Nichts geht weiter? Muskelverlust? Was waren eure grössten Diätfehler?

Nachdem sich hier viele beklagen, das oft in einer Diät nichts weiter geht, man auf der Stelle steht und evtl. seit einem Monat keine Verbesserung mehr hat, dachte ich dieser Threat is ganz sinnvoll.
Wäre toll, wenn ein paar Leute die schon mehrere Diäten gemacht haben, ihre "Anfängerfehler" posten würden.
Vielleicht sind es genau solche Fehler, die bei den meisten Stillstand und/oder Muskelverlust bedeuten und stattdessen den "Schwimmring" nicht kleiner werden lassen.
Hätte ich bei meiner ersten Diät gewusst, was für Fehler es zu vermeiden gibt, dann wär ich heute wesentlich weiter! Und ich glaube das geht jedem so. Deswegen posten wir doch mal unsere grössten Fehler, damit andere sie nicht wiederholen müssen ;).

Meine grössten Fehler:

- zu wenig Gesamtkcal!!(nur 300-500kcal weniger, ansonsten bleibt man
nach paar Wochen stehen und es passiert gar nix mehr!)
- zu viel Cardiotraining(Überbelastung, geht nach hinten los!)
- zu wenig Eiweiss (Muskelverlust ohne Ende)
- ECA+Joggen (mein armes Herz..totale überbelastung!)
- zu wenig Fett (unbedingt gesunde Fette während Diät zuführen, fördert
enorm den Fettabbau!)
- Übertraining durch zu wenig Kcal, hartes Training und zuviel Cardio
- zu wenig Schlaf
- nach der Keto ---> Fressflash(sehr sehr langsam wieder khs rauffahren
am besten bei negativer kcal Bilanz)
- zuviel Khs(Diät basierend auf Müsli etc, geht bei den meisten nach hinten
los)wurde davon fett wie sau
- durchgehende Einnahme von ECA, kein 5on/2off schema (schnelle
Gewöhnung)
- Grosser Fehler war auch...18-20wdh zu trainieren... hatte Muskelverlust
ohneEnde während Diät!!(HIT während Diät ist perfekt)
- zuviel Bauchmuskel Training (unnötig!!) 1-2 mal die Woche reicht...ging
nach hinten los (BM werden auch durch laufen sehr gut belastet!!)
Bauchmuskeln sind dadurch enorm geschrumpft!
- Diät abgebrochen, nur weil ein paar Wochen nix weiterging-->mehr kcal
-->mehr bauch...nichts gebracht also

So, bin mal gespannt was die anderen so für Fehler gemacht haben, wird sich vieles decken, aber vielleicht gibts ja noch einige andere Fehler die man vermeiden sollte

Bin ich der einzige der in seinen Diäten Fehler gemacht hat??? :ratlos:

ich hatte am anfang zuviel weisses brot gegessen weil ich dachte 'is ja kein fett'
ganau so mit yoghurt
ausserdem dachte ich ne banane besteht nur aus eiweiss, weil so ein basketball traner (selber 17) mir das mal gesagt hat :zunge:

LoL..das is geil, sowas nenn ich coole Fehler...aber da sieht man mal was man macht, wenn man noch nicht weis wie es richtig funzt.
Weissbrot und banane hrhr. Und wieviel haste damit Abgenommen?

Hi Blueboy wieviel Fett würdest du den pro Tag empfehlen zu nehmen? Ich habe mal mit einem halben Teelöffel Sesamöl herumexperimentiert...
Habe es aber wieder sein lasse... Hier mein momentaner Diätplan:

Morgens

2 Vitamintabletten
70g Haferflocken
40g Protein Shake in Wasser


10.00 Uhr

40g Protein Shake in Wasser


11.30 Uhr


60g Reis
200g Poulet


16.30 Uhr

50g Reis
200g Poulet


21.00 Uhr

50g Reis
200g Poulet


sind 1800 kcal und etwas weniges Fett in den Haferflocken

Das ganze 6 Tage die Woche und am Sonntag esse ich was ich will ohne Reue!

