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Tach Leutz...
Wollte mal rumhören ob ich das alles so richtig mache mit der Ernährung???
SO morgens erst mal 2 Teelöffel Creatin dann schön ne Buttermilch und 5 Amino Tabs... + normales Frühstück!!!
Vormittags Haferflocken + Milch
Mittags normales Mittagessen 2 Teelöffel Creatin + 5 Aminotabs
Nachmittags Haferflocker + Milch
Abend 2 Teelöffel Creatin + 5 Aminotabs + normales Abendbrot...
Vielleicht zur Info möchte schnell und gute Masse bekommen!!!
ISt das so OK oder sollte ich was ändern???
Warum 6 Teelöffel Kreatin? 1-2 reichen am Tag vollkommen aus.
Ob du damit zunimmt wird dir hier keiner sagen können, denn niemand weiss was ein normales Frühstück, normales Abendbrot usw ist.
Hinzu fehlen deine Daten, dein Tagesbedarf usw...
also das ist absolut kein Ernährungsplan!!!!
Wozu brauchst du soviel Creatin.
Auch die Aminos würd ich weglassen und in EW-pulver investieren....
Mach mal einen ordentlichen EP (Kaloma könnte dir dabei sehr helfen), dann kann dir auch geholfen werden.
SO bin 21 Jahre alt, 1,70 m groß und wiege im mom 70 kg
Zum Frühstück esse ich 4 Vollkornschnitten
Genauso zum Abendbrot!!!
Mittags esse ich dann 3-4 Bananen und Putenfleisch!!!
Dachte das wäre opt. mit den 6 Teelöffel zum Anfang wollte das nach der Zeit drosseln...
Wie lange ernährst du dich schon so?
Erste Erfolge bereits verbucht?
Wenn nicht, dann erhöhe noch etwas das Eiweiss in der Nahrung, sprich Magerquark zu den Haferflocken hinzu.
Abends und mittags auch mal Reis oder Nudeln hinzu, besser Abends auch noch einmal Fleisch. Bananen kannste ja immer so zwischendurch essen.
Noch nicht einmal einen vernünftigen Ernährungsplan und schon Creatin nehmen :ratlos:
Wie lange trainierst du schon?!
Gruß GA
stickies lesen !
Ich trainiere jetzt schon ca. 3 Jahre...
Und das mit der Ernährung ziehe ich ca. seit nem Monat durch...
Vorher habe ich kein Creatin oder sonstiges genommen!!!
Creatin und die Aminos seit ner Woche ...
Was willst du erreichen?
Zunehmen,halten,definieren???
LaZy
@ lazy...
Möchte Masse zunehmen!!!
Oder gibt es da etwas besseres????
Toller Plan, der nichts aussagt, da du keine genauen Angaben machst. (wie sieht dein "normales" Essen denn bitte aus? Mengenangaben? Wie viel Milch und Haferflocken? etc?)
Wie soll man das beurteilen?
Nur zum Thema Creatin
6 Teelöffel sind ca 30g Creatin am Tag.
Schon einmal an deine Nieren gedacht? Oder überhaupt eine Ahnung von Kreatin (Einnahmeempfehlung, Wirkungsweise etc?)
@bonkerz:
Stimmt hattest du ja oben schon geschrieben.
Aber wie schon erwähnt wurde, solltest du dir die Mühe machen und Mengen+ Inhaltsangaben dazuschreiben.
Es ist ein kleiner Unterschied, ob du 50,100 oder 200g Haferflocken ißt!
Ach ja, und laß das viele Creatin weg!
LaZy
Naja er wollte ne Ladephase machen und hat scheinbar dem Hersteller vertraut, wo manche immer noch völlig absurde EinnahmeEmpfehlungen auf ihr Produkt drucken, nur damit die Kunden schnell wiederkommen.Zitat:
Zitat von Donnie Darko
Jap , einige Studien belegen eindeutig das die Loadingphase kompletter Blödsinn ist.2-3g pro tag sollten ausreichen , egal weiviel sport man macht.
btw. ich lese grad was von 30g crea pro tag ... selbst von halbwegs seriösen herstellern werden auf eine loading phase von 7 tagen nur 20g empfohlen , selbst das ist zu viel.Nun nimmst du 7x30g.Trinkst du 10Liter wasser am tag oder liegst schon im krankenhaus ?
Was passiert den mit den Nieren falls ich zuviel Creatin zu mir nehme???
* Jeden Tag nen Liter Milch...
* --> Jeweils nen halben Liter Milch + 5 Esslöffel Haferflocken...
http://www.ironsport.de/Creatin.htmZitat:
Creatin erhöht die Wassereinlagerung in der Muskelzelle, dadurch sieht der Muskel praller und größer aus. Deshalb ist es auch so wichtig wirklich genug zu trinken, da der Körper jetzt mehr Wasser benötigt. Trinkt man zu wenig Wasser kann es zu Nieren- und Leberschäden kommen. Das ist jedoch der einzigste Nachteil von Creatin. Das Körpergewicht steigt in der Creatinkur um 3-5 kg, durch das Wasser. Das nimmt man aber wieder ab, wenn man fertig mit der Kur ist.
Trinke jeden Tag 1,5 - 2 Liter Wasser...
Und Kaffee aber der zählt ja nicht!!!
ISt das genug um das alles auszugleichen???
Nein absolut nicht
Selbst ohne Creatin ist das viel zu wenig.
Man sagt 1l Wasser auf 20kg Körpergewicht. Bei Creatin noch einmal 1-2l mehr.
Bei dir wären also 5-6l Wasser am Tag angebracht
Wie soll ich denn soviel trinken???
Das bekommt man doch net runner...
:oje: Dann kannst das Creatin am besten gleich sein lassen, kipps lieber ausm Fenster, da freut sich vielleicht wenigstens noch ein anderer besserwissender Sportler darüber.
LOL, du bekommst 5l am Tag nicht runter? Das sind gerade mal 20 Tassen Flüssigkeit über den Tag verteilt, also bei 16h Wachzeit 5 Tassen in 4 Stunden. Und damit hast du Probleme? Lächerlich!
Falsch!Zitat:
Und Kaffee aber der zählt ja nicht!!!
Die Geschichte, dass Koffein bzw. Kaffee dem Körper Wasser entzieht ist widerlegt worden.
Gruß GA
in der Studie der DGE steht, dass 2-3 Tassen täglich unbedenklich sind und nicht ausgeglichen werden müssen. Das heißt zum einen nihct, dass sie in die Flüssigkeitszufuhr einberechnet werden dürfen und außerdem trinkt er 1l/Tag
Zitat:
Zitat von Donnie Darko
Abschließend heißt es:Zitat:
(dge) Nach jeder Tasse Kaffee solle auch ein Glas Wasser getrunken werden, da Kaffee „treibt“, so ein häufig gut gemeinter Rat. Aber stimmt es, dass Kaffee dem Körper Wasser entzieht und somit nicht zur Flüssigkeitszufuhr hinzuzählt? Nein, so die Antwort der DGE. Es schadet zwar nicht, zu einer Tasse Kaffee auch ein Glas Wasser zu trinken, notwendig ist es aber nicht. Für viele Menschen leistet Kaffee einen wesentlichen Beitrag zur täglichen Gesamtwasserzufuhr. Es wird in die Flüssigkeitsbilanz einbezogen - wie jedes andere Getränk auch, z. B. ein Glas Saft, eine Tasse Tee oder ein Glas Bier am Abend.
Gruß GAZitat:
Wird Kaffee regelmäßig in konstanter Menge konsumiert, so besteht keine erhöhte Wasser- sowie Natriumausscheidung infolge der erhöhten Aktivität verschiedener Kompensationsmechanismen.
ok, hatte das wohl etwas falsch in Erinnerung