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So, hi erstmal :)
Also, wie gesagt, ich bin nahezu komplett neu auf dem Gebiet von Bodybuilding.
Bin jetzt 16, und hab aber bis jetzt auch nur 2 Kurzhanteln a 5 Kilo zur Verfügung.
Welche Übungen könnt ihr mir empfehlen?
Ich möchte vorallem die Bauch-, Brust-, und Oberarm trainieren.
Auch bitte einige grundlegende Tipps zur Ernährung, da ich eigentlich nix weiß außer viel Eiweiß zu sich zu nehmen.
Danke schonmal im Vorraus :)
1. trainier den ganzen körper, alles andre is unsinn
2. http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
3. ernährung
- Tagesumsatz bestimmen
- 2-3g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag aus der nahrung ( thunfisch, eiklar, magerquark, pute, ... )
- den rest des tagesbedarfs plus leichten kalorienüberschuss ( ca. 300-500cal ) durch hauptsächlich langkettige kohlenhydrate auffüllen ( nudeln, reis, haferflocken, vollkornbrot, ... )
- wenig fett ( wenn dann hauptsächlich ungesättigte ) und wenig zucker
- nach training am besten nen drink aus 1g/kg KG traubenzucker und 30g whey
- bissi obst und gemüse zwischendurch wegen vitaminen / mineralstoffen
- viel wasser trinken mind. 1l pro 20kg Körpergewicht
Vielen Dank schonmal :)
Aber ne Frage zu diesem Drink nach dem Training......was is denn Whey?
Und noch ne grundlegende Frage.....
Wär es jetzt besser, mit einer 5kg Hantel am Anfang beim Bizeps Training ~30 Wiederholungen zu machen, oder mit einer 10kg Hantel 10-15?
Mit Whey mein ich Whey-protein, ein besonders schnellverdauliches Protein, deshalb gut für nach dem Train. Allerdings kannste das als anfänger auch weglassen, du wirst am anfang auch so schnell genug aufbauen.Zitat:
Zitat von sebi88
Deine zweite Frage wird in dem obigen Link zum Training beantwortet. Halte dich am besten im Wiederholungsbereich von 8-10 ( o.ä. ) auf und sobald du 10Wh schaffst erhöhe das Gewicht.
mfg
Mit 2 kurzen Hanteln? Hm etwas wenig, warum nicht Studio?
Ansonsten hat Susan alles gesagt... lies dich etwas durchs Forum, das klappt am schnellsten zur Infoaufnahme.
viel Erfolg,
da silver
Achja noch eine wichtige Frage....haben Zigaretten und/oder Alkoholkonsum irgendeinen negativen Effekt für den Muskelaufbau?
Natürlich. Aber diese Frage hätten wir dir nicht wirklich beantworten müßen...Zitat:
Zitat von sebi88
wachsen die muskeln langsamer wenn man alkohol trinkt oO ???
ich wusste bisher nur das alk dick macht und immun system schwächt aba nicht das er muskel wachstum hemmt.
bei zigaretten kann ich es nochverstehen die hemmen ja generell das wachstum
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=27184
Wofür gibts denn das Best-of-Archiv? ...
nur noch 4. suchfunktion hinzuzufügen!Zitat:
Zitat von susan88
da kannst zum beispiel nach WHEY oder so suchen, wenn du was wissen willst...
€:
Die hanteln sind viel zuwenig, kannst damit wichtige sachen garnicht trainieren, geh ins studio!
achja und arme bauch brust... da kannst gleich wieder abhaun, wenn es dein ziel is unproportional und doof auszusehen!
wie 1.tens sagt: alles oder nichts!
Durch weglassen des beintrainings z . b . wächst dein oberkörper nicht schneller, sondern eher langsamer!
Ließ den link da stehen die wichtigsten dinge drinn!
Ist scho so. Ohne Studio ist es verdammt schwierig. müsstest mehr Geräte kaufen als nur 2 Kurzhanteln, würde aber teuer kommen. Im Studio hast du zusätzlich MEISTENS noch gute Beratung.
R.I.P.
1to1 Bodybuilder
HI,
ers macht nix wenn du jez ma ein oda zwei Bier trinkst, du bist ja kein Profi.!
Die 5kg Kurzhanteln werden dir nich reichen, melde dich doch einfach in einem günstigen Studio an.!
Zur Ernährung wurde soweit schon alles gesagt.!
Und zum Schluss: Discopumper haben wir hier schon genug, also trainier deinen ganzen Körper.!!!!!!!!!!!!
Ein Kuss und Schluss :bussi:
Mfg Badboy
Es macht durchaus was, wenn du ein oder zwei bier trinkst.Zitat:
Zitat von Badboy007
es is einfach von vorne bis hinter ungesund...
@gept: Er is erst 16, da sollte nich sein ganzen Leben vom BB bestimmt werden.!!!!
naja, das is ansichtssache...
er ist erst 16, da sollte er keinen alkohol trinken. !!!!Zitat:
Zitat von Badboy007
Alkohol verblödet und is einfach schädlich, mit 16, noch voll in der entwicklung und Ausbildung... Wozu trinken... spaß kann man auch so haben ..
aber ja, es ist ansichtssache!
