Neuer Ernährungsplan 2!

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02.08.2005, 22:11
FireWireDE

Neuer Ernährungsplan 2!

Da der liebe Dennis der Meinung war, 2 Schüsseln Kornflakes am Tag sind zu wenig, damit könnte man keine Leistung erbringen esse ich jetzt folgendes:

Frühstück: Scheibe Volkornbrot mit Magerine + 1 Dose Thunfisch

Mittag: 200 g Müsli mit Früchten

Nachmittag: Protein Drink

Abends: Unterschiedlich, aber viele Kohlenhydrate und wenig Fett

Spätabends (nach dem Training): Protein Drink.

Für Anregungen bin ich natürlich jederzeit dankbar, leute die mich blöd anmachen wollen schreiben bitte woanderst, danke sehr.
02.08.2005, 22:25
^trasher

Was sind denn deine Ziele?! Darüber schreibst du garnichts. Somit kann man dazu nicht allzuviel sagen.
Auf den ersten Blick kommt es mir sehr wenig vor. Gerade bei deiner Körpergröße und deinem Gewicht.
02.08.2005, 22:36
FerrisMC

Erstmals solltest du bekannt geben,was deine Ziele sind.

Wen du jedoch in der Massephase bist,dann ist das viiiiiiiiel zu wenig.

Dein Frühstück,dein Mittagessen und und das was du nachmittags isst,nehme ich zur Zeit(Ferien) alleine zum Frühstück zu mir.Keine Proteinshakes,dafür 0,5L Milch mit Kakaopulver.

Also,erstmal Ziele bekannt geben,dann Plan umstellen.

MFG, FerrisMC!
02.08.2005, 22:53
FireWireDE

Ich möchte

- ca 8 % Fettgehalt (an Fett)
- Muskeln aufbauen.

Ich betreibe 3 - 4 mal in der Woche Krafttraining.
02.08.2005, 22:58
FireWireDE

Ich möchte

- ca 8 % Fettgehalt (an Fett)
- Muskeln aufbauen.

Ich betreibe 3 - 4 mal in der Woche Krafttraining.
02.08.2005, 22:58
FireWireDE

Sorry fürs doppelposting, mein Browser hängt ständig :(.
02.08.2005, 23:14
Bandit

-edit-
02.08.2005, 23:18
Bandit

-edit-
02.08.2005, 23:20
Bandit

Ansich OK!

Schreib doch mal genaue Mengenangaben speziell beim Drink!

Lies dich im Abspeckforum ein, willst du Refeeden??
Mach es!!!

Sei dir bewusst das es bis ca. 8 % ein sehr weiter Weg für dich ist!!!

mfg
03.08.2005, 01:01
FireWireDE

Zitat:

Zitat von Bandit

Sei dir bewusst das es bis ca. 8 % ein sehr weiter Weg für dich ist!!!
mfg

Warum? Weil die letzten 8 die schwersten sind oder weil ich zuviel Esse bzw nebenbei noch Muskeln aufbauen will?

Beim Drink handelt es sich um eine Portion Hy-Pro, also 2 Esslöffel. Eine Portion enthält glaube ich 30 g Eiweiss und 5 g Kohlenhydrate (mir aber nicht sicher bin).
03.08.2005, 01:41
gept

Re: Neuer Ernährungsplan 2!

Zitat:

Zitat von FireWireDE

Da der liebe Dennis der Meinung war, 2 Schüsseln Kornflakes am Tag sind zu wenig, damit könnte man keine Leistung erbringen esse ich jetzt folgendes:

Frühstück: Scheibe Volkornbrot mit Magerine + 1 Dose Thunfisch

Mittag: 200 g Müsli mit Früchten

Nachmittag: Protein Drink

Abends: Unterschiedlich, aber viele Kohlenhydrate und wenig Fett

Spätabends (nach dem Training): Protein Drink.

Für Anregungen bin ich natürlich jederzeit dankbar, leute die mich blöd anmachen wollen schreiben bitte woanderst, danke sehr.

Also, wie du damit aufbauen willst versteh ich nicht!
das is zum aufbauen zuwenig! wozu die drinks? Eiweiss gibts auch in nahrung...

Irrgendwer wollte die ziele wissen: herbst 2006 bühne :hippie:

Wenn du deine muskeln behalten willst in der diät würde ich eher mehr essen... sonst könnte es ne crash diät werden!
03.08.2005, 02:08
FireWireDE

Re: Neuer Ernährungsplan 2!

Zitat:

Zitat von gept

Irrgendwer wollte die ziele wissen: herbst 2006 bühne :hippie:

Ja is ok, ich habs verstanden. Also dann verkünde ich hiermit das ich 2006 nicht auf die Bühne will.

