Probleme mit den Armen

Ja also wie es schon der Titel sagt hab ich aus mir unerklärlichen gründen probleme mit dem arm aufbau !
meine bitte wäre jetzt einen speziell auf arme ausgelegeter trainingsplan !
wenn jemand einen hat mit dem er schon guter erfahrungen gemacht hat würd ich den gerne mal probieren ...
z.Zt sieht mein plan wie folgt aus

3er split
T1 : brust, bizeps

bd 2*+ 3 sätze
s-bd 3 sätze
dips 3 sätze
10 min pause
sz curls 3 sätze
hammer curls im sitzen 3 sätze IST DAS VIELLEICHT ZUVIEL FÜR BI?
hoher kabelzug 3 sätze

T2 : schultern , beine

kh-frontdrücken 2* +2 sätze
aufrechtes rudern 3 sätze
kniebeugen 2* +3 sätze
kreuzheben 3 sätze
beinpresse 2 sätze
beinbeugen 2 sätze

T3 rücken,trizeps

Lat-ziehen zur brust 3 sätze (weit)
lat-ziehen zur brust 3 sätze eng
rudern im sitzen am turm 3 sätze
frenchpress *2 + 3sätze
kabelzug 3 sätze
kordel kabelzug 3 sätze

das ganze in 6 tagen 4 mal deshalb hab ich volumen bisschen runtergeschraubt ....
was meint ihr so allgemein zu dem plan ? dürfte doch eigentlich passen für arme oder ? würdet ihr arme auf nen seperaten tag legen ?
freu mich auf eure tipps!

VIEL ZU VIEL VOLUMEN, ZUVIELE GRUNDÜBUNGE FÜR DEN GLEICHEN MUSKEL UND LOGISCHERWEISE ZUVIELE ISOS!!! :schimpf:

das ist das erste was mir bei den ersten drei Zeilen deines Plan einfallen. ;)

spezieller arm Tp is blödfug wie ich meine.

der tp is relativ gut finde ich, mal jemand der nen guten TP macht, gibts ja immer seltener.

meine empfehlungen:
-) einfach weiter trianieren, wenn der rest gut wächst! die arme werden schon kommen, der plan is wirklich OK!
-) ODER: Mach so ca die selben übungen aber probiers mal so:
TE 1: Rücken/Bizeps (da allerdings ein tipp: mach lieber vorgebeutes LH rudern und enge ug klimmzüge!)
TE2 Schultern/Beine
TE 3: Brust/Trizeps

Das funktioniert bei mir ( und anscheind bei einigen anderen leuten auch ;) ) gut! Mal einen monat oder so könntest es ja versuchen.
Viel spass noch!

Zitat:

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Zitat von krusch lee

VIEL ZU VIEL VOLUMEN, ZUVIELE GRUNDÜBUNGE FÜR DEN GLEICHEN MUSKEL UND LOGISCHERWEISE ZUVIELE ISOS!!! :schimpf:

das ist das erste was mir bei den ersten drei Zeilen deines Plan einfallen. ;)

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Is halt irrgendwie ne "glaubensfrage"!

Deine ergebnisse mit deinem "minimal prgramm" sind super, aber auch mit hohem volumen haben schon viele leute gute ergebnisse erziehlt ;)

€: Hmm, Eine Grundübung und jeweils eine Iso übung weglassen wäre vielleicht besser, es is ja echt bisschen viel.

Such mal nach "one Day Arm Cure" Krush lee ;-)

Zitat:

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Zitat von meddlmax

Such mal nach "one Day Arm Cure" Krush lee ;-)

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geistert dieser "tolle" plan immernoch im netz rum?!?
der existiert schon seit jahren..DEN ONE DAY ARM CURE BITTE IGNORIEREN, DER WIRFT EINEN NUR ZURÜCK!

@ protien-abuser

wie lange trainierst du schon nach deinem plan?

wie wäre es, wenn du mal einen monat GAR KEINE arme trainieren würdest?
laß das armtrain einfach weg, vielleicht hilft es deinen körper, wenn du deine arme ne zeitlang NICHT aktiv belastest.

wie sind drei übungen à 3 sätze für brust und rücken auch zuviel ?

also ich trainiere seit 1 jahr und 5 monaten .... von diesem pause monat halt ich nicht sehrviel ... ich hab etwa 6 monate arme nicht richtig trainiert weil mein damaliger trainingspartner meinte das es unnötig sei ... außerdem hab ich recht lange arme ... sie sollten also schon eine meiner stärken sein damits geil aussieht : /

is es jetzt zuviel volumen oder nicht ? krush lee erklär doch ma bitte genau wieviel volumen ich deiner meinung nach wegstreichen sollte ! ich dachte das wäre so ok ...

Zitat:

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Zitat von hautstaender

DEN ONE DAY ARM CURE BITTE IGNORIEREN, DER WIRFT EINEN NUR ZURÜCK!

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argh !! hättest mir das nicht ein jahr früher sagen können... :schimpf: ;)

Zitat:

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Zitat von Protein-abuser

modified trainingsplan
3er split
T1 : brust, bizeps

Bankdrücken 3 sätze
Schrägbankdrücken (am besten Kurzhantel) 3 sätze
dips 3 sätze
sz curls 3 sätze (eine Übung bizeps reicht völlig!)

T2 : beine , schulter

Kniebeugen 3 sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben stehend 3 Sätze

Frontdrücken 3 Sätze


T3 rücken,trizeps

Kreuzheben 3 Sätze
LH-Rudern eng Untergriff 3 Sätze
Klimmzüge eng Untergriff 3 Sätze
frenchpress 3x (auch hier reicht eine übung aus)

freu mich auf eure tipps!

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Das ist meine Meinung, so macht der Plan wenigstens Sinn!!

Ja wenn du es haben willst wirst aber sicher nicht begeistert sein weil ich ziemlich minimalistisch bin. ;)

Los gehts:

3er split
T1 : brust, bizeps

bd 1x6-10Wh.
Bizeps wird mit Rücken schon abgedeckt

T2 : schultern , beine

kh-frontdrücken 1x6-10Wh.
kniebeugen 1x8-15Wh.

T3 rücken,trizeps

Klimmzüge mit UG 1x6-10Wh. (eng)
Kreuzheben 1x5-8Wh.
Trizeps wird bei BD schon genug beansprucht

Gesetzt dieses Plan alle Sätze bis zum versagen Aufwärmsätze sind nicht inbegriffen muss man selber wissen.
Das Versagen sollte inerhalb der Wh. liegen sobald du mehr schaffst gewicht um 2,5kg erhöhen.

Ich weiß dir gefällt der Plan sicher nicht aber so würde ich in machen bzw. ich würde in als Ganzkörper zusammenstellen.

gruß
Krusch Lee

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