Ich bin jetzt

187 cm
93kg

Bauchumfang ca. 91.5cm
Oberarme ~42cm

Was empfiehlst du mir (Menge Fett und welches?) oder sonst jemand?

ein grosser fehler den ich und auch bestimmt andere gemacht haebn ist der dass das gewicht nicht am direkten ende einer reduktionsphase relevant ist sondern ein halbes jahr danach ...

und man sollte nie zu satt sein wenn mal ein paar kilos gepurzelt sind

@Jay: Körpergewicht ist nie aussagekräftig, sondern das verhältniss Muskel zu Fett ;)...so sehe ich das zumindest.
@Marcel: Bei mir besteht fast mein ganzer Essensplan aus Fett, da ich immer Keto mache. Ich habe locker 200gr Fett pro Tag!

blueboy: 20 kilo in wenigen wochen. ohne irgendwelchen sport. damals hatte ich mir einen baenderriss im daumen zugezogen, und hatte auf nix mehr lust, hatte eigentlich nie appetit. aber ich glaube das ein sehr grosser teil davon muskelmasse war, ich bin garnicht vergleichbar im punkt staerke wenn ich mich jetzt und damals vergleiche, damals hatte ich noch nie ne hantel angefasst, und mein KFA war auch nicht so viel höher als jetzt
es war aufjeden fall schlecht!

Zitat:

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Zitat von muratBR

blueboy: 20 kilo in wenigen wochen. ohne irgendwelchen sport. damals hatte ich mir einen baenderriss im daumen zugezogen, und hatte auf nix mehr lust, hatte eigentlich nie appetit. aber ich glaube das ein sehr grosser teil davon muskelmasse war, ich bin garnicht vergleichbar im punkt staerke wenn ich mich jetzt und damals vergleiche, damals hatte ich noch nie ne hantel angefasst, und mein KFA war auch nicht so viel höher als jetzt
es war aufjeden fall schlecht!

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20 kilo möchte ich auch verliren , sei so nett und sage mir wie du deine diät betrieben hast !

ich habe brot, obst und joghurt gegessen, aber wie gesagt ich war irgendwie sehr deprimiert (wegen anderem) und habe extrem wenig gegessen, selbt als ich hunger hatte hatte ich irgendwie keine lust auf essen, nochmal würde ich das sicher nicht schaffen (wollen).
soviel wollte ich ja nichtmal verlieren, ausserdem war ein grosser teil muskelmasse

Zitat:

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- zu wenig Gesamtkcal!!(nur 300-500kcal weniger, ansonsten bleibt man
nach paar Wochen stehen und es passiert gar nix mehr!)

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nunja, darüber lässt sich streiten. der körper versucht bei einer diät IMMER energie einzusparen. mit hartem training - sprich hohe gewichte, niedrige wdh-zahlen - kann man den körper wenigstens etwas mehr dazu "bewegen", nicht auch noch unseren größten energiefresser, die muskeln, abzubauen. aber vor allem drosselt dein körper den teil energie, der vorher als sog. "wärmeenergie" abgegeben wurde. bei mir sind leider 300-500 kcal im minus hart an der untergrenze und bereits nach kurzer zeit musste ich mit den kcal noch etwas weiter runter, denn eine zweite HIIT-einheit auf dem ergometer bzw. dreifach - oder auch bald vierfach-sätze wollte ich mir für einen späteren zeitpunkt aufheben. also musste ich die kcal weiter absenken.

aber wie für alles im leben und speziell im BB gilt auch hier: selbst herausfinden bzw. ausprobieren. du fährst mit 300-500kcal ganz gut, ich muss weiter runter und xy musste nur eine hiit-einheit einbauen und schon purzelten die pfunde....

C.

mein grösster diätfehler war das ich mal glaubte ich müsste sowenig wie möglich essen , umso schneller nähme ich ab !

Der größte Fehler in einer Diät?

Eine machen ...

@blueboy: Ich habe mir auch schon bücher besorgt über die Keto Diät, da ich jetzt fast 3 JAhre aufgebaut habe...naja so richtig erst seit 1.5 Jahren, habe ich mich für eine Diät entscheiden müssen low-fat oder keto...naja mal schauen bis jetzt läuft o.k., werde mich bei der nächsten Diät mal mit Keto auseinander setzen...

