Wie Kalorienverbrauch beim Training ermitteln?

Hallo erstmal, bin neu hier und stelle mich hiermit mal vor. Bin 27 Jahre und komme aus dem Kölner Raum - nun zu meiner Frage: Wie kann ich denn nun den tatsächlichen Kalorienverbrauch während des Trainings ermitteln?

Ich gehe 5 mal die Woche, davon Montag 1x Brüst und Rücken, am nächsten Tag 1 Std. Fahrrad od. Stepper, Mittwoch Schulter u. Arme, Donnerstag wieder Fahrrad od. Stepper, und Freitags wieder Brust u. Rücken, achja am Ende jedes Trainings mach ich noch 3 Sätze a´50 Situps für den Bauch, nur mal zur Info über meinen Trainingsablauf.

Da ich meine Kalorienzufuhr überwache, wär es natürlich von Vorteil eine gute Methode zur Bestimmung des Verbrauchs zu haben. Ich will ja schließlich Wissen ob ich Reduzieren oder eher mehr Kalorien zuführen muss/soll...für Tipps wär ich dankbar, und was haltet ihr von meinem Trainingsablauf, zu viel? Ungünstig?

Mfg Micha

Was meinst du mit "Schreib mal etwas mehr zu deinem Training"?

Übungen, Satzzahl, WH-Zahl, hast du ein System (ala alle 6 Wochen neuer TP oder 5x5, HST, Volumen, HIT, Periodisierung. wie steigerst du dich? ...)

Achso, Ok - dann siehts folgendermaßen aus: Vor jedem Training erstmal 10 min aufm Fahrrad aufwärmen ca. 125er Puls.

Brust + Rückentraining:

Brust:

3 Sätze a´10-12 Wiederholungen Bankdrücken (Maschine), 50 Kg aufwärmen, 60 Kg, dann 75 - 80 Kg.

3 Sätze a´10-12 WH Schrägbank (Maschine), 25 Kg, 35 Kg, 40 - 45 Kg

3 Stz. a´10-12 WH Butterfly, ca. 30 Kg, 40, 50 (weiss ich momentan net genau)

3 Stz. a´10-12 WH Kabelzug doppelt 20, 25, 30 Kg

ich mache jede Übung 3 Sätze a´10-12 WH deshalb schreib ichs jetzt nicht mehr dazu, nur noch die Übung und die jeweiligen Gewichte pro Satz:

Überzüge (Maschine) 35,45,55 Kg

Rücken:

Seilzug hinten 60,70,80 Kg

Seilzug vorne 70,80,100 Kg

Rudern 35, 45,55 Kg

Kurzhantelziehen einarmig 2 Sätze mit 7,5er Hantel, dritten Satz mit 10er bzw. 12,5er.

Anschließend 3 Sätze a´50 Situps (nach jedem Training, also 5x die Woche)


Schulter und Arme:

Schulter:

Schulterdrücken hinten (Maschine), 25, 35, 45 Kg

Schulterdr. vorne (Maschine), 30, 40, 50 Kg

Schulter Seitheben (Maschine), 25,35,45 Kg

Butterfly Reverse 25,35,45 Kg

Trapezius 70, 80, 100 Kg

Arme:

Trizeps Griff 30, 40 , 50 Kg

Trizeps Griff (andersrum, Arme nach vorn beugen) 20, 30 ,40 Kg

Seilzug (Trizeps) 20, 25 , 30-35 Kg

Bizepsmaschine 30, 40 ,50 Kg

Bizeps (Stange,Seilzug) 30, 40, 50-60 Kg

Kurzhantel 10, 10, 12,5 Kg


Gehe 3x die Woche zum Training, also beispielsweise Montag Brust und Rücken, Mittwoch Schulter und Arme, und Freitags wieder Brust und Rücken (die Woche drauf fang ich dann wieder mit Schulter u. Arme an usw.)

Zwischen diesen 3 Tagen, also Dienstag und Donnerstag geh ich jeweils für eine Stunde aufs Fahrrad oder Stepper (bisschen Fett verbrennen) - nach jedem Training mach ich 3 Sätze a´50 Situps.

