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hallo,
meine bizepssehene ist schon seit ca. 2 wochen entzündet und ich weiss immer noch nicht von welchen übungen die entzündung an der bizepssehne kam, um in zukunft besser diesen schmerzen durch andere übungen vorbeugen zu können
curls oder bd vielleicht? danke im voraus
vielleicht hast du dich nicht richtig warm gemacht?
kenne fälle, die haben einfach so angefangen bizeps zu trainieren und dann war es soweit. die konnten ihre arme nicht mehr bewegen weil die sehen entzündet waren.
welche übungen hast du denn so gemacht bzw wie trainierts du?
Welcher Teil ist entzündet? Lange/kurze Bizepsehne (Schulter) oder distaler Anteil am Ellenbogen?
entzündet ist die kurze bizepssehne bei der achsel oben,
können diese schmerzen von fliegenden kommen oder nur von curls für den bizeps?
Hi, hatte schon zweimal ne Entzündung in der Bezipssehne (oben an der Schulter), ist bei mir durch negativ Bankdrücken und Liegestütze passiert, hatte vorher nicht dran gedacht mich warm zu machen. aber ist bei jedem unterschiedlich, bei welcher übung kam den der schmerz zuerst?
Hallo Hantel-Stemmer,
ich hatte letztes Jahr ebenfalls eine entzündete Bizepssehne und hatte auch einen Thread im medizinischen Forum:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...ht=bizepssehne
Beim Training, dass ich nach zwei Wochen Pause konstant weitergeführt hatte, mußte ich beim Schulter- und Brusttraining ziemlich die Zähne zusammenbeissen; beim Bizepstraining hatte ich dagegen gar keine Schmerzen. :ratlos:
Am schlimmsten war es in den Ruhephasen oder wenn ich einfach schlafen wollte. Hat bei mir ein gutes halbes Jahr gedauert...
Ach ja: Achte auf Deine Haltung. Ich habe, obwohl ich mir der Schonhaltung gar nicht so bewußt war, dadurch noch eingeklemmte Nerven im HWS-Bereich zusätzlich bekommen. :sorg:
Gute Besserung!
Sicher? Meist ist die lange Bizepsehne betroffen.Zitat:
Zitat von hantel-stemmer
Ursache sind oft Nackendrücken oder Fliegende/KHdrücken mit starker Dehnung. Ich würde das Schultertraining eine Weile auf Übungen wie Frontheben beschränken.
Bizepstraining sollte von der Bewegung her unbedenklich sein, solange Du nicht mit hohem Gewicht arbeitest.
Kann ich nur bestätigen! Bekomme bei diesen Übungsvarianten nach einiger Zeit immer irgendwelche Probleme mit den Sehnen. Mach ich die Übungen enger, passiert das nicht. Gerade bei Dips hatte ich in letzter Zeit Probleme. Seit ich enger fasse nicht mehr.Zitat:
- Bankdrücken mit weitem Griff
- Nackendrücken mit einer LH
- Dips mit weitem Griff und weit ausgestellten Ellenbogen
Ich habe mir auch eine Entzündung der langen Bizeppsehne eingefangen. Bei mir waren es eindeutig Dips, tief ausgeführt. Ein halbes Jahr ist das jetzt her und ich spüre es immer noch...
Diese Sehnengeschichten sind wirklich extrem langwierig!
Wer von Euch hat einfach weitertrainiert? Ich habe teilweise Trainingspausen eingelegt von bis zu 4 (!) Wochen, hatte aber nicht das Gefühl, dass das die Regeneration wirklich beschleunigt hat!
