1 jahr training kaum sichtbarer erfolg (bilder)

also ich trainier jetzt ein jahr lang richtig und werde auch permanent stärker nur stellen sich kaum optische fortschritte ein. ich seh meiner meinung nach relativ untrainiert aus :(
aber jetzt zu meiner eigentlichen frage, meine defi is fürn ***** das weiß ich und deshalb hab ich keine ahnung wie ich weiter verfahren soll. definieren oder weiter probieren masse raufzupacken? die zielsetzung liegt bei möglichst großer masse und annehmbarer defi.
daten: 182 cm 96 kilo 18 jahre


http://bbszene.de/board/album_mod/up...1123168257.jpg
http://bbszene.de/board/album_mod/up...1123168287.jpg
http://bbszene.de/board/album_mod/up...1123168337.jpg
http://bbszene.de/board/album_mod/up...1123168368.jpg

das sind doch nie im leben 96 kg!?!?!

also so weit weg von 96kg isses sicherlich nicht.

geschätzt hätte ich so 90kg und wenn er 96kg sagt dann wirds schon stimmen.

Hilft ja nun alles nicht weiter.
Wie sieht denn dein Training aus ?
Und deine Ernährung ?

Ohne genaue Daten kann man nicht sagen woran es liegt und dir auch nicht helfen.Sonst trainierst noch nen Jahr weiter und siehst aus wie vorher ;-/

sind 95.9 laut apothekenwage.
zu ernährung und training schreib ich heut abend genaueres muss jetzt zur arbeit.

bsit einfach zu dick mehr nicht. Wenn das fett weg wäre würde man auch was sehen !

Ich würde dir dringend ne Ladung Stoff empfehlen! :sasmokin:

Zitat:

---

Zitat von BIgL

Ich würde dir dringend ne Ladung Stoff empfehlen! :sasmokin:

---

Meinst du das jetzt ernst?? :ratlos:

Wenn ja schreibe ich dich einfach als totalen Vollidioten ab, und das wars dann für mich. :engel:

Wie kann man einen Anfänger der gerade mal 1Jahr trainiert schon zu Stoff raten.

Bescheuerter geht es doch wirklich nicht. :schimpf:

:vogel:

@Threadsteller

Einfach weiter trainieren und NORMAL essen.

Kurz gesagt:

DAS WIRD SCHON BLEIB AM EISEN!! :daumen:

(hast ja erst ein jahr von hoffendlich vielen. ;) )

gruß
Krusch Lee

poste doch deinen ep + tp. da kann man bestimmt noch einiges verbessern. ist zwar für 1jahr etwas wenig, aber genau deshalb würde ich mich rund ums training und ernährung schlau machen.

p.s: das mit den 96kg geht garnicht an!!! 96kg sehen ganz anders aus.

oh man.. solange ihr die größe nicht kennt seit ruhig übers gewicht

ps: ich kenne einen der sieht genauso aus und wiegt bei ~185 auch ~95

Zitat:

---

Zitat von krusch lee

Zitat:

---

Zitat von BIgL

Ich würde dir dringend ne Ladung Stoff empfehlen! :sasmokin:

---

Meinst du das jetzt ernst?? :ratlos:
Wenn ja schreibe ich dich einfach als totalen Vollidioten ab, und das wars dann für mich. :engel:
Wie kann man einen Anfänger der gerade mal 1Jahr trainiert schon zu Stoff raten.
Bescheuerter geht es doch wirklich nicht. :schimpf:
:vogel:

---

Nimm doch nicht alles so ernst. :))

80-85 kg dürften das sein :daumen:

Zitat:

---

Zitat von Cockroach

Zitat:

---

Zitat von krusch lee

Zitat:

---

Zitat von BIgL

Ich würde dir dringend ne Ladung Stoff empfehlen! :sasmokin:

---

Meinst du das jetzt ernst?? :ratlos:
Wenn ja schreibe ich dich einfach als totalen Vollidioten ab, und das wars dann für mich. :engel:
Wie kann man einen Anfänger der gerade mal 1Jahr trainiert schon zu Stoff raten.
Bescheuerter geht es doch wirklich nicht. :schimpf:
:vogel:

---

Nimm doch nicht alles so ernst. :))

---

Sorry, habe keine Ironie Smilie gesehen, deswegen dachte ich er meinte es ernst! ;)

Zitat:

---

Zitat von weeman

sind 95.9 laut apothekenwage.
zu ernährung und training schreib ich heut abend genaueres muss jetzt zur arbeit.

