Diät
Die Behauptung, Milchprodukte sollten in einer Diätphase gemieden werden, weil sie angeblich eine „dicke Haut“ machen würden, entbehrt jeglicher wissenschaftlicher Grundlage und wurde bisher noch nie bewiesen resp. belegt, weder durch einen Athleten noch aus medizinischer Sicht. Lediglich Sportler, die unter einer Milchzuckerunverträglichkeit leiden (ca. 15% aller Bundesbürger Deutschlands), sollten auf Milchprodukte achten und die Zufuhr u. U. einschränken, da sich Magen-Darm-Beschwerden durch eine zu hohe Aufnahme ergeben könnten. Bei allen anderen ist gegen den Verzehr von Milchprodukten (Milch, Joghurt, Quark und fettarmer Käse) nichts einzuwenden, ganz im Gegenteil, denn von wissenschaftlicher Seite wurde vor kurzem erst bewiesen, daß das in Milch enthaltene Calcium die Fettverbrennung in einer Diät noch weiter verstärken kann. Diejenigen, die nun glauben, daß auch durch Calciumpräparate die Fettverbrennung angekurbelt werden kann, muss ich jedoch leider enttäuschen, da nur das natürliche Calcium der Milch hierzu in der Lage ist. Ich persönlich verzehre bis 5 Tage vor einem Wettkampf Quark und Milch (siehe Andreas-Standard-Frühstück) und hatte noch nie mit einer „dicken Haut“ auf der Bühne zu kämpfen. Ich halte auch nichts davon, sich die ganze Diätzeit über nur mit Reis und Pute zu ernähren. Diese Eintönigkeit führt schnell zu Frust und zusätzlichem Heißhunger, was den langfristigen Erfolg einer Diät durch unkontrollierte „Fressattacken“ gefährden kann.
Der Betreiber der Homepage sollte auf diesem Board ein Begriff sein.
Milchprodukte scheinen sogar diätunterstützend zu wirken. Es gibt vielfältige Belege dafür, dass eine Diät welche sich durch reichlichen Konsum von Milchprodukten und Calcium auszeichnet, den Fettabbau beschleunigt und zugleich Muskelmasse erhalten hilft.
...siehe auch hier:Zitat:
Am J Clin Nutr. 2004 May;79(5):907S-912S.
Role of calcium and dairy products in energy partitioning and weight management.
Zemel MB.
University of Tennessee Nutrition Institute, 1215 West Cumberland Avenue, Room 229, Knoxville, TN 37996-1920, USA. mzemel@itk.edu
Dietary calcium plays a pivotal role in the regulation of energy metabolism because high-calcium diets attenuate adipocyte lipid accretion and weight gain during the overconsumption of an energy-dense diet and increase lipolysis and preserve thermogenesis during caloric restriction, which thereby markedly accelerates weight loss. Intracellular Ca(2+) plays a key regulatory role in adipocyte lipid metabolism and triacylglycerol storage; increased intracellular Ca(2+) results in the stimulation of lipogenic gene expression and lipogenesis and the suppression of lipolysis, which results in increased lipid filling and increased adiposity. Moreover, the increased calcitriol produced in response to low-calcium diets stimulates adipocyte Ca(2+) influx and, consequently, promotes adiposity, whereas higher-calcium diets inhibit lipogenesis, inhibit diet-induced obesity in mice, and promote lipolysis, lipid oxidation, and thermogenesis. Notably, dairy sources of calcium markedly attenuate weight and fat gain and accelerate fat loss to a greater degree than do supplemental sources of calcium. This augmented effect of dairy products relative to supplemental calcium is likely due to additional bioactive compounds, including the angiotensin-converting enzyme inhibitors and the rich concentration of branched-chain amino acids in whey, which act synergistically with calcium to attenuate adiposity. These concepts are confirmed by epidemiologic data and recent clinical trials, which indicate that diets that include > or =3 daily servings of dairy products result in significant reductions in adipose tissue mass in obese humans in the absence of caloric restriction and markedly accelerate weight and body fat loss secondary to caloric restriction compared with diets low in dairy products. These data indicate an important role for dairy products in both the prevention and treatment of obesity.
Zitat:
...it appears that the use of dairy products to attain an optimal calcium intake during energy restriction results in a marked augmentation of weight loss, a loss of total fat and trunk fat, and a relative preservation of lean body tissue compared with the same degree of energy restriction with a low-dairy diet. Further incorporation of dairy products in the absence of energy restriction appears to result in a repartitioning of dietary energy from adipose tissue to lean body mass, resulting in a net reduction in fat mass.
hmmm, denke das dies jeder für sich selber entscheiden muss/sollte, ob milchprodukte in der defi bzw. wettkampfvorbereitung eingesetzt werden sollte. negativer leistungsumsatz ist das wichtigste kriterium und dass EINZIG ausschlagebende um gewicht abzubauen. wenn wir jetzt mal die fettstoffwechsel aktivität, diuretika und "muskelschutz" aussen vor lassen.
abe was um himmelswillen heißt, dass "milchcalcium" fett verbrennt??? calcium bleibt calcium!!! u.U ist es irgenteine "verbindung" mit einer anderen "milchergänzung". dis wäre evtl. noch nachvollziebar. aber an soetwas glaube ich nicht. genausowenig wie carnitin fett verbrennt. dies kann auch jeder halbswegs informierte ernährungswissenschaftler widerlegen.
also warum soll "milchcalcium" fett verbrennen???
