hallo, ich möchte gerne mal berechnen, wie viele kalorien ich am ganzen tag verbrauche. kennt jemand eine gute seite mit einem rechner? und wie macht man das, wenn man an manchen tagen trainiert und an andern nicht?
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hallo, ich möchte gerne mal berechnen, wie viele kalorien ich am ganzen tag verbrauche. kennt jemand eine gute seite mit einem rechner? und wie macht man das, wenn man an manchen tagen trainiert und an andern nicht?
rechner sind zu ungenau. einfach mal über ne woche oder zwei deine kalorien zusammenrechnen und den durchschnitt für einen tag berechnen.Zitat:
Zitat von galileo
wenn du in der zeit dein gewicht konstant gehalten hast entspricht das dann deiner neutralen energiebilanz
durchschnittswert über paar tage würd ich sagenZitat:
und wie macht man das, wenn man an manchen tagen trainiert und an andern nicht?
aha, ich versuchs mal. wenn trozdem noch jemand einen guten rechner kennt, bitte sagen.
kg*24*x
kg= dein Gewicht, aber eher die Magermasse
x= 1,3 bei Büroarbeit, x= 2,0 bei schwerer körperlicher Arbeit
1h Sport plus 500kcal
Das ist aber sehr grob und kann locker um 500kcal oder mehr von deinem tatsächlichen Verbauch abweichen.
Und genau dasselbe Problem hast du auch mit den ganzen Inet-Rechnern.
vielen dank für die links, werds mal probieren.
ich bekomme ca. einen verbrauch von 2647kcal, ich denke das könte so etwa stimmen. wie viele kcal sollte ich am tage essen um sinnvoll und gesund abzunehmen?
Müsste hinhauen, wenn du den Rechner bei ironsport benutzt hast, der ist ganz ok. Gesund ist ein Pfund bzw. 500 g Fett die Woche. Frage natürlich, wenn du abnimmst, ob es auch tatsächlich Fett ist, das ist die Gefahr bei zu schnellem Abnehmen. Einfach mit 500 Kcal pro Tag anfangen (reduzieren), Fang z.B. Morgen an und am Sa oder So machst du einen Refeed Tag bzw. einen "Fresstag", aber net übertreiben. Am besten vorher ne Fettmessung machen, entscheidend ist nicht das Gewicht sondern wie du im Spiegel ausschaust, bzw. Reduktion des Fettgehaltes.
Versuch deine Kohlenhydrat ein wenig runter zu fahren und Eiweiss ein bisl hoch, Fette ca. max 50-60 g pro Tag.
ja, ich habe den von ironsport verwendet. soll ich wärend des abspeckens einen proteindrink zu mir nehmen? oder verbraucht das zu viele kalorien, die ich sonst nicht mehr essen kann?
google nach dem programm KALOMA, viel spass damit
Kaloma hab ich auch für mich, ist ganz praktisch von wegen wieviel Kcal. , eiweiss, Kohl., Fett am Tag mit Grafik wo du schauen kannst wieviel , ob du mehr brauchst oder reduzieren musst, allerdings für meine Ernährungsberatung zu wenig. Wenn du net über die normale Ernährung auf über 120g Pro Tag kommst, würd ich max. 1-2 Eiweissshakes nehmen, wichtig vor nach Training und vor schlafengehen.
Kauf dir einen vernünftigen Mixer max. 20-30 €, 0,4 l Wasser, 250g Magerquark, 2-4 Eiklar, 20-40ml Rapsöl, max. 50g Eiweisspulver am besten Wheyprodukt. Das ist vorm schlafengehen, wobei du 2 Shakes rausbekommst, den anderen in den Kühlschrank und evt. morgens einnehmen. Vor oder nachm Training dann dasselbe nur mit ca. 50g Dextrose und ca. 50 Haferflocken rein für die Kohlenhydrate vor und nachm Training.
danke, ich habe mir kaloma runtergeladen und sehe mal, was dabei rauskommt.