Mein Tipp: such dir ein Studio in deiner Nähe.kommste besser bei weg als wenn du dir jetzt die nötigen Geräte selber kaufst.
und dann :kult: leg los
Oh man, lass ihn doch aussehen wollen wie er es für gut erachtet.Zitat:
Zitat von gept
er wird doch eh nicht soviel aufbauen,dass es unproportional aussehen könnte... mit seinem babygewichten da.Zitat:
Zitat von Cockroach
16 ist ein gutes alter um anzufangen. obwohl ich am liebsten schon vorher angefangen hätte. da hatten aber die eltern was dagegen ;)
tipp: nicht so oft wichsen, dann wachsen die muskeln besser :P
hab ja eh keinen einfluß darauf was er macht, aber mir macht es keinen spaß leuteten tipps zu geben wie sie möglichst gut bauch brust und arme bekommen, achja und nebenbei eine mukuläre dysbalance....Zitat:
Zitat von Cockroach
Oh man, sag mal was hast du für ein Problem?Zitat:
Zitat von gept
Auch wenn er ganz auf Alkohol verzichtet wird er nicht sofort zum Adonis, genausowenig wie er mit ein wenig Alkohol ab und zu viel schwerer aufbauen wird ..
Nur so zur Information, Übergewicht ist auch nicht gerade gesund, genausowenig wie hardcore Diäten und Entwässerung vor dem Wettkampf, man muss eben einen Mittelweg finden.
On topic:
Für den Aufbau bleibt dir nur die Möglichkeit einer Hantelbank oder alternativ eine Anmeldung im Studio.
[quote="DonLorenzoOh man, sag mal was hast du für ein Problem?
Auch wenn er ganz auf Alkohol verzichtet wird er nicht sofort zum Adonis, genausowenig wie er mit ein wenig Alkohol ab und zu viel schwerer aufbauen wird ..
Nur so zur Information, Übergewicht ist auch nicht gerade gesund, genausowenig wie hardcore Diäten und Entwässerung vor dem Wettkampf, man muss eben einen Mittelweg finden.
On topic:
Für den Aufbau bleibt dir nur die Möglichkeit einer Hantelbank oder alternativ eine Anmeldung im Studio.[/quote]
hast recht, aber eher... wozu alkohol? es hilft sicher nicht, und was soll es dir bringen...
nichts gegen ein wenig alkohol, aber wie sich jugendliche teilweise zuschütten, das is nichtmehr schön...
[quote=gept]Zitat:
Zitat von "DonLorenzoOh man, sag mal was hast du für ein Problem?
Auch wenn er ganz auf Alkohol verzichtet wird er nicht sofort zum Adonis, genausowenig wie er mit ein wenig Alkohol ab und zu viel schwerer aufbauen wird ..
Nur so zur Information, Übergewicht ist auch nicht gerade gesund, genausowenig wie hardcore Diäten und Entwässerung vor dem Wettkampf, man muss eben einen Mittelweg finden.
On topic:
Für den Aufbau bleibt dir nur die Möglichkeit einer Hantelbank oder alternativ eine Anmeldung im Studio.[/quote
das thema alkohol gabs hier schon so oft, und man kommt nunmal nicht auf einen gemeinsamen nenner,
ich glaub hier ist jedem klar das alkohol ungesund ist und nicht wirklich produktiv fürs bodybuilding. ist eben wie schon gesagt anssichtssache.
und meine meinung ist, da ich kein profi bodybuilder bin oder werden will trink ich auch ab und zu alk und geb mir die kante manchma.
ansonsten viel erfolg.
abgesehen davon ist die wichtigkeit des testosteronspiegels umstritten, wenn du darauf anspielen willst.
hab mal nen threat eröffnet und dazu hat sich zyko und co geäußert.
aber ja fazit bleibt, alkohol ist für bodybuilding nicht produktiv.
bin ja im endeffekt deiner meinung ... ich geh essen ;)
achso und noch was,
JA ich hab mit alkohol mehr spass,
aber ich hatte auch so phasen wie du gept, mal sehn was für ne einstellung du in 1-2 jahren hast.
Apropos Alkohol macht alles Kaputt:
http://www.mitglied.lycos.de/empiren...nero_shane.jpg
Alkohol in Maßen ist kein Problem, wenn man nicht in Regionen kommt die dem Testosteron-Spiegel zu abträglich sind und sich Gedanken über die zusätzlichen Kalorien macht-no problem.
Die Menge ist wie üblich entscheidend. Statistisch sterben Komplett-Abstinenzler sogar früher als moderate Trinker. Betonung leigt hier ganz eindeutig auf moderat. Vollrausch ist damit ganz sicher nicht gemeint.
Gruß
Dennis
viel Spaß hier im Forum :winke: