Mein kleiner PLAN - wie is er?
2 er Split - 2 mal die Woche
Bankdrücken
Bankdrücken Schrägbank
Butterfly
Trizepsdrücken am Turm
Trizeps Überzüge über Kopf
Schulterdrücken mit KH
Bauchübungen
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben sitzend
Latziehen
Latziehen eng zur Brust
Ruderzug
Bizepscurl
Hammercurl
das alles 3 Sätze, immer soviele Wdh, wie ich schaffe bei steigendem Gewicht.
Muss dazu sagen, dass ich vorher jeweils 3 Sätze mit 15 Wdh und wöchentlicher Steigerung der Gewichte, gemach hab, will jetzt aber was Intensiveres ausprobieren!
Was haltet ihr davon?
Re: Mein kleiner PLAN - wie is er?
Zitat:
Was haltet ihr davon?
Ich bin mal so frei und überarbeite den Plan...
Zitat:
Zitat von nefissa
2 er Split - 2 mal die Woche
Bankdrücken
Bankdrücken Schrägbank
Schulterdrücken mit KH
Trizepsdrücken am Turm
Bauchübungen
Kniebeugen
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Latziehen zur Brust
Ruderzug
Bizepscurl
das alles 3 Sätze, immer soviele Wdh, wie ich schaffe bei steigendem Gewicht.
Muss dazu sagen, dass ich vorher jeweils 3 Sätze mit 15 Wdh und wöchentlicher Steigerung der Gewichte, gemach hab, will jetzt aber was Intensiveres ausprobieren!
So würde ich das in etwa machen.
Re: Mein kleiner PLAN - wie is er?
Diese Übungen habe ich gestrichen:
Zitat:
Zitat von nefissa
Butterfly - Für was? BD und SBD reichen vollkommen und sind wirkungsvoller. Lieber da einen Satz mehr.
Trizeps Überzüge über Kopf - Du hatest schon eine andere Trizepsübung, plus BD und SBD sind das 3 Übungen, was völlig ausreichend ist.
Beinpresse - Besser sind Kniebeugen.
Beinstrecker - Genauso. KB sind besser. Lieber einen Satz mehr KB.
Latziehen eng zur Brust - Latziehen weit in den Nacken = Schulterkiller. Latzug weit oder eng zur Brust trainiert gleiche Bereiche, daher reicht Eine der Beiden Übungen.
Hammercurl - Eine Übung für Bizeps reicht, da Rudern und Latzug ebenfalls Bizeps trainieren.
Kniebeugen - Wichtigste Beinübung. Auch gut für Rückenstrecker, daher in jedem Fall rein!
Re: Mein kleiner PLAN - wie is er?
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Diese Übungen habe ich gestrichen:
Butterfly - Für was? BD und SBD reichen vollkommen und sind wirkungsvoller. Lieber da einen Satz mehr
also ich würde nach einer mehrgelenksübung schon eine eingelenkige übung wie butterfly oder seitheben empfehlen um den muskel gezilt auszupumpen. bankdrücken und schrägbankdrücken in einem training ist nicht zielführend da es den muskel praktisch gleich belastet. also bd oder schräg-bd mit lh oder kh und danach seitheben oder butterfly.
und warum empfiehlst du lieber einen satz mehr zu machen? 2-3 aufwärmsätze und 2 arbeitssätze reichen vollkommen aus!
Re: Mein kleiner PLAN - wie is er?
Zitat:
Zitat von wiener-blut
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Diese Übungen habe ich gestrichen:
Butterfly - Für was? BD und SBD reichen vollkommen und sind wirkungsvoller. Lieber da einen Satz mehr
also ich würde nach einer mehrgelenksübung schon eine eingelenkige übung wie butterfly oder seitheben empfehlen um den muskel gezilt auszupumpen. bankdrücken und schrägbankdrücken in einem training ist nicht zielführend da es den muskel praktisch gleich belastet. also bd oder schräg-bd mit lh oder kh und danach seitheben oder butterfly.
und warum empfiehlst du lieber einen satz mehr zu machen? 2-3 aufwärmsätze und 2 arbeitssätze reichen vollkommen aus!
Weil GÜ effektiver sind als Isos. Wenn sie mit 3 Sätzen nicht ausgelastet ist, dann soll sie einen mehr machen.
Re: Mein kleiner PLAN - wie is er?
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Weil GÜ effektiver sind als Isos. Wenn sie mit 3 Sätzen nicht ausgelastet ist, dann soll sie einen mehr machen.
wenn es rein um effektivität geht, reicht natürlich überhaupt eine übung aus. also 2-3 aufwärmsätze und 1-2 arbeitssätze bd bis zum muskelversagen - dann braucht man auch keinen weiteren satz weil man den maximalen reiz gesetzt hat ;)
Re: Mein kleiner PLAN - wie is er?
Zitat:
Zitat von wiener-blut
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Weil GÜ effektiver sind als Isos. Wenn sie mit 3 Sätzen nicht ausgelastet ist, dann soll sie einen mehr machen.
wenn es rein um effektivität geht, reicht natürlich überhaupt eine übung aus. also 2-3 aufwärmsätze und 1-2 arbeitssätze bd bis zum muskelversagen - dann braucht man auch keinen weiteren satz weil man den maximalen reiz gesetzt hat ;)
Nö. Volumen muß schon sein. MV alleine reicht nicht. Siehe Mikrotraumen.
