Hallo,
ist die Aufteilung so in Ordnung ??
Montag:Rücken
Dienstag:Brust
Mittwoch:Beine
Donnerstag:Bizeps, Trizeps
Freitag:Schultern, Nacken
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Hallo,
ist die Aufteilung so in Ordnung ??
Montag:Rücken
Dienstag:Brust
Mittwoch:Beine
Donnerstag:Bizeps, Trizeps
Freitag:Schultern, Nacken
Tausch Armtag mit Schultern.
Sonst fehlt dir der Trizeps beim Schulterdrücken.
Ansonsten passt die Aufteilung. Wie soll der gesamte Plan den aussehen?
Es ist zuviel des Guten....
Warum?Zitat:
Zitat von ASTR
Rücken:Latziehen, Latziehen mit engem Griff,Rudern im sitzen, einarmiges Rudern, hintere Schulter
Brust:
Flachbank, Schrägbank, fliegende Schrägbank, Überzüge...jede zweite Trainingseinheit Dips bis Muskelversagen.
Beine:Beincurls im liegen.Beinstrcken, Beinpresse, Hackenschmidt, Wadenheben an der Maschine
Trizeps:Trizepsstrecken im liegen, Trizepsdrücken am Kabelzug, Trizepsstrecken hinter dem Kopf
Bizeps:Langhantelcurls, kurzhantelcurls, Hammer - Curls
Schulter:Nackendrücken,Seitheben im sitzen, Frontheben, Nackenziehen, Shrugs
jeweils 3 Sätze 8-10 wiederholungen
Schaut soweit eigentlich ganz gut aus.
Nur warum nicht Kniebeugen statt Hackenschmid (oder zumindest abwechselnd jedes Training)
Und warum kein Kreuzheben ?
Btw. würd ich die schwerste Übung am Anfang machen, sprich Kniebeugen/Hackenschmid am Anfang da die schwerste Übung wie ich finde die intesivste sein sollte ..
9 Sätze sind zu viel für die Arme!
Steht jedenfalls in keinem Verhältnis zu der Restlichen Aufteilung!
Kann nur immerwieder auf die Splitpläne von MCFit verweisen.
Die sind echt vom feinsten,detailliert und hauen richtig rein.
Wird sogar jede Übung des Plans per Grafik erklärt.
Hier der 5-er Split => 5-er Split mit Beinbeteiligung
Die Split-Pläne von McFit sind zum weinen......
Mega-Hochvolumige Maschinenkasperei die wahrscheinlich nur auf einen gleichmäßigen Abnutzungsverlauf der angeschafften Geräte ausgelegt ist.
Gruß
Dennis
Ich sag es mal so:Zitat:
Zitat von $en$ei
Ich trainiere selber nach einem 5er Split, von der Aufteilung ähnlich dem geposteten. Aber das dort die wichtigsten Grundübungen ignoriert werden, lässt den Plan direkt ins Abseits trudeln. Und mit dem sturen 3 Sätze 8-15 wdh Schema ist man auch nicht wirklich gut beraten.
Ach Geschwätz bist du blind?Zitat:
Zitat von dennis79
Schau dir den Plan erstmal genau an und red dann.
Da sind wirklich allemöglichen Übungsvarianten enthalten.
Etliche Kurzhantel,Langhantelübungen,einfach alles was gut ist.
Ich halt den Plan für optimal ausgeglichen und der hat sicher nix mit hochvolumiger-only-Maschinenkasperei zu tun.
Ich richte mich jetzt nach dem 4-er Split mit Beinbeteiligung.
Und wieso soll man mit dem 3 Sätze und 8-15 Wiederholungen schlecht bedient sein?
Ausgeglichener geht's ja wohl garnicht mehr.
Mit den Plänen wirst de mit Disziplin zum Tier und kannst wirklich jede Muskelgruppe optimal ausbauen! :kult:
Und wenn einer Kreuzheben oder Kniebeugen machen will,ist das sein Problem.
Soll er das machen und ich bau mir halt die selben Mukis, durch andere Übungen auf. ;)
Mit KH und KB kann man vielleicht mal loslegen, wenn man wirklich fortgeschritten ist und man durch bestimmte Übungen schon das Maximale herausgeholt hat..
Du bist die Kompetenzzentrale. Du sagst ausgeglichen? Ich sage überladen mit unnötigem.Zitat:
Zitat von $en$ei
Gruß
Dennis
Wollte eigentlich nur wissen, ob ich die Aufteilung so in Ordnung ist, oder ob ich daran etwas ändern soll...
geil kein kniebeugen und keinkreuzheben. super sache!!! lol lol lol
Hab ich dir doch schon geantwortet!Zitat:
Zitat von tommy 23
Und ich sag immernoch, im Verhältnis zum Rest, machst du zuviel für die Arme.
Wie sollte der Plan deiner Meinung nach aussehen ?Zitat:
Zitat von Cheyenne
Ich würde am Rücken-Tag die hintere Schulter weglassen und dafür am niedrigen kabelzug rudern.
Am Schultertag dann hintere Schultern dazu.
Für die Brust würd ich noch Butterfly machen.
Hey tommy23,
ich trainiere seit zwei Jahren auch nach diesem 5er-Split und kann mich nicht beklagen.
Muskelwachstum besser als je und ich kann mich völlig der Muskelpartie bei der Trainingseinheit meine ganze Kraft widmen.
Endlich einer, der auch so eine Trainingseinheit hat.
Hör auf dein Körper und nicht auf den Plan von anderen. (siehe Markus Rühl, der auch nach seiner eigenen Nase tanzt)
Gruss
K.H.K.