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Hi.
Wie wärmt ihr euch auf?
Bissle Fahrradfahren. Dann? Bei den einzelnen Übungen jeweils vorher 1 Satz und dann die normalen Sätze.
Oder einmal ne Runde mit allen Übungen und jeweils 1 Satz?
Das Training des Superarme Programms ist ja recht heftig.
Will mich dafür vernünftig aufwärmen. Aber jeweils am Gerät einen Aufwärm- und dann den normalen Satz mit hohem Gewicht direkt danach mit kurzer Pause fühlt sich irgendwie komisch an.
Muskel kann doch noch nicht richtig warm sein?
Gruß
allgemeines erwärmen ca 10 min rad...bis dir warmwird (nicht auspowern)
lokales erwärmen mit 2-3 sätzen für den jeweilig zu trainierenden muskel.satzzahl und gewicht der erwärmung hängt von dein trainingsgewicht ab
mfg omega
mach 4-5 aufwärmsätze, und dannach vor jeder neuen übung auch ncih mal 1-2 aufwärmsätze.
sollte mcih aber mal aufs fahrad setzten
@ arnold
mach langsam mit deiner erwärmung...pass auf dass es nicht zu viel wird bzw dass du nicht schon bei der erwärmung in die vorermüdung kommst
mfg omega
so generell 10 min allgemeisn aufwäremn auf fahrad oder stepper oder so dann pro übung ein aufwärm satzt mit leichtem gewicht.
ich persönlich mach gar kein aufwärmen.
Ich mache es so, wie im wkm-plan empfohlen und fahre sehr gut damit...
"ihr" wollt alle bb oder sagen wir mal sport treiben,und es scheidert bei manchen schon an der erwärmung. :ratlos:
kerle...lest euch mal durch warum erwärmen so wichtig ist.
mfg omega
aha...ist mir aber neu!
allgemeines aufwärmen dient zur
*mobilisierung des hks und dadurch erhöhung der körperlichen leistungsfähigkeit.
*erhöhung der körpertemperatur
*bänder,sehnen und bandscheiben werden besser ernährt
*vorbeugung gegen verletzungen
*psychische vorbereitung auf die nachfolgende belastung im hauptteil der trainingseinheit
die körpertemp erhöht sich bis auf 39 grad
* die geschwindigkeit der biochemischen stoffwechselvorgänge erhöhen sich
*die durchblutung der für die belastung benötigten muskulatur nimmt zu,so dass diese besser mit o2 versorgt wird.
*kommt zu einer besseren nervalen leistungsgeschwindigkeit und damit zu einer beschleunigung der muskelkontraktionsgeschwindigkeit
mfg omega
Jap und das passiert nur durch Fahhradfahren oder auch, wenn ich 2 leichte Sätze beuge?
Man wärmt halt immer nur den Teil auf der gerade trainiert werden soll.
cardiovaskuläres training für mich deshalb,weil "dies" aber mit sicherheit nicht mit 2 aufwärmsätzen,wie es so viele tun,geht.mache ich mehrere sätze um mich "warm" zu machen,gehe ich der vorermüdung ohne richtig trainiert zu haben schon ein schritt entgegen.
mfg omega
wärme mich nun seit ca. 4jahren nicht mehr am ergo auf - und fahre gut damit.
ist m.m. nach nichtmal bei beintraining zwingend erforderlich. langsames herantasten an das arbeitsgewicht ist völlig ausreichend.
mit mein 5-10 min radfahren mach ich aus mein herz ein ausdauerherz?
ich weiß jetzt wirklich nicht was von wem übertrieben ist.
wenn ich 180 kg bd mache,wieviel sätze willst du da machen,herantasten um dich zu erwärmen ohne kraft und energie zu "verschwenden",aber dein muskel auf solche belastung vorzubereiten?
mfg omega
@ WKM,
das hieße ja aber dass man als BBler grundsätzlich auf Cardio verzichten sollte, da es das Herz ja herzlich wenig interessiert wann man aeroben Sport betreibt, und es sich so aus BB Sicht negativ entwickelt. Und das kann doch strenggenommen nicht sein.
