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also ich trainiere ja jetzt schon einige zeit und mir is aufgefallen das sich meine muskeln noch nich wirklich vergrössert haben oder stärker ausgeprägt sind das einzige was is meine unterarme die sind sehr breit geworden
und das problem is das wenn ich meine übungen mache jetzt egal ob fürn rücken oder schultern etc.
ich es immer heftig in den unterarmen merke und die auch richtig hart werden und ich dann kaum noch die anderen übungen machen kann weils derbe zieht
Unterstützend könntest du Zughilfen verwenden. Gerade beim Rückentraining können sie eine große Entlastung für die Unterarme darstellen.
sind das diese schlingen die man um die handgelenke macht ?
naja ich mein bin noch nich so weit das ich jetzt die mega gewichte hebe etc. bin ja noch am anfang nur is halt bissel komisch
einfach weiter machen! ich hab kleine hände, das is alles noch viiieeeelll schwerer zu halten! bei den schweren übungen wie latzug, kh und vielleciht lh rudern kannst zughilfen nehmen, aber nicht bei allem, sonst wachsen UA ned!
zughilfen sind schlingen oder haken, in die das gewicht kommt!
Ja, richtig.
http://www.bbszene-shop.de/images/bo..._zugriemen.gif
Kannst es ja mal ausprobieren. Kosten ja nicht die Welt. Gerade beim Kreuzheben, Frontziehen oder auch beim Nackentraining möchte ich Zughilfen nicht missen. Wenn deine Unterarme gut entwickelt sind, umso besser. Viele verzichten auf Zughilfen weil sie dann denken dass die Unterarme zu kurz kommen.
naja über zu kleine unterarme kann ich nich klagen würde mich freuen wenn bizeps und trizeps so schnell wachsen würden
wie ist bei dir denn verhältnis oberarm/unterarm (von den größen her?)
änder nichts, dicke untzerarme machen imo einen kräftigen eindruck, glaub mir ist schon ein unterschied ob 40er unterarme unter dienem thsirt hervorgucken oder 35er!
40er.. denkst ja shcon in stoff dimensionen .. heheZitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
´Größen interessieren mich jetzt auch, wo du schon so angibst mir deinen UAs.
meine sind gradmal 34, dazu noch kleine hände, das halten is soo schwer... KH is sogar mit zughilfen mit solchen händen shizze :/
aber in den letzten tagen wieder was gewachsen! momentan gehts bisschen voran, hab leider aber auch leichte streifen an den unterarmen OO ..
im geraden zustand 34 oder angewinkelt?
das verhältnis zu den OA ist aber schon nichtmehr "normal"!
im angespannten zustand hab ich zur zeit 39,5er unterarme (rechts zumindest)
ih denke übrigens das das mit den unterarmen auch eine gensache ist, ähnlich wie bei den waden, manche haben sie, manche ebend nicht.
angespannt, ob gerade oder abgewinkelt is da nicht viel unterschied.Zitat:
Zitat von acbb
hab so recht/links:
UA 35/34
OA 43/44
das rechts / link verhältnis macht mir aber wesentlich mehr sorgen...
unterschied is halt das sich an den OA bisschen mehr fett is als an den UA...
waden hab ich ja bald 50 ´(47/47) ;) aber UA wachsen auch, hab leicht hautrisse seit ca ner woche!
Du machst das schon.
Ansonsten man andere Trainingsmethoden / Kadenzen probieren.
meint ihr denn das wird sich mit der zeit legen ? es kann ja sein weil ich jahre lang nix gemacht habe das sich meine UA jetzt stärken
nur ich hoffe das das ziehen dann bald weggeht hab manchaml das gefühl das ich nur meine UA trainiere
aber evtl. werde ich mir dann für einige übungen dann diese zughilfen holen
hoffe nur das kommt nich albern rüber da meine gewichte ja noch nich so hoch sind und ich dann mit zughilfen ankomme
Und ich habe weder große Waden, noch große Unterarme.! :sorg: Naja, genau gesehen ist der Rest auch nicht so groß.! :zunge:Zitat:
ih denke übrigens das das mit den unterarmen auch eine gensache ist, ähnlich wie bei den waden, manche haben sie, manche ebend nicht.
Mfg Badboy
ich hatte das gleiche problem, hat sich aber mit der zeit gelegt.
Ein Kuss und Schluß :bussi:Zitat:
Zitat von Badboy007
???
Wie groß sind denn deine Hände (vom unteren Ende des Handballen bis zur Fingerspitze vom Mittelfinger)?Zitat:
meine sind gradmal 34, dazu noch kleine hände, das halten is soo schwer... KH is sogar mit zughilfen mit solchen händen shizze
Nimmst du Magnesium, hast du Handschuhe an?
