cardio training?

hi, seit 2 wochen mach ich folgendes training:

20 min. laufband (6,5 kmh)
20 min. crosstrainer (ca. 6,5 kmh)
20. fahrrad (ca. 85 umdrehungen die min.)

und das täglich...

jetzt sagte mir aber jemand, das man beim fahrrad am meisten an fettverbrennt und ich lieber 40 min fahrrad und 20 crosstrainer machen.

was sagt ihr dazu?

mir ist wichtig, das ich viel an fettverbrenne, da 1.mein bauch zu fett geworden ist und 2. ich mich schwer mit meiner ernährung tuhe....


danke schon mal für eure hilfe...

c yo
jobber2001

Warum 3 verschiedene Sachen ?

Würde einfach die Übung die du am längsten durchhältst machen, egal welche.

Am meisten Fett verbrennst du imho beim Crosstrainer da Arme UND Beine in Bewegung sind !

Allerdings solltest du einfach etwas möglichst lange machen, da man erst nach einer gewissen Zeit in den fettstoffwechsel kommt, is von Person zu Person unterschiedlich und auch die herzfrequenz spielt eine maßgebliche Rolle, aber du solltest einfach darauf achten das du die gewählte Übung so lange wie möglich und gleichmäßig machen kannst.

EInfach immer gleichschnell/langsam machen, es hat keinen Sinn schnell anzufangen und dann nur mit Müh und Not weiterzukommen.

Weiters empfielt sich in der freien Natur zu laufen oder Rad zu fahren, da es an der frischen Luft einfach gesünder ist, und laufen wesentlich anstrengender als auf dem Laufband !

ich mache diese 3 übungen aber hintereinander....

ehrlich gesagt, mag ich die alle und halte alle ganz gut durch, nur ich denke wenn ich 60 min. crosstrainer mache, dann wird es sicher schnell langweilig...


c yo
jobber2001

seltsam, ihr verbrennt fett nur waehrend des sports ?
ich verbrenne fett 24h/tag.

@andy :daumen:

@jobber Probier es einfach aus, alle möglichen Variation über jeweils 2 Monate. Du wirst ziemlich schnell merken, bei welcher Kombi du am meisten verheizt.-

LG

semper

So eine Kombination nannte man schon Crosstraining....da gab es noch gar keinen Crosstrainer..... ;)

Den Fettstoffwechsel wird man auf keinen dieser drei Geräte anständig trainieren können. Über 90min auf dem Laufband sind ganz klar zu langweilig und wer fährt schon über drei Stunden auf dem Ergometer. Also lieber die Intensität ein wenig nach oben schrauben, so bei 80% der HFmax. Dazu eine gescheite Ernährung mit einem leichten Defizit und es geht vorwärts.


Gruß

Wuddi

Wird bei einer intensiven Trainingseinheit vorwiegend Glukose verbrannt, wird nachher umso mehr Fett verbrannt ("Nachbrenneffekt").

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html

:gruebel: Dann wäre ja HST, bzw. Volumentraining ohne MV auch nicht unbedingt die optimalste Wahl zum Abspecken?

Da werden die Einen wieder so argumentieren, die Anderen wiederum so.

Wenn wir schonmal dabei sind, dann: ;)

Zitat:

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Darum: Trainiere kurz (<30min) und hart (Laktat >15 mmol/dl)

3. Ist ein Reiz gesetzt, holt sich durch Einhaltung von Punkt 1. der Körper die benötigte Energie aus den Fettdepots non stop 24h/Day. Wenn Du schon Ausdauertraining machen willst, dann soltes Du es als Intervalltraining absolvieren. Also kurz und hart.

Training.
Ein Intensitätstraining ist nicht an einer speziellen Trainingsform gebunden (also Laufen, Radfahren, HIT). Wichtig hierbei ist, daß sich der Puls deutlich überhalb der individuellen aneroben Schwelle ANS (Laktat Gleichgewicht )befindet. Am Besten ist natürlich ein Gewichtstraining bei welchem ein Wachstumsreiz iniziert wird. Wer überhaubt länger als 30min für sein Training benötigt, der sollte sich bezüglich der Trainingsintensität mal Gedanken machen.

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Werden hier vielleicht noch so einige kennen, stammt ursprünglich von Kappa, aus seinem Artikel: So nimmt man richtig ab. Wobei ich Anfängern in Sachen Ausdauer nicht zu einem IV Training raten würde......

http://www.balance-of-force.de/train...e10ba4838.html

Na dann mal los hier........ :evil:


Offtropic:

@Angulus


Wo gehst Du denn in Lp laufen? Trainierst Du in einem Studio in Lippstadt?

Gruß

Wuddi

Auf Dich ist eben verlass wkm...... ;)

Gruß

Wuddi

Zitat:

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@Angulus


Wo gehst Du denn in Lp laufen? Trainierst Du in einem Studio in Lippstadt?

