Ich trainiere jetzt seit 1 1/2 Jahren und habe bisher nichts an Supplements genommen.Würde nun gern wissen was ich nehmen kann/soll/muss umnoch effektiver zu traineren.
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Ich trainiere jetzt seit 1 1/2 Jahren und habe bisher nichts an Supplements genommen.Würde nun gern wissen was ich nehmen kann/soll/muss umnoch effektiver zu traineren.
Eiweiß, wenn du so nicht genug zu dir nimmst.
Mineralstoffe/Vitamine
event. mal Creatin.
Zink und Aminos finde ich auch noch sehr wichtig.
Nimm reichlich RHT.
Und zwei mal pro Jahr 6-8 Wochen Kreatin. Ansonsten ausgewogene Ernährung. Mehr als das und gute Gene brauchts nicht.
Also RHT setze ich IMMER voraus, sonst helfen die besten Supps nichts!
Aber Protein solltest du schon nehmen, mindestens das.
Creatin ist einstellungsache, ob man das will oder nicht.
Bei einer ausgewogenen Ernährung mit Fleisch, Fisch oder Molkereiprodukten ist zusätzliche Supplementierung mit Eiweis nicht nötig. Wird nur als Fettpölsterchen abgelagert. 1-2g Eiweis je kg Körpergewicht ist hinreichend.
Creatine kann ich unbedingt empfehlen. Vorausgesetzt, man hat sich nicht erst gestern im Studio angemeldet und bislang Halma gespielt.
sagte ich schon ;)Zitat:
Bei einer ausgewogenen Ernährung mit Fleisch, Fisch oder Molkereiprodukten ist zusätzliche Supplementierung mit Eiweis nicht nötig.
deswegen hab ich eventuell geschrieben.Zitat:
Creatine kann ich unbedingt empfehlen. Vorausgesetzt, man hat sich nicht erst gestern im Studio angemeldet und bislang Halma gespielt.
Falls es wem interessiert: Bei mir bringts nicht wirklich was....
das ist wohl Meinungssache! Ich hab hier schon öfters gelesen, dass bei best. Leuten erst was zu wachsen anfing, als sie die EW Zufuhr erhöhten.Zitat:
1-2g Eiweis je kg Körpergewicht ist hinreichend.
Ich kanns nur bestätigen:
Mal mit ca 1 gr pro kg und auch mit 2gr pro kg trainiert - War ein deutlicher unterschied. Frag mich nicht wieso, aber ich fühle mich seit Erhöhung der Eiweiszufuhr auch mental deutlich besser.
Ansonsten nehm ich noch Multivitamin und Mineralstoffe und gutes, gesundes Essen zu mir.
Crea und Gluta kommen irgendwann, hat aber Zeit...
MfG, da silver
Ja RHT is wohl klar.. Das versteht sich von selbst..
An Creatin hab ich auch schon gedacht.. Wie gesagt nach 1 1/2 Jahren denke ich kann man es ja mal probieren..
Creatin ist auf Natural-Basis das Supplement schlechthin. Informier dich mal über die Wirkungsweise, dann wirst du sehen, dass es nachweislich deinen ATP-Spiegel erhöht und schneller wieder regeneriert, was dazu führt , dass du RHT noch internsiver machen kannst und damit den Muskeln noch mehr Wachstumsreize geben kannst.
Also mit Abstand der beste Weg sein Geld in Supplemente zu investieren.
Whey Protein gerade nach dem Training ist auch nicht verkehrt (oder Aminos) doch bei ausreichender Proteinzufuhr eigentlich ein teurer Spaß!
Orotate.