Damit ist das Thema hoffentlich durch und man lässt mich wieder Fragen stellen. :schimpf:

Aber zum Thema:

Ganz ehrliche Antwort: Ich KANN nicht mehr essen, wenn ich diesen Plan einhalte bin ich den ganzen Tag über Satt, alles was drüber geht wird mir schlecht oder ich grieg Bauchweh, das ist das Problem.
03.08.2005, 02:25
gept

Re: Neuer Ernährungsplan 2!

Zitat:

Zitat von FireWireDE

Zitat:

Zitat von gept

Irrgendwer wollte die ziele wissen: herbst 2006 bühne :hippie:

Ja is ok, ich habs verstanden. Also dann verkünde ich hiermit das ich 2006 nicht auf die Bühne will.

Damit ist das Thema hoffentlich durch und man lässt mich wieder Fragen stellen. :schimpf:

Aber zum Thema:

Ganz ehrliche Antwort: Ich KANN nicht mehr essen, wenn ich diesen Plan einhalte bin ich den ganzen Tag über Satt, alles was drüber geht wird mir schlecht oder ich grieg Bauchweh, das ist das Problem.

klingt komisch, aber ich kenne leute die auch nicht soviel essen, bzw. meinen sie esen soo viel und isnd immer voll!
man kann essen sozuisagen trainieren! is langsam immer ein bisschen mehr, und leg dich einfach auc hda ins zeug...
Ich könnte jetzt sicher noch 300 g rindfleisch oder so verdrücken, du doch auch, also streng dich an ;)
03.08.2005, 11:01
Pecto

Schiebs mal ins Ernährungsforum!!
03.08.2005, 11:02
FireWireDE

Hätte vielleicht jemand einen guten Beispiel-Ernährungsplan? Dann kann ich mir das mal genau ansehen was man so essen müsste.
03.08.2005, 12:46
Pottproll

Türlich:

Morgens:
500g Magerquark
100g Haferflocken
100ml Milch
20g Proteinpulver (für den Geschmack)

Das alles in einen grossen Mixer und mit Wasser aufgiessen, leckerer Frühstücksshake!

Mittags:
300g Reis
300g Putenbrust
50g Erdnüsse

Die Erdnüsse dienen vor allem für die guten Fette, kannste aber auch zwischendurch knabbern oder aber du nimmst als Fettquelle Öle morgens und Abends in den Quark Shake.

Abends:
500g Magerquark
100g Haferflocken
100ml Milch
20g Proteinpulver

Da wieder dasselbe wie morgens oder einzeln, oder du denkst dir andere Gerichte aus...

ca. 3500 kcal, 60g Fett, 430g KH, 320g Eiweiss
03.08.2005, 12:48
^trasher

Hier findest du ein paar Beispiele:

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...306&highlight=
03.08.2005, 14:30
tonxi

Re: Neuer Ernährungsplan 2!

Zitat:

Zitat von FireWireDE

Ganz ehrliche Antwort: Ich KANN nicht mehr essen, wenn ich diesen Plan einhalte bin ich den ganzen Tag über Satt, alles was drüber geht wird mir schlecht oder ich grieg Bauchweh, das ist das Problem.

Sind wir hier beim Ballett?

Dann steigere langsam deine Aufnahme. Glaubst du jeder hat mit den riesen portionen angefangen?

Mir wurde früher bei mehr als 300g fleisch schon schlecht und jetzt bin ich schon bei nem halben kilo + ordentlich beilage.

Also kannst du das auch!
03.08.2005, 14:45
Donnie Darko

und sonst eben auf Nahrungsmittel mit hoher kcal-Dichte zurückgreifen.
Rosinen zum Beispiel
03.08.2005, 15:45
FireWireDE

Danke für den Plan und eure Tipps.

Erdnüsse haben gute Fette? Die liegen hier Tütenweise rum, nur hab ich die bisher immer gemieden weil ich Nüsse für zu Fett hielt. :gruebel:

Wenn ich das dann alles so mache: Verlier ich dann überhaupt noch Fett und sind das Tipps für den reinen Masseaufbau? Ist Muskelaufbau mit Fettreduktion überhaupt zusammen möglich?
03.08.2005, 15:59
Pottproll

Mein geposteter Plan hat gerade mal 3500 Kalorien, dazu noch einen grossen Anteil an Proteinen, die ja energieaufwendig verdaut werden.
Bei deinem Gewicht wahrscheinlich genau die Menge die du am Tag zu dir nehmen solltest.
03.08.2005, 16:01
Donnie Darko

Zitat:

Zitat von FireWireDE

Danke für den Plan und eure Tipps.

Erdnüsse haben gute Fette? Die liegen hier Tütenweise rum, nur hab ich die bisher immer gemieden weil ich Nüsse für zu Fett hielt. :gruebel:

Wenn ich das dann alles so mache: Verlier ich dann überhaupt noch Fett und sind das Tipps für den reinen Masseaufbau? Ist Muskelaufbau mit Fettreduktion überhaupt zusammen möglich?

in der Praxis nur geringfügig bis gar nciht
03.08.2005, 16:37
marGo

macht mir ein gefallen und löscht den account von FireWireDE, ich denke ihr würdet damit allein einen riesen gefallen tun!
@FireWireDE, fühl dich nun bitte nicht angepisst, aber du bist einfach ein hirnloser kerl, der diese szene in den keller zieht (punkt)!

allen anderen.. fröhliches pumpen.
03.08.2005, 18:35
FireWireDE

*EDIT wegen Doppelpost*
03.08.2005, 18:38
FireWireDE

Zitat:

Zitat von marGo

macht mir einen gefallen und löscht den account von FireWireDE, ich denke ihr würdet damit allein einen riesen gefallen tun!
@FireWireDE, fühl dich nun bitte nicht angepisst, aber du bist einfach ein hirnloser kerl, der diese szene in den keller zieht (punkt)!

allen anderen.. fröhliches pumpen.

Ich soll mich nicht angepisst fühlen? Aber sicher doch.

Ich weiss ja nicht was du unter "Szene" verstehst (wenns nicht gerade der Name von dem Forum ist) aber eine sogenannte Szene gibt es nicht. Es gibt Leute die Trainieren ja. Davon Trainieren welche für den Wettkampf, andere für die Gesundheit und wiederum andere nur fürs Aussehen.

Welche Szene soll das jetzt also sein?

Schlag doch mal im Duden unter "Bodybuilding" nach, da steht nämlich "Körperkultur", und nun erklär mir wie das in dein szenenbild reinpasst.

Sorry aber im Gegensatz zu Idioten wie dir gibt es noch Leute die ernsthafte und Hilfreiche Antworten gegeben haben und ich denke, dafür ist das Forum da und nicht um deine "Szenenkultur" zu fördern.

An alle die mir in dem Thread sinnvolle Tipps gegeben haben sag ich mal danke.

Und an den vorigen Poster sage ich: Bitte les meine Threads ganz, da stand ganz deutlich das du woanderst Posten sollst.
04.08.2005, 02:11
gept

Zitat:

Zitat von FireWireDE

Zitat:

Zitat von marGo

macht mir einen gefallen und löscht den account von FireWireDE, ich denke ihr würdet damit allein einen riesen gefallen tun!
@FireWireDE, fühl dich nun bitte nicht angepisst, aber du bist einfach ein hirnloser kerl, der diese szene in den keller zieht (punkt)!

allen anderen.. fröhliches pumpen.

Ich soll mich nicht angepisst fühlen? Aber sicher doch.

Ich weiss ja nicht was du unter "Szene" verstehst (wenns nicht gerade der Name von dem Forum ist) aber eine sogenannte Szene gibt es nicht. Es gibt Leute die Trainieren ja. Davon Trainieren welche für den Wettkampf, andere für die Gesundheit und wiederum andere nur fürs Aussehen.

Welche Szene soll das jetzt also sein?

Schlag doch mal im Duden unter "Bodybuilding" nach, da steht nämlich "Körperkultur", und nun erklär mir wie das in dein szenenbild reinpasst.

Sorry aber im Gegensatz zu Idioten wie dir gibt es noch Leute die ernsthafte und Hilfreiche Antworten gegeben haben und ich denke, dafür ist das Forum da und nicht um deine "Szenenkultur" zu fördern.

An alle die mir in dem Thread sinnvolle Tipps gegeben haben sag ich mal danke.

Und an den vorigen Poster sage ich: Bitte les meine Threads ganz, da stand ganz deutlich das du woanderst Posten sollst.

ich bin nicht dien bester freund, aber da hast du recht!

margo ich glaub du passt hiér nicht her! das is nicht der einzige thread in dem du dic hrealtiv schlimm, sinnlos und nichts zum thema sagend ausdrückst!
Es können nicht alle leute so bescheid wissen wie du, mich regen manche leute auch hin und wieder auf, aber das muss doch nicht sein, oder?
04.08.2005, 10:11
tonxi

jetzt redest du von szene....du gehst gar nicht drauf ein was man schreibt!

Es ändert nichts...wer einmal faket dem glaubt man nicht
04.08.2005, 13:25
FireWireDE

Was soll man mir denn hier glauben? Ich trainiere nicht um hier zu sagen "Hey du, ich drück mehr als du" sondern für mich selbst.

Und ich sagte ja, Weihnachten gibts vergleichfotos, und nicht um anzugeben, sondern um zu erfahren was ich erreicht habe und was nicht. Ich hoffe das man wenigstens dann ohne Beleidigungen objektiv sein kann.