hat hier jemand erfolg mit 2-maligem training pro woche?

hi,


ich hab derzeit ein kleines problem. ich muss für meine bisherigen verhältnisse ziemlich lange arbeiten und habe dann - bei 5-maligem training pro woche - keine zeit mehr für andere dinge.
ich komm um 6 von der arbeit heim, dann wird schnell was gegessen, kurz vorn rechner gehockt, danach ins training. zurück vom training, erstma was essen, dann kurz mit der freundin telefonieren, nochmal kurz vorn rechner und dann pennen gehn. so geht das jeden tag unter der woche. ich möchte meinen trainingsplan allerdings auch nur sehr ungern ändern, da dieser 5er split das beste ist, wonach ich bisher trainiert hab. kein anderer split hat mir diese erfolge gebracht.

allerdings will ich auch zeit für andere dinge haben. aus diesem grund überlege ich, solange ich diesen job noch machen muss, mit nem 2er split zu fahren. ich würde gerne wissen, ob es hier jemanden gibt, der mit nem 2er erfolg gehabt hat? bisher war es bei mir so, dass:

mehr training pro woche = mehr fortschritte. ein klein bisschen bedenken habe ich daher schon, lediglich 2 mal pumpen zu gehen. der plan wär dann sehr GÜ-basiert - logisch, wenn schon so selten, dann wenigstens das wichtigste. also, ist so ein plan empfehlenswert, oder lohnt sich sowas nicht?

ich warte dann erstmal eure antworten ab und überlege dann weiter.

schonmal danke für alle antworten und noch en schönen abend....


gruß


C-Riouz

hi..

also ich hab längere zeit, aus zeitgründen, nur 2 mal die woche trainieren können. steigerungen waren da...besonders krafttechnisch, massetechnisch ebenso. zurzeit trainiere ich um einiges mehr. zwar sind die steigerungen besser als mit dem "minimalistischerem" training - aber ob sich der zeitaufwand dafür lohnt, bleibt jedem selbst überlassen.

auf jeden fall machen, viele grundübungen und ganzkörpertraining!

Hallo,
nach üblichem Einstieg mit ca. 7mon GK, seitdem 2er Splitt mit akzeptablem Erfolg.
Besonders schwierig ist tatsächlich die Integration der vielen verschiedenen Übungen in eine TE. Hierzu muß ich an beiden Tagen - 110-117min trainieren, was ja hier im Forum kaum Akzeptanz finden wird. Weiterhin habe ich viel feilen müssen und Übungen hin und her geschoben, bis ein sinnvolles Training möglich war.
Habe allerdings nach Betrachtung Deines Profilbildes Zweifel, ob das Dein Ding werden kann.
Mir verschafft der langsame und stetige Aufbau der Muskulatur Genugtuung, wobei dann eben nach zwei Jahren das genetische Potential niemals ausgeschöpft sein kann.
Die meisten hier im Forum (das ist zumindest mein Eindruck) wollen aber sehr viel in ultrakurzer Zeit erreichen, ohne daraus eine Philosophie fürs Leben zu schmieden.
Dir würde ich aber einen 3er Splitt empfehlen. Hier kannst Du dann weiter langsam aufbauen und verfällst nicht in ungewohnte GK ähnliche Varianten.
Hoffe ich konnte Dir helfen
Richi

Ich sage mal so C-Riouz.

Die Entscheidung ist ja schon gefallen oder?
Wieso dann die Frage :-).

Meiner Meinung nach:
Von Nix kommt Nix.

danke erstmal für alle antworten...



nein die entscheidung ist noch nicht gefallen, sonst würde ich ja nicht fragen :)

wenn ich hier zu lesen bekomme, das n 2er voll fürn ***** is, bleib ich bei meinem 5er. der job geht ja auch nicht ewig, ich weiss es net genau. aber wenn hier einige auftauchen, die mit nem 2er gute erfolge haben, werd ich mir überlegen in der nächsten zeit für ein paar wochen/monate darauf umzustellen. sicher ist nur, dass ich auf jeden fall den 5er weitermache, wenn ich wieder mehr zeit habe.

Morgen C-Riouz,
du könntest einen 2er trainieren oder 2mal die Woche GK, das würde ich machen, aber wer weiß...
Wenn du GK machen möchtest, würde ich so trainieren:

KH und KB im Wechsel
Bank
Klimmzüge und/ oder Rudern im Wechsel
Military Press.

Sehr schwer trainieren...

Hmm. Ist scheicen, wenn man nicht kann wie man möchte...
Gegebenenfalls könntest du ja auch 2mal am WE trainieren und nur einmal unter der Woche?

Mit 2xTraining in der Woch kannst du nur GK machen und das finde ich ist eh das beste was man machen kann.