So sieht mein Trainingsplan/ablauf aus.

Ich steigere mich mit den Gewichten pro Satz, erstmal moderat warm machen, und anschließend höhere Gewichte drauflegen - soviel wie es meine Kraft zuläßt und das die jeweilige Übung noch sauber ausgeführt werden kann.

Naja und jetzt möcht ich halt über die Ernährung sehen das ich bissi Fett runterbring und trotzdem weiter an Muskelmasse aufbauen kann. Wiege z.zt ca. 88 Kg bei 1,80, nicht dick. Trotzdem stört es das man zwar nen trainierten Bauch hat, man aber davon nichts sieht weil das Sixpack von so ner blöden Schicht überdeckt ist :-))

Zitat:

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Zitat von nenene55

hast du ein System (ala alle 6 Wochen neuer TP oder 5x5, HST, Volumen, HIT, Periodisierung. wie steigerst du dich? ...)

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Ich ändere meinen TP nicht, außer das ich mich halt über die Gewichte steigere. Sorry aber bin relativ neu, was bedeuten diese Abkürzungen alle, Vol., HIT, Periodisierung...??

schaut übel aus

Zitat:

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Zitat von peter19

schaut übel aus

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Sehr übel.
Keine einzige Grundübung und wie in deinem anderen Thread schon gesagt kein Beintraining.
Lies dir doch mal im Anfängerforum die Wichtig-Stickys durch, mit dem Maschinenschrott wird das nie was.

ich würde auch nicht brust mit rücken zusammen machen da das beides 2 sehr grosse muskelgruppen sidn mach lieber brust shculter trizep und rücken bizep BEINE und mehr GÜ udn wengier maschinen

eehhmm...DISCOPUMPER???

Also der Trainingsplan wurde mir von meinem Studio, welches denke ich sehr kompetent ist, zusammengestellt, und ich bin momentan auch ganz zufrieden damit.

Klar ist Freihanteltraining irgendwo besser als Maschine, da ja beim Maschinentraining der Bewegungsablauf gezwungenermaßen vorgegeben ist. Aber mein Training besteht ja net zu 100% aus Maschinentraining.

Meine Beine sind, wie ich schon in einem andeen Thread erwähnt habe, sehr kräftig und ansehnlich würd ich mal so behaupten - es ist nicht das übliche "Oben aufgepumpt, unten Hühnerbeinchen" - ich bin mit meinen Beinen mehr als zufrieden, weshalb ich da nicht noch eine Trainingseinheit für die Beine mitmache.

@coolluki

Ich verabscheue Discos, ich rauche nicht, trinke selten Alkohol (in geringen Maßen)...und kann den ganzen Gestank in so Läden von Haus aus net abhaben.

Meinen Trainingsplan hab ich von meinem Studio zusammengestellt bekommen und führe ihn konsequent aus. Kann sein das ich vielleicht net so erfahren bin wie manch einer hier, aber die große Erfahrung kannst du ja mit deinen 17 Jährchen auch net vorweisen,oder? Soll kein Angriff sein, aber bevor du irgendwelche unpassenden Dinge schreibst, von Leuten die du nichtmal kennst, wäre es sinnvoller sich vorher mal zu informieren;)

Also nochmal zu meinem Trainingsplan: Einige sagen ja das er net so der Hit ist - zu den Beinen hab ich ja schon was gesagt. Ich fang ja jetzt nach 2 Jähriger Pause wieder mit dem Training an und hatte damals mit genau diesem Plan eigentlich sehr gute und auch sichtbare Erfolge erzielt. Ich war sehr zufrieden, wieso sollte der Plan nicht so gut sein? Für nachvollziehbare Begründungen wär ich sehr dankbar!! Bin jetzt nach der Pause auch noch net lang dabei, bin aber mit dem momentanen kurzfristigen Erfolg auch schon mehr als zufrieden, der Rest wird mit der Zeit kommen.

Lehne übrigends "Stoff" kategorisch ab! Das einzigste was ich tu ist halt auf die Ernährung achten, was ja auch net immer leicht ist (Kcal zählen etc) und Aminosäuren die ich noch zusätzlich zu mir nehme, achja ab und an mal Creatin (begrenzt) aber ist ja auch kein Wundermittel...

Zitat:

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Zitat von BodyMicha

Also der Trainingsplan wurde mir von meinem Studio, welches denke ich sehr kompetent ist, zusammengestellt, und ich bin momentan auch ganz zufrieden damit.
kompetent???

Klar ist Freihanteltraining irgendwo besser als Maschine, da ja beim Maschinentraining der Bewegungsablauf gezwungenermaßen vorgegeben ist. Aber mein Training besteht ja net zu 100% aus Maschinentraining.

Meine Beine sind, wie ich schon in einem andeen Thread erwähnt habe, sehr kräftig und ansehnlich würd ich mal so behaupten - es ist nicht das übliche "Oben aufgepumpt, unten Hühnerbeinchen" - ich bin mit meinen Beinen mehr als zufrieden, weshalb ich da nicht noch eine Trainingseinheit für die Beine mitmache.
FEHLER

@coolluki

Ich verabscheue Discos, ich rauche nicht, trinke selten Alkohol (in geringen Maßen)...und kann den ganzen Gestank in so Läden von Haus aus net abhaben.

Meinen Trainingsplan hab ich von meinem Studio zusammengestellt bekommen und führe ihn konsequent aus. Kann sein das ich vielleicht net so erfahren bin wie manch einer hier, aber die große Erfahrung kannst du ja mit deinen 17 Jährchen auch net vorweisen,oder?warum soll er das nicht können? Soll kein Angriff sein, aber bevor du irgendwelche unpassenden Dinge schreibst, von Leuten die du nichtmal kennst, wäre es sinnvoller sich vorher mal zu informieren;)

Also nochmal zu meinem Trainingsplan: Einige sagen ja das er net so der Hit ist - zu den Beinen hab ich ja schon was gesagt. Ich fang ja jetzt nach 2 Jähriger Pause wieder mit dem Training an und hatte damals mit genau diesem Plan eigentlich sehr gute und auch sichtbare Erfolge erzielt. Ich war sehr zufrieden, wieso sollte der Plan nicht so gut sein? Für nachvollziehbare Begründungen wär ich sehr dankbar!!weil die Übungen, die wdh-Zahl, das Volumen nicht gut sind Bin jetzt nach der Pause auch noch net lang dabei, bin aber mit dem momentanen kurzfristigen Erfolg auch schon mehr als zufrieden, der Rest wird mit der Zeit kommen.eben nicht. Am Anfang und nach einer längeren Trainingspause kann man so ziemlich machen was man will: man wächst. Aber auf Dauer geht mit dem Plan nicht viel

Lehne übrigends "Stoff" kategorisch ab! Das einzigste was ich tu ist halt auf die Ernährung achten, was ja auch net immer leicht ist (Kcal zählen etc) und Aminosäuren die ich noch zusätzlich zu mir nehme, achja ab und an mal Creatin (begrenzt) aber ist ja auch kein Wundermittel...

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@Donnie

möchte kurz Stellung nehmen zu der Aussage von dir warum coolluki mit seinen 17 Jahren wohl nicht die Erfahrung vorweisen kann: Dies zeigt sich mir einfach durch seine einfach in den Raum geworfene Aussage (Frage?)...

Mit 17 hat man einfach noch nicht die Lebenserfahrung bzw. Menschenkenntniss, um so etwas über ander äußern zu können die man a) nicht kennt, und die b) erst seit gestern in diesem Forum angemeldet sind.

Ich habs ja net persönlich genommen, sondern einfach meine Meinung dazu geäußert, was keinen Angriff darstellt.

Da du ja jetzt meinen Trainingsplan kennst, was würdest du ändern?

Und glaubst du wirklich das 3 Sätze a´10-12 Wiederholungen zu wenig sind?? Also die Mehrheit der Leute bei denen ich es so seh, machens genauso. Meinst du das man noch nen vierten Satz machen sollte, oder eher mehr WH? Und was meinst du damit, dass das Volumen nicht gut ist?