@levyleipheimer
Momentan sind es bei mir die Achillessehnen, die mir seit einer Woche Probleme bereiten. Hab sie beim letzten Lauftraining überlastet und jetzt schmerzt es seit einer Woche bei jedem Schritt. Und 'ne Schwellung ist auch da. War heute beim Doc. Der hat mir NSAR verschrieben. ****** Zeug. Kann, unter anderem, zu heftigen Magenproblemen führen. Hab heute mit der Einnahme angefangen. Mal gucken, hoffe es bringt was. Wenn nicht, gibt 's Cortisonspritzen. Ich bete, dass es nicht so weit kommt. Der Kommentar meines Arztes: Dadurch kann man selbst erwachsene Männer zum Weinen bringen :heul:
Werde wohl das Laufen aufgeben und auf 's Fahrrad umsteigen. Hab durch das Laufen immer irgendwelche Probleme bekommen. Scheint an meinen Plattfüßen und an schlechten Laufschuhen zu liegen, evtl. auch am Laufstil. Ich hänge aber sowieso nicht so sehr am Laufen, weil mir Krafttraining am Wichtigsten ist. Werd wohl mein Spinning-Bike wieder aus der Ecke holen um an meinen Pausentagen etwas für mein Herz-Kreislausystem zu tun.
Das Beste beim Doc war: Der wollte mich zum Nordic Walking überreden. Ich wär fast vom Stuhl gefallen. Wenn es Spaß macht können die Leute das von mir aus machen, aber ich würd nie solche Stöcker in die Hand nehmen. Find ich einfach zu öde.
Bin ein wenig vom Thema abgekommen, aber das musste ich noch los werden :)
Laufen geht bei mir zum Glück (noch)! Achillessehnen-Geschichten sind glaube ich fast noch hartnäckiger weil die ja wirklich dauernd recht hoch belastet werden. Wünsche jedenfalls gute Besserung!
Ich habe auch über zwei Wochen lang entzündungshemmende Medikamente genommen (Voltaren-Tabletten - 150mg Diclofenac pro Tag). Das geht dann irgendwann auf den Magen... Eine Behandlung mit Kortison habe ich bisher auch auf Abraten meines Arztes (Sportmediziner an Uni-Klink) unterlassen. Traumeel habe ich mir zweimal spritzen lassen, aber das hat immer nur kurzfristige Erleichterung gebracht. Ach ja, dann habe ich noch ein paar hundert Wobenzym eingeworfen.
Enttäuschend finde ich wie wenig die doch so tolle moderne Medizin gegen solche Beschwerden ausrichten kann. Entweder man wartet 6-12 Monate bis man wieder Ruhe hat oder die Brachialmethode mit Kortison mit dem Risiko langfristig die Sehnen zu schädigen.
Ich war jetzt nach 5 Monaten Zipperlein beschwerdefrei, aber seitdem ich nach langsamer Belastungssteigerung wieder voll ausbelaste, z.B. beim Kurzhanteldrücken auf der Flachbank (BD und Dips habe ich komplett gestrichen), ist wieder dieses dumpfe Ziehen in der Schulter da...
Es nimmt einfach kein Ende!
Ist ja 'ne Hammerdosis! Mein Doc hat mir "Diclo dispers" verschrieben, Wirkstoff Diclofenac-Natrium. Also genau wie deine Tabs. Bei mir sind 's aber nur 50 mg für 10 Tage. Kein Wunder, dass du Probleme mit dem Magen bekommen hast.Zitat:
Ich habe auch über zwei Wochen lang entzündungshemmende Medikamente genommen (Voltaren-Tabletten - 150mg Diclofenac pro Tag). Das geht dann irgendwann auf den Magen...
Der Zweck heiligt die Mittel. Morgens, mittags und abends jeweils 50mg. Das geht schon. Problematisch war bei mir nur die Morgendosis, die man zur besseren Aufnahme auf nüchternen Magen nehmen soll. Da wurde es mir teilweise nach einer Woche etwas übel... Ansonsten habe ich aber keine Magenbeschwerden gehabt.
Als ich dann aber gelesen habe, dass es bei längerer Einnahme zu Magengeschwüren kommen kann, habe ich in Einvernehmen mit meinem Doc das Zeug abgesetzt. Danach habe ich ein paar Wochen lang Wobenzym genommen. ob das was gebracht hat, weiss der Himmel...
