Hallo!
Unser Weltmeister hat mir einen Diätplan empfohlen, habe diesen aber noch nicht aus probiert!
Wäre toll wenn Ihr das mal tun könntet und eure erfahrungen hier mal postet!
Vielen Dank
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Hallo!
Unser Weltmeister hat mir einen Diätplan empfohlen, habe diesen aber noch nicht aus probiert!
Wäre toll wenn Ihr das mal tun könntet und eure erfahrungen hier mal postet!
Vielen Dank
Danke, jetzt hab ich mir irgendwas verrenkt :schimpf:
Und wer soll "unser Weltmeister" sein? Pläne gibts auch bessere. Also was soll das alles??? Gx
LP
also mmmhhh halte ich für naja
nur drei mahlzeiten am tag???????????Nee das will ich net ausprobieren,geht in die hose,die abstände sind zu groß,folge:muskelmasseverluste!
man, man, man !!!
Was soll das jetzt ??????????????????
Er wird es schon wissen, er ist ja nicht umsonst Weltmeister geworden!
Stimmt, deswegen mache ich auch den Trainingsplan von R. Coleman 1:1 nach. Gx
LP
Das sieht mir ganz nach ner AD aus....Salat und Fleisch....nuja nix neues würd ich sagen...
Hier geht es ja auch nicht um eine Wettkampfvorbereitung!
Einfach zum abnehmen soll der plan optimal sein!
man das is ne abart von LowCarb bzw. Anabole DIät...also nichts neues und auch nichts was hier nicht tagtäglich gemacht wird.
Aber danke für die Info!
Zitat:
Hält man sich genau an die Vorschriften dann verliert man in 14 Tagen zwischen 8-9 KG
Sag mal, du willst uns doch hier verarschen oder?Zitat:
Durch diese Diät tritt eine Stoffwechselveränderung auf, man nimmt 3 Jahre nicht sonderlich zu
So einen Müll schreibt und glaubt doch keiner....zumindest hier nicht!
Ja so in der Richtung - ich frag mich nur wie er das ohne Frühstück macht (mit kaffee satt saufen?)Zitat:
Zitat von Blueboy
Wie kann man was zitieren was nicht dasteht ?
ich freu mich immer wieder wennich in meim andern forum bin - ohne edit button und nicht anonym !
war doch so oder da hat jemand was geschrieben und etz ist es weg
Man merkt, wenn editiert wurde. Steht dann da...
Zitate erstellen geht mit dem "Quote"-Button über dem Eingabefeld. Gx
LP
Wie kann blue boy was zitieren was nicht im thread steht ?
Meine theorie war dass jemand sein post deleted hat das steht doch dann wieder nirgends oder ?
ist zwar alles offtopic aber interessieren tuts mich trotzdem
So einfach geht das. Musste halt üben ;)Zitat:
Zitat von DoctorJay
War übrigens nur zum Veranschaulichen und sorry 4 OT! Gx
LP
edit: Wir haben hier schon genug gespamt. Mach doch nen neuen Thread im Offtopic auf, wenns dich so interessiert. Gx
LP
so etz schau ma mal was da weiss ist und was nicht !Zitat:
DoctorJay schrieb
ich bin der quoting god , eingesetzt von gottes gnaden
irgendwie ist das alles sehr verwirrend für mich und mein chaos in meim schädel
Zum Frühstück kommt Kaffee schwarz und trockenes Brötchen für mich
nicht in Frage.
Der Rest ist O.K. für einen der sich noch nie groß mit Ernährung beschäftigt hat und etwas Gewicht verlieren will.
@DoctorJay:
Schau mal ganz oben, in dem Kasten wo der Diätplan steht! Dann drehste deinen Kopf etwas schief...ja gut...genau so ;). und Liest mal den kleinen Kasten, der unter dem Diätplan steht. Das ist genau das was ich zitiert habe....und ihr werdet mir doch alle zustimmen das meine Zitate totaler Schwachsinn sind oder???
Ja, der Plan funktioniert sicher ganz toll - wenn man sich noch zusätzlich 3 Eiweißshakes und 1gr Testo am Tag reinpfeift.
Die Kalorienmenge ist viel zu gering um die Muskulatur zu erhalten. Was aber noch viel schlimmer ist, ist daß der Körper kaum eine Möglichkeit bekommt aus dem Katabolismus rauszukommen.
Vor allem am Morgen, wenn der Körper gerade eine mehrstündige Hungerphase hinter sich hat, muss man vernünftig Nahrung zu sich nehmen, um den Körper eine anabole Pause zu gönnen.
Wer in einer Diät standig katabol ist, verbrät seine Muskulatur sehr schnell. Auch in einer Diät ist es wichtig dem Körper eine Auszeit vom Gewebeabbau zu gönnen - vorausgesetzt, man möchte seine Muskulatur behalten. Außerdem ist ein dauerhafter Katabolismus für den Körper und die Psyche extrem anstrengend und kaum auszuhalten.
Eine Stoffwechselumstellung findet tatsächlich statt, nur hält die keine drei Jahre, der Körper stellt sich recht flott wieder um.
Es wurde hier bestimmt schon tausendmal gepostet, ich machs trotzdem nochmal: Es gibt keine ideale Diät für alle. Nur für den einzelnen.
Ach ja: 9 Kilo in 14 Tagen
Wenn es Fett sein sollte, müßte man also 9 mal ca. 7000 kKal einsparen. Das sind 63000 kKal. Wenn man jetzt so, seien wir mal großzügig 3000 Kalorien pro Tag braucht, kommen wir in 14 Tagen auf 42000 Kalorien.
Also müßte man gar nichts essen und noch für 20000 Kalorien Cardio machen um abzunehmen. Und für 20000 Kalorien kann man lang laufen.
So, es ist schonmal nicht nur Fett (wurde auch nicht behauptet, Rechnung war nur zur Demonstration).
Geht man davon aus, daß man ca. 500gr KHs speichert plus 2kg Wasser dazu, dann wären es nur noch 6,5 Kilo Fett. Damit wären wir bei 45500.
Das ist schon näher an den 42000 Kalorien dran, die man verbraucht. Aber man dürfte immernoch nix essen und müßte noch 3500 Kalorien verradeln.
Wenn man aber Muskeln verheizt, wird das ganze schon viel realistischer: 1kg Muskel enthält ca. 200gr Eiweiß, die etwas 800 Kalorien liefern. Dazu kommt noch das Gewebswasser.
Da kommen 9 Kilo in zwei Wochen schon eher zusammen... (Mischung aus Muskeln und Fett)
Spin
Hallo!
Erst ausprobieren dann über nachteile schreiben! ;-)
Werde auch damit anfangen wenn ich die zeit dazu bekomme!
Man muß nicht alles ausprobieren, um zu wissen, daß es einem nichts bringt.
Ich probiere auch nicht Rühls Trainingsprogram aus.
Diese Diät ist ein alter Hut und kursierte schon lange Zeit als "Max-Plank-Diät" herum.
Klar,letzendlich ist es ne Low-Carbdiät,aber sie wirkt,da hier den Leuten (vorallembei Anfänergn und nicht BBlern) ein kompletter und vor allem einfacher Plan vorgesetzt wird.
Ich selber habe sie schon 2mal (mit Erfolg)durchgezogen und es später als ein Grungerüst für meine sonstige Ernährung genommen.Es ist doch wohl kein Problem hie und da ein oder 2 Eier mehr zu essen usw.
(Nur nebenbei:Ich hatte selbst währed einer"Diät" nie Probleme trotzdem noch aufzubauen...und wenn ich hier von meinem wöchentl. Laufpensum erähle,dann glaubts mir eh keiner)
Gruß
J-Ro
Hat aber mit der Max-Planck-Gesellschaft rein garnix zu tun. ;)
Klar,Shorty,hätte ich vielleicht sogar hinschreiben müssen.Als ich den Plan vor fast 10Jahren in die Hände bekam hat es mich auch gewundert:Max-Plank-Institut(e) und Ernährung?Nee!
Trotzdem stehe ich diesem Plan positiv gegenüber und hab ihn auch gerne weiterempfohlen mit der Prämisse iohn erstmal 2oder 3Wochen durchzuziehen,dann wieder ne Woche "normal" zu essen und den Plan dann wieder ne Woche durchzuziehen.Dann 2Wochen "normal" futtern,! Woche den Plan...
Das Schöne:Selbst beim "normalen" Essen glichen sich die Leute dem Plan an.....also mehr Gemüse/Obst,weniger FastFood usw.
Natürlich ist der Erfolg nicht dem Plan allein zu verdanken,schließlich fingen meine "Probanden" generell auf ihre Ernährung zu achten,mehr oder effektiver Sport zu treiben usw.
Wenn du selbst während einer Diät aufbauen kannst, wofür dann eine andere Ernährung? Klingt doch super - kriegst dein Fett los und baust noch Muskeln auf.Zitat:
Zitat von J-Ro
Wie soll das gehen?
Spin
@Spin:
während einer Anabolen Diät /Keto nimmt man auch an Muskelmasse zu un verliert Fett...das ist da ganz normal!
@blueboy
Der obige Diätplan ist keine anabole Diät.
Während einer anabolen Diät groß an Masse zulegen zu können ist meiner Erfahrung nach nicht normal, sondern eher extrem selten bis unmöglich. Ich kenne keinen, der auf anaboler Diät Fett verlieren und gleichzeitig Muskulatur aufbauen konnte, inklusive mir selbst. Mit Stoff mag das eventuell etwas anders sein, das weiß ich nicht.
Man muss sich einfach mal umschauen:
Wenn es normal wäre, daß man auf anaboler Diät Fett ab- und Muskulatur aufbaut, warum rennen dann sowenig gut definierte Muskelberge rum?
Spin
:)) :)) :)) ich hab nach 5 Wochen AD mein bankdrückgewicht um 10kg steigern können (jaja ich glaubs selber kaum :P ) Mein bizepsumfang ist unverändert , an den Oberschenkeln -2cm und am Bauch -8cm .
Auch rein optisch kommt es mir so vor als hätte ich ordentlich an Brustmuskeln dazugewonnen .
Gesamter Gewichtsverlust 4kg .
Also wenn ich während der AD bisher keine Muskeln aufgebaut habe dann fress ich nen besen !
Und zu dieser "diät" daoben .... Erscheint mir alles ziehmlich wenig , ich würde die übelsten fressattacken kriegen ...
@spin:
Januar 82KG bei 17%KF
März 81,5KG bei 13%KF
Gemessen mit Caliper 7 Faltenmessung!! Das Ergebnis wird 3 mal gemessen und dann der Durchschnitt genommen...genauer geht es kaum.
Ich baue jedesmal mit der AD Muskeln auf! Anscheinend wirkt die hohe Eiweisszufuhr in kombi mit guten FEtten sehr wohl anabol bei mir! Waschi sagt dasselbe....ich glaube rantanplan meinte das auch schonmal.
Du siehst es gibt jede Menge Leute die aufbauen während der AD. Entscheidend ist nicht allein die Kcal zufuhr, sondern die positive Stickstoffbilanz!
Ich habe in meiner Keto meine Kraftleistungen auch ziemlich ordentlich steigern können, in jeder Übung - aber mehr Muskulatur kam da nicht dazu, läßt sich durch messen auch einfach feststellen.
Hast du während deiner anabolen Diät anders trainiert?
Spin
@blueboy
Warum hast du dann noch nicht 120kg mit 5% Körperfett?
Es ist sicher möglich in begrenztem Maße Muskeln auf Kaloriendefizit aufzubauen, z.B. durch einen Memory-Effekt, Anfänger-Effekt, Trainingsplanumstellung und ähnliches, aber das gibt sich recht schnell.
Hast du während der AD genauso trainiert wie unter "Nicht-Diät"?
Warum verlieren z.B. Wettkämpfer einen ordentlichen Haufen Muskulatur in der Wettkampfvorbereitung? Die bräuchten doch bloß eine AD zu machen und würden während der Wettkampfdiät noch ordentlich zulegen?
Spin
@spin:
zur ersten Frage: Ich trainiere nicht auf Muskelberge, will keine laufende Tonne sein! Bei 1,77 sind 81 KG definiert schon recht eindrucksvoll...vor allem isses dann auch definiert. Ausserdem kann ich mich dann noch normal bewegen und wanke nicht wie ein Pinguin ;)
zur zweiten Frage: Ich trainiere immer gleich hart, es gibt kein weniger hart oder mehr hart...und ich trainiere nur HIT! Egal ob AD oder nicht.
Kurzfristig? nein! Bei mir dauert eine AD oftmals ein Halbes Jahr. Ich sehe es nicht als Diät sondern als Ernährungsform.
zur dritten Frage:
Nicht jeder fährt gut mit einer AD! Die Chancen stehen 50/50 das es gut läuft. Viele Wettkampfbbler wie auch Thorus hier im Forum wenden die AD ebenfalls als Vorbereitung für die Wettkämpfe an(so hab ich das zumindest mitgekriegt, das er das macht). Ausserdem ensteht der grosse Masseverlust bei Wettkampfbblern oftmals aus wenig Kcal+starkes Entwässern. Die Wettkampfform können Sie auch höchstens einige Tage halten.
Nicht viele bereiten sich mit der AD vor und schon garnicht in größeren Gewichtsklassen wie Schwergewicht!Zitat:
Zitat von Blueboy
Schwergewicht weiss ich nicht. Ich mag keine tonnen ;).
Aber Jungs, Stephan Deininger alias Thorus ist ja wohl das beste Beispiel für die perfekte Definition! ;)
Jo das ist perfekt, aber das ist auch nur einer von XXX BB´ler die sich so vorbereiten! BamBam, Devil, Blümchen usw.... Alle essen KH´s! :)Zitat:
Zitat von Blueboy
Jedem das seine! Bin auch von beiden Formen überzeugt, wobei mir KH´s immo besser gefallen und mehr bringen (also weniger!)! Naja aber ich bin ja eher Fliegengewicht! ;)
Fliegengewicht? bei 1,70 sind 71KG ja wohl weniger Fliegengewicht*G*...als ich angefangen hab hatte ich 61 KG auf 1,78...das is Fliegengewicht*G*
Weltmeister hin oder her der plan ist schrott,das sieht jeder der etws ahnung hat von ernärung! Sicher ninnst damit ab,aber für nen ambitionierten bodybuilder oder fitnessatleten ist der plan nix!