Tipps bei starkem Untergewicht?

Zitat:

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Zitat von IceSkipper

Hi, bin absoluter Anfänfer und hab starkes untergewicht (1,93m und 62kg) und muss unbedingt zunehmen. War auch beim arzt und in einer fresskur, hat nix gebracht.

WAs haltet ihr von meinem ernährungsplan:

Montag: Frühs: Müsli (von Montag bis Sonntag), Mittag: Reis mit Soße, Abends: Vollkornbrot mit Quark + Brötchen mit Käse und Wurst (auch Montags bis Sonntags)

Dienstag: Frühs: gleiche wie Montag, Mittags: Nudeln mit Fleisch, Abends: gleiche wie Montag


Mittwoch Mittag: Kartoffeln mit Quark

Donnerstag Mittag: Fischstäbchen (aber sehr viele^^)

Freitag: Mittag: Nudeln mit Soße

Samstag: Freestyle (k.a. irgendwas eben)

Sonntag: Macht mein Vater immer was leckeres zum Mittag

Und JEDEN Tag zwischendurch (Pause, Nachmittag): 2 Scheiben Brot mit Wurst oder Käse,
2 Äpfel


habt ihr verbesserungsvorschläge oder tipps, dann her damit.

THX

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Meine Ansicht:
Bei deiner Größe und den Zunahmeproblemen sollten pro Tag schon mehr als 4000 kcal reinkommen. Genauer kann dir das ohne sehr detailierte Daten zu deiner Person niemand sagen und auch dann ändert sich der Energieumsatz alle Nase lang.
Dein Plan sieht auf den ersten Blick recht schmal aus. Die Nahrungsmittel sind tw ok. Mittwoch gefällt mir gar nicht, aber die Qualität der Kalorienlieferanten kann nicht immer im Vordergrund stehen, wenn sonst nix runtergeht. Also ess ruhig was dir schmeckt und davon viel, um ein gesundes Hunger und Appetitgefühl zu entwickeln. Apropos gesund - was hat der Arzt dir geraten?
Kalorien kannst du super in Form von Säften zu dir nehmen! Mit drei großen Gläsern Apfelsaft (insg 1L) hast du schonmal über 400kcal mehr auf dem Konto ;)

WAS MEINT IHR?

DAnke für antworten.
also der arzt hat net viel gesagt, ausser dass das schon starkes untergewicht ist und hat mich in die Fresskur geschickt.

Ich habe doch keine ahnung wieviel kcal in was für nahrung drinne ist. kann mir jemand einen besseren plan machen? die zielsetzung sollte klar sein: ZUNEHMEN!!!

THX

öhm wie habt ihr das denn jetzt geschafft? ;)

neuer thread mit nem quote ? hö?

Zitat:

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Zitat von IceSkipper

DAnke für antworten.
also der arzt hat net viel gesagt, ausser dass das schon starkes untergewicht ist und hat mich in die Fresskur geschickt.

Ich habe doch keine ahnung wieviel kcal in was für nahrung drinne ist. kann mir jemand einen besseren plan machen? die zielsetzung sollte klar sein: ZUNEHMEN!!!

THX

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Morgens: 200g Müsli (ruhig mit Schoko und Rosinen) mit 3,5% Milch und ein großes Glas O-Saft
Vormittags: 3 Brötchen mit Käse und Wurst
Mittags: mind. 200g Nudeln oder Reis (Trockengewicht) mit Fleisch und Soße, oder auch viel Fischstäbchen, wenn du die so magst :)
Nachmittags: was du magst, aber viel davon :)
zB Cornflakes, Brötchen, Puddings, wonach dir eben ist
Abends: eine gescheite Mahlzeit mit Kohlenhydraten, EW und Fett. Vor allem: Viel
gute Nacht Snack: Magerquark mit Honig, Rosinen und Haferflocken

Immer schön Fruchtsäfte trinken :)

Und Naschen kann auch nicht schaden

Zitat:

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Zitat von Donnie Darko

Zitat:

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Zitat von IceSkipper

DAnke für antworten.
also der arzt hat net viel gesagt, ausser dass das schon starkes untergewicht ist und hat mich in die Fresskur geschickt.

Ich habe doch keine ahnung wieviel kcal in was für nahrung drinne ist. kann mir jemand einen besseren plan machen? die zielsetzung sollte klar sein: ZUNEHMEN!!!

THX

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Morgens: 200g Müsli (ruhig mit Schoko und Rosinen) mit 3,5% Milch und ein großes Glas O-Saft
Vormittags: 3 Brötchen mit Käse und Wurst
Mittags: mind. 200g Nudeln oder Reis (Trockengewicht) mit Fleisch und Soße, oder auch viel Fischstäbchen, wenn du die so magst :)
Nachmittags: was du magst, aber viel davon :)
zB Cornflakes, Brötchen, Puddings, wonach dir eben ist
Abends: eine gescheite Mahlzeit mit Kohlenhydraten, EW und Fett. Vor allem: Viel
gute Nacht Snack: Magerquark mit Honig, Rosinen und Haferflocken

Immer schön Fruchtsäfte trinken :)

Und Naschen kann auch nicht schaden

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Sackzement, ich will auch mal Untergewicht haben[schild=16 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Ich will auch soviel Essen+NASCHEN!!!![/schild]

Zitat:

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Zitat von Donnie Darko

Zitat:

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Zitat von IceSkipper

DAnke für antworten.
also der arzt hat net viel gesagt, ausser dass das schon starkes untergewicht ist und hat mich in die Fresskur geschickt.

Ich habe doch keine ahnung wieviel kcal in was für nahrung drinne ist. kann mir jemand einen besseren plan machen? die zielsetzung sollte klar sein: ZUNEHMEN!!!

THX

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Morgens: 200g Müsli (ruhig mit Schoko und Rosinen) mit 3,5% Milch und ein großes Glas O-Saft
Vormittags: 3 Brötchen mit Käse und Wurst
Mittags: mind. 200g Nudeln oder Reis (Trockengewicht) mit Fleisch und Soße, oder auch viel Fischstäbchen, wenn du die so magst :)
Nachmittags: was du magst, aber viel davon :)
zB Cornflakes, Brötchen, Puddings, wonach dir eben ist
Abends: eine gescheite Mahlzeit mit Kohlenhydraten, EW und Fett. Vor allem: Viel
gute Nacht Snack: Magerquark mit Honig, Rosinen und Haferflocken

Immer schön Fruchtsäfte trinken :)

Und Naschen kann auch nicht schaden

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SOVIEL. haste den xtra für mich geschrieben, oder iss das deiner? also ok ich hab einen übernatürlich großen hunger im gegensatz zu allen anderen die ich kenne, aber das wird erstma net einfach, soviel zu essen.

aber THX

Zitat:

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Zitat von IceSkipper

Zitat:

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Zitat von Donnie Darko

Zitat:

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Zitat von IceSkipper

DAnke für antworten.
also der arzt hat net viel gesagt, ausser dass das schon starkes untergewicht ist und hat mich in die Fresskur geschickt.

Ich habe doch keine ahnung wieviel kcal in was für nahrung drinne ist. kann mir jemand einen besseren plan machen? die zielsetzung sollte klar sein: ZUNEHMEN!!!

THX

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Morgens: 200g Müsli (ruhig mit Schoko und Rosinen) mit 3,5% Milch und ein großes Glas O-Saft
Vormittags: 3 Brötchen mit Käse und Wurst
Mittags: mind. 200g Nudeln oder Reis (Trockengewicht) mit Fleisch und Soße, oder auch viel Fischstäbchen, wenn du die so magst :)
Nachmittags: was du magst, aber viel davon :)
zB Cornflakes, Brötchen, Puddings, wonach dir eben ist
Abends: eine gescheite Mahlzeit mit Kohlenhydraten, EW und Fett. Vor allem: Viel
gute Nacht Snack: Magerquark mit Honig, Rosinen und Haferflocken

Immer schön Fruchtsäfte trinken :)

Und Naschen kann auch nicht schaden

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SOVIEL. haste den xtra für mich geschrieben, oder iss das deiner? also ok ich hab einen übernatürlich großen hunger im gegensatz zu allen anderen die ich kenne, aber das wird erstma net einfach, soviel zu essen.

aber THX

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Das ist echt nur Sache der Gewohnheit->nach ner Weile empfindest du es nicht mehr als viel!! Hau rein :daumen: !!

Iss doch ienfach mal richtig. so bis du kotzt, aber es muss halt irrgendwie drinnen bleiben!

Das beste Kalorien-Mengeverhalten haben auf jeden Fall die fettigen Nahrungsmittel.

>Klick und orientiere dich an der Fettreich-Spalte.

>Nahrungsinfos inside

Viel Erfolg ..auch im sportlichen Bereich!

:winke:

ps: Ernährungspläne sind im 'Ernährungspläne-Thread ;)

Zitat:

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Zitat von gept

Iss doch ienfach mal richtig. so bis du kotzt, aber es muss halt irrgendwie drinnen bleiben!

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Leicht paradox, Herr gept.. aber interessant ;)

Zitat:

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Zitat von IceSkipper

Zitat:

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Zitat von Donnie Darko

Zitat:

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Zitat von IceSkipper

DAnke für antworten.
also der arzt hat net viel gesagt, ausser dass das schon starkes untergewicht ist und hat mich in die Fresskur geschickt.

Ich habe doch keine ahnung wieviel kcal in was für nahrung drinne ist. kann mir jemand einen besseren plan machen? die zielsetzung sollte klar sein: ZUNEHMEN!!!

THX

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Morgens: 200g Müsli (ruhig mit Schoko und Rosinen) mit 3,5% Milch und ein großes Glas O-Saft
Vormittags: 3 Brötchen mit Käse und Wurst
Mittags: mind. 200g Nudeln oder Reis (Trockengewicht) mit Fleisch und Soße, oder auch viel Fischstäbchen, wenn du die so magst :)
Nachmittags: was du magst, aber viel davon :)
zB Cornflakes, Brötchen, Puddings, wonach dir eben ist
Abends: eine gescheite Mahlzeit mit Kohlenhydraten, EW und Fett. Vor allem: Viel
gute Nacht Snack: Magerquark mit Honig, Rosinen und Haferflocken

Immer schön Fruchtsäfte trinken :)

Und Naschen kann auch nicht schaden

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SOVIEL. haste den xtra für mich geschrieben, oder iss das deiner? also ok ich hab einen übernatürlich großen hunger im gegensatz zu allen anderen die ich kenne, aber das wird erstma net einfach, soviel zu essen.

aber THX

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man gewöhnt sich an alles

Zitat:

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Zitat von noil

Das beste Kalorien-Mengeverhalten haben auf jeden Fall die fettigen Nahrungsmittel.

>Klick und orientiere dich an der Fettreich-Spalte.

>Nahrungsinfos inside

Viel Erfolg ..auch im sportlichen Bereich!

:winke:

ps: Ernährungspläne sind im 'Ernährungspläne-Thread ;)

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THX der untere link ist gut. Also ich sollte so um die 4000kcal am tag essen?

sry aber *push* wegen frage oben!

Ja, damit müsstest du zunehmen.

Zitat:

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Zitat von IceSkipper

DAnke für antworten.
also der arzt hat net viel gesagt, ausser dass das schon starkes untergewicht ist und hat mich in die Fresskur geschickt.

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Was ist denn eine Fresskur ?

Zitat:

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Zitat von Wurst

Zitat:

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Zitat von IceSkipper

DAnke für antworten.
also der arzt hat net viel gesagt, ausser dass das schon starkes untergewicht ist und hat mich in die Fresskur geschickt.

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Was ist denn eine Fresskur ?

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Eine Art stationärer urlaub in einem entsprechenden Institut, in dem man zunehmen soll.
War ich als Kind auch mal, bringt aber ein schei...

Ebenso wie Abspecken geht das nur über langfristige Ernärhungsumstellung bzw. Ändern der Essgewohnheiten.
Die meisten, die da hinkommen sind aber auch extreme Hard-Gainer, wobei IceSkipper einfach viel zu wenig isst, wenn er meinen Beispielsplan als extrem viel bezeichnet

jaa sehr gut weiter so, der threat ist für mich sehr interessant. mache mittlerweile den 3tten anlauf; hab heute wieder angefangen zu trainieren nach 3 monate pause, weil ich einfach nicht zunehme bzw. es nicht durchgezogen hab soviel zu essen, und vieles z.b. wie quark einfach so zu essen schmeckt mir nicht , krieg ich nich runter!