Entsprechend ist es ja dann auch schon egal ob ich vor Krafttrainingseinheiten 5-10 Minuten Cardio mache, wenn ich sowieso 2-3 mal die Woche 30-45 Minuten Cardioeinheiten mache. Die 5-10 Minuten werden mein Herz sich nicht anders entwickeln lassen, wenn ich ohnehin schon eine gute Grundausdauer habe, oder?
hehe WKM, immer schön locker bleiben, gell ;)
ich kenne mich mit den hier angesprochenen medizinischen Grundlagen kein Stück aus, wahrscheinlich daher mein "abstruser Gedankengang" :dreh:
Obwohl du die Betonung auf vor dem Hanteltraining gegelgt hast, verstehe ich halt deinen Beitrag so, dass sich das Ausdauersportlerherz grundverschieden zu dem Kraftsportlerherz entwickelt.Zitat:
Jo, und mit einem cardiovaskulären Training vor dem Hanteltraining erweiterst
Du Dein Herz (das es mehr Blut pumpen muss), daher: Ausdauersportlerherz:
Groß und dünnwandig - um sich gut ausdehnen zu können und um größte
Mengen an Blut zu pumpen.
Und damit ist die Voraussetzung für ein gutes Krafttraining schon weg, denn
beim Krafttraining muss das Herz kräftig schlagen um den Gegendruck der
arbeitenden Muskulatur zu überwinden, daher: Kraftsportlerherz: Nicht sehr
groß, aber recht dickwandig.
Jetzt mal abgesehen von dem direkten Aufwärmen vor dem Krafttraining, müsste Cardio doch dann generell für einen BBler eher negativ sein, weil sich auf Dauer das Herz wie von dir beschrieben entwickelt
Also, selbst wenn man sich für das Krafttraining nur mit Gewichten entsprechend aufwärmt, muss doch dann Cardio für BBler auf Dauer aus Herz-Kreislaufentwicklungsgründen kontraproduktiv sein.Zitat:
Groß und dünnwandig - um sich gut ausdehnen zu können und um größte
Mengen an Blut zu pumpen.
Und damit ist die Voraussetzung für ein gutes Krafttraining schon weg
Das meinte ich auch mit damit, dass es das Herz ja herzlich wenig interessiert wann ich Cardio mache. Wenn ich regelmäßig, also 2-3 mal die Woche Cardio mache (ich mache es an nicht-Trainings Tagen) müsste die von dir genannte, nicht erstrebenswerte Herzentwicklung erfolgen, auch wenn ich nicht direkt vor dem Hateltraining aeroben Sport mache.
Wo ist nun mein Gedankenfehler? :gruebel:
Gruß
Shyne
@ wkm
danke für das bsp der erwärmung,aber es war mehr ironisch gemeint ;)
und trotzdem stimme ich dem nicht zu.wenn ich richtig zähle wären es 8 sätze zur erwärmung...mir einfach zu viel.
das mit der anpassung des herzens mag ja sein,aber von ein kraftsportlerherz hab ich noch nichts gehört.
ein sportlerherz sagt einfach nur aus das es ein harmonisch vergrößertes herz ist.
das ausmaß der vergrößerung hängt von der dauer,intensität und der art der körperlichen belastung ab.entscheidend ist aber der ausdaueranteil einer sportart.sprint und krafttraining führt zu keiner sportherzvergrößerung.ein vergrößertes sportherz ist sehr viel
seltener als allgemein angenommen wird. beispielsweise müssen
wöchentlich mindestens 60 - 70 km mit ausreichender intensität gelaufen
bzw. mindestens 5 stunden ausdauersport betrieben werden, um
eventuell ein sportherz zu entwickeln.
das die herzwände dicker werden wag ich zu bezweifeln,da dickere herzwände eine schlechtere arbeitsweise des herzens heißen würde.(dicke wände = starre wände)
...ausser die person nimmt steroide.denn da kommt es zu einer herzwandstärkung,welche aber kein wachstum der herzkranzgefäße mitzieht.und dies ist wiederum schlecht für die versorgung des herzens.
mfg omega