---

Hm, meint ihr der steht nackt und nüchtern auf der Apothekenwaage??

4-6 Kilo von Klamotten und Essen / Trinken und dann passt das doch...
außerdem seht ihr seine Beine ja gar nicht... :oje:

Ist ja im Grunde auch egal, welchen Grund hätte er denn beim Gewicht zu lügen?

ONTOPIC:
Ja, gib mal ein paar mehr Infos zu TP und EP und dann wird dir sicherlich geholfen!

grüße, der Salat

hmm also gerade iim ersten Jahr hätte mehr drin sein können. Aber wir wissen ja auch nicht, wie du vorher aussahst. Vergleichsfotos wären daher ebenso hilfreich wie EP und TP

oh gott... fängt ja jetzt schon bei der ersten antwort an :oje:

ich würde dir dazu raten ;)

Zitat:

---

Einfach weiter trainieren und NORMAL essen.

---

p.s.: so schlecht sind die ergebnisse bzw deine statur für ein jahr imo nicht.

weeman du heulsuse ;-)

man sieht schon, dass du was gemacht hast - die frage ist halt, was genau und wie intensiv du es getan hast. TP und EP werden sicherlich etwas Licht ins Dunkel bringen. Des weiteren solltest du auch etwas dein sonstiges Leben unter die Lupe nehmen (Partys, Schlaf, Erholung, Stress allgemein, Stress mit der woman... etc). Denke auch, dass in einem Jahr sicher mehr zu holen gewesen wäre, aber du hast ja Gelegenheit es im nächsten wesentlich besser zu machen.

Viel Erfolg,

da silver

so bin von der arbeit zurück.
also zur ernährung ich ess morgens brötchen/vollkornbrötchen/vollkornbrot mit aufschnitt, mittags das was auf den tisch kommt und abends wieder vollkornbrot mit aufschnitt, dazu 2 mal am tag 40g eiweißpulver mit 400ml fettarmer milch.
trainieren tu ich 4 mal die woche.
montag: beine/bauch
dienstag: brust/ bizeps
donnerstag: rücken/trizeps
freitag: schulter/nacken

habe am anfang nach dem plan vom studio trainiert, ganzkörper, immer leicht bloß nicht gewicht erhöhen, der erfolg war mehr als bescheiden.
erholung habe ich eigentlich genug schlafe meist 7-8 stunden und trinke auch nicht mehr sehr viel (1 woche urlaub im jahr außen vor). ich arbeite allerdings neben der schule noch so ca. 2 stunden am tag wo ich paletten mit konserven etc. stapele( per hand).
hoffe auf ratschläge grüße
weeman

mach erstmal dick ernährungs-regulierung!

www.kaloma.de ist gutes prgoramm, da guckste wieviel kcal du am tag verputzt und setzt dir feste werde!

dann machste ne runde defi und gehst mal sonnenbank.

dann machste in einem monat nochmal fotos bitte ;)

WTF? hab da nen fetten beitrag geschrieben.. jetzt isser weg!

ok also nochmal kurz:

Einfach weitertrianieren!

Wen ndu grad gute fortschritte machst, weiter aufbaun!
Wenn nicht, einfach mal defi machen ;)

Bitte schaltet erstmal eure Gehirne ein, bevor ihr laut rumschreit, dass dies keine 96 Kilo sind! Echt unmöglich....

Ich würd versuchen noch Masse draufzupacken....dann kannste irgendwann mal ne Defi machen, wenn genug Masse vorhanden ist. Aber ist nur meine Meinung.

Alex

Also ich würde deutlicher auf die Eiweiszufuhr achten, d.h. neben den shakes sollte im normalen essen verhäuft eiweisreiches vorkommen (quark, thunfisch, pute etc.) - das kann schon deutlich weiterhelfen. wie gesagt, kann - muss aber nicht. (evt noch vitamine/mineralien)
des weiteren stellt sich auch die frage, wie intensiv, konzetriert und regelmäßig du trainierst und welche übungen du machst. trainingspläne lesen sich immer schön und gut, die praxis sieht aber bei vielen anders aus. wenn du jedoch schon monate intensiv nach diesem schema trainierst, würde ich einfach was anderes ausprobieren (wie wärs zB mit 3x die woche nach wkm?) - evt. springst du voll darauf an.
wie du siehst ist es nicht wirklich einfach dir weiter zu helfen, letzlich bleibt dir nix anderes übrig, als dich selbst zu überprüfen und ehrlich zu dir sein und einfach durch trail and error deinen weg finden...
wird schon klappen...