Jede "Art" von Calcium begünstigt die Fettverbrennung, egal ob aus Milch, Vollkorn oder Grünkohl (auch sehr gute CalciumQuellen).Zitat:
also warum soll "milchcalcium" fett verbrennen???
Allerdings soll das Milchcalcium vom Körper besser aufgenommen werden, und die Kombination mit dem Milcheiweiss und bioaktiven Substanzen in Milch und Milchprodukten, sollen die Fettverbrennung begünstigen und die Vergrösserung der Fettzellen verhindern.
Gleichzeitig bindet Calcium im Darm die Nahrungsfette, so das sie vom Körper nicht verdaut werden können. (Ob das positiv ist... :/ )
ich hab auch schon mehrfach gelesen, das casein in der diät gute effekte erzeugt. habs vorhin aus sicht der der energiebilanz betrachtet, nicht aus der sicht der wirkung der inhaltsstoffe. es kommt aber wohl noch drauf an, ob man wirklich AM SCHLUSS der defi-phase ist (entwässerung, dünneres hautbild) oder ob man noch in der "fettverbrennungsphase" ist, also einfach mal polster loswerden will.
ganz zum schluss bin ich der meinung, sollte man auf milchprodukte gänzlich verzichten. sonst habt ihr wohl recht.
gruss und danke!
Vor allem sollte man wohl zuerst mal unterscheiden zwischen Wettkampf-Defi, und Defi, um zb von 15% auf 10% Körperfett zu kommen. Bei letzteres ist Rausschmeissen von Lebensmitteln sicherlich nicht das wichtigste.
genau das meinte ich, mit meinem vorherigen beitrag.Zitat:
Zitat von nenene55
gruss!
Da ich hier zitiert werde, möchte ich mich auch zu Wort melden! :winke:
Bei der "Milch-Diskussion" muss man, wie bei fast allen Diskussionen, unterscheiden. Verfolgt man eine ketogene Diät, sollten Milchproduke aufgrund des KH-Anteils tabu sein. Da ich generell die ketogene Diät nicht für gut heiße (ist ein anderes Thema), sind Milchprodukte für mich kein Problem. Weiteres Unterscheidungskriterium ist die Art der Diät: eine etwas bessere Form zu bekommen oder eine knallharte Wettkampfdiät. Bei beiden gibt es für mich persönlich keine Unterscheidung, da bei beiden Diätformen Milchprodukte erlaubt sind. Anders sieht es natürlich in den letzten 10 Tagen vor einem Wettkampf aus. In dieser Zeit sind alle Milchprodukte zu streichen, um das Risiko einer etwaigen Wasserspeicherung (kein Muss, aber kann vorkommen) zu eliminieren.
Da in dieser Zeit ohnehin Entladen und Aufgeladen wird, stellt sich die Frage des Einsatzes von Milchprodukten auch nicht!
Um auf den Ausgangspunkt der Diskussion zu kommen, was man zu sich nehmen sollte, um auch in der Nacht eine gewisse Proteinversorgung gewährleisten zu können, empfehle ich kurz vor dem Schlafengehen Magerquark als nächtliche Proteinversorgung (vorausgesetzt es wird keine ketogene Diät verfolgt, wie bereits erwähnt). Mir persönlich liegt der Magerquark kurz vor dem Zubettgehen einfach zu schwer im Magen, weshalb ich darauf verzichte und auf ein gutes Drei-Komponenten-Protein zurückgreife (welches generell einen hohen Caseinanteil hat und deshalb lange im Körper verweilt). Ob Magerquark oder Protein ist total egal, die persönliche Vorliebe spielt hier eine Rolle. Was man jedoch nicht ausser Acht lassen sollte, ist die nächtliche Wachstumshormonausschüttung, welche nur optimal stattfinden kann, wenn ein niedriger Blutzuckerspiegel herrscht. Die im Magerquark enthaltenen Kohlenhydrate könnten der nächtlichen STH-Ausschüttung demnach hinderlich sein. Ein zusätzlicher Grund für mich ein Proteinprodukt ohne jegliche KH zu mir zu nehmen. Für die, die es sich ganz einfach machen wollen, sind Amino Tabletten auch geeignet, auf keinen Fall jedoch Kapseln, da diese zu schnell ins Blut abgegeben werden und aufgrund dessen eine nur mangelhafte Proteinversorgung gewährleisten!
Gruß,
Andreas.