Ach so. Dachte 150 mg auf einmal. Nehme morgens 50 und abends 50, aber IMMER zum Essen. Mein Arzt meinte auf keinen Fall auf leeren Magen. Auch nicht morgens. Deshalb hast du wahrscheinlich auch Probleme bekommen. Ich soll mich sofort melden falls ich etwas im Magen merke.
Was ich noch fragen wollte:
Haben sich bei dir noch andere Nebenwirkungen bemerkbar gemacht? Schwindel, Ödeme, Müdigkeit...?
Nein, außer Übelkeit, leichten Magenschmerzen nach Einnnahme und allgemeinem "Unwohlsein" (nur zeitweise) keine nennenswerten Nebenwirkungen. Mir hatte die Apothekerin gesagt, die Aufnahme des Wirkstoffes sei wesentlich schlechter, wenn man Voltaren NICHT zusammen mit Essen zu sich nimmt. Daher hab ich sie immer mit nem Glas Wasser genommen (würg wenn ich an den Geschmack denke).
Wie gesagt, ich wollte das meinem Magen nicht wesentlich länger als zwei Wochen antun. Man bombardiert da das Gesamtsystem mit dem Entzündungshemmer obwohl die Entzündung ja nur lokal vorhanden ist. Vor diesem Hintergrund bin ich eigentlich eher für lokale Infiltration (stand so auf der Arztrechnung), sprich Spritzen! Da kommt der Wirkstoff erstmals direkt und ganz an den Entzündungsherd bevor er ins Gesamtsystem geht.
Zuletzt war ich derart entnervt von dem äußerst schleppenden Heilungsverlauf, dass ich den Arzt gebeten habe, jetzt mal massiv mit Kortisonspritzen vorzugehen, aber er hat es mir ausgeredet und mir 10 Sitzungen Physiotherapie :-( verschrieben. Was da recht gut geholfen hat, war eine Behandlung (nicht Diagnose) mit Ultraschall. Das erhöht sehr stark lokal die Durchblutung was wirklich gut getan hat. Nachdem ich dann beschwerdefrei war, habe ich wieder Gas gegeben im Training. Und da war es wieder, dieses Ziehen in der Schulter rüber zur Brust...
Jetzt ist es gerade wieder gut, keine Ahnung wie es nach dem Training heute Abend aussieht.
Es NERVT. Ich trainiere jetzt einfach weiter...
Gruß
Levy
Hast du eigentlich schon mal deine Übungsausführung von jemandem überprüfen lassen? Habe bei Dips und Bankdrücken auch immer Probleme bekommen. Jetzt aber nicht mehr. Hab immer zu weit gefasst. Trainiere bei beiden Übungen sehr oft im unteren Wdh.-Bereich, d.h. 1-5 Wdh. Habe aber trotzdem keine Probleme mehr.
Bin auch Physiotherapeut ;) .Zitat:
Zuletzt war ich derart entnervt von dem äußerst schleppenden Heilungsverlauf, dass ich den Arzt gebeten habe, jetzt mal massiv mit Kortisonspritzen vorzugehen, aber er hat es mir ausgeredet und mir 10 Sitzungen Physiotherapie verschrieben.
Hast aber Recht. Bringt bei solchen Probs nicht all zu viel.
Physio hat einiges gebracht! Da will ich gar nicht meckern. Ist mehr das hinrennen und die Tatsache, dass ich noch NIE so langwierige Verletzungen hatte. Da sitzt man dann mit den älteren Semestern im Wartezimmer. Na ja, werd halt auch nicht jünger...
Wahrscheinlich lag es auch an der Übungsausführung. Ich habe die Dips zwar mit engem Griff, dafür aber mit ausgestellten Ellbogen und sehr tief ausgeführt. Das passt insoweit mit den von wkm genannten Thesen überein.
Daneben hatte / habe ich eine muskuläre Dysbalance, d.h. Brustmuskulatur ist bei mir relativ stark entwickelt im Vergleich zum oberen Rücken was die Schultern "nach vorne zieht" und die Belastung für die lange Bizepssehne noch verstärkt, da der vorverlagerte Humeruskopf (der Kopf des Oberarmknochens) dann bei den Dips noch stärker gegen die lange Bizepssehne drückt (so hat es mir in etwa der Arzt erklärt).