MfG,

da silver

moin,

1.) das sind keine 96kg
also sieht absolut nicht so aus..müsstest neben mir stehen, aber bei 182 cm sehen 96 kg anders aus...ich sehe aber nur die bilder, dementsprechend kann man das auch nicht wirklich sagen

2.) defi oder masse?
ich finde diese frage überflüssig.
gehen wir mal davon aus, dass du wirklich 96kg wiegst
wenn du jetzt ne defi machst, dann verlierst du ca 5-10 kg
und werst ein guter 85-90 kg athlet (definiert)..wäre eigentlich richtig gut, aber...
du hast keine brust und keinen lat (also optisch nicht so vorhaben, dass man es ausbauen könnte), darum würde ich sagen, dass du noch ein par kilos raufhaust.

bei dem doppelbizeps
sieht man, dass du ansätze zu guten schultern hast und das dein rücken auf das training vernünftig reagiert.
ich gehe mal davon aus, dass deine beine so ähnlich aussehen.

es gibt zwei möglcihkeiten masse aufzubauen:
a.) kontrolliert (d.h. man baut im jahr ein paar kilos auf, aber hält seine gute defi konstant)
b.) unkontrolliert (d.h. man baut ein maximum an muskeln auf, verliert dadurch allerdings seine defi)

jetzt muss du wissen, was für dich wichtig ist.
a.) das ganze jahr über ne gute strandfigur
b.) aussehen wie ein kleiner dicker ;) und wahrscheinlich zum sommer hin keine strandfigur hinbekommen (denn das schlaucht ganz schön)

da deine prios in erster linie masse sind, würde ich sagen..nimm was du kriegen kannst und baue erstmal was auf, defi kann folgen.
ernährung: du hast täglich drei mahlzeiten und zwei shakes
experiementiere damit rum:
mache mehr kleine mahlzeiten daraus, du solltest nie hungrig sein, aber dich auch nicht überfressen (es kann passieren, dass du am nächsten tag gar keinen hunger hast).
training:
solange du dich jedesmal steigern kannst ist dein train in erster linie in ordnung..irgendwann muss dein körper mit masse darauf reagieren...theoretisch
aber solange du kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken und klimmis (latziehen) machst, ist der reiz gesetzt.

Ihr immer mit "das sind doch keine 96kg", "das ist nie ein 43er Arm" oder "mit der Brust drückst der nie 130kg" :schimpf:

Ehrlich wen interessiert das??? Vergleichskomplexe??? :ratlos:



Lustig nur, daß die meisten sich selbst schon die Antwort in ihrem Anfangsthread geben:

Zitat:

---

Zitat von weeman

die zielsetzung liegt bei möglichst großer masse und annehmbarer defi

---

Es fehlt noch ne Menge um richtig massig auszusehen, also einfach weiter aufbauen.
Den Kf-Gehalt empfinde ich als ok bis gut bei der Zielsetzung, die Entwicklung ohne einen Vorhervergleich bzgl. Körper+Trainingsgewichte+Foto kann man nicht beurteilen.
Ein EP würde dir sicher wesentlich bei deinen Zielen helfen...

ich habe keine ahnung warum ihr euch an den kilos so aufhängt, hab mich heut morgen nüchtern und nackig gewogen und es sind 95 kg gewesen, aber ehrlich mal gesagt von mir aus würd ich lieber 70 kg wiegen und dafür wie 120 aussehen das is doch nu sowas von rille.

