Eure Post Workout Shake Dosierungen

Nachdem ich mich hier jetzt schlau gemacht hab,geb ich mit dem Post gleich mal meine Dosierungsplanung für meine Shakes an und wär gleich mal an euren Dosierungen, was Dextrose/Creatinmonohydrat/Protein/u.Vitamin C betrifft, interessiert.
Ist eh 'n guter Thread um immerwieder mal nachzusehen, was sich andere in welchen Dosierungen in ihre Shakes hauen. :)

Mein Shake :

Dextrose : 50-100g täglich

Protein(Metabolic Whey) : 50-100g täglich

Creatinmonohydrat : 3-5 g täglich in der Kurphase

Vitamin C (rein) : 0,5g - 1 g täglich

Alles in ein Shake mit 500 ml Wasser/Milch gemixt.

Vor der Training 30gr Wheyshake (manchmal mit 5gr Glutamin zwecks Voluminisierung, aber nur wenn ich Geld übrig habe).

Nach dem Training : 30gr Whey / 5gr Creatin / 50gr Dextrose /
50gr Maltodextrin

1-2h Später Feste Mahlzeit mit Khs und Protein.

Vitamin C nehme ich 2-3 täglich 1gr.
Nach dem Training kommt nochmal 1-2gr extra hinzu, also ist ziemlich genau so wie deiner ;) .

Du hast geschrieben du trinkst den Shake täglich, also trainierst du auch täglich?

MfG

ich nehm 1g vitc in der früh!

reicht das nicht? warum mehr?

Mein Shake:

60g Whey
1g/kg Körpergewicht Dextrose
1g Vitamin C
5g Kreatin

Vorher: 30g Whey + 1g Vitamin C

Zitat:

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Zitat von obkfixx

Du hast geschrieben du trinkst den Shake täglich, also trainierst du auch täglich?

MfG

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Ähm nö, momentan 3-5 mal die Woche aber da auch gut.
Wieso?
Sollte ich ihn mir wohl besser nur an Trainingstagen ins Gesicht hauen?

Ja nur an Trainingstagen ins Gesicht hauen. Sind an nicht Trainingstagen nur unnütze Kalorien, die als Nebeneffekt völlig sinnfrei dein Insulin in die Höhe schnellen lassen und Fetteinspeicherungen vereinfachen.

MfG

Zitat:

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Ähm nö, momentan 3-5 mal die Woche aber da auch gut.
Wieso?
Sollte ich ihn mir wohl besser nur an Trainingstagen ins Gesicht hauen?

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:gruebel:

Die Bezeichnung sagt doch eigentlich schon alles -> POST-WORKOUT-Shake

wieso nehmt ihr alle vtamin c direkt nach dem Tr? ich nehme dreimal täglich 300mg ist doch auch gut.

Zitat:

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wieso nehmt ihr alle vtamin c direkt nach dem Tr? ich nehme dreimal täglich 300mg ist doch auch gut.

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Ist es auch ;) .

Der positive Effekt von so hohen Dosen Vit. C ist sowieso umstritten. Glaube nicht, dass das irgendwas bringt. Und ob 's schadet kann dir heutzutage auch kein Mensch wirklich sagen.

gut dann bleibe ich dabei!

Zitat:

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Zitat von Angulus

Zitat:

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Ähm nö, momentan 3-5 mal die Woche aber da auch gut.
Wieso?
Sollte ich ihn mir wohl besser nur an Trainingstagen ins Gesicht hauen?

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:gruebel:

Die Bezeichnung sagt doch eigentlich schon alles -> POST-WORKOUT-Shake

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Ja ok 'n Supplement-Noob sollte wohl nicht gleich so 'nen Thread aufmachen.
Mitlerweile ist klar,daß das 'n Shake gleich nach dem Training ist.
Ist aber eigentlich wurst. *indeckunggeh* :zunge:
Auf jeden Fall geht's um eure Shakedosierungen.

Zitat:

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Zitat von Angulus

Zitat:

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wieso nehmt ihr alle vtamin c direkt nach dem Tr? ich nehme dreimal täglich 300mg ist doch auch gut.

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Ist es auch ;) .

Der positive Effekt von so hohen Dosen Vit. C ist sowieso umstritten. Glaube nicht, dass das irgendwas bringt. Und ob 's schadet kann dir heutzutage auch kein Mensch wirklich sagen.

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Naja solange man sich nicht gleich 100g in die Magengrube haut wird' schon passen oder?
Da sollte man sich lieber um andere Substanzen gedanken machen,was Überdosierung angeht. :dreh:

Zitat:

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Naja solange man sich nicht gleich 100g in die Magengrube haut wird' schon passen oder?
Da sollte man sich lieber um andere Substanzen gedanken machen,was Überdosierung angeht.

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Klar, kann mir auch nicht vorstellen, dass es soooo schlimm ist, nur, wenn man es nicht unbedingt braucht...

z.B gleich vorm und nachm Training
750ml Wasser
4 Eiklar
50g Sojaprotein neutral
250g Magerquark
20-40 ml Rapsöl
1 ALA
3 Creatin Kautabs vor und nach Training
40-50g Dextrose
lecker!!!

Direkt davor???

Da würd ich ja beim Training reiern wie 'n Ochse.

Unbedingt Wasser nehmen im post workout shake und keine Milch!
Milch ist absolut kontraproduktiv.Der Körper braucht Wasser und keine Milch.

was für ein post ist das bitte?

mein körper hat bis zum pws schon locker 2l wasser intus...der braucht nur carbs und ew...

