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Ich mach für den Rücken zumeist das hier:
Ca 5 Sätze Rudern an der Maschine.Ich wärm mich zuerst auf, erhöhe dann das Gewicht schrittweise bis zum Maximum und gehe dann schrittweise wieder runter und mache langsamere Wiederholungen.
Danach ca 5 Sätze Latziehen.
Danach ca 5 Sätze Hyperextensionen
Danach ca 2-3 Sätze Rudern vorgebeugt fürn oberen Rücken
Ist das zuviel des Guten? :/
Ist meiner Meinung nach zuviel.
Wie wärs mal hiermit:
3 x Kreuzheben
3 x Klimmzüge
3 x LH Rudern vorgebeugt
Wie wäras wenn du uns verrätst wie du trainierst?
Zwischen dem Volumen das man bei nem Gk und dem was man bei nem 3er Split wählen sollte liegen Welten.
Zitat:
Zitat von Burns
Ich trainier so:
1:Bizeps/Rücken
2:Schultern,Brust,Trizeps
3:Beine
Alles ca alle 4-5 Tage je nachdem ob ich mich wieder fit fühle.
wenn du damit zurecht kommst warum nicht!
kannst ja das rudern noch auf engen und weiten griff und das latziehen auf zur brust und in den nacken aufteilen wenn du willst.
mache auch lieber ein bischen mehr
Dicker :daumen:Zitat:
Zitat von Burns
Wollt ich auch schreiben. ;)
Ist das nicht zu wenig, wenn ich dieses Programm praktisch nur 1 mal pro Woche mache? :/Zitat:
Zitat von Pecto
nein ;-)Zitat:
Ist das nicht zu wenig, wenn ich dieses Programm praktisch nur 1 mal pro Woche mache? :sorg:
aber wenn du möchtest kannst ja die Übungen auch auf mehrere TE´s verteilen, also bei jeder TE ne Andere ;-)
Oder sollte ich weniger Volumen wählen und dafür versuchen 2 mal pro Woche den Rücken zu trainieren?
So mache ich es. Schwere Rücken-EH: KH + KlimmzügeZitat:
Zitat von DerKleine-Muc
Leichte Rücken-EH: Rudern
was wird das denn hier?
wenn er einen 3er-split hat, dann soll er an dem tag an dem er rücken eingeplant hat auch rücken trainieren.
man nimmt sich den muskel her macht ihn platt und das war die trainingseinheit für den jeweiligen muskel für die woche. so wars bis jetzt immer. bei jeder trainingseinheit eine rückenübung durchzuführen hört sich leicht schwach- und unsinnig an ;).
was vielleicht noch gehen würde wäre einen satz rücken zu machen, dann einen satz ?schultern? (vielleicht) und dann wieder einen satz rücken immer so weiter... (aber damit habe ich nur schlechte erfahrungen gemacht...)
ich halte es beim rückentraining so:
3x klimmzüge breit zur brust
3-4x kreuzheben
3x latzug nacken
3-4x langhantelrudern frei vorgebeugt
So sehe ich das auch.
Was bringt denn, wenn ich hier mal bissl mach und da mal bissl?
Wenn dann will ich den Muskel fertigmachen, dass es lange anhält. Wenn ich die Möglichkeit hätte Rücken alle 3 Tage zu trainieren dann könnte ich das vielleicht so machen aber so viel Zeit hab ich auch nicht. Mehr als ein 3er Split geht nicht. :(
3er-split ist völlig ausreichend!Zitat:
Zitat von otsego_amigo
meiner meinung nach solltest du, wie oben schon genannt wurde, die 3 rückenübungen machen und wenn du merkst, dass da noch was geht, dann kannst du ja als vierte übung noch den latzug in den nacken mit dranhängen!
Kreuzheben mach ich aber nicht. Hatte ich hinterher immer Rückenprobleme.Seitdem mach ich Hyperextensionen an der Maschine, die isoliert den Rückenstrecker. Klappt ziemlich gut und hinterher hab ich keine Probleme.
ist auch eine möglichkeit.Zitat:
Zitat von otsego_amigo
ich persönlich finde, dass ich mit kreuzheben allgemein besser aufbaue. ich habe aber auch lange darüber nachgedacht, ob ich die übung machen soll oder nicht. ich war dann zum entschluss gekommen, dass nichts schief gehen kann, wenn ich die richtige übungsausführung beachte und das gewicht langsam steigere... und bisher bereue ich es nicht!
Meiner Meinung nach ein schlimmer Fehler, denn durch korrekt ausgeführtes Kreuzheben wirst du deinen Rückenmuskulatur deutlich stärken und aufbauen und damit eventuellen Rückenproblemen eher vorbeugen.Zitat:
Zitat von otsego_amigo
Wichtig ist natürlich die Übung von Anfang an richtig zu erlernen.
Daher nur mein dringender Tipp:
Such dir jemanden, der dir Kreuzheben richtig zeigt und dich die nächsten paar Male dann auch beim Training beobachtet und immer wieder verbessert, wenn du den Rücken krümmst etc.
Nach einigen Wochen ist die Übung dann automatisiert und da kannst die Gewichte steigern.
Es gibt außer Kniebeugen und Kreuzheben keine Übung, bei der auch nur annährend soviel Gewicht bewältigt werden kann, und es ist doch ein deutlich anderer Reiz, z.B mit 150 Kg Kreuzheben zu machen (was ernsthaft Trainierenden nach einem Jahr harten Trainings gelingen sollte) oder ein bisschen bei der Hyperextensions Maschine herumzuspielen.
Du verschenkst jedenfalls echtes Wachstumspotenzial wenn du Hyperextensions anstelle von Kreuzheben ausführst.
Entspann dich mal...Zitat:
Zitat von walhalla
Viele merken eben, das eine (Rücken-)TE pro Woche zu wenig ist.
Im Hinblick auf HST, WKM, Training von Arnie und Ronnie ist es durchaus üblich den Rücken 2mal pro Woche zu trainieren. Ich habe damit wesentlich beserere Erfahrungen gemacht.
Eine schwere und eine leichte EH leisten da gute Dienste.
vielleicht versteh ich dich die ganze zeit falsch. ich versuchs nochmal in meinen eigenen worten wiederzugeben.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
wir haben hier jemanden, der mit einem 3er-split trainiert. in einer der trainingseinheiten kommt rücken vor und er ist mit dem rückentraining nicht zufrieden (scheint ihm nichts zu bringen oder wie auch immer).
hier wurde ihm zu 3 übungen geraten. und du hast nochmal eine möglkichkeit erläutert, die sich für mich so anhörte: je eine der 3 übungen an einem trainings tag. das wäre z.b. montag kreuzheben, mittwoch klimmzüge und am freitag langhantelrudern... und das finde ich absolut unsinnig...
Hat er doch anders geschrieben:
Harte TE (Montag):
Kreuzheben + Klimmzüge
Leichte TE (Freitag):
Langhantel-Rudern, frei, vorgebeugt.
aber gestern hatte er es anders ausgedrückt. aber selbst diese aufteilung halte ich nicht für sonderlich toll. wenn man es aufteilt dann wohl eher so:
TE1: klimmzüge und rudern
TE2: kreuzheben
grob gesehen wäre es dann in "oberer" und "unterer" rücken aufgeteilt!
Ja, so habe ich es geschrieben.Zitat:
Zitat von cojack
dann tuts mir leid, dann habe ich es falsch verstanden. aber trotzdem wenn aufteilung dann doch eher so wie meine ;)
Zitat:
Zitat von walhalla
@PhilippAlex: jetzt hab ich mal den fred durchgeguckt und frage mich eben wie du darauf kommst, dass ich dich gemeint habe?
ein ganz anderer hat diesen satz gesagt (der kleine muc oder so):
nein
aber wenn du möchtest kannst ja die Übungen auch auf mehrere TE´s verteilen, also bei jeder TE ne Andere
Jo, dat war de Muck...