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Hallo,
trainiert ihr euren Unterarm separat mit ?
Also ich meine jetzt bei Leuten die keinen WKM machen sondern Isos.
Wenn ja mit welche Übung (wenns geht Pix).
Ich würde gerne meinen Unterarmumfang vergrößern .... besonders vorn beim Handgelenk (bin sehr groß, deswegen schaut alles so dünn aus).
THX toxice
Nicht seperat...
Kreuzheben reicht fast schon.
Ansonsten sehr beliebt sind Hercules Hold ("einfaches" Halten einer LH mit viiiiel Gewicht) und das Aushängen an der Klimmzugstange.
Aushängen an einer Klimmzugstangen ??
Hercules Hold (untergriff / obergriff / waagrecht nach vorne) ??
bitte mit pix wenns geht :P
ich mache kein kreuzheben, deswegen iso pls
Was ist daran so schwer vorzustellen? :gruebel:
Aber bitte:
An der Klimmzugstange hängen:
http://www.balance-of-force.de/train...mzuege_579.jpg
Eine Variante von Hercules Hold (bevorzugt für Liebhaber des urdeutschen Getränkes)
http://www.otbonline.co.uk/pics/strongman00/1.jpg
Normalerweise muß der Unterarm nicht isoliert trainiert werden, denn bei Zugübungen wird schon stark die Haltekraft und damit der Unteram trainiert.
Ansonsten gibt es die unterschiedlichsten Übungen mit ner LH auf einer Flachbank und die Handgelenke sind über dem Rand der Bank und zwar Handflächen zum Körper zeigend sowie vom Körper weg zeigend.
Beide Übungen belasten recht stark die Handgelenke.
Oder aber du nimmst einen Besenstiel ca.50 cm lang und bohrst bei 25 cm (bzw. der Mitte) ein Loch durch. Durch dieses Loch Fädelst du eine Schnur die du mit dem stiel verknotest und an das andere Ende hängst du ein Gewicht - Hantelscheibe, Wassereimer oder was anderes schweres. Jetzt wickelst Du die Schnur durch drehen des Stiels in deinen Händen das Seil auf. somit hast du einen vertikalen Zug und eine wesentlich geringere Belastung auf die Gelenke.
MfG
Reiner
:)) :daumen:Zitat:
Zitat von wkm
Zitat:
Zitat von wkm
da muss ich dir wiedersprechen! das handgelenk wird sehr wohl dicker... seitdem ich mit dem training angefangen habe, sitzt meine uhr mit der zeit immer enger. wenn das so weitergeht, muss ich sie vergrößern lassen weil sie mir bald nicht mehr passt. dasselbe mit den fingern... als ich meinen verlobungsring gekauft habe, hatt er noch gut gepasst. mittlerweile kann ich das vergessen, die finger sind viel zu dick geworden.
naja, jetzt trag ich ihn halt an ner kette um den hals ;)
Und wer sagt es, dass es Muskeln sind C-Riouz :)?
alter wieviel stoff udn wachs die woche fährst du :))Zitat:
Zitat von C-Riouz
muss den leuten hier aber recht geben, an meinem oberkörpertag haben meine unterarme mehr als genug nach klimmzügen, kreuzheben und rudern!
und sooo schlecht wachsen meine unterarme jetzt nicht, würd ich sagen, habe 38er.
ich nicht. minimal vielleicht. ich meinte damit eher, dass die knochen und knorpel und was weiss ich was an umfang zulegen.Zitat:
Zitat von ASTR
HI,
man kann den Handgelenksumfang wohl vergroßern, das einzige was man dazu braucht is Sport, bei dem der UA belastet wird (z.B. Bodybuilding).! Dadurch lagert sich nämlich mehr Calcium im Knochen an und der Umfang wird größer.!
Ein Kuss und Schluss :bussi:
mfg Badboy
kreuzheben, schwere shruggs, oder einfach mal bei allen übungen(vorallem zug übungen) richt FEST zupacken.
ansonsten kann man im stehen mit ner lh hinter dm rücken unterarm curls machen, aber überflüssig!