ein jahr trainingund leider geht nicht mehr(vielleicht kann jemand helfen)

ich würde mich sehr freun wennihr mir noch en paar tips geben könntet wie ich noch was draufpack weil es passiert einfach nix mehr.

ich geh jetz genau 1 jahr ins fiti aber wie gesagt es wird und wird nicht mehr.bin kein guter esser muss ich sagen,hab jetz seid 3 tagen en erneährungsplan mit magerquark und haferflocken und all son zeug was dazu gehört.mal sehn ob da was geht.

also bin 180 groß wieg 74 kg mein bizeps is leide rnur 36cm und hab en körperfettanteil von 8%.also bitte kritik und vielleicht auch en paar komplimente

hasts ja selber schon mehr oder weniger erkannt --> [schild=14 fontcolor=FF0000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]ESSEN!!![/schild]

Essen, essen und nochmals Essen. Dann wird das schon was. Natürlich auch das "Richtige" essen ;)

Hy!

Sehr fettarm; Konturen sind gut zu sehen; Masse fehlt leider.
Und die bekommst du nur duch essen, essen, essen...
Wenn du mit dem was du zur Zeit ißt dein Gewicht halten kannst, dann füge einfach eine kleine Mahlzeit (zb. Magerquark mit Früchten) hinzu und beobachte, was in den nächsten 1 bis 2 Wochen passiert. Bewegt sich die Waagennadel etwas nach oben, dann bist du auf dem richtigen Weg. Sonst den Umfang der Mahlzeit etwas erhöhen oder eine weitere Mahlzeit hinzufügen. Vorallem mußt du sicherstellen, daß der Eiweißumfang gedeckt wird (geht leicht mit Magerquark: ca. 12g EW auf 100g Quark).
Probiers mal. Es wird funktionieren!!!



Gruß
Franky

[schild=14 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]E S S E N[/schild]

6 mal am tag satt essen. auch am tagen ohne training. vergiss die typen die nachm training am tresen ihren alibi-shake trinken und dann zu gewissen fa(s)t food ketten fahren. nachm training nach hause in die küche! so gehts vorwärts......

ids

man sollte nach 1 jahrnicht sagen mehr geht nicht.. schwachsinn, stagnieren tust du wenn du 10 jahre trainierst aber nicht nach einem, nur wiels jetzt a bisl langsamer vorran geht!!

naja wie gesagt seid den 3 tagen ess ichjetz morgen nach dem aufstehn und abends vorm ins bett gehn jeweils 250 g magerquark mit 100 g haferflocken dazu eine halbe banane zwecks geschmack mit reingemixt und dann noch 1 teelöffel olivenöl undetwas milch damits nich so klebrig wird und etwas flüssiger ist.
danach früchtige ich halt normal und dann was zu mittag und dann abendbrot und dann halt nochmal das ganze mit quark.wenn das nix bringt dann weis ich auch ni.
heut is der 4. tag an dem ich das mache

Nun ja, du solltest auch allgemein drauf achten, dass du eben ausgewogen isst. Evtl. viel Fleisch (=Eiweiß).

Und mach' dann noch mal in zwei oder drei Monaten eine Meldung, ob es einen guten Erfolgt erzeugt hat.

jop das werd ich tun., werd dann mal noch en paar bilder reinstellen wenns so weit ist.also danke schonmal und vielleicht hat ja noch jemadn was zu berichten was man tunkönnte oder was ihr von meinem körper haltet

sieht gut aus, schön trocken.

aber wie alle vorredner schon sagten mehr essen (gesund natürlich) und weiter trainieren!!!

Zitat:

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Zitat von suicidecommando

wenn das nix bringt dann weis ich auch ni.

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ich schon: ganz einfach noch mehr essen ;)
aber mach jetzt erstmal das ne weile, sollte schon was bringen

Definition ohne Mega-Masse sieht doch auch toll aus.

Also mir gefällt's. :d_up:

Definition ohne Mega-Masse sieht doch auch toll aus.

Also mir gefällt's.



NEEEEEEEEEEEEEEEIIIIIIIIIIIIIIIINNNNNNNNNNNNNNNNNN N

für 1 jahr ist das sicher nicht schlecht. ich denke du hast einen körper der den frauen ausgezeichnet gefällt.

Hast ja bereits einen guten sportlichen Körper! Das gefällt! WEnn du wirklich noch was an Masse draufpacken willst kann ich mich nur meinen Vorrednern anschließen....
Du schreibst du bist kein guter Esser...versuche am besten die Kalorien auf viele kleine Mahlzeiten aufzuteilen, dann bracusht nicht immer so ne riesen Menge essen und vlt. fällt es dir dadurch leichter. Am besten immer direkt alles vorbereiten für den tAg, aber das brauch ich wahrscheinlich nicht erwähnen.....;)

Gruß
MP

die brust und die arme sind EINDEUTIG zu klein!!!

des sind aber keine 6 %
ansonsten mehr essen

Ich find sieht gut aus ! Weitermachen !

ordentlich futtern.. auch die kohlenhydrathe nicht vernachlässigen!!!
schaff dir vielleicht auch mal weightgainer an, und mach dir täglich zwei drinks. ist die einfachste art auf viele kalorien zu kommen.
6% sind das wirklich nicht.. ungefähr ab 4 ist dein körper nicht mehr überlebensfähig, munkelt man zumindest...

hab hier mal en paar neue bilder.

trainiere jetz mit nem pull and push plan ichhoffe er bringt mir etwas.

das mit dem magerquark zieh ich immer noch durch aber leider ist noch nicht allzu viel passiert

dann nimm halt mal 500 gr am morgen und abend anstatt 250 gr.
dann trinkst du noch en liter milich und schon hast du 800 kcal mehr.
ansonsten noch kleine zwischenmahlzeiten einfügen.

er schrieb auch 8% nicht 6%.......
wer lesen kann ist klar im Vorteil

schön niedriger kfa. sieht trotzdem nicht nur dünn aus.

weiter so + moderater kcal überschuss :daumen:

70 kg nach einem jahr is ja mager....spargel!!!!!

Zitat:

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Zitat von twingirl

70 kg nach einem jahr is ja mager....spargel!!!!!

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arghl :kopfwand:

wieviel wiegt bossman nochmal ? :bussi:

der ton macht die musik und nicht jeder hat so ne geile genetik wie ihr warrior ...

sagen das es noch zu wenig ist, ist das eine. beleidigen das andere.

iß nüsse... die schnappeln sich so leicht weg, sind gesund und kalorienreich zugleich (dein fettbedarf muß schließlich auch gedeckt werden)!

lass dich von den Wannabee-BBs hier nich beeindrucken und runter machen.
500g Quark Am morgen das schafft kein normaler mensch. Du kannst sowas ja nich pur essen also kommt noch Obst etc. dazu das is das fast 1kg .. ich bin froh wenn ich 200g mit Joghurt Honig etc. runterbekomm.

Und das mim Mehr essen stimmt zwar aber kuck immer auf deinen Bauch .. und schön beim Training bleiben ... Wenn du Dich an "mehr" essen gewöhnt hast und mal 2-3 monate nicht trainierst, so wie ich, wiegste Plötzlich 76 kg (von 62) und hast nen üblen ranzen!

ich finde deinen körper schon sehr geil. sieht sehr athletisch und sportlich aus. ich würde zurfrieden sein. halt uns auf dem laufenden.

basti

danke erst ma.

ich habe jetz en sponsor gefunden wer wird allerdings nicht verraten.ich werde höchstwarscheinlich im frühjahr wettkampf mit machen.ich muss noch etwas drauf kriegen aber das schaff ich schon.also mal sehen was passiert und iwe es wird. auf jedenfall werd ich ein paar bilder vom wettkampf reinstellen.

Zitat:

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Zitat von suicidecommando

ich habe jetz en sponsor gefunden wer wird allerdings nicht verraten.ich werde höchstwarscheinlich im frühjahr wettkampf mit machen.

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:shock:

ich glaub du brauchst deinen sponsor gar nicht verraten :sorg:

nicht wieder der pulverwilli :lol:

besser Korken in ***** sonst könnts ungemütlich werden

sieht gut aus, aber da geht noch mehr...
also immer schön futtern...

warum was meinst du wer es ist und wenner es sein sollte was ist an ihm so schlimm. klärt mich bitte auf

Zitat:

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Zitat von suicidecommando

warum was meinst du wer es ist und wenner es sein sollte was ist an ihm so schlimm. klärt mich bitte auf

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Der Pulverwilli sponsort JEDEN der ein bisschen Bizeps Curls gemacht hat ;-)
Mich quatscht er auch die ganze Zeit an .... :lechz:

Zitat:

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Zitat von flex0r

Zitat:

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Zitat von twingirl

70 kg nach einem jahr is ja mager....spargel!!!!!

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wieviel wiegt bossman nochmal ? :bussi:

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bossmann ist dafür aber auch 10cm kleiner ;-)

Zitat:

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Zitat von koDiacc

lass dich von den Wannabee-BBs hier nich beeindrucken und runter machen.
500g Quark Am morgen das schafft kein normaler mensch. Du kannst sowas ja nich pur essen also kommt noch Obst etc. dazu das is das fast 1kg .. ich bin froh wenn ich 200g mit Joghurt Honig etc. runterbekomm.

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Ich mach das jeden Morgen. Das Geheimnis ist Flüssignahrung. Quark + Zutaten in den Mixer dann kriegt man alles runter.

@topic
Da geht noch einiges...
Tipp: Ausreichend essen. Achte auch auf Kohlenhydrate und Fette.

Sieht nach einem sehr guten Kraft-Masse verhältnis aus. Bei mehr Masse wirst du langsamer beim Laufen, Schwimmen etc.
Wird dich vielleicht nicht interessieren, weil bei dir Massezunahme im Vordergrund steht aber ich denke du hast schon viel erreicht.