bin 1,74 m gross und wiege 57.....ich will dem endlich ein ende setzen!!!!! ich frag mich ob das training was bringt wenn ich nicht zulege aber ich trainiere jetzt trotzdem. ja ich will essen, aber viele ernährungspläne schmecken mir einfach nicht!

was habt ihr nur alle mit "plänen"? du hast täglich eine kalorienanzahl, die hast du vollzukriegen, egal wie. dazu nimmst du halt gesunde lebensmittel und isst, worauf du lust hast. wer mag isst halt 1kg pute am tag, ein anderen mag thunfisch mit quark, der nächste haut sich harzer roller rein. und shakes kann man immer trinken, damit sind kalorienbomben doch garkein thema. quark (von mir aus vollfett), rapsöl, haferflocken, milch, kakaolpulver, alles in den mixer, fertig. so isst man halt zb 2000 feste kcal und wer sich dann 3 shakes am tag reinpfeift und mit 5000kcal immer noch nicht zumimmt kann dann ja mal wiederkommen (oder gleich zum arzt, schilddrüse).

In den Fresskliniken arbeiten die Ärtze mit Maltodextrin, einfach in alle Getränke reinkippen schmeckt total neutral und du hast viele kcal 100g/360kcal.

Als selber betroffener kann ich sagen: Bevor ich mit dem Training angefangen hab, war ich auf 58kg/185cm. Nach einem halben Jahr habe ich 63kg gehabt. Dann ist das - mit einem zugegebener Maßen miesen Trainigsplan - auf 65kg raufgegangen. Dann ist lang lang nix weitergegangen.

Leider habe ich eine Auszeit nehmen müssen, wegen Krankheiten und Stress. Ich nehme an, dass die Probleme mit dem Plateau mit dem falschen Trainingsplan zusammengehangen sind, ich werde jetzt auf einen Plan mit Grundübungen umsteigen und morgen, am Feiertag, das erste Mal diesen Plan wirklich gründlich durchziehen.

Meine Erfahrung: Wenn du trainierst, kommt der Hunger von allein. Wichtig ist das Training, und zu lernen, auf den eigenen Körper zu hören. Wenn ich Appetit auf Karotten habe, dann ****** ich Karotten, wenn ich einen Gusto auf Milchiges habe, dann hau ich mir eben einen Sauerrahm mit Marmelade rein.

Trainiere, damit dein Körper einen Bedarf an Nährstoffen entwickelt, und wenn du auf deinen Körper hörst, dann wird er dir auch sagen, was er braucht, und das gib ihm.

Ad Training: Grundübungen verwenden, Technik gut lernen (!) und - verdammt nocheinmal, fang zwar mit leichten Gewichten an, aber scheu dich nicht vor schweren, sie müssen dein Ziel sein! Wenn du einmal 100 Kilo stemmen kannst, wirst du garantiert keinen 60kg-Körper mehr haben.

@zacharias: ich mache AUSSCHLIESSLICH den wkm grundübungsplan. dami tfahre ich auch echt am besten was das steigern der gewichte angeht! das training beherrsche ich jetzt zu 100% das einzigste manko ist die ernährung

@rfgs:
ja du hast recht, ...ich KANNS einfach nicht, jeden tag mein essen in nen kalorienmanager einzutippen, und ich WILL nicht kalorie für kalorie zählen. ich bin totaler ekto, kann im prinzip alles und davon viel in mich reinstopfen.
also kann ich die restlichen 2000-3000 kcal durch shakes wettmachen?
bin ich blind oder hat mir das nie jemand gesagt! wollt emir schon weight gainer kaufen aber dafür hol ich mir lieber nen mixer,.....den hab ich nichtmals. denn 2000 hab ich am tag eh drin durch das gute essen meiner eltern!

was sagt ihr? ist das jetzt der richtige weg!?

Kaloma? Eintippen? :balabala:
Wer hat denn dafür Zeit und Lust?

Mach dir ne Liste mit Durchschnittswerten für das Obst, Brot, Aufstrich usw, was du häufig isst und zähl das dann täglich im kopf zusammen. Hauptsache, du hast eine Genauigkeit von -+300 kcal.

(Meine) Vollkornbrötchen haben zb rund 200 kcal, dazu nen Schlag Quark drauf (etwa 40kcal) plus Marmelade (10kcal). Hat man doch schnell im Kopf, so eine Liste mit 30 Positionen.

Aber auch das ist nicht unbedingt nötig, wenn du wirklicher Ekto bist. Iss dich einfach an fester Nahrung satt und mach dir zusätzlich Shakes mit sagen wir je 500 oder sonstwieviel kcal. Davon trinkst du dann täglich erstsmal einen oder zwei und guckst nach 4 Wochen, ob du zugenommen hast (nicht mehr als 1 kg pro Monat sollte es sein). Wenn nicht, mehr Flüssigkcal, also größere Shakes mit 750 oder sogar 1000 kcal machen und 1-2x am Tag trinken. (Du kannst natürlich auch mehr Shakes am Tag trinken, die dafür kleiner sind, das ist Geschmackssache).
Also: Einfach ordentlich Sattessen, dann erstmal 500 zusätzliche kcal durch Shakes - wenn kein Erfolg nach einem ein paar Wochen/einem Monat 1000 kcal durch Shakes - wenn immer noch kein Erfolg 1500 kcal usw.

Und sicher gehen shakes, ist halt ganz normales essen, nur wird's nicht zerkaut, sondern zermixt. dem magen ist's egal.

@threadsteller ... du hast es noch gut...ich finde zunehmen ist leichter als abnehmen...ich habe mit 59kg angefangen mittlerweile bin ich über 80kg du musst einfach mehr essen ESSEN ESSEN ESSEN un dann noch ESSEn und nocheinma essen...
6mal am tag dann nimmst du ohne probleme schnell zu...bin auch ein hardgainer hab es aber geschaft!

ists auch ok wenn ich mir 2 shakes am tag mache á 2000 kcal?

Zitat:

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Zitat von miguel

ists auch ok wenn ich mir 2 shakes am tag mache á 2000 kcal?

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Das ist ne ganze Menge - was willst du denn da reinkippen um auf diese Kalorienanzahl zu kommen? :soso:


Mal ne Frage: Bevor du dich fettfrisst - woher kommt das geringe Gewicht überhaupt? Hast du eine Magersucht hinter dir? Konnte der Arzt irgendeine Stoffwechselstörung feststellen?

nein, nie ne magersucht. einfach erblich bedingt.

undso ha tder arzt auc himmer gesagt alles wär ok, also keine schildrüsenüberfunktion aber kann das nochma checken lassen.

aber will mi rauf jedn fall jetztn mixer kaufen und jeden tag dann shakes! MUSS zunehmen.

geht das zu 50 mit shake?

Sicher. Ist ja nur zerkleinertes Essen.

Zitat:

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Zitat von miguel

jaa sehr gut weiter so, der threat ist für mich sehr interessant. mache mittlerweile den 3tten anlauf; hab heute wieder angefangen zu trainieren nach 3 monate pause, weil ich einfach nicht zunehme bzw. es nicht durchgezogen hab soviel zu essen, und vieles z.b. wie quark einfach so zu essen schmeckt mir nicht , krieg ich nich runter!

bin 1,74 m gross und wiege 57.....ich will dem endlich ein ende setzen!!!!! ich frag mich ob das training was bringt wenn ich nicht zulege aber ich trainiere jetzt trotzdem. ja ich will essen, aber viele ernährungspläne schmecken mir einfach nicht!

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hatte auch mal dieses ausgangsgewicht.. so untergewichtig ist man da nicht. war halt ein "Normalo".

wie du siehst habe ich jetzt schon ein paar Kilo mehr, allein durch training und einer einigermaßen festgelegten ernährung
ich habe mir nur gesagt "iss mehr davon"... und schon gings vorwärts.

jez seit einigen tagen/wochen habe ich einen relativ festen plan.

frühstück/abendessen und 2.mittagessen ist festgelegt.! und schwups gehts wieder vorran :)

also immer am ball bleiben. ihr packt das alle :)

Zitat:

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Zitat von Wurst

Was ist denn eine Fresskur ?

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So was ähnliches was Homer Simpson mal hemacht hat.. wenn du nicht sicher bist, ob ein Lebensmittel zu wenig Fett hat, einfach an Papier reiben; Wenn es durchsichtig wird, pass es :bier: