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Man kann ja Kreuzheben wenn man die Beine gerade lässt zu einer Beinbizepübung umbauen. Wollte da eher schnellere / ruckartige Bewegungen für Schnellkraft machen. Da es aber auch mit gestreckten Beinen immer noch den Rücken beansprucht , bin ich mir nicht sicher ob das vielleicht nicht schädlich für den Rücken ist , weil man da ja ruckartige Bewegungen umbedingt vermeiden sollte.
Kann man das machen oder sollte ich es sein lassen und andere Übungen für den Beinbizep machen?
Für was Schnellkraft bei Beinbizeps?
Bei KB oder BD oder normalem KH, aber für was Schnellkraft bei anderen Übungen...
Da bleibt nur die Maschiene übrig wo man curls macht.
Ich würde aber bei der Version mit gestreckten beinen bleiben
Schnellkraft für den Beinbizep weil ich Sprinter bin und das mit Abstand der wichtigste Muskel dafür ist.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Bei KB oder BD oder normalem KH < sorry bin noch nicht solange im Forum angemeldet ,was heist KB , BD ,KH :ratlos:
Kniebeuge, Bankdrücken & Kreuzheben.Zitat:
was heist KB , BD ,KH
thx
mensch jetzt sagt doch mal eure Meinung dazu mir ist langweilig :langweil:
Wollte dir gerade zu Bergsprints raten, sehe aber du kommst aus Kiel... . :/Zitat:
Zitat von T1mo
Es gibt doch diese Tonnen, die manche Athleten beim Training auf der Aschenbahn hinterherziehen. Vielleicht wäre das was für dich?
T1mo,
ruckartige Bewegungen solltest du grundsätzlich vermeiden. Beim Kraftraining kommt es darauf an seine Kraft zu steigern. Wenn du z.B. über 100m schneller werden willst, dann musst du das spezifisch trainieren. Auf deutsch Sprinttraining absolvieren.
Wichtig ist auch, dass du nicht zu viele intensive Sätze Kniebeugen und Kreuzheben am Kraftrainingstag machst. Sonst hast du die nächste Tage "zu dicke" Beine um vernünftig Sprint zu trainieren.
Vor wichtigen Wettkämpfen (schweres) Kraftraining ganz aus dem Training nehmen.
nene leute ich mach natürlich auch Sprinttrain ^^.
Montags Mittwochs und Freitags Train
Dienstags ,DOnnerstags,Samstag Kraftrain und Samstags trainier ich die Beine damit ich genug Pause zwischendurch hab.
Das mit den dingern hinten dran nennt man Speedys oder Zugwiederstandsläufe hab ich vorgestern das letzte mal gemacht .
http://www.snelkracht.nl/index.php?article=34 << so ähnlich wollte ich das Krafttraining machen z.b. bei squads :each rep is held at the bottom for 5 seconds, then explodes up)
Explosivkraft halt
also ist das nun schädlich für den Rücken oder nicht . Es gibt natürlich auch andere übungen für den Muskel ab die Übung knallt einfach am meisten
bei kh würd ich ned raufknallen, wenn des gewicht shcon schwer is.
gestrecktes-bein-kh halte ich nicht für so toll, ich mach nur normales, aber das geht doch auch auf beinbizeps, oder?!
bein bizeps curls würd ich explosiv machen, das sollte kein problem sein.
explosive box squats oder good mornings gehn auch ...
ich mach nur normales, aber das geht doch auch auf beinbizeps, oder?! <<<jo ´geht auch ganz gut auch den beinbizep .
Ich guck mal wie das so geht. Wenn es schlecht für den Rücken ist müsste ich dann doch auch eigentlich was im Rücken merken. Also irgentwie stechender Schmerz oder so oder?
hrhr ich hoffe du hast keine stechenden schmerzen, aber obs unangenehm is oder ned müsstest merken, ggf. mit gürtel trainieren.
goodmornings werd ich mal ausprobieren... hab irrgendwie vergessen, dass es die gibt... gehn auch auf ***** oder?
also die beincurls gehen nicht auf den A.R.S.C.H , bei Kreuzheben auch nicht. Bei Good Mornings bin ich mir nicht sicher .Mein Trainer hat mich mal 10x20meter Froschsprünge machen lassen wo man so hammer tief in die hocke geht da hatte ich 4 tage muskelkater im ***** :sorg:
Das lustige ist da nur im Sitzen merkt man nichts aber wenn man geht oder läuft tuts weh :dreh:
Ausfallschritte mit weitem Schritt können auch gut tun, um die Beinbizeps zu belasten. Aber ich denke, Kreuzheben und Legcurls dürften da am effektivsten sein.