Gruß, Joe
17 cm, wenn ich mich nicht vermessen habe.Zitat:
Zitat von nebukadneza
Magnesium hab ich nicht, handschuhe schon, aber die nehm ich nur wenn ich auf den druckstellen schemrzen habe! ansonsten is es mit handshcuhen nochschwieriger, weil ich dann noch ein bisschen weniger um die stange komme :/
@gept: Na dann willkommen im Club, ich hab auch genau 17cm. Und meine Unterarme sind nochmal so 1 cm dünner als deine.
Trotzdem kann ich ohne Zughilfen problemlos 210kg halten. Keine Handschuhe, keine Zughilfen, dafür Magnesium, Kreuzgriff und ein bißchen Geduld. Schau mal hier
Gruß, Joe
werd mal schaun wie es in unserem studio aussieht, ob ich magnesium verwenden kann...Zitat:
Zitat von nebukadneza
Hab halt nicht sehr starke UA, wird zwar schon, aber dauert noch!
immerhin shruggs scheitern nichtmehr an ÚAs...
der artikel is echt gut ;) danke
WTF? Ich bin auch in dem Club der 17cm Hände. Aber normalerweise hat so ziemlich jeder, der größer ist als ich größere Hände. Was geht mit euch?
Wenn du kein MAgnesia verwenden darfst, dann nimm doch flüssiges, das dürfte dann nciht weiter auffallen.
Nicht nachfragen, direkt magnesia benutzen. Steht schliesslich nirgendwo das du es nicht benutzen darfst, denke ich mal.Zitat:
Zitat von gept
Damit ich nicht immer so ne Sauerei mache, stopf ich immer Magnesia in einen alten Labello-Stift, klappt super und macht nicht viel dreckig.
ihr meint die handgelenke oder was meint ihr mit hände?
handumfang, auf höhe der mittelhand oder was?
magnesia braucht man als bodybuilder keinesfalls, garantiert nicht... wenn ihr ambitionierte kraftsportler seid, vielleicht, aber ein bodybuilder? da empfehl ich lieber kräftigung der unterarme, durch loaded stretching an derk limmzug, hercules hold etc.
@Ruhr:
Was das Magnesium angeht, ich hatte bevor ich zum Kraftsport gewechselt bin auch Zughilfen, aber so ab 170kg rum haben die mir nichts mehr geholfen, irgendwann ist die Hantel trotzdem rausgerollt. Also hab ich umgestellt auf Magnesium + Kreuzgriff. Jetzt brauch ich keine Griffhilfen mehr.Zitat:
Zitat von nebukadneza
P.S.: Ich glaube du hast den Begriff "Loaded Stretching" nicht so ganz begriffen. Was du meinst ist isometrisches Training.
Gruß, Joe
@cryptor, versuch mal, dich nicht so sehr auf das greifen zu konzentrieren. kenn da auch so ein kandidat wie dich. Kann es sein, dass dies bei dir auch zutrifft? konzentrier dich auf die bewegung welche du ausführen möchtest, keinesfalls aufs greifen!!! immer schön locker lassen :P
und zughilfen, nicht als trainingsanfänger nutzen. sonst werdet ihr sie bald missen!
Das Magnesia ist ja hilfreich für schwitzige Hände.
Vorher ham bei mir die Hände nach dem Kreuzheben ausgesehen, als hätte ich einen Rechen gestreichelt. Nun pappen sie mit Magnesia richtig an der Stange und keine Probs mehr.
hmm, ich würde schon lieber fragen ...Zitat:
Zitat von Pottproll
das staubt doch auch beim verwenden, oder?
wo gibts den flüssiges, will nicht suchen jetzt :) ?
Ein Beschreibung die es auf den Punkt bringt. Ich hab mich amüsiert und genickt in einem. :klatsch:Zitat:
Zitat von Pottproll
daanke ;)Zitat:
Zitat von nebukadneza
Sag nur " Farmer's Walk".
nimm dir zwei Kurzhanteln, lauf mit ihnen ein Stück(mach aber nur ganz leichte schritte um deine Gelenke nicht zu sehr zu belasten und versuch das Gewicht so lange wie möglich ( mind. 20 sek.) zu halten. Bei 30 Sek. kannst du deine Gewichte erhöhen. Diese Übung wird deine Hände sehr stark machen ohne das deine Unterarme doppelt so dick wie deine Oa. werden.
Welchen Sinn hat dabei eigentlich das Laufen? Ich kann doch einfach auf der Stelle stehen bleiben? Da man ja wenn nur trippelt bewegt sich die Hantel ja auch nicht groß (rüttelt nicht in der Hand), also wo ist der Sinn beim "Walk"?
Dann wäre es Hercules Hold, ausführbar auch mit LH oder Bierfässern ;)
Farmers Walk ist auch eine Super Nackenübung, durch das Laufen mit viel Gewicht sehr effektiv für Nacken+Unterarme.
in unserem studio is kein platz zum gehen ;)
aber das mit dem halten hab ich schon ausprobiert!
Geht eh ganz gut, werd ich denk ich in zukunft einbaun!