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Hab da mal ne frage ist das wirllich so wichtig das mit der ernährung ich meine ist das nicht OK das ich Milch trinke und manchmal säfte und Esse meistens Normal Einfach viel Fleisch Käse und Früchte sonst Ess ich normal Sollte ich da was ändern??
Danke euch für eure Hilfe.
1. Du solltest lernen Satzzeichen zu setzen.
2.Ob du was ändern musst, solltest du schon selbst herausfinden. Kommt ja auch drauf an was du mit deinem Training erreichen willst...
:balabala:
Als Antwort auf deine Frage:
JA es ist wichtig!
kann man so pauschal nicht sagen !Zitat:
Zitat von Magŋum
klar kann man aufbauen bei einer "normalen" ernährung. Es dauert nur erheblich länger Muskelmasse aufzubauen, da der Körper die Nährstoffe "zusammensuchen" muss aus denen er etwas gewinnen kann für den Aufbau.
Also ich hab Ewigkeiten ohne Blick auf die Ernährung "Hobby-Gepumpt" und die Veränderung nach der Umstellung war frappierend. Also, ganz so abtun kann man das nicht.Zitat:
Zitat von Runsky
Gruß
Dennis
satzzeichen machen spass, wenn man sie mal beherrscht, glaubs mir. ;)
ich achte immer darauf, dass ich gneug EW hab und gneug kcal.
meistens zuviel, aber da ich sowieso zuviel KFA habe, is mir das nicht so wichtig!
Ich empfinde mein essen als "normal", nur ienfach abnormale mengen :)
mahce gute fortschritte, aber ich werde ab nächster woche peinlich genau nen EP machen...vieleicht gehts dann noch besser!
lol =D
agree @ runsky
würde auch sagen es sit wichtig.
DU BIST WAS DU ISST!
Dein körper setzt sich schlußendlich aus dem zusammen was du isst bzw muß er was draus machen und um so gezielter er schon das bekommt was er schlußendlich benötigt um so optimaler kann er arbeiten und sich zusammensezttne , sprich mit gezielter ernährung erreicht du schneller und gezielter ergebnisse.
Die ernährung muss halt dem gewünschten ergebnis angepasst sein.
Naja, ich denke da ihr mehr für das geziehlte ernähren seit. Hab ich mich auch entschlossen das zu machen, aber ich weiss net was mann zu sich nehmen sollte.
Mehr Eiweiss?
Mehr Kcal?
Mehr Kohlenhydrate?
Mehr Fett?
was sollte man Pro tag so einnehmen ?
3000Kcal?
150 Eiweiss?
50-100g Fett?
400g Kohlenhydrate?
oder wie sollte man die mengen einehmen?
LG Roger Stritt [schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1](Anfänger)[/schild]
Kommt auf dein Gesamtumsatz an. Den kannst du hier http://www.ironsport.de/Kalorien.htm grob errechnen lassen.
Daran kannst du dich ungefähr richten.
Leichtes kcal+. bei 3k kcal wäre die Aufteilung da unten in Ordnung.
MfG
Mit "konventioneller" Ernährung wirst du lediglich in 2-3 Jahren einen richtig durchtrainierten Body erreichen, also man sieht dass du sportlich bist.
Doch willst du dass man es dir sofort ansieht da hat einer richtig Kraft und sich intensiv mit seinem Sport beschäftigt, so ist eine speziell aufs BB abgestimmte Ernährung unbedingt notwendig.
Ist aber auch reine Gewohnheitssache. Hast du das erstmal gewohnt, greifst du automatisch zu "guten" Nahrungsmitteln!
Im Allgemeinen kann man nur Richtlinien für die Ernährung geben!
150-200g Eiweiß
< 60g Fett
300-400g Kohlenhydrate
Doch wirklich nur ganz grob, trifft nicht auf jedermann zu! Für genauen EP musst du erstmal deinen Energieverbrauch berechnen (Grundumsatz + Leistungsumsatz). Während der Massephase brauchst du schon einen Kalorienüberschuss von 500-1000 kcal um richtig aufzubauen, dabei solltest du aber wenig Fett zu dir nehmen, möglichst auch nur "gute" also ungesättigte Fette (Nüsse, Fisch).
Die KH sollten möglichst langkettig sein, also kein Zucker sondern lieber Reis, Nudeln, Kartoffel usw.
Das Eiweiß solltest du abwechslungsreich zu dir nehmen, d.h. Eier, Fisch , Fleisch, Milchprodukte usw.
Somit sind bei richtig durchdachtem EP Eiweißshakes eigentlich auch überflüssig!