Was die Beine betrifft bin ich dennoch sehr überzeugt und werd momentan nichts drann ändern, später vielleicht, aber bei den Beinen müsst ich obenrum schon extrem zulegen das die Proportionen net mehr stimmen würden.

Dankeschonmal für die hoffentlich hilfreiche Kritik!!

ich versteh' das nicht. da fragst du nach deinem trainingsplan und kriegst ein paar passende antworten. im gleichen atemzug betonst du aber, wie glücklich und zufrieden du mit dem plan bist und wie kompetent die leutz in deinem studio sind. :ratlos:

also, durchstöber mal das forum (stichwort stickys) und schau nochmal, ob das wirklich alles so knorke ist was du da machst.

Zitat:

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Zitat von hühnchenbrust

ich versteh' das nicht. da fragst du nach deinem trainingsplan und kriegst ein paar passende antworten. im gleichen atemzug betonst du aber, wie glücklich und zufrieden du mit dem plan bist und wie kompetent die leutz in deinem studio sind. :ratlos:

also, durchstöber mal das forum (stichwort stickys) und schau nochmal, ob das wirklich alles so knorke ist was du da machst.

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Also da ichs ja net anders kenne, und ja auch sichtbare Erfolge zu verbuchen sind, ist es ja klar das ich momentan bzw. bis jetzt ganz zufrieden damit bin/war.

Dennoch bin ich für konstruktive Kritik immer offen, denn man lernt ja schließlich nie aus,oder?

Es geht beim Beintraining nicht nur um die Beine selber, wer diese nicht mittrainiert, blockiert auch seinen Oberkörper beim Wachsen (so komisch es auch klingen mag).
Stell dir vor in 2 Jahren fällt dir auf einmal auf, oh meine Beine hinken ja doch zurück (und das werden sie zu 1000%) und dann geht es los mit Kniebeugen.
Sieht sicherlich lustig aus, mit praller Brust und dicken Armen mit 40 kg Kniebeugen zu machen und dann kommt deine Freundin und macht es locker nach :balabala:
Versteh mich nicht falsch, soll kein Angriff sein, sondern soll dich von diesen Fehler wachrütteln.
Ein Trainier der einen einen Plan ohne Beinbeteiligung anrät ist imo nicht kompetent.
Da du ja scheinbar 3 mal die Woche ins Studio gehst, wäre der WKM-Plan für dich als Anfänger genau das Richtige.

falsches forum übrigens

Ich würde vor allem andere Übungen wählen und mit den wdh eher runter gehen (auf keinen Fall hoch).
Auch traininerst du zB für den Rücken erst Latzug zur Brust, dann in den nacken und dann noch Rudern. Dort würde ich zB eher 4 Sätze Klimmzüge und dann noch vorgebeugtes Rudern machen. Das reicht für den Lat.
Und für die Rückenstrecker eben Kreuzheben.
Nur ein Beispiel
Mach einfach einen Thread im Anfänger-Forum bzw. Trainingsforum dazu auf und da wird dir sicher kompetent geholfen.

Zum Thema des 17-jährigen: auch in dem Alter kann man sich die Trainingsgrundlagen (zumindest in Theorie) angeeignet haben

Zitat:

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Zitat von Donnie Darko

Mach einfach einen Thread im Anfänger-Forum bzw. Trainingsforum dazu auf und da wird dir sicher kompetent geholfen.

Zum Thema des 17-jährigen: auch in dem Alter kann man sich die Trainingsgrundlagen (zumindest in Theorie) angeeignet haben

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Ok, werd ich mal machen - danke soweit!

Bei dem 17 Jährigen ging es nicht darum, dass er keine Ahnung hat was die Grundlagen zum Training betrifft - das ist wohl eher falsch rübergekommen! Es ging um seine fehlende Menschenkenntnis und seinen unpassenden in den Raum geschmissenen Kommentar der einfach fehl am Platze war!