Zitat:

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Ich habe mal mit einem halben Teelöffel Sesamöl herumexperimentiert...
Habe es aber wieder sein lasse

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Da hast Du ja gerade noch die Kurve bekommen. So drastische Experimente können böse ins Auge gehen ;-) !

Gruß

- zu hoher Defizit (FdH)
- zu lange Cardiotraining
- zu wenig Eiweiss und/oder Fett (Öle)
- zuviel ECA
- Übertraining durch zu viel Training und/oder zuviel Cardio
- zu wenig Schlaf
- zuviele WDHs >15 und/oder zu lange Einheiten
- keine Refeeds

1. Kardiofehler: viel zu oft, viel zu lange, war im Hochsommer - habe
noch körperlich gearbeitet - große Muskel-und Kraft-verluste. Bei der letzten Diät keinerlei Kardio - wesentlich bessere Ergebniss im fettabbaui, bei geringem Muskelverlust.

2. Zu wenige Kalorien

3. zu viele Kohlenhydrate, zu wenig Fett

4. Nach der Diät zu früh mit dem großen Fressen angefangen

5. Und der größte Fehler - in den Aufbauphasen viel zu viel gegessen, sich zu stark gehen gelassen.

Zitat:

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5. Und der größte Fehler - in den Aufbauphasen viel zu viel gegessen, sich zu stark gehen gelassen

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genau das ist der punkt. wenn man in der aufbauphase bzw. eigentlich "immer" aufpasst und sich nicht fett frisst, werden die diäten kürzer und man erreicht viel schneller eine gute defi bei geringem muskelverlust!

C.

war auch mein grösster fehler
in der massephase gefressen ohne ende und dann steht man da mit 24%fett.
*******e war das blöd
naja,aus fehlern lernt man.

Mein größter Fehler damals war das ich einen Tag nach der Diät wieder normal gegessen hab :(

Mein größter Fehler war zum Bund zu gehen!!!! Ichhabe vor dem Bund gut 82 kg gewogen bei moderatem Fettanteil, nach dem und war ichwegen verschiedener Gründe bei gut 94 kg angekommen, ich hatte kaum noch trainiert, mehr gesoffen etc. . Wer auch beim Bund war weiss vielleicht, was ich meine, danach konnte ich auf jeden Fall neu anfangen, mit Kraft, Training usw. Also wer viel trinkt der wird fett, auch wenn er wenig ißt.

1. zu großes Kcal-Defizit
2. keinerlei Fett
3. zu wenig Eiweiss
4. im Vergleich zu Fett & Eiweiss zu viele Kohlenhydrate
5. viel zu viel Cardio (täglich mind. 50 Minuten)
6. zu viel Training
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Ergebnis: Haut & Knochen, aber immer noch bissele Fett an Bauch und Hüften, was allerdings noch mehr auffiel, weil der Rest nun so abgemagert war.

Ich hab innerhalb 6 Wochen gut 17kg abgenommen - viel Cadio, immer weniger Carbs aber Eiweiß auf hohem Niveau gehalten. Fett kaum.

Na ja, Armumfang hat sich recht gut gehalten, Lat sieht man jetzt besser, Bauchumfang von 107cm auf gut 89-90cm zurückgegangen.

ECA ein paar mal zu hoch dosiert, hab da aber bald die Kurve gekriegt.

Hat komischerweise gut funktioniert. Cardio ne Stunde 4-5 mal die Woche, immer nach dem Training. WH-Zahl auf 12-15 gehalten.

Mein Körper reagiert aber bei heftigen Umstellungen mit Krankheit und bei 91kg war es dann soweit. Jetzt will ich bis Sommer (3 Monate) langsam noch 5kg abnehmen. Mit sauberer Nahrung, schön geregelt.

Und dann kommt ne gute Aufbauphase mit Qualitätsnahrung; die Diät ist mir ne Lehre, dass ich mich nie wieder so gehen lassen soll :kopfwand:

Bin jetzt auf um die 21-22% KFA, hab mit 31,5% begonnen. Das Gröbste ist weg, der Feinschliff fehlt halt noch :/ :)

1. zu wenig Gesamtkalorien
2. Schlechte Fette
3. nach der AD zu schnell und zu viele KH´s gegessen.

zu 1) Kann es sein, dass der Körper für das Verstoffwechseln der Fette mehr Kalorien verbraucht?

gruss

@mr.DJ.
Montag abend kam doch diese Reportage auf VOX über die Atkins Diät. Das Argument von Atkins war ja, das durch die Verbrennung von Fett mehr Kcal verbraucht werden als durch die Verbrennung von Kohlenhydraten, da bei Fett wesentlich mehr chemische Vorgänge notwendig sind um die langen Ketten zu spalten und zu verwerten.
Im nachhinein hat sich, laut der Reportage, diese Annahme als fehlerhaft herausgestellt...das Mehr an Kcal verbrauch war sehr sehr gering.

Zitat:

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zu 1) Kann es sein, dass der Körper für das Verstoffwechseln der Fette mehr Kalorien verbraucht?

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Prinzipiell schon, nur ist "Verbrauch" nicht der richtige Begriff.
Nur bei der Fettverbrennung kommt es zum Aufbau von Ketonkörpern, welche vom Körper zur Energiegewinnung herangezogen, aber auch - incl. ihrer Energie - ungenutzt ausgeschieden werden können.
Diesen "Stoffwechselvorteil" hatte Atkins beschrieben und als Begründung des Erfolges seiner Diät angeführt.

Zitat:

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Im nachhinein hat sich, laut der Reportage, diese Annahme als fehlerhaft herausgestellt...das Mehr an Kcal verbrauch war sehr sehr gering.

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Laut diesem Beitrag schon. Wenn ich das mit einem Ohr richtig mitbekommen habe, wurden aber lediglich 2 Personen (o.k., immerhin Zwillinge ) als Probanden eingesetzt.
Inwieweit man daraus etwas allgemeingültiges ableiten kann, naja...
( Bitte um Korrektur, wenn ich diesbezüglich etwas überhört habe ! )

Hier das Ergebnis einer größer angelegten Studie:

Zitat:

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In einer Studie wurde 1999 an 65 gesunden, übergewichtigen Personen zwischen 18 und 55 Jahren über 6 Monate 2 Ernährungsprogramme mit identischer Gesamtkalorienzahl und identischem Fettanteil getestet
Unterschiedlich waren lediglich der Kohlehydrat- und der Proteinanteil.
Bei der Gruppe mit niedrigerem Kohlehydratanteil lag der Gesamtgewichtsverlust um 74% über dem der Gruppe mit hohem Kohlehydratanteil.
Der Anteil von Fett am Gesamtgewichtsverlust lag bei der kohlehydratreduzierten Gruppe um 76% über dem der kohlehydratlastigen Gruppe.
Bei der kohlehydratreduzierten Gruppe hatten 35% der Teilnehmer mehr als 10 kg abgenommen, bei der kohlehydratlastigen Gruppe lediglich 9% !
Zusätzlich senkte sich der Spiegel der Triglyceride (Neutralfette) im Blut bei niedrigerem Kohlehydratanteil. Dieser Risikofaktor für Herz-Kreislauferkrankungen wurde unter kohlehydratbetonter Ernährungsweise nicht beeinflusst.
2) Skov AR, Toubro S, Ronn B, Holm L, Astrup A: Randomized trial on protein vs carbohydrate in ad libitum fat reduced diet for the treatment of obesity. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 23(5):528-536.

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O.k., hier ging es primär um den Vergleich proteinlastig/KH-lastig, aber wesentliches Merkmal der Atkins-Diät ist ja eine KH-Reduzierung / Proteinerhöhung und nicht eine vorsätzlich hohe Fettzufuhr. Diese wird halt lediglich in Kauf genommen.

Gruß

so leute ich hab mal wieder ad angefangen! jetzt aber mal zum abnehmen! jetzt les ich hier das die meisten zu viel cardio gemacht haben! doch was war bei euch zu viel?
ich hab vor HIT (2er split 3x die woche von thorus) zu machen! dazu wollte ich eben 2x die woche joggen gehen! so zwischen 40 und 60 min!
ist das zuviel???
sorry wenn ich das thema hier benutze aber es passt so schön!

Ach ja mein grösster diät fehler war keinen sport zu machen! hat nämlich unglaublich viele muskeln gekostet! aber auf so ne dumme idee wird wohl kein hobby bb´der kommen oder??
MFG
KauTz