mein training gestalte ich so das ich den letzten satz einer übung mit möglichst hohem gewicht und bis zum muskelnversagen ausführe.
das training im detail:
montag:
3x8-10 kniebeuge
3x8-10 beinpresse
4x12-15 wadenheben
6xbauch
dienstag:
3x8-10 bd
3x8-10 schrängbank-Kh-bd
3x8-10 butterfly
3x8-10 fliegende
2x8-10 lh-curls
2x8-10 hammercurls
2x12-15 bizepsmaschiene
donnerstag:
3x8-10 kreuzheben
3x8-10 lh-rudern
3x8-10 nackenziehen
3x8-10 frontziehen eng
3x8-10 nosebreakers
3x12-15 trizepsdrücken am turm
freitag:
2x8-10 nackendrücken
2x8-10 frontdrücken
2x8-10 seitheben
2x8-10 hintere schulter(ka wie die übung heisst)
4x8-12 shrugs(kh oder lh)

werde versuchen mehr eiweißquellen in meine ernährung einzubauen sonst noch irgendwelche tips ?!
gruß weeman

So ein Quatsch! Ich wiege auch 105kg bei 1.85m.. Das sieht man auch nicht so...

Zum Topic.. Ein Jahr ist einfach zu wenig zum Bewerten, solange du keine beneidenswerte Genetik hast.
Im Bodybuilding zählt man mindestens in Jahrzehnten, darauf solltest du hinsteuern.
Vielleicht die Eiweißzufuhr noch etwas hochfahren, mal einen anderen Trainingsplan ausprobieren und nochmal 2-3 Jahre schauen..

Viel Erfolg!

Wie schauts denn von der Leistung her aus? Hast Du den Eindruck, dass Du Dich bei den verwendeten Gewichten gut und angemessen steigern kannst? Wenn ja, dann ist doch alles soweit in Ordnung, der sichtbare Erfolg braucht meist länger als nur ein Jahr.

Nur wenn Du den Eindruck hast, dass auch bzgl. der Leistung absolut nichts voran geht (Hatte ich z.B. nach ner Weile als ich jeden Muskel nur einmal pro Woche trainierte.), sollte man mal überlegen, ob Du nicht auf nen anderen Trainingszyklus umsteigst oder es mal mit weniger Übungen für Brust, Rücken und Schultern versuchen solltest.

Just my two cents...

sag ma sind wir beiden zwillinge? als ich deine pics gesehen hab, hab ich gedacht, wer stellt da bilder von mir rein :schimpf:

aber dann seh ich, dass du 2 jahre älter bist und 3 cm kleienr, aber dein körper , also dein oberkörper, stimmt 100 prozentig mit meinem überein, nur das ich denk das deine brust was stärker ist, aber du hast scheinbar auch mit den ballen, also am bauch links und rechts zu kämpfen?

naja ich würd dir raten, zwar weiter auf masse zu trainieren, aber versuchen ne diät einzulegen, ich denke, dann siehst du viel besser aus. bin auch grad in ner diät drin, und fast täglich find ich meinen körper besser. also mein rat erstma ne diät, dann masse aufbaun aber versuchen den kfa konstant zu halten, denke 10 % kfa wären janz angebracht, bzw weniger


mfg stefan :rock:

Zitat:

---

Zitat von Mr.Green

Wie schauts denn von der Leistung her aus? Hast Du den Eindruck, dass Du Dich bei den verwendeten Gewichten gut und angemessen steigern kannst?

---

ja steigern kann ich mich und im arbeitsatz hab ich zur zeit bd:72,5 kh:90 kb:80 ka ob das nun angemessen ist oder nicht.

also beim TP fällt mir eigentlich nur eine sache negativ auf und zwar dass du für den bizeps mehr machst als für den trizeps. das würde ich grad mal rumdrehen, dann passt das eher. und du könntest beim brusttraining entweder butterfly oder fliegende streichen, eins von beiden langt auch.

ansonsten würde ich keine hardcore-diät anfangen, damit verlierst du wahrscheinlich das meiste was du bisher ausgebaut hast wieder.

mach weiter und versuch einfach deine leistungen zu steigern.

bleib am eisen. das wird schon noch. sowas geht halt net von heute auf morgen sondern dauert jahre ...

das wird schon, und an alle schlaumeier:

Das Gewicht kann schon stimmen!
Man sieht nicht die beine, da kann noch ne menge dran sein...
Und die wampe is denk ich mal ein stückchen eingezogen, also was soll daran nicht hinkommen?

bin auch ca. so groß, wenn ich zurück denke, könnte das vielleicht hinkommen, nur dass bei mir immer das fett eher am buach war...