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Hallo zusammen, würde gern mal wieder eine Supplements Kur machen.
Hatte mal Creatin, Amino, Glutamin genommen!!!
Was würdet ihr mir entfehlen und in welcher dosierung?
Kann mir auch mal jemand sagen was für welche Sachen gut ist???
(Creatin, Amino, Glutaim???)
Danke vorab!!!
Bevor die Tips kommen: Wie alt, wie lange im Training, wie trainierst Du überhaupt und was sind Deine Ziele?
Also seit 1,5 Jahren dabei, 4-5 mal die Wo. Training schon sehr gute vortschritte.
Alter: 24
KG: knapp 80kg
Größe : 1,78
Ziel: Aufbau!!! ;-)
Ich hoffe du kannst mir ein paar tipps geben!?
ok. Darauf kann man aufbauen.
Tip1: Du trainierst zu oft. 3x pro Woche und auf Grundübungen konzentrieren. Diese aber intensiv und bis zum MV.
Tip2: Aminos sind gepresster shit.
Tip3: Glutamin ist unfug. Wenig Nebenwirkung und wenig sinnvoll.
Tip4: Kreatin ist gut. 2x pro Jahr für 6-8 Wochen. Max. 10g/Tag die ersten 10 Tage und den Rest 3 g ist vollkommen ausreichend.
Tip5: Nach jedem Workout einen Eiweißshake.
Tip6: Geduld (bringt Rosen). Easy come, easy go.
Tip7: Finger weg von Hormonen!!!!!!!!!!!!
Viele gute Tips stehen in Massive Muskeln von Darden.
Alles klar? :)
wenn du etwas möchtest das Aufbaut und mehr Kraft bring nimm Cerateston (aber nicht als Kur sonder täglich) Dazu Protein.
Das ist alles was du brauchst, im CT ist alles drin.
Hier wird wieder was erzählt...
Quatsch. Ein 5er Split ist etwas stinknormales und ohne Probleme für jeden durchziehbar.Zitat:
Tip1: Du trainierst zu oft. 3x pro Woche und auf Grundübungen konzentrieren. Diese aber intensiv und bis zum MV.
Das mag auf viele billige EbayProdukte a la Powerman passen, qualitative Aminotabletten mit hohem BCAA Anteil sind sehr wohl sinnvoll.Zitat:
Tip2: Aminos sind gepresster shit.
Das ist so eine Sache, Glutamin wird zwar vom Körper selbst produziert, Studien zufolge haben sich Sportler mit der Gabe von Glutamin nach der Anstrengung besser regeneriert.Zitat:
Tip3: Glutamin ist unfug. Wenig Nebenwirkung und wenig sinnvoll.
Ich persönlich achte aber lieber auf einen hohen Glutamin Anteil im Proteinpulver, das erspart die Extra Supplementation. Dennoch bleibt Glutamin einer der wichtigsten Aminosäuren für Muskelaufbau und Muskelschutz.
Das Kuren überholt sind und bei Supplements wie Kreatin unangebracht wurde hier ja schon oft genug erläutert.Zitat:
Tip4: Kreatin ist gut. 2x pro Jahr für 6-8 Wochen. Max. 10g/Tag die ersten 10 Tage und den Rest 3 g ist vollkommen ausreichend.
Zustimmung!Zitat:
Tip5: Nach jedem Workout einen Eiweißshake.
Tip6: Geduld (bringt Rosen). Easy come, easy go.
Tip7: Finger weg von Hormonen!!!!!!!!!!!!
Also wenn du dir schon was kaufen willst, mach es so:
Aminos vor dem Training,
Glutamin + Creatin danach mit etwas Maltodextrin und Wasser.
Also sollte man quasi pro Tag so 3-4g Creatin nachm Training nehmen und an trainingsfreien Tagen die 3-4g einfach nachmittags irgendwann?
Nur die ersten beiden Tage soll aufladen was bringen hab ich gelesen, danach werden mehr als 2/3 schon wieder ungenutzt entsorgt...
Macht das dann Sinn die ersten beiden Tage so 15g und danach obiges Schema?
Und schon herrscht wieder für den Laien Verwirrung pur, der eine so, der andere so.
Können wir uns mal auf ne Einigung befassen???
Naja dieses PDF was hier irgendwo verlinkt war, mit dem Bericht über ne Studie sagt aus, das ne kurze Ladephase von 2-3Tage mit 15-20g Sinn macht und danach halt ne Erhaltungsdosis von 2-5g über einen längeren Zeitraum...
Werd das jetzt so mal ausprobieren, wenn das Wissenschaftler sagen wirds wohl stimmen
Kreatinsupplementation im Kraftsport von Korte:
http://www.bvdk.de/kreatin.pdf
Falls zu Faul zum lesen, einfach das was oi!nk sagt ;)
Cerateston wirklich besser???
Und warum mit Cerateston keine Kur??? Sonder immer??? Wie?????
kann mir da keiner was zu sagen???
zu ricolaman seinen Text, auch speziell die Frage @ricolaman