Seitdem habe ich sehr viel den oberen Rücken in allen Varianten trainiert, insbesondere Reverse Flys und Übungen für die Aussenrotatoren (Kabelzug und Kurzhanteln mit "Schulterhorn"). Zudem wird direkt nach dem Training gründlich gedehnt, vor allem die Brustmuskulatur. Das hat meine Haltung sichtbar verbessert.
Dips und BD werde ich erst wieder machen wenn ich eine Weile völlig beschwerdefrei bin und die Dysbalance ganz beseitigt ist.
Hallo Levy und Hantel-Stemmer,
wenns ums entzündete Bizepssehne geht kann ich gut mitreden, vorallem weil ich es mitlerweile auch im Griff habe.
Drückübungen mit weitem Griff sind wie WKM schon sagte gefährlich, aber es gibt 2 Übungen die ich als wahre BizepssehnenKiller ansehe:
1. Dips (falsch ausgeführt) ->Abhilfe-> enge Dips, SCULTERN BEWUSST NACH HINTEN ZIEHEN
2. sehr enge Klimmzüge im Untergriff ->Abhilfe-> V-Griff
Dann gibts noch 2 Dinge ich für absolut unverzichtbar halte um das Problem dauerhaft in den Griff zu kriegen.
1. starke AussenRotatoren + hintere Schulter, also Übungen wie Seitheben vorgbegeugt, Reverse Flys, eine Ruderbewegung auf Schulterebene etc. Die ziehen die Schulter nach hinten.
2. Dehnen, Dehnen, Dehnen....
Hoffe konnte helfen,
Grüße
ZzZ
Besten Dank ZzouZ!
Ich denke Du hast es auf den Punkt gebracht.
Dann sollte ich eigentlich auf dem richtigen Weg sein.
Habe gestern voll trainiert und heute keine Beschwerden. Knock on wood...
Das war auf jeden Fall der Fehler! Hab es heute bei Dips gemerkt. Zwar eng gemacht, hatte aber die Ellenbogen auseinander. War sofort ein ungutes Gefühl. Dann weitergemacht mit Ellenbogen am Körper und schon ging 's wieder ohne Probleme.Zitat:
Wahrscheinlich lag es auch an der Übungsausführung. Ich habe die Dips zwar mit engem Griff, dafür aber mit ausgestellten Ellbogen und sehr tief ausgeführt. Das passt insoweit mit den von wkm genannten Thesen überein.
Mich würd' noch interessieren was der Kollege in der Therapie mit dir gemacht hat? Thermische Behandlung, Friktion der Sehne, Rotatorentraining...?
Ist ein guter Hinweis! Falls ich mich doch mal wieder traue Dips zu machen, werde ich die Ausführung mit Ellbogen nah am Körper machen.
Eigentlich mache ich Dips ja sehr gerne. Gab immer super Pump in der Brust.
Der Physio hat sowohl Anleitung zum Rotatorentraining gegeben als auch Friktion der Sehne (schmerzhaft) und thermische Behandlung mit so einem elektrischen Gerät (er nannte das Ultraschall??) durchgeführt. Insbesondere letzteres hat spürbar geholfen.
Daneben dann noch auflockernde "Massagen" im Bereich Pectoralis (Verspannungen) und Latissimus.
Wenn ich das so lese war es ein guter Physio ;)
Noch eine Anmerkung zu den Dips:
Ganz wichtig ist gerade bei dieser Übung die exzentrische Phase(runterlassen), besonders am unteren Bewegungsende, langsam auszuführen. Und der Wechsel zwischen exzentrisch und konzentrisch sollte langsam erfolgen.
Ja, hatte auch den Eindruck, dass der Physio gute Arbeit geleistet hat. Bin auch auf Empfehlung des Arztes zu dieser Physio-Praxis gegangen.
Die Anmerkung zur Übungsausführung werde ich berücksichtigen.
Vielen Dank !
THANKS AT ALL!!
werde eure ratschläge ab jetzt befolgen und hoffe auf besserung.