Zitat:

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Zitat von otsego_amigo

Unbedingt Wasser nehmen im post workout shake und keine Milch!
Milch ist absolut kontraproduktiv.Der Körper braucht Wasser und keine Milch.

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Mich enthält außerdem Calcium,was wiederum gut für die Knochen ist.
Außerdem brauchst ja net die fetteste zu nehmen und der Mix schmeckt mit 1,5 % Milch eh zehn mal besser.

Milch verzögert nur die Aufnahme (Verstoffwechselungsrate) des Wheys ein wenig.

Du kannst auch alles mit Milch trinken, wenn du Milch gut verträgst.

Hat also nix mit Wirkungsverschlechterung zu tun,sondern eher mit minimaler Verzögerung,also was soll's. :)
Und wie schon erwähnt,durch die Milch stärkst de zusätzlich deine Knochen.
Und das man zusätzlich am besten vier Liter ungezuckerte Flüssigkeit,am besten Wasser oder Apfelschorle trinken sollte, ist eh klar.

milch verzögert gar nix....das whey wird schnell aufgenommen das casein der milch langsam...fertig!

oder warum sollten sich durch mischen die verschiedenen prot sorten vermischen?

weil wohl das fett der milch die verdauung etwas verlangsamt.
gruss
redman

Zitat:

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Zitat von Redman18

weil wohl das fett der milch die verdauung etwas verlangsamt.
gruss
redman

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das wäre mir absolut neu ;)

Vorm Train :

50g Whey in 400ml Milch

Im Train :

3L Wasser , ca 1 L Saft mit 100g Dextrose

Nachm Train:

50g Whey in 400ml Milch + 100g Dextrose in 300ml Wasser

@janis_t

:shock:

Wie lange trainierst du?

Zitat:

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Im Train :

3L Wasser , ca 1 L Saft mit 100g Dextrose

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Schon mal davon gehört, dass zu viel Flüssigkeit während des Sports auch nicht gut ist? So viel braucht vielleicht ein Marathonläufer.

wenn er keine probleme bekommt warum dann nicht?

ich trink maximal 1,5l und das reicht mir....dextro während oder vor dem train halt ich führ falsch...der blutzuckerspiegel steigt + fällt zu schnell

Ich konsumiere nach dem Training nen halben Liter Malzbier (müsste ja auch maltodextrin enthalten, oder???) oder Traubensaft. Manchmal auch noch 2 oder 3 Reiswaffeln.
Anschließend natürlich auch 30 Gramm Whey.
Ca. 1 h nach training eine richtige Mahlzeit mit eiweiß und V`Carbs, aber wenig Fett.

Zitat:

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wenn er keine probleme bekommt warum dann nicht?

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Klar, aber was soll 's bringen? Man kann es auch übertreiben.

Theoretisch müsste ich an den Tagen meiner 2 wöchentlichen Krafteinheiten rund 61g KH und 30,5g Eiweiß zusätzlich zu mir nehmen.

Rein rechnerisch entspräche das 1em Liter Milch oder 250g Magerquark sowie 0,4 Litern Traubensaft.

Ist das sinnvoll?

Wie sollte ich das einteilen? Alles nach dem Training?

Anmerkungen:
- Trainiere zwar hart, aber für Kampfsport und nicht für Muskelberge (bitte verscheucht mich jetzt nicht aus euerm Board :crybaby: ;) )

- Würde gerne auf teure "echte" Shakes verzichten

- Bin auf Lactosefreie Produkte angewiesen (Lactose-Intolleranz)

Also ich würde in ein Wheyprotein investieren, dass kanst du nämlich im Gegensatz zu nem langsamen Protein (Quark) nicht ersetzen und kostet dich bei 2 Krafteinheiten/Woche auch nicht die Welt.
Der Laktosegehalt ist sehr gering.
Wenn du es noch besser machen willst kannst du auch ein Whey/Soja Proteinmix nehmen (mach ich auch). Hat noch weniger Laktose und die Aminosäuren ergänzen sich noch besser.
Falls das auch nicht geht (was ich mir nicht vorstellen kann) müsstest du wohl zu einem teureren Wheyisolat greifen. Da ist praktisch gar keine Laktose drin.
Ach ja, Traubenzucker kostet nen Euro,Eiweiss dazu und fertig ist der sagenumwogene post-workout-nutrition shake, den du dir direkt nach dem Training genehmigen solltest
LaZy

Okay, überzeugt :ohmeister:

Geld ist bei der Dosis in der Tat kein limitierender Faktor ;)


Ich würde gerne 25g in 300 ml Traubensaft von dem hier trinken:
http://www.ebodies.de/shop/product_i...roducts_id=142
Ist das ein halbwegs gescheites Isolat?

Traubenzucker habe ich probiert... der Saft ist mir lieber. Hat das wesentliche Nachteile?

Du sagst "direkt nach dem Training". Ich habe gelesen, dass Whey erst nach 30 Minuten eingenommen werden sollte, weil es ansonsten nicht richtig verarbeitet werden könne... <- warum ist das Schwachsinn? Gilt das nicht für ein Isolat (die werden ja schneller aufgenommen)?


:ratlos:

Vor dem Train: 300ml Milch + 100ml Wasser + 40-50g Whey

Kurz vor dem Train: 400ml Wasser mit 200g (eine Brausetabeltte) Magnesium.

Während des Trains: Wasser (meist nicht mehr als 1l)

Nach dem Train: 400ml Wasser + 75-80g Traubenzucker; 400ml Wasser + 40-50g Whey

Also ich platze bei dieser Menge an Protein, Flüssigkeit und KHs schon fast nach dem Train - wenn ich mir da die Menge von z.B. janis_t anschaue kann ich nur sagen .... :shock: