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Moin!
Wie führt man Shruggs eigentlich korrekt aus?
Schulter gerade hochziehen? Oder leicht nach vorne? Und gar nach hinten?
Auf jeden Fall ohne "Drehbewegung" im Ablauf, richtig? (Ich meine Schultern hoch, dann nach hinten und wieder runter)
Danke,
thady
ich habe sie das letzte mal mit kurzhanteln probiert und finde sie gehen so viel intensiver !!!!!
also mein tipp: kurz hantel rechts und links neben dein becken und versuchen deine schultern so weit wie möglich richtung ohren zu heben (ich finde mit kurzhanteln bekomme ich die schultern nicht so weit wie mit langhantel; könnt aber auch am gwicht liegeN)
gruß toxice
Mein tip: Shruggs an der Wadenmaschine! Das haut rein!
Es gibt alte Bankdrückmaschinen (parallel zum Boden), bei denen man sich genau zwischen die äußeren Stangen stellen kann. Die haben den Vorteil gegenüber Kurzhanteln, dass einem bei schweren Gewichten nicht so schnell die Hände aufgehen.
So mach ichs auch.. sind an so nem Gerätering auf dem Rudern, Lat ziehen, Klimmzugstange usw. montiert sind..Zitat:
Zitat von Legomeister
weils viiiiiel spaß macht. ich zumindest liebe es.Zitat:
Zitat von wkm
weil nicht jeder einen wkm macht [schild=13 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]ich auch nicht [/schild]
was hat KH mit WKM zu tun???? :ratlos:Zitat:
Zitat von toxice
KH kann man ja auch in anderen Plänen machen und dann braucht man auch keine Shruggs mit Spielzeuggewichten machen ;-)
wieviel haben KH´s so in der Regel 35-45 kg??? :evil:
Zitat:
Zitat von wkm
PS: Ich mache Kreuzheben und auch freies Rudern mit der LH.
Da andere Muskelns sehr wohl dadurch wachsen, mein Nacken aber eben nicht, möchte ich dagegen etwas machen.
--thady
@thady
1. warst Du mit WKM´s Post wohl nicht gemeint ;-)
2. dann bau die Shruggs in Deine Aufwärmsätze bei KH mit ein, mach ich auch, hin und wieder ;-)
Meine Frage war, wie man sie korrekt ausführt, nicht ob man sie überhaupt machen sollte -- das sollte meiner Meinung nach jeder selbst entscheiden.
Bisher hat nur toxice dazu was geschrieben.
Was ist die Erfahrung anderer?
--thady
so wie toxice geschrieben hat - die Schultern gerade nach oben ziehn und nicht kreisen oder soZitat:
Zitat von thady
verarsche?shrugs ob mit lang oder kurzhantel sind gut!super!kreuzheben auch aber nicht jeder kann es machen oder richtig ausführen!Zitat:
Zitat von wkm
ich lass meine arm gestreckt und zieh nur meine schultern hoch dann halt ich oben kurz und senk die schultern ganz ab!egal ob mit lang oder kurzhantel!
kreisen oder so ein ******* ist meiner meinung nach nur verschwendung!
reverseshrugs ziehen auch noch rein!ach ja und wenn einer hier meint das shrugs *******e sind dann sollten die sich mal die dvd von rühl oder jay cutler (new improved) ansehen!
die machen sie bestimmt weil sie so *******e sind!soviel dazu!mach sie und du bekommst ein nacken wie ein büffel!
dann sollen die jammerer schultern und nacken am selben tag machen!ist eh die beste kombi!Zitat:
Zitat von wkm
von wegen man sollte sich nicht mit den pros vergleichen!ich tat es und mir hats nicht geschadet!(ist ja nur deren trainingsausführung gemeint und das wenn sie es machen es keine schlechte übung sein kann)!
ja sicher sollte man sie richtig ausführen das sollte man bei jeder übung!
shrugs sind gut!
volle zustimmung :daumen:Zitat:
Zitat von wkm
@topic: Ich neige mich gerne etwas vor, sodass die Stange etwa 2-3cm von meinen Beinen entfernt ist und nie daran entlangschrammt. Shrugs mach ich gern auch mal in der Mulitpresse.
@off-topic: Das ist doch der gleiche dogmatische Unsinn wie beim Thema direkte Armübungen. Wenn eine Muskelgruppe gut wächst dann braucht man nichts zu ändern, wenn sie nicht ausreichend wächst muss man halt mehr machen, oder sie überhaupt erstmal direkt trainieren.
Wenn der Nacken trotz Kreuzheben zu klein ist, macht man halt Shrugs. Dass man darüber überhaupt diskutieren kann...
Gruß, Joe