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Gehe jetzt nicht mehr laufen, weil mir meine Achillessehnenansätze immer Schwierigkeiten machen. Ich bin jetzt, wieder mal, auf 's Fahrrad und meinen Sandsack umgestiegen. Hab 'nen Spinningbike zu Hause. Kann dadurch bei jedem Wetter radeln.
Bin immer Richtung Bad-Waldliesborn gelaufen, und noch ein Stückchen weiter, am Milchwerk vorbei.

Ich habe zu letzt im Energetikum trainiert. Bis Anfang 2005, aber seit einem halben Jahr zu Hause->Powerrack. War mir einfach zu stressig mit den Leuten im Studio. Abends war kaum noch ein vernünftiges Training möglich.

Zitat:

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Da werden die Einen wieder so argumentieren, die Anderen wiederum so.

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Hätte ich mir eigentlich auch selber denken können :)

@Angulus

Für mich ist das Ernergeticum eigentlich ne Schickimicki Bude, also viel sehen und gesehen werden. Ich war 2x kurz drin in diesem Laden und wollte dort nen ehem. Kickboxtrainer von mir besuchen, hat mir irgendwie gar nicht so zugesagt dort. Mal abgesehen von den Preisen dort.

Ein Arbeitskollege von mir hat dort kurz trainiert, nachdem der Sportpalast zugemacht hat, hatte aber recht schnell die Nase voll und ist ins Gym gewechselt.

Ein Spinnbike habe ich übrigens für ganz schlechtes Wetter auch im Keller stehen.

@wkm

Man muss natürlich fairerweise hier schreiben, dass Kappa seiner Zeit das IV-Training auch nur Leute empfohlen hat, die eine dementsprechende GA besitzen. Das eigentliche GA endet auch mit 30min lockeren Traben, sowie in diesem Artikel auch noch REKOM Einheiten eingeplant sind sowie mind. eine längere Einheit pro Woche. Alles in allem trotzdem nicht für Otto Normalverbraucher uneingeschränkt zu empfehlen. Aber da sind wie ja eigentlich fast immer im Großen und Ganzen einer Meinung.

Den selbst im Ausdauersport sollte max. 10% des Wochenumfangs im oder über dem Schwellenbereich trainiert werden.


Gruß

Wuddi


PS. @wkm
seit wann den Personal Trainer?

Zitat:

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Für mich ist das Ernergeticum eigentlich ne Schickimicki Bude, also viel sehen und gesehen werden

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Das denken die Meisten. Ist eigentlich auch so, konnte aber lange Zeit da gut trainieren, aber als der Sportpalast zugemacht hat, wurde das Energetikum einfach zu voll. Und leider auch zu voll mit irgendwelchen Chaoten. Hab mich vor kurzem erst mit 'nem Kollegen unterhalten, der da noch trainiert. Er meinte, dass es da immer schlimmer wird. Kaum noch vernünftige Leute, die auch wirklich wegen dem Training in 's Studio kommen.

Zitat:

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Ich war 2x kurz drin in diesem Laden und wollte dort nen ehem. Kickboxtrainer von mir besuchen

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Axel?

Ja Axel

Gruß

Wuddi

@Wuddi

Trainierst du in einem Studio?

Ja, in Rietberg, im Genesis.

Da habe ich Axel auch im April bei Filmaufnahmen nach längerer Zeit wieder getroffen.


Gruß

Wuddi

Ich glaube, ich habe schon mal von dem Studio gehört. Kann es sein, dass es ein "richtiges" BB-Studio ist und nicht so eine "Schickimicki-Bude" wie das Energetikum?

Zitat:

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Da habe ich Axel auch im April bei Filmaufnahmen nach längerer Zeit wieder getroffen.

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Darf man fragen, was für Filmaufnahmen?

Früher als es dem Vorbesitzer gehörte, war es ein richtiges BB Studio. Jetzt eher ein Fitnessstudio, aber auf jeden Fall nichts mit Schickimicki. Die Trainingsfläche ist aber noch wie früher ausgestattet.

Damals wurde Aufnahmen für die aktuelle Big Brother Staffel dort gedreht, da eine unsere Mitarbeiterinen eigentlich ins Dorf wollte, hinterher aber doch noch zugunsten der Ausbildung abgesprungen ist. Sie hat jahrelang unter Axel trainiert und da haben sie einen Film für BB mit ihr und Axel gedreht.

Ich kam Nachmittags zufällig dazu, weil ich was im Studio zu erledigen hatte.

Gruß

Wuddi

Hat sie richtig gemacht, mit der Ausbildung! Wer weiß, was nach dem Dorf gewesen wäre. Mehr als Bekanntheit bringt Big-Brother auch nicht. Evtl. ein paar Euro, aber da ist die Ausbildung wichtiger. Geht ja schließlich um die Zukunft.

Schönen Abend noch!

Dank wünsche ich Dir auch noch, jetzt gehts raus zum Laufen und dann nach LP zum Arbeiten.....


Gruß

Wuddi