Ich trainiere z.Z. so:

TE1:
KH
BD
KZ mit UG
FD


TE2:
KB
Überzüge
Dips

Das ist nur ein Beispiel von mir, aber am besten sind immer die Grundübungen.

Ich finde GK besser als Splitt, man merkt es immer dann nach dem Train. ;)

gruß
Krusch Lee

Zitat:

---

Zitat von C-Riouz

danke erstmal für alle antworten...



nein die entscheidung ist noch nicht gefallen, sonst würde ich ja nicht fragen :)

wenn ich hier zu lesen bekomme, das n 2er voll fürn ---pieeep--- is, bleib ich bei meinem 5er. der job geht ja auch nicht ewig, ich weiss es net genau. aber wenn hier einige auftauchen, die mit nem 2er gute erfolge haben, werd ich mir überlegen in der nächsten zeit für ein paar wochen/monate darauf umzustellen. sicher ist nur, dass ich auf jeden fall den 5er weitermache, wenn ich wieder mehr zeit habe.

---

hallo,

also ich habe mal lange mit einem 2er trainiert und hatte durch die art des trainings sehr gute erfolge! ich suche mal den plan raus, ist schon sehr lange her ;-)

habe aber damit sehr gut aufgebaut und auch noch mehr kraft bekommen :-)

na das macht mir hier ja noch richtig hoffnung :)

also wenn ihr damit gut aufgebaut habt, wird es denke ich nicht verkehrt sein, dass in der nächsten zeit mal zu testen.

ich hatte an folgenden TP gedacht:

TE1:

bankdrücken
klimmzüge
sz-curls
kniebeugen
waden


TE2:

schulterdrücken
trizepsdrücken
rudern
kreuzheben
bauch


so oder so ähnlich...

Zitat:

---

Zitat von C-Riouz

na das macht mir hier ja noch richtig hoffnung :)

also wenn ihr damit gut aufgebaut habt, wird es denke ich nicht verkehrt sein, dass in der nächsten zeit mal zu testen.

ich hatte an folgenden TP gedacht:

TE1:

bankdrücken
klimmzüge
sz-curls
kniebeugen
waden


TE2:

schulterdrücken
trizepsdrücken
rudern
kreuzheben
bauch


so oder so ähnlich...

---

tach auch! ich finde, du hast das prinzip erkannt! hatte auch mal zeitprobleme, dann hatte ich mir einer 2er ausgedacht der es in sich hat. das ganze geheimnis liegt in EINEM SATZ 20er kniebeugen pro woche. ein satz, kein witz! aufbau generell nach der push/ pull methode. die praxis schlage ich dir so vor:

1 TE: (zb. montag)

brust (schrägbank, kh-flach)
bizeps (langhantel stehend + maschine)
kniebeugen !!! 20 widerholungen, fang mal mit 120 kg an und dann jedes training 2,5 kg hochgehen. alle reps sauber und vor allem tiiiiiiiiieeeeeeeffffffff.

2 TE: (zb. freitag)

rücken (kh, rudern mit langhantel, frontziehen)
trizeps (french press im sitzen+seilzug)

ich gebe dir die garantie, dass du mach einem RICHTIGEN 20er 2 tage lang keine hantel sehen kannst, gescheige denn ein studio zu betreten!

gutes gelingen!!!

ids

Zitat:

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Zitat von Squatting Bull

Zitat:

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Zitat von C-Riouz

na das macht mir hier ja noch richtig hoffnung :)

also wenn ihr damit gut aufgebaut habt, wird es denke ich nicht verkehrt sein, dass in der nächsten zeit mal zu testen.

ich hatte an folgenden TP gedacht:

TE1:

bankdrücken
klimmzüge
sz-curls
kniebeugen
waden


TE2:

schulterdrücken
trizepsdrücken
rudern
kreuzheben
bauch


so oder so ähnlich...

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tach auch! ich finde, du hast das prinzip erkannt! hatte auch mal zeitprobleme, dann hatte ich mir einer 2er ausgedacht der es in sich hat. das ganze geheimnis liegt in EINEM SATZ 20er kniebeugen pro woche. ein satz, kein witz! aufbau generell nach der push/ pull methode. die praxis schlage ich dir so vor:

1 TE: (zb. montag)

brust (schrägbank, kh-flach)
bizeps (langhantel stehend + maschine)
kniebeugen !!! 20 widerholungen, fang mal mit 120 kg an und dann jedes training 2,5 kg hochgehen. alle reps sauber und vor allem tiiiiiiiiieeeeeeeffffffff.

2 TE: (zb. freitag)

rücken (kh, rudern mit langhantel, frontziehen)
trizeps (french press im sitzen+seilzug)

ich gebe dir die garantie, dass du mach einem RICHTIGEN 20er 2 tage lang keine hantel sehen kannst, gescheige denn ein studio zu betreten!

gutes gelingen!!!

ids

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das prinzip habe ich auch schon in nen anderen thread beschrieben, kannte keiner :-( . . . und ob man mir das so recht glaubt bezweifle ich auch ;-(. immer mehr gewicht nehmen jede woche, das geht und baut unheimlich auf!

Zitat:

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wenn ich hier zu lesen bekomme, das n 2er voll fürn ---pieeep--- is, bleib ich bei meinem 5er

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ja is fürn a.rsch ! :silly:

ps.: wie war das essen heute so?! hab gehört deine wohnung in DA soll auch nicht so der renner sein.


i'll be watchin u ...


C.

hehehehe.... das problem is nur, dass ich garkeine wohnung in DA habe!

essen war gut, putenschnitzel mit pilsoße und kroketten :d_up:

achso, rausgeworfen. mein ausdrückliches beileid

Hi!

Also ich komme sogar mit weit geringerem Trainingspensum aus. Ich trainiere 1xmal pro Woche nach heavy duty und kann mich bisher nicht beklagen. Ebenso andere, erfahrenere Leute, wie z.b. DEAD/LIFTER, trainieren nur 1xmal pro woche; Mark'oh 2xmal momentan. Kannst ja mal folgendes probieren:

20er Kniebeugen
BD oder Dips
Klimmzüge

+2x15 Cuban Press
+2x15 L-Flies
+langes Stretchen

Dieses Training dauert bei mir 40 min, inklusive Aufwärmen...

Cu

Was sind Cuban-Press und L-Flies??

Kann mir darunter nichts vorstellen. :sorg:

Kann mich da mal einer sagen.
(Man lernt nie aus)

gruß
Krusch Lee

Bin vor einem Jahr auch auf zweimaligen Training pro Woche umgestiegen und habe nur positive Erfahrungen gemacht.
Der Grund für die Umstellung war ebenfallls eine jobbedingte Veränderung (Bauleitung) bin also nur am Wochende zu hause, wenn's gut läuft.
Auf der letzten Baustelle in Hamburg habe ich meist Dienstag oder Mittwochs dort in einem Fitnessstudio trainiert (für 5 Euro!!! pro Training, super Kurs, wie ich finde) und dann am Wochenende nochmal in meiner Heimat, funktionierte wunderbar.
Mache jedesmal ein Ganzkörpertraining mit unterschiedlichen Übungen und konnte dadurch Kraft und Masse steigern.

Versuche es einfach mal, kannst ja bei ausbleibendem Erfolg immer noch wieder wechseln.

2 er Split, war auch das beste was ich bisher probiert habe.
endlich hab ich genug Regeneration bekommen und konnte mich wieder in allen Übungen steigern.
Würde dir empfehlen pro Muskelgruppe nur eine Übung! also insgesamt maximal 10 Übungen...pro einheit dann 5 Übungen, 3-4 Versagenssätze...oder eben soviel wie du benötigst

@rioz
nicht vergeßen, jeder körper reagiert auch anders, nur weil der squat damit gut aufagebaut hat, heißt das noch lang net, das du damit auch erfolge haben kannst.
probiers doch einfach mal aus, nach ein paar wochen kannst ja dann mal ne bilanz ziehen und dich dann entscheiden!

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Was sind Cuban-Press [...]??

---

http://t-nation.com/readTopic.do;jse...itan?id=535872
Strg+F oder bis kurz vor der Hälfte runterscrollen.

Im Prinzip:
1. LH mit sehr breitem Griff vor der Hüfte halten.
2. Rudern aufrecht bis Ellbogen in Schulterhöhe
3. Ellbogen bleibt wo er ist, die Hände beschreiben einen Halbkreis nach oben - wie im klassischen Außenrotatorentraining
4. Die Hantel, die nun vor der Stirn ist -> Frontdrücken
Dann das Ganze rückwärts.

Klar hab ich mit 2maligem Training pro Woche Erfolg. Aber 5 mal wie Woche bringt mehr.

Zitat:

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Zitat von nenene55

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Was sind Cuban-Press [...]??

---

http://t-nation.com/readTopic.do;jse...itan?id=535872
Strg+F oder bis kurz vor der Hälfte runterscrollen.

Im Prinzip:
1. LH mit sehr breitem Griff vor der Hüfte halten.
2. Rudern aufrecht bis Ellbogen in Schulterhöhe
3. Ellbogen bleibt wo er ist, die Hände beschreiben einen Halbkreis nach oben - wie im klassischen Außenrotatorentraining
4. Die Hantel, die nun vor der Stirn ist -> Frontdrücken
Dann das Ganze rückwärts.

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Danke, :winke:
...aber was sind noch L-Flies?? :gruebel:

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Was sind Cuban-Press und L-Flies??

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Guckst Du,

Video Cubanpress

L-Fly

Hat mir sehr gut geholfen, besser als die beiden vorstehenden Übungen.