Erste Woche AD, brauche Hilfe :/

Habe diese Woche Montag mit meiner AD angefangen. Heute ist also der fünfte Tag. Von dem was ich bisher gelesen und gehört habe ist es ja gerade in der ersten Woche so, dass man da schon ein bisschen was verliert. Nur bei mir sehe ich seit Montag echt keine Veränderungen. Irgendwas mache ich bestimmt falsch :(
Hier ist das, was ich die Woche über gegessen habe: ... wäre klasse wenn ihr mal schauen könntet wo vielleicht die Fehler liegen. THX

1. Tag 05.04.2004

Eiweißshake
Training am Morgen (Brust, Schultern, Trizeps)
Eiweißshake
Scheibe Lyoner
2 Eier mit Salz
1 Dose Thunfisch in Öl 250g
1 Packung Speisequark 40% 250g
Stückchen Briekäse
2 Scheiben Leberkäse ~270g / 4 Spiegeleier
Kleiner Teller Salat mit Olivenöl


2. Tag 06.04.2004

Gewicht am Morgen: 81.1 kg
Eiweißshake mit Schuß Olivenöl
2 Scheiben Bierschinken
Stückchen Briekäse
Scheibe Leberkäse ~135g
Kugel Mozzarella ~125g
Training mittags (Beine, Rücken)
Eiweißshake
1 Ei mit Salz
Gyros 500g mit etwas Zwiebel
80g Tilsiter
Gewicht am Abend: 82.5 kg


3. Tag 07.04.2004

Gewicht am Morgen: 81.8 kg
Eiweißshake mit 3EL Leinöl
80g Tilsiter
Training am Morgen (Bizeps)
Eiweißshake mit 3EL Leinöl
3 Eier mit Salz
3 Wiener Würstchen 150g
2 Scheiben Bierschinken
2 Scheiben Putensalami
1 Scheibe Tilsiter
Alaska Seelachs ~600g
Halbe Kugel Mozzarella ~65g
Eiweißshake mit 3EL Leinöl

4. Tag 08.04.2004

Gewicht am Morgen: 80.5 kg
Eiweißshake mit 3EL Walnußöl
Training am Morgen (Brust, Schultern)
Eiweißshake mit 4EL Walnußöl
3Bifi ~75g
Fleischwurst ~160g
1 Bifi 25g
1 Ei mit Salz
Fleischwurst ~160g und etwas Senf
Eiweißshake mit 4EL Walnußöl
500g Gyros
4 Lachsölkapseln


5. Tag 09.04.2004

Gewicht am Morgen: 81.5kg
Training am Morgen (Rücken, Trizeps)
Eiweißshake mit 4EL Walnußöl



Zu meiner Person

23 Jahre / 1.82 cm /

hi.
lass den käse erstmal weg. und wenn dann max. 100 g am tag
welches eiweisspulver nimmst du? mischt du es mit wasser?
gruß

könnte sein, dass dein kh anteil zu hoch ist. shakes sollten mit wenig kh sein(am besten unter 1%), und mit wasser anstatt milch. und der quark hat auch viele khs. bei dem speisequark ist der kh anteil auch sehr hoch. da kommst du schnell über 20g kh am tag. iss lieber viel fleisch. hat viele proteine und fett.
dein problem könnte sein, dass dein körper gar nicht in die ketose gerutscht ist wg zu vieler kh.

Ja, die Shakes mache ich mit Wasser. Die Vermutung, dass es evtl. an dem Pulver liegen könnte kam mir auch schon. Ich benutze das von strengthfood.de 4.6g KH auf 100g.

Den Quark lasse ich seit Montag schon weg, aus besagtem Grund.

Wieso sollte ich denn kein Käse essen?

weil bei manchen menschen der käse die abnahme hemmen kann. ausserdem ist käse wie quark auch ein milchprodukt

4,6g auf 100 g ist vollkommen ok !

hmmm für mich schauts gut aus , kann dir leider nicht helfen ....
Denke mal das ist zuviel , obwohl ich mit meinem Gewicht mehr esse und abnehme ...

ich glaub je simpler desto mehr erfolg.
morgens 5 eier, mittags ein steak und abends fisch!

Zitat:

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Zitat von muratBR

ich glaub je simpler desto mehr erfolg.
morgens 5 eier, mittags ein steak und abends fisch!

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That´s it ;)

Mein Plan momentan

Mahlzeit 1 : Shake ( Öl, Leinsamen, Proteinpulver )

Mahlzeit 2 : 2 Mettwürstchen

Mahlzeit 3 : 1 Mettwurst

Mahlzeit 4 : 6 Eier + 30g majo

Mahlzeit 5 : 1 Dose Thunfisch in Öl

Mahlzeit 6 : 1 Dose Thunfisch in Öl

abwechslung jungs die Ad soll doch spass machen :D

Zitat:

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Zitat von muratBR

ich glaub je simpler desto mehr erfolg.
morgens 5 eier, mittags ein steak und abends fisch!

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falsch!

mach das mal 4 wochen und dann reden wir weiter.

also ich denke das du einfach zu viel protein zu dir nimmst! fett sollte bei einer ad 70% der gesammtkcal ausmachen! es gibt wirklich viele die von erhötem muskelverlust berichtet haben weil sie in der diät zu wenig fett aber zu viel eiweiss gegessen haben!

ich esse morgens immer 4-5 eier mit was käse oder schinken oder beidem :-P!
mittags oft wiener würstchen oder sowas! heute hab ich mir hackbraten mit käse überbacken gemacht (übrigens sehr geil) dann leberkäse, steak(allerdings sehr fettisch) ..... viele paranüsse nicht zu vergessen( habe fast nur fett)

ich achte meistens darauf das ich genausoviel gramm eiweiss wie fett aufnehmen! da fett doppelt so viele kcal hat wie eiweiss passt das so ca!!

Also zu wenig Fett esse ich glaube ich nicht. Das ist schon einiges über den Tag verteilt wie ich finde. Ich werde mal die Shakes auf 2 pro Tag reduzieren. Nach dem Training und vor dem Schlafen.

sonnste schreib dir doch mal auf was du so am tag an fett kh und protein zu dir nimmst und guck wo der fehler liegt! ich muss sagen ich bin zu faul deinen krempel alles nachzugucken und zusammen zu rechnen! außerdem hast du die ganzen verpackungen zuhause!

@ mcclane2k3: wie sieht denn so deine durchschn. nährstoffverteilung pro mahlzeit aus? ich hab auch am mo angefangen und esse pro mahlzeit ca 45G ew und 45g fett, bei sechs mahlzeiten am tag. dabei komme ich auf rund 3800kcal, bei 96kg körpergewicht. wie machst du es denn?

@daboerna: seit wann hat speisequark so viele kh?? 40%iger hat durchschn. 3% kh und das ist durchaus akzeptabel.

ich achte eigentlich nicht genaustens auf die Nährstoffverteilung. In meinem ersten Post siehst du ja die Mahlzeiten die ich so einnehme. Ich esse einfach wenn ich Hunger habe und achte eigentlich nur drauf, dass keine KH's enthalten sind. Wenn ich Zeit und Lust habe werde ich die Nährwerte der letzten Tage mal ausrechnen.

noch was ... @thepunisher

du sagst, du hast auch am Montag angefangen! Wie sieht es denn bei dir bisher aus? Gewichtsmäßig und/oder bauchumfang, irgendwelche Veränderungen?

Zitat:

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Zitat von Menace

Zitat:

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Zitat von muratBR

ich glaub je simpler desto mehr erfolg.
morgens 5 eier, mittags ein steak und abends fisch!

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That´s it ;)

Mein Plan momentan

Mahlzeit 1 : Shake ( Öl, Leinsamen, Proteinpulver )

Mahlzeit 2 : 2 Mettwürstchen

Mahlzeit 3 : 1 Mettwurst

Mahlzeit 4 : 6 Eier + 30g majo

Mahlzeit 5 : 1 Dose Thunfisch in Öl

Mahlzeit 6 : 1 Dose Thunfisch in Öl

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kein gemüse???

Nimmst du zusätzlich Vitampräperate etc. ?

Wieviel Leinsamen tust du morgens in den Shake?

Hallo ich hatte damit auch mal angefangen, nur bei mir war es so das ich überhaupt nicht in die Ketose gekommen bin, obwohl ich nur Fleisch vorwiegend schweineschnitzel unpaniert und Leberkäse, sowie Käse gegessen habe. Dann hat ich es nach mehreren Tagen aufgegeben. Viele Grüße

Code:

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kein gemüse???

Nimmst du zusätzlich Vitampräperate etc. ?

Wieviel Leinsamen tust du morgens in den Shake?

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30g Leinsamen. Kein Gemüse. Ja nehme natürlich ein Multivitaminprodukt + 2 Vit C Brausetabletten.

Zitat:

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Zitat von Menace

Code:

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kein gemüse???

Nimmst du zusätzlich Vitampräperate etc. ?

Wieviel Leinsamen tust du morgens in den Shake?

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30g Leinsamen. Kein Gemüse. Ja nehme natürlich ein Multivitaminprodukt + 2 Vit C Brausetabletten.

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halte Gemüse eigentlich für besonders wichtig...

die Vitamine in solchen Tabs können vom Körper nur schlecht absorbiert werden!