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Macht hier überhaupt jemand sowas, also quasi isolierte Übungen fürs gesäß? oder trainiert ihr das einfach beiläufig mit (kniebeugen etc.)?
also ich mach das noch extra weil ich das gefühl hab nut "mittrainieren" bringt nicht viel. Aber ossnt seh ich weder jemand im STudio der das sonst macht (obwohls es einigensicher nicth schaden würde) noch liest ode rhört man viel drüber
Jep. KH und KB. Mein ***** wächst auch so genug... leider... :sorg:Zitat:
Zitat von myystria
Den Bereich trainiere ich seit längerem "nur so mit" durch Kniebeugen (in meinem Fall so tief, bis die ~ Oberschenkel parallel zum Boden sind) und Kreuzheben (dabei ist mein Hinterteil auch recht weit unten).
Obwohl ich heute von meiner Ärztin für meinen Rücken gelobt wurde :rock: , hat sich meiner Meinung nach mein Gesäßmuskel am besten von allen Muskeln des Körpers entwickelt.
Allerdings bin ich männlich, vielleicht stellt man als Frau irgendwelche anderen Ansprüche an seinen Hintern ...
Beinrückheben an der Maschine in Kombination mit tiefer Kniebeuge macht den perfekten Hintern. Gilt für Jungs und Mädels.
Tiefe Kniebeugen mit breitem Stand und schwere(langsam ausgeführte) Ausfallschritte an der Multipresse :daumen: !!
und als alternativ übugn zu tiefen kniebeugen was auchs fürs gesäßt ist?
Habe kaputte kniee kniebuegen und dann noch tief ist leider nicht möglich.
Sorry, da muss ich passen->bin leider kein Physiotherapeut!!Zitat:
Zitat von myystria
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=112944 :winke:Zitat:
Zitat von Sandman78
@topic
Ass to the grass!! Eventuell noch Ausfallschritte dazu, aber eigentlich
müssten richtig tiefe Kniebeugen reichen!!
Zitat:
Zitat von Pecto
Zitat"Habe kaputte kniee kniebuegen und dann noch tief ist leider nicht möglich"
....wohl noch ein bisschen verpennt heute morgen, der Herr :)) :asmoker: ??!!
HIER findest du Übungen für dein Gesäß
Stimme pecto zu, ich hatte auch kaputte Knie. Angeblich schiefe Kniescheibe, hat einmal sogar eine Sehne "angefräst", sodass ich 2 Wochen mit Krücken gehen sollte.
Ich trainiere seit dem ersten Tag mit tiefen Kniebeugen und habe seitdem kein einziges Problem mehr gehabt.
Wichtig: Die Knie nicht über die Zehenspitzen schieben.
Gruß, Joe
Also, tiefe Kniebeugen zur Schonung des Kniegelenks???
Ja.. Such mal hier den Thread: Kniebeugen lieber schwer oder tief. Da hab ich das alles mal zusammengetragen.
Ich habe gerade mal ein halbes Jahr fleißig kniegebeugt und kreuzgehoben und mein Hintern hat sich Überproportional groß entwickelt + Hautrisse. Deshalb würde ich sagen die 2 Übungen langen völlig für deinen Gesäßmuskel!
Einseitiges Beinpressen, Fuß weit oben auf der Platte positioniert.
Ist knieschonend und zu große Hinterteile gibts nach einer anständigen Diät nicht mehr.
Der einzige DM-Finalist mit richtig großem Hinterteil in den letzten Jahren dürfte Eckbert meier gewesen sein...und das sah nicht mal schlecht aus.
stimme klf zu, die von ihm geschilderte Beinpressvariante ist eine nicht viel weniger effektive, aber sehr bequeme Alternative zu Ausfallschritten.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist auch toll.
PS: zu große Hintern gibt es nicht, höchstens zu fette !
Werd ich direkt mal antesten. Kann meine geliebten Ausfallschritte in der Multipresse im Moment nicht machen, weil ich an einem der Knie immer noch nicht wieder fit bin.Zitat:
Zitat von klf