Mein Plan: was sagt ihr?

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11.08.2005, 02:16
Madde01

Mein Plan: was sagt ihr?

Ich trainiere jetzt seit ca. 20 Monaten und habe mich auf diesen Plan eingepegelt den ich schon seit längeren trainiere.

Mo. Brust/Bizeps

Brust
Flachbank BD 4 Sätze je 6-8 wdhl
Schrägbank BD 3 Sätze je 6-8 wdhl
Kabelturm 3 Sätze je 10-12 wdhl oder Butterfly 3 Sätze 10-12 wdhl

Bizeps
SZ curls 4 Sätze 10/8/8/6 wdhl
Hammercurls 3 Sätze 10/8/6 wdhl

Mi. Rücken/Schultern

Rücken
KH 4 Sätze 8-10 wdhl
LZ (breiter Griff zum Nacken) 4 Sätze 10/8/8/6 wdhl
Rudern (enger Griff) 3 Sätze 10/8/6

Schultern
LH Nackendrücken 4 Sätze 10/8/8/6 wdhl
Seitheben 3 Sätze 8/8/8 wdhl
Shrugs 4 Sätze 10/10/10/8 wdhl

Fr. Beine/Trizeps

Beine
KB 4 Sätze je 10 wdhl
Hackenschmidt 4 Sätze je 10 wdhl
Wadenheben 4 sätze je 10 wdhl

Trizeps
Stirndrücken 4 Sätze je 8-10 wdhl
Kabelturm 4 Sätze je 8-10 wdhl

Bauch mache ich zusätzlich zum Abschluss jedes Trainings sit ups halt

Was sagt ihr, mein Plan soll dem Masseaufbau dienen habt ihr vieleicht noch ein paar Anregungen was ich verbessern/ändern könnte somit sage ich hiermit schonmal Danke
11.08.2005, 08:35
michaelp

Dein Plan ist in mich(a)´s Augen vollkommen ok...

läßt sich so absolvieren, also hau rein... ;-)
11.08.2005, 13:59
Lost-soul

Solltest vielleicht trotzdem ab und zu mal eine andere Übung oder so machen oder mal wechseln sonst Stagnierst du sehr schnell!!
11.08.2005, 14:56
toxice

Zitat:

Zitat von Lost-soul

Solltest vielleicht trotzdem ab und zu mal eine andere Übung oder so machen oder mal wechseln sonst Stagnierst du sehr schnell!!

was ist stagnieren ?
gilt das nur für diesen tp oder generell
11.08.2005, 19:27
Lost-soul

Stagnieren heißt wenn du ewigkeiten bei einem Plan oder den gleichen Übungen hängen bleibst wirst du weder an Kraft, Masse noch sonst was zulegen es kann sogar passieren das deine Leistung wieder Rückläufig wird. Also öfter mal ändern schocke deine Körper mit ner neuen Übung, mache zwischen durch mehr Sätze wechsel einfach öfter und schon kommst du wieder weiter!
11.08.2005, 20:10
Madde01

das ist richtig mit dem stagnieren. noch läuft es gut wenn der Punkt kommt wo es nicht mehr weiter geht. werde ich die Übungen umbauen oder ändern. :daumen:
11.08.2005, 20:22
De Jay Ar

Du könntest zum Beispiel Brust und Trizeps an einem Tag trainieren. und am nächsten Trainingstag Rücken und Bizeps, am nächsten Beine und Schultern. Dann wirst du auch stärker beim Bankdrücken, weil der Trizeps sich länger ausruht.
11.08.2005, 20:36
p1nner

LZ (breiter Griff zum Nacken) 4 Sätze 10/8/8/6 wdhl

ich persönlich würde nicht in den nacken ziehen!
11.08.2005, 20:46
Madde01

Zitat:

Du könntest zum Beispiel Brust und Trizeps an einem Tag trainieren. und am nächsten Trainingstag Rücken und Bizeps, am nächsten Beine und Schultern. Dann wirst du auch stärker beim Bankdrücken, weil der Trizeps sich länger ausruht.

habe ich auch schon drüber nachgedacht. seit ich trainiere verfahre ich so (Brust/Bizeps an einem Tag) vieleicht sollte ich das doch ändern. Danke

Zitat:

LZ (breiter Griff zum Nacken) 4 Sätze 10/8/8/6 wdhl

ich persönlich würde nicht in den nacken ziehen!

was heisst nicht in den Nacken ziehen ich ziehe ja nicht soweit in den Nacken eher bis hinter den Kopf. sollte ich vieleicht vor die Brust ziehen oder was meinst du damit?
11.08.2005, 20:47
Lost-soul

Statt Butterl´fly mach fliegende mit KH. Nimm ruhig für Brust öfter Kurzhanteln rein du kommst viel weiter runter damit! Für Beine mehr Kniebeuge mit Langhantel oder mal Beinpresse. Für Trizeps mal Seilziehen machen kann ich auch für Bizeps empfehlen brennt wie sau und du siehst schneller erfolge. Vergiss die hinteren Deltas nicht mach vorgebeugtes Seitenheben mit Kurzhanteln oder am Seilzug das kannst du auch hinterm Rücken ziehen. Die meisten vernachläßigen das und habe keine Kraft und kommen mit Bankdrücken nicht weiter war bei mir z.b. so!
11.08.2005, 23:35
Madde01

Danke für die nützlichen Tipps lost soul :winke: