Hilfe! Ich verliere immer mehr Kraft...

Hey!

Ich habe ein großes Problem! Und zwar hat plötzlich meine Kraft gewaltig nachgelassen. Ich bin jetzt seit einem guten Jahr dabei und hab auch super Fortschritte gemacht, besonders was das Muskelwachstum angeht.

Bei Bankdrücken bin ich soweit gekommen, dass ich bei 4 Sätzen in jedem Fall 2 Sätze mit 80 kg machen konnte.

Aber plötzlich muss ich total mit 70! kg "kämpfen" ! ! !

Weiß einer von euch, woran das liegen könnte, das ich urplötzlich weniger Kraft habe?

Ein Grund wird mit Sicherheit sein, dass ich momentan weniger essen, um den Bauch weg zu bekommen. Aber es ist nicht so, dass ich gar nichts esse. Und am WE esse ich immer ganz normal und soviel ich will.

Ein Freund aus dem Fitnessstudio hat mir gesagt, ich sollte zwischendurch mal mit Maximalgewicht immer nur so 1-2 Wiederholungen machen. Dadurch würde ich wieder an Kraft zunehmen. Stimmt das?

Habt ihr vielleicht auch noch andere Tipps für mich?

Das knabbert nämlich ganz schön am Ego.......... :sorg:

Greeeeeeeeeeeeeeeetz!

Zitat:

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Weiß einer von euch, woran das liegen könnte, das ich urplötzlich weniger Kraft habe?

Ein Grund wird mit Sicherheit sein, dass ich momentan weniger essen, um den Bauch weg zu bekommen. Aber es ist nicht so, dass ich gar nichts esse. Und am WE esse ich immer ganz normal und soviel ich will.

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Doch, doch...Hier liegt wahrscheinlich der Hund begraben. Achte mal auf eine optimale Versorgung mit KH zum Training hin, damit du da nicht in einem absoluten Leistungsloch hängst.

Zitat:

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Ein Freund aus dem Fitnessstudio hat mir gesagt, ich sollte zwischendurch mal mit Maximalgewicht immer nur so 1-2 Wiederholungen machen. Dadurch würde ich wieder an Kraft zunehmen. Stimmt das?

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Training mit wenig Wiederholungen trainiert die Maximalkraft, dein Freund hat also recht.

jep Pottproll hat´s ja schon auf den Punkt gebracht :winke:

wobei bei mir selbst in der Diät es bei BD ned so schlimm war - aber bei KH und vor allem bei KB, da gleich mal 30kg weniger auf der LH :sorg:

also ist völlig normal ;-)

Klingt danach als wärst du hoffnungslos übertraiiert. Eine Woche Trainingspause, in der Woche Trainingsumfang und Aufteilung überdenken

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Doch, doch...Hier liegt wahrscheinlich der Hund begraben. Achte mal auf eine optimale Versorgung mit KH zum Training hin, damit du da nicht in einem absoluten Leistungsloch hängst.

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Was würde sich denn vor dem Training anbieten? Ich habe heute mittag um 13:00 Uhr ganz normal gegessen und hab kurz vor dem Training noch eine Banane gegessen. Um 16:00 Uhr habe ich trainiert. Und es hat wohl nicht gereicht......

Zitat:

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Training mit wenig Wiederholungen trainiert die Maximalkraft, dein Freund hat also recht.

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Wie sollte so ein Training denn genau aussehen? Einfach nur einen Satz 1-2mal mit Maximalgewicht und die anderen 3 sätze normal? Oder dann alle Übungen mit je 4mal 1-2 Wiederholungen Maximalgewicht?

das Problem hatte ich auch schon zu wenig gegessen schlechte Tagesform dazu keine Konzentration und schwupps 10kg weniger beim Drücken.

Zitat:

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Zitat von Alexander Sturm

Klingt danach als wärst du hoffnungslos übertraiiert. Eine Woche Trainingspause, in der Woche Trainingsumfang und Aufteilung überdenken

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Das war zunächst auch mein Verdacht! Deshalb hab ich dann auch eine Woche Pause gemacht. Aber es hat leider nichts gebracht..........

Das "Trauerspiel" ging danach einfach weiter!

Wie sieht dein Trainingsplan aus ?

Zitat:

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Zitat von Alexander Sturm

Wie sieht dein Trainingsplan aus ?

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Ich trainiere in der Regel nach folgendem Plan:

1. Brust/Bizeps
2. Pause
3. Schulter/Nacken
4. Pause
5. Pause
6. Rücken/Trizeps
7. Pause

Beine und Bauch mache ich immer zwischendurch an den Pause-Tagen.

Konkret bei Brust, wobei ich am meisten merke, dass Power fehlt, trainiere ich:

4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Schrägbank
4 Sätze Negativ-Bankdrücken
4 Sätze Butterfly

je 4 sätze brust ist vielleicht auch etwas viel (im moment)

der körper gewöhnt sich schnell an das eintönige....

mach mal nur je drei sätze

und vom butterfly (aber nur als schlußübung) 2 (pump-)sätze

d. h. wenig gewicht, dafür um die 25 wdh., bis die dinger platzen und brennen

damit mache ich im moment nochmal richtig schub :-)

probier es einfach mal aus

Zitat:

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1. Brust
...
6. Trizeps

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Also wenn du deinen Trizeps 48 Stunden vor dem Brusttraining mit MV usw trainierst, dann liegt es wahrscheinlich daran, das du im BD nix mehr gebacken bekommst.

Btw
Beine so nebenbei trainieren ist ja absolut unangebracht. Du vernachlässigst einen Grossteil deiner Muskeln.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Also wenn du deinen Trizeps 48 Stunden vor dem Brusttraining mit MV usw trainierst, dann liegt es wahrscheinlich daran, das du im BD nix mehr gebacken bekommst.

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Was wäre denn im Programmaufbau eine Alternative?

Brust/Trizeps bzw. Rücken/Bizeps finde ich weniger effektiv, weil dann die Arme bei mir schon so ausgelutscht sind, dass ich die Bizeps/Trizeps-Übungen nicht mehr vernünftig hinbekomme.

Zitat:

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Zitat von >$!MON

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Also wenn du deinen Trizeps 48 Stunden vor dem Brusttraining mit MV usw trainierst, dann liegt es wahrscheinlich daran, das du im BD nix mehr gebacken bekommst.

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Was wäre denn im Programmaufbau eine Alternative?

Brust/Trizeps bzw. Rücken/Bizeps finde ich weniger effektiv, weil dann die Arme bei mir schon so ausgelutscht sind, dass ich die Bizeps/Trizeps-Übungen nicht mehr vernünftig hinbekomme.

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Wo ist dabei das Problem? Dann sind sie vorermüdet und du musst nicht mehr soviel trainieren -> spart Zeit.
Aber egal, tausch halt Schulter/Nacken (was eigentlich Beine/Schulter sein müsste) mit Rücken/Trizeps oder leg Rücken/Trizeps auf